Әдемі болу - бұл сіздің денеңізде жайлы болуды, киіміңізде жылжымалы қозғалысты және өзіңізді мейірімділік пен сыпайылықпен ұстауды білдіреді. Алайда, жүктілік сізді ауруға әкелуі мүмкін. Сіздің денеңіз тез өзгереді, ал басқалар сізге басқаша қарай бастайды. Бақытымызға орай, сіз осы өзгерістердің барлығын абыроймен және мейірімділікпен жеңе алатындығыңызға сенімді бола алатын қадамдар бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жүктілік кезінде сымбатты қозғалыс
Қадам 1. Дәрігермен тиісті жаттығулар туралы сөйлесіңіз
Жаттығу - жүкті әйелдер үшін балансты жақсартудың керемет әдісі, сонымен қатар босану мен босану кезінде қолданылатын бұлшықеттерді күшейту. Дегенмен, жүктілік кезінде зиянды жаттығулардың кейбір түрлері бар (мысалы, ауыр салмақты көтеру), ал кейбір ауыр жүктіліктерде төсек қажет. Акушер -гинекологпен жаттығулардың қандай түрлері сіздің денеңізге және жүктілікке сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
Қадам 2. Күн сайын серуендеңіз
Жаяу жүру - көптеген жүкті әйелдер үшін, әсіресе жүктіліктің ерте кезеңдерінде керемет жаттығу. Бұл кілтсіз және әдетте қауіпсіз. Жаяу жүру сонымен қатар тепе -теңдікті жақсартуға көмектеседі және босану кезінде қолданылатын бұлшықет топтарын нығайтады. Егер сіз күніне 30 минут жаяу жүруге уақыт бөлсеңіз, сіз өзгеретін денеңізде қозғалуды жақсы сезінесіз.
Жүктіліктің соңғы кезеңіндегі әйелдерге арқа, аяқ ауруы немесе тепе -теңдіктің болмауына байланысты ұзақ жүруден аулақ болу қажет болуы мүмкін. Төсекке жатуы керек әйелдер де серуендеуге болмайды
3 -қадам. Күніне 30 минут жеңіл жаттығулар жасаңыз
Дәрігерлер жүкті әйелдерге күніне кем дегенде жарты сағат аэробты жаттығулармен айналысуды ұсынады. Бұл ауыр әсер етпейтін жаттығулар болмауы керек: сіз өзіңізді сусыздандыруды, тепе-теңдікті жоғалтуды, шаршауды немесе ұрыққа оттегінің келуін шектегіңіз келмейді. Бірақ буындарыңыздың сау болуы үшін және өсіп келе жатқан денеге қалай ену керектігін білу үшін күн сайын қозғалу маңызды. Шынында да, көптеген пренатальды жаттығулар ауырсыну, ауырсыну және ұйқының бұзылуы сияқты жүктіліктің жалпы белгілерінің ауырлығы мен жиілігін төмендетеді. Пренатальды жаттығулардың кейбіріне мыналар жатады:
- Жүзу. Тек деміңізді ұзақ ұстамаңыз!
- Пренатальды йога. Йога - көптеген жүкті әйелдер үшін жүктілік кезінде күш пен икемділікті сақтаудың тамаша әдісі. Алайда, йоганың кез келген қозғалысы жүктілік кезінде қауіпсіз емес. Мысалы, ыстық йога мен ұзақ тұруды көздейтін позалар ұсынылмайды. Тәжірибелі маман басқаратын жүкті әйелдерге арналған арнайы сабаққа қосылыңыз.
- Жабық велосипед тебу. Сыртта велосипедпен жүру жүкті әйелдерге қиын болуы мүмкін, себебі олардың тепе -теңдігі өзгерді. Тұрақты, жабық велосипед - бұл әйелдерге қауіпсіз, бақыланатын ортада жақсы мөлшерде кардио жаттығуларын алудың тамаша тәсілі.
4 -қадам. Денеңізді тыңдаңыз
Жүктілік кезінде сіз буын ауруына, тепе -теңдіктің нашарлауына, бас айналу, шаршау мен дегидратацияға сезімтал болуыңыз мүмкін. Ешқашан өзіңізді ыңғайсыз нәрсені жасауға мәжбүрлемеңіз. Егер сіз қатты қызып, ентігіп қалсаңыз немесе қатты шөлдеп қалсаңыз, белсенділігіңізді тоқтатып, демалыңыз. Денеңізді таусылғанда қозғалуға мәжбүрлеу қауіпті және құлау, жарақат алу немесе басқа апаттарға әкелуі мүмкін.
Жүктілік кезінде күйдіргі сияқты жиі кездесетін басқа мәселелерді шешудің жолдарын табыңыз
5 -қадам. Тепе -теңдікті сақтаңыз
Жүкті әйелдердің дене салмағының жоғарылауына, дене пропорцияларының тез өзгеруіне және байламдардың босаңсуына (жүктілік гормондарының жанама әсері) байланысты тепе -теңдікті жоғалту үрдісі бар. Өзіңізді қауіпсіз ұстау үшін және сақтықпен қозғалу үшін және қажетсіз құлдырауды болдырмау үшін тиісті сақтық шараларын қолданыңыз. Кейбір сақтық шаралары мыналарды қамтиды:
- Баспалдақтарда, орындықтарда немесе табуреткаларда тұрмаңыз. Екі аяғыңызды еденге мықтап бекітіңіз.
- Тұрақтылық аяқ киімін киіңіз. Керемет тартымды және жақсы арқа тірегі бар ыңғайлы аяқ киім сізді тік ұстауға және сымбатты қозғалуға көмектеседі.
- Қосымша қолдау үшін қабырғаға немесе ауыр жиһазға сүйеніңіз. Тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін айналаңызда тұрақты заттарды табудан қорықпаңыз. Қажет кезде қабырғаға немесе диванға сүйеніңіз.
- Ұзақ уақыт бойы тұрудан аулақ болыңыз. Бұл әсіресе сіздің буындарыңыз бен қан айналымыңызға ауыр тиеді. Не отырыңыз, не кішкене серуендеңіз: бірнеше минуттан артық қозғалыссыз тұрмаңыз.
Қадам 6. Ыңғайлы аяқ киімді киіңіз
Жүктілік кезінде қажетсіз құлау мен ауырсынуды болдырмау үшін биік өкшелі аяқ киімнен аулақ болыңыз. Төмен өкшесі бар аяқ киімді іздеңіз (немесе өкшесі мүлде жоқ), сырғып кетпеу үшін жақсы тартымдылық пен тамаша қолдау. Сізге аяқ киім сәнінің биігінде болудан гөрі, ыңғайлы қозғалу әлдеқайда маңызды.
Есіңізде болсын, жүктілік кезінде көптеген әйелдердің аяқтары ісінген. Келесі өлшемдегі аяқ киімді сатып алуды, кеңірек аяқ киімді іздеуді немесе бұл ісікті басу үшін икемді жақтары бар аяқ киімді (мысалы, кенептен жасалған аяқ киімді) іздеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін
Қадам 7. Ұсынылған салмақ мөлшерін алыңыз
Барлық жүкті әйелдер салмақ қосуы керек-ең дұрысы 25-35 фунт. Кейбір әйелдер жүктіліктің алғашқы апталарында таңертеңгі аурудың салдарынан салмағын жоғалтады, бірақ бұл салмақты тез арада қалпына келтіру керек. Ең дұрысы, арық әйелдер жүкті кезінде ауыр жақтағы әйелдерге қарағанда көбірек салмақ қосуы керек. Қалай болғанда да, жүктіліктің қалыпты дамып келе жатқанына көз жеткізу үшін салмағыңызға назар аударыңыз. Егер сіздің дене салмағыңыз жеткіліксіз болса-немесе сіз тым тез салмақ қоссаңыз-кейін асқынулар болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Жүктілік кезінде әдемі киіну
Қадам 1. Күшті, тірек іш киімді алыңыз
Көптеген перзентхана дүкендерінде сіздің денеңіз өзгергенде және кеуде өскенде қолдау көрсетуге көмектесетін арнайы бюстгалтерлер мен басқа іш киімдер бар. Бұл іш киімдер өте тығыз және тірек екеніне көз жеткізіңіз. Жақсы, демеуші анаға арналған бюстгальтер сізге жақсы қалып береді және арқадағы ауырсынуды азайтады. Қолдауға арналған бюстгальтер сіздің басқа киімдеріңіздің келбетін жақсартады. Алайда, тым тығыз бюстгальтер ыңғайсыз болуы мүмкін немесе қан айналымын бұзуы мүмкін.
- Егер сізге жақсы бюстгалтер табуға көмек қажет болса, беделді перзентхананың қызметкерімен сөйлесіңіз. Олар сізге қажет қолдауды алу үшін сізді өлшей алуы керек.
- Кейбір әйелдер спорттық бюстгальтерді кеудесін көтеріп алғаннан кейін, бірақ босануға арналған бюстгальтер дайын болғанға дейін кигенді ұнатады.
Қадам 2. Сіздің кім екеніңізді білдіретін киім сатып алыңыз
Әйелдерге арналған киімдердің көпшілігі әйелдерге арналған. Әйелдер үшін еркек немесе еркек, андрогин адамдар мен транссексуал ерлерге арналған жүктілікке ыңғайлы киімдермен жаңа компаниялар пайда болды. Дәстүрлі декреттік киімдердің шектеулеріне өзіңізді шектеуге жол бермеңіз: шынайы рақым - әрқашан өзіңіз болу.
3 -қадам. Бос киім мен аксессуарларды киіңіз
Қатты киім мен аксессуарлар жүкті әйелдерге ұсынылмайды. Олар ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін және жүктілік жалғасқан кезде нашар бейімделуі мүмкін. Сонымен қатар, жүкті әйелдерге тар киіммен күшейе түсетін нашар және ықтимал қауіпті варикозды веналар қаупі жоғары. Бос және ақшыл киім сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Қатты киімдерден, белдіктерден, шұлықтардан және іш киімдерден аулақ болыңыз.
Арқаға арналған іш киімді, мысалы, белбеу немесе колготка киюге болмайды
Қадам 4. Қисықтарыңыздан қорықпаңыз
Сіздің жүктілік жалғасуда, сіздің өсіп келе жатқан кеуде мен ішіңізді жасырудың ешқандай жолы болмайды. Сіз де керек емессіз: сіздің денеңізді құшақтап, ләззат алуға болады. Сіздің киіміңіз ыңғайлы болу үшін жеткілікті бос және созылған болуы керек, бірақ сізге шатыр немесе муумус киюдің қажеті жоқ. Айналымды үзбей, фигураңызды көрсететін киімдерді табуға тырысыңыз. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- Тізеден төмен түсетін жейдеден тігілген көйлектер
- V-тәрізді жейделер мен жемпір
- Сіздің қисықтарыңызды көрсететін ауыспалы көйлектер
- Аналық белі бар жіңішке джинсы
Қадам 5. Жүктілік кезінде киюге болатын аналық емес киімдерді іздеңіз
Жүктілік кезінде, сондай-ақ жүктіліктен кейінгі күнделікті өмірде киюге жеткілікті бос немесе созылатын киімдер бар. Бұл заттарды көбіне перзентханадан ғана емес, кез келген киім дүкенінен сатып алуға болады. Бұл сізге өзіңізге ұнайтын киімдерді сатып алуға көбірек бостандық береді және ана болудың дәстүрлі нұсқаларымен шектелмей, ләззат ала аласыз. Шығармашылық және «декреттік» киімде икемді бола отырып, сіз сәнді бола аласыз және өзіңіздің жеке стиліңізге сәйкес киім таба аласыз. Мұндай элементтер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Леггинстер Үлкенірек өлшемді сатып алғаныңызға және нәрестенің белінен төмен қарай белді айналдырғаныңызға көз жеткізіңіз!
- Империяның белі бар кез келген нәрсе. Империяның белдіктері - жүктілік кезінде өзіңізді жайлы ұстаудың немесе жүктіліктің бастапқы кезеңін жасырудың тамаша тәсілі, егер сіз оған назар аударғыңыз келмесе.
- Белі жоғары тониктер.
- Макси көйлектері. Сіз ыңғайлы матадан, мысалы, созылатын трикотаждан сатып алғаныңызға сенімді болыңыз.
- Көйлектерді орап, жейделерді ораңыз. Оларды өзіңіз байлағандықтан, жүктілікті дамытуға қарай белді реттеуге болады.
- Йога шалбар. Бұл сізге ыңғайлы белді береді. С-секциясы бар көптеген әйелдер бұл шалбарды жақсы көреді, себебі олар емдік кесуді ауырлатпайды.
- Егер сіз тәжірибелі кәрізші болсаңыз, осы элементтердің көпшілігін өзіңіз жасай аласыз.
Қадам 6. Перзентхана тобын сатып алыңыз
Декреттік топтар әйелдерге жүктілік кезінде бұрыннан бар шалбар, юбка мен көйлек киюге мүмкіндік береді. Перзентханалық белбеуді тағып, шалбарыңызды немесе белдемшеңізді жартылай ашпай қалдыра отырып, сіз өзіңіздің ең жақсы көретін киімдеріңізді киіп, беліңізге қажетті бөлмені бере аласыз. Бұл топтар сонымен қатар іштің өсуіне қарай қолдау көрсетуге көмектеседі, бұл сізге ыңғайлы етеді.
Сіз өзіңіздің декреттік киімдеріңізді жасау үшін өзіңіздің перзентханаларыңызды жасай аласыз
7 -қадам. Жалғыз, қара түсті басынан аяғына дейін киіңіз
Егер сіз жүктілік кезінде сымбатты болып көрінгіңіз келсе, үлкен өрнектерден, көлденең жолақтардан немесе ашық түстерден аулақ болған жөн. Қараңғы түсте басынан аяғына дейін бірдей көлеңке кию сізді нәресте соққысында да жеңілдетеді.
- Егер сіз жолақтардың жанкүйері болсаңыз, олардың көлденең емес, тік екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сіздің денеңіздің ұзағырақ және нәзік болуына көмектеседі.
- Егер сізге өрнекті киім кию ұнайтын болса, үлгіні кішірек етіп сақтауға тырысыңыз. Гүлді кардиган, мысалы, өте әдемі көрінуі мүмкін, бірақ максималды сәнді көйлек талғампаз және керемет болып көрінеді.
Қадам 8. Аксессуарларды мұқият енгізіңіз
Сіз өзіңізге ұнайтын дене ерекшеліктеріне назар аудару үшін және денеңіздің ыңғайсыз жерлерінен назар аудару үшін аксессуарларды пайдалана аласыз. Жалпы, сәнді және әсем түрде кіруге арналған бірнеше кеңестер мыналарды қамтиды:
- Ашық шарф киіңіз. Көптеген перзентхана киімдері қараңғы, өрнексіз түстермен келеді. Орамал немесе орамал - сіздің гардеробыңызға түс пен өрнекті алудың тамаша тәсілі. Орамалдар, сонымен қатар, кеуде мөлшерінің өсуіне байланысты қосымша бөлінуді жасыруда жақсы жұмыс жасайды.
- Сақиналарыңызды шешіңіз. Көптеген әйелдер жүктілік кезінде саусақтардың ісінуін сезінеді. Егер саусақтарыңыздың үлкейе бастағанын байқасаңыз, реттелмейтін сақиналарды алыңыз: қан айналымын сақтау үшін сақиналарды кесіп алудың қажеті жоқ.
- Қысқа алқа тағыңыз. Ұзын алқалар мен алқалар сіздің өсіп келе жатқан кеудеге және ішіңізге ыңғайсыз сәйкес келуі мүмкін. Оның орнына бет пен мойынға назар аударатын қысқа алқаларды іздеңіз.
Қадам 9. Дем алатын маталарды киіңіз
Көптеген жүкті әйелдер әдеттегіден гөрі жылы болады, тіпті жүктілік кезінде ыстық жыпылықтауы мүмкін. Тыныс алатын табиғи маталарды киіп, өзіңізді салқын ұстаңыз. Бұл сізге жайлылықты сақтайды, сонымен қатар терлеуге, қызаруға және қызаруға жол бермейді.
Жүктілік кезінде киіміңізді қабаттастыру - бұл тамаша идея: егер сіз тым жылы болсаңыз, сіз әрқашан киім қабатын алып тастай аласыз
10-қадам. Өзіңізге қосымша күтім жасаңыз
Жүктілік сіздің денеңізге және өзін-өзі бейнелеуге қиын болуы мүмкін. Жаңа шаш үлгісімен, курорттық күнмен немесе хош иісті лосьондармен еркелетуге қосымша уақыт бөліңіз. Өзіңізді бақытты және босаңсытып жүріңіз: жақсы көрінудің ең маңызды бөлігі - жақсы көңіл -күй. Өзіңізді сау және сенімді ұстау үшін бәрін жасаңыз.
3 -ші әдіс 3: Жүктілік кезінде өзін жақсы ұстау
Қадам 1. Жұмыста жүктіліктің белгілері туралы адал, бірақ абай болыңыз
Жүктілік кезінде көптеген әйелдерде ыңғайсыздық тудыратын белгілер пайда болады, соның ішінде: жүрек айнуы мен құсу, қызыл иектің қан кетуі, геморрой, ашытқы инфекциясы, созылу белгілері және ісіну. Көптеген адамдар сіздің жағдайыңызға түсіністікпен қарайды-әсіресе егер олар жүктілікті өздері басынан өткерсе. Дегенмен, кәсіби жағдайларда сіздің денеңіз туралы ақпараттың артық болуын болдырмаңыз. Қажет болса, науқас күнді қабылдаңыз, бірақ барлық әріптестеріңізге және клиенттеріңізге геморройдың қаншалықты нашарлағанын айтпаңыз.
Кез келген кенеттен болатын белгілер туралы дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз
Қадам 2. Егер сізге қажет болса, көмек сұраңыз
Жүктілік кезінде сіз ұзақ уақыт тұра алмайсыз немесе ауыр заттарды көтере алмайсыз. Көршіңізден қорапты көтеруге көмек сұраңыз немесе пойызда отырған адамнан орын сұраңыз. Адамдар түсінеді, ал адамдардың көпшілігі қуана көмектеседі.
Жүктілік кезінде сізге қол ұшын созатын кез келген адамға ризашылығыңызды білдіретініңізге сенімді болыңыз. Әрқашан сыпайы және мейірімді болыңыз-әсіресе сізге көмектесу үшін қосымша шақырым жүргендерге
3 -қадам. Жеке өміріңізді бұзумен сыпайы, бірақ қатаң түрде күресіңіз
Көптеген жүкті әйелдер жүктілік кезінде орынсыз сұрақтар қойылғанын немесе тіпті оларға тиіспегенін айтады. Бейтаныс адамдар сіздің қарныңызға тигізуге тырысуы мүмкін, немесе сіздің бастығыңыз сізді таңертең неге бір шыныаяқ кофе ішкеніңізді түсіндіруі мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің денеңіз өзіңіздікі, ал басқа адамдар сіздің жеке медициналық ақпаратыңызды білуге құқылы емес (егер сізде нәресте ісігі болса да). Алайда, әлеуметтік нормалар сізге қатаң шекараны қоюды қиындатуы мүмкін. Мысалы, сіз бастыққа айқайламағаныңыз жөн болар. Дегенмен, адамдар сіздің жеке өміріңізді бұзбайтынына көз жеткізу үшін қолдануға болатын бірнеше амалдар бар. Мысалға:
- Жүктілікті таңдауға қатысты орынсыз сұрақ қойылғанда түсініксіз болыңыз. «Мен жаңа ата -ана болғаныма өте қуаныштымын!» Сияқты олардың сұрақтарына тікелей жауап бермейтін нәзік сөздер. немесе «Бұл өте қызықты!», біреуді одан әрі қызығушылықтан алшақтатуы мүмкін.
- Әңгімені қайта бағыттаңыз. Жүктілікке назар аударғыңыз келмейтінін айтыңыз және олардан күндерінің қалай өтіп жатқанын сұраңыз. Оларды өздері туралы айтуға дағдыландыру - олардың сіздің өміріңізге енуіне жол бермеудің тамаша әдісі.
- Егер сізге бір нәрсе ыңғайсыздық туғызса, адал болыңыз. Әсіресе, егер сізге рұқсатсыз тиіп кетсеңіз, ішіңізді ұстап тұрған адамға сіздің жеке кеңістігіңіз сіз үшін маңызды екенін айтыңыз. Айқайлаусыз, қарғыс айтусыз немесе әдепсіз болмаңыз. Есіңізде болсын, сізге тиіскен адам - нағыз масқара адам.
- Келесі фразаларды қолданып жаттығыңыз: «Бұл мен мен дәрігерімнің арасында;». «Бұл менің жұбайыммен/серіктестің арасында;» «Маған өз тәжірибең туралы айтқаныңа рахмет, бірақ әркімнің тәжірибесі әр түрлі». «Біз әлі ат қою туралы шешім қабылдаған жоқпыз [өтірік болса да];» «Біз оның қалай болатынын көреміз». Бұл ең жиі кездесетін сұрақтарды қарусыздандырудың тамаша әдістері.
Қадам 4. Алғыс хаттарын жазыңыз
Көптеген жүкті әйелдерде нәрестеге арналған ресми душ бар. Басқа жүкті әйелдерге жаңа туған нәрестеге дайындалуға көмектесу үшін сыйлықтар берілуі мүмкін. Сізге сыйлық берілген сайын, ризашылығыңызды білдіру үшін жеке, әсерлі алғыс хат жазыңыз. Ризашылық - бұл сіз білдіре алатын ең керемет эмоциялардың бірі, және сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізге көрсеткен көмегі үшін ризашылығын сезінеді.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, рақым мінез -құлық пен сыртқы келбетке байланысты. Егер сіз мейірімділік пен сыпайылықпен әрекет етсеңіз, сіздің әдеттегіден гөрі жүруіңіздің қиын екеніне ешкім мән бермейді.
- Теріңізді сау ұстау үшін Е дәрумені бар майлар мен лосьондарды қолданыңыз. Денеңізді нәрестеге орналастыру үшін созылып жатқан жердегі қышу мен құрғақ терінің алдын алу үшін оны іш пен жамбасқа жағыңыз. Өкінішке орай, созылу белгілерінің алдын алатын ештеңе дәлелденбеген. Бірақ какао майы қызаруды кетіреді.
- Мақта киімге арналған жақсы материал, себебі ол дем алады және созылады. Киім сатып алу кезінде осыны ескеріңіз.
Ескертулер
- Тығыз, жарамсыз киім киюге болмайды. Сәнге қарағанда жайлылықты бірінші орынға қойыңыз: егер сіз өзіңізді жайлы және бақытты сезінсеңіз, сіз жақсы көрінесіз.
- Жүктілік кезінде салмақтың өсуі қалыпты және сау. Жүктілік кезінде арықтауға немесе арық болуға тырыспаңыз: бұл сізге де, ұрыққа да пайдалы емес.
- Дәрігерден жаттығулар туралы ұсыныстар сұраңыз. Медициналық маманға жүгінбей -ақ, жаттығуды бастауды бастамаңыз.
- Дәрігермен кез келген белгілер туралы сөйлесіңіз: сіздің денсаулығыңыз жүктілік кезінде бірінші орында.
- Сіз қолданатын кез келген лосьондар, майлар, шаш бояғыштары немесе косметиканың құрамына мұқият болыңыз. Кейбір ингредиенттер жүктілік үшін қауіпсіз емес, ал басқа ингредиенттер нәрестелерге зиянды әсер етеді деп күдіктенеді. Егер сіз сенімді болмасаңыз, дәрігерден, акушерден, медбикеден немесе басқа кәсіби күтушіден сұраңыз.
