Көптеген адамдар ашуды жағымсыз эмоция деп санайды, бірақ бұл адами сезімдердің кең жиынтығының бірі. Бақылаусыз ашулану сіздің қарым -қатынасыңызға және өмір сапасына теріс әсер етуі мүмкін. Дегенмен, ашуды басқара білу және оны оң жаққа бағыттау сізге өнімді болуға көмектеседі.
Қадамдар
2 -ші бөліктің 1 -ші бөлімі: Ашуды ашу
Қадам 1. Ашуды сезінуге рұқсат етіңіз
Кейбір адамдарға сыпайы немесе жағымсыз эмоцияны басу керек деп үйретеді. Бірақ ашулану - маңызды биологиялық және эволюциялық мақсатқа қызмет ететін қалыпты, сау эмоция. Ол сізді қарсыласқа немесе қауіпке қарсы «күресуге немесе ұшуға» дайындайды. Сіз ашудың өмірдің қалыпты бөлігі екенін мойындауыңыз керек және егер ол сізді басқара алмаса, оны сезінуге мүмкіндік беруіңіз керек.
2 -қадам. Ашудың физиологиялық екенін түсініңіз
Ашу - бұл, әрине, психологиялық эмоция, бірақ сонымен бірге сіздің миыңыздағы химиялық реакцияларды қамтитын физиологиялық. Сіз ашуланған кезде болатын химиялық процесс келесі ретпен жүреді:
- Сіздің амигдала, эмоционалды өңдеу орталығы сіздің гипоталамусыңызға апаттық сигнал жібереді.
- Сіздің гипоталамусыңыз адреналинді вегетативті жүйке жүйесі бойымен симпатикалық жүйке жүйесі арқылы бүйрек үсті безіне жібереді, ол сіздің бүкіл денеңізде эпинефринді (адреналинді) айдай бастайды.
- Адреналин сіздің денеңізді қауіпке қарсы тұруға дайындайды, жүрек соғу жиілігін арттырады және сезіміңізді күшейтеді.
3 -қадам. Сезімдеріңізді жазыңыз
Егер сіз ашулана бастасаңыз, не сезінгеніңізді жазыңыз. Сезімдеріңізді жазу сіздің ашулануыңыздың себебін анықтауға көмектеседі. Бұл сондай -ақ кез келген тұлғааралық мәселелерді шешуді жеңілдетеді және болашақта ашулануды болдырмайды.
Қадам 4. Бақылаусыз ашулану үшін көмек сұраңыз
Ашулану қалыпты болса да, үнемі ашулану немесе үнемі өз ашулануыңызды басу сияқты сезіну қалыпты емес. Егер сіз төмендегілердің кез келгенін жиі кездестірсеңіз, ашулану үшін көмек сұрағыңыз келуі мүмкін:
- Күнделікті жағдайларда зорлық -зомбылық туралы ойлар
- Жол -көлік оқиғалары
- Басым теріс
- Сізді басқалар түсінбейтін сияқты сезіну
- Тұрмыстық зорлық -зомбылық немесе батарея
- Ашуланғанда ыдыс -аяқ немесе басқа заттарды лақтыру
- Жолыңды табу үшін айқайлау, айқайлау немесе ұру
- Сізді ренжіткені үшін басқаларды кінәлау
- Жұмыс орнындағы зорлық -зомбылық
2 -ші бөлімнің 2 -ші бөлімі: Ашуды орынды түрде тарату
Қадам 1. Өзгерісті ынталандыру үшін ашуды қолданыңыз
Көптеген адамдар өз өмірлеріне өзгеріс енгізгісі келеді. Алайда, қорқыныш немесе қанағаттану сияқты эмоциялар өзгеруге кедергі жасайды. Ашу - бұл басқа эмоцияларды жеңе алатын күшті эмоция, сондықтан ашуды сіздің өміріңізге өзгертуге бағыттау сізді дұрыс жолға салуы мүмкін. Сізді әрекетке итермелеген ашуды құмарлық немесе ынта сияқты басқа эмоциямен алмастыруға тырысу керек.
Мысалы, сіз өзіңізге ұнамайтын тығырыққа тірелген жұмыспен айналысуыңыз мүмкін. Егер сіздің бастығыңыз сізді қатты ашуландыратын бірдеңе айтса немесе жасаса, сізге жаңа жұмыс іздеу үшін қосымша жұмыс жасауға немесе тіпті жаңа мансап жолына түсу үшін мектепке қайта баруға ынталандыру жеткілікті болуы мүмкін
2 -қадам. Физикалық жаттығулар жасаңыз
Физикалық жаттығулар - ашуды да, ашуды да азайтатын тамаша әдіс. Сіздің ашулануыңыз сізді жаттығуларға итермелеуі мүмкін, себебі ол адреналиннің жоғарылауын тудырады. Ашуды басудың ең тиімді әдістерінің бірі - оны физикалық белсенділікке бағыттау. Сіз эмоционалды денсаулықты нығайта аласыз.
Жаттығу залда болмауы керек. Сіз арамшөптер өсіп кеткен жерді шабуға немесе қолға үйретуге аула жобасымен күресу арқылы физикалық жаттығулар жасай аласыз. Сіз жүгіруге немесе ашық ауада өзіңіз жүгіре аласыз
3 -қадам. Үйіңізді тазалаңыз
Үйіңізді тазалау арқылы ашулануды қайта бағыттаңыз. Әсіресе, егер сіз физикалық тұрғыдан қажет тазалықты жасасаңыз, өзіңізге жағымды жағдай жасай отырып, ашуды жеңе аласыз. Міне тазалауды қанағаттандыратын физикалық күшпен біріктіретін бірнеше идеялар:
- Плиткамен қапталған жерлерде ерітіндіні сүртіңіз
- Кілемдерді сыртқа шығарып, кірді кетіру үшін ұрыңыз
- Егер сізде баспалдақ болса, әр бөлмені шаңсорыңыз
- Вакуумдық қондырғыларды пайдаланып диванды немесе жұмсақ орындықтарды тазалаңыз
- Ваннаны шынымен сүртіңіз
- Шкафтан бәрін алып тастаңыз және шынымен сақтағыңыз келетін заттарды қойыңыз; қалғанын садақа беріңіз
Қадам 4. Ашуды эмоцияның орнына қолданыңыз
Көбінесе ашулану - бұл эмоция, ол басқа эмоциялармен бірге пайда болады, мысалы, қайғы, қайғы, қайғы, депрессия немесе қорқыныш. Егер сіз эмоционалды күйде болсаңыз, ашулануға мүмкіндік беру қорғаныс механизмі бола алады. Сіз басқа ренішті эмоциядан гөрі ашулануды жеңе және білдіре аласыз.
- Бұл ұзақ мерзімді салауатты көзқарас болмауы мүмкін, бірақ ол уақытша жағдайларда тиімді болуы мүмкін, мысалы, отбасы мүшесінен айырылу немесе өте стресстік уақытты жеңу.
- Сіз сондай -ақ қиын эмоциялармен күресуге көмектесетін терапевтке барғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 5. Біреудің қателігін дәлелдеңіз
Егер сіз біреудің сіздің бірдеңе істей алатындығыңызға сенбейтініне ашулансаңыз, ең дұрыс жол - оның қателігін дәлелдеу. Адамға ашуланудың орнына, өзіңізді дәлелдеуге тырысыңыз.
Мысалы, егер сізге отбасы мүшесі немесе мектеп кеңесшісі сізге колледжді бітіре алмайтындығыңызды айтқан болса, ашуланудың орнына, ашуланған энергияңызды кешігіп оқуға жұмсаңыз және сіздің өркендей алатындығыңызды дәлелдеңіз. колледж сіздің жеке еңбегіңізбен
6 -қадам. Қоғамдық өзгерістерді ашуландырыңыз
Біз әдетте ашуды жеке эмоция деп санаймыз, бірақ бұл үлкен қоғамдық өзгерістерге итермелейтін мәдени тәжірибе болуы мүмкін.
Мысалы, азаматтық құқықтар қозғалысы да, әйелдердің сайлау құқығы да әділетсіздікке ашуланды
Қадам 7. Ашуды билікке айналдырыңыз
Жақсы ма, жаман ба, көптеген саясаткерлер мен іскер адамдар өздерінің күштірек болып көрінуі үшін ашуға сүйенеді. Зерттеулер көрсеткендей, ашуды (қайғы мен кінәдан гөрі) білдіретін адамдарға көбірек құрмет көрсетіледі немесе басқалар оларды күші жоғары деп санайды.
- Күшті болып көріну мен адамдар бизнес жасағысы келмейтін ыстық нүкте ретінде қарау арасында ұсақ шекара болуы мүмкін. Егер сіз іскерлік келісімге аздап ашулансаңыз, адамдар сізді өз ісіңізге құмар және берілген деп ойлайды. Алайда, егер сіз іскерлік кездесуде жарылыс жасап, ашулансаңыз, адамдар болашақта сізбен жұмыс жасағысы келмеуі мүмкін.
- Іскерлік келісімде аздап ашулануды немесе күш көрсетудің мысалы - сіздің позицияңызды сенімді түрде көрсету және артқа шегінбеу. Ашуланудың мысалы - қолыңызды партаға соғу, қағазды лақтыру немесе біреу келіспесе, бөлмеден шығып кету.
