Ауырсыну мен жағымсыз сезімдер белгілі бір себептермен пайда болады-олар сіздің миыңызға бірдеңе дұрыс емес екенін және оны түзету керектігін айтады. Бұл сезімдерді сезіну сау (және сөзсіз) болса да, кейде сіз оларды елемеуіңіз керек, осылайша сіз тапсырманы орындауға немесе психикалық үзіліс жасай аласыз. Жақсы жаңалық - бұл физикалық ауырсынуды да, жағымсыз эмоцияларды да жеңуге болады, осылайша сіз жеңілдікке қол жеткізе аласыз, және біз сізге бастау үшін бірнеше кеңестерді жинадық.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Физикалық ауруды емдеу
Қадам 1. Басқарылатын суреттерді қолданыңыз
Бұл әдіс ақыл мен денені босаңсытуға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын жерде болуды елестетіп көріңіз (жағажай, таудың басында, тропикалық ормандарда ағаштармен қоршалған) және сіздің ойыңыздағы бейнені мүмкіндігінше шынайы етіп жасаңыз. Ауаны иіскеп, айналаңызды бақылаңыз және аяғыңызды жерге отырғызуды елестетіңіз. Сіздің денеңіздің денсаулығыңызбен бірге болғаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл тәжірибеде өзіңізге қалағаныңызша уақыт бөліңіз, сонда сіз оны ақылмен тасымалдауға мүмкіндік аласыз.
- Басқарылатын суреттерді қолданған кезде, сіз басқарасыз. Егер сіз керемет ауырсынуды бастан кешірсеңіз, өзіңіздің бейнеңізге ұшуға рұқсат етіңіз. Сіз қалаған кез келген көріністі жасай аласыз.
- Мысалы, сіз жылы, шуақты жағажайда гамакты елестете аласыз немесе сіз табиғи жермен келе жатқаныңызды елестете аласыз.
2 -қадам. Басқа сезім мүшелеріңізді қосыңыз
Ауырсынуды сезінгенде, сезімге назар аудара отырып, сіздің сезіміңіз тепе -теңсіз болуы мүмкін. Саналы түрде басқа сезім мүшелерімен айналысыңыз: айналаңыздағы дыбыстарды тыңдаңыз (сырттағы көліктер, шөп шауып жатқан көршіңіз); ауаның иісін сезіңіз немесе тамағыңыздың иісіне қосымша уақыт бөліңіз, айналаңызды көзбен бақылаңыз; киіміңіздің құрылымын теріңізге қарсы сезініңіз. Денеңізге ауырсынудан басқа әр түрлі ынталандырулар болуы мүмкін екенін ескертіңіз.
Ауырсыну кезінде сезім мүшелерінің назарын аудару сіздің фокусыңызды өзгертуге және сезіміңізді теңестіруге көмектеседі
3 -қадам. Физикалық сезімге назар аударыңыз
Бұл интуитивті болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізді не сезінетінін анықтауға тырысыңыз. Сезім ыстық, суық, жану, күңгірт, жергілікті немесе жалпы ма? Сіз ауырсынуды тұрақты тәжірибе ретінде емес, сезімнің өзгеруі сияқты сезінуіңіз мүмкін. Өз тәжірибеңізбен бірге болыңыз және байқағыш күйде болыңыз.
- «Ауырсынуға» емес, физикалық сезімге назар аудара отырып, сіз бұл сезімдерді сезіну жолын өзгерте аласыз.
- Бұл ауруды сезінбеу үшін денеңізді бақылау деп ойлаңыз. Қабылдауды өзгерту сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді жағымсыз оқиғалардан жеңілдетуге көмектеседі. Осылайша, «мен қатты қиналып жатырмын» деген ой циклінде қалу ықтималдығы аз болады.
Қадам 4. Жалған ауру сезімсіз
«Жасалғанға дейін жалған» термині ауруға да қатысты болуы мүмкін. Егер сіздің ойыңызша, жағдай одан да нашар болуы мүмкін деп ойласаңыз, егер сіз көп ауыра бастасаңыз, таң қалмаңыз. Сіз қаншалықты ауыртпалықсыз екеніңізге сенсеңіз, соғұрлым қабілетті боласыз.
- Өзіңізге айтыңыз: «Мен күн сайын жақсарып келемін» және «мен ауырсынуды аз сезінемін».
- Сіз тіпті: «Менің денемде ауырсыну сезімін сезінбеймін» және «менің денем оңтайлы жұмыс істейді» деуге болады.
5 -қадам. Денеңізге мейірімді болыңыз
Сіздің денеңіз сізге қарсы бұрылмайтынын және сізге қасақана зиян келтірмейтінін еске түсіріңіз. Денеңізге сүйіспеншілікпен, мейірімділікпен және құрметпен қараңыз, әсіресе ол ауырған кезде. Сіздің денеңіз қасақана азап шегуге әкелмейді.
Денеңізге мейірімділікпен қарау, дұрыс демалу және сау тамақтану арқылы сауығуды айтыңыз
Қадам 6. Ауырсыну бойынша маманға хабарласыңыз
Сіз созылмалы ауруды жою үшін ауырсыну маманынан кеңес алуыңыз мүмкін. Тіпті егер сіз «күліп, шыдап» отырғыңыз келсе де, сіздің жағдайыңызды түзету немесе жастық немесе жастық қолдану сияқты ауыртпалықты жеңілдету мүмкін.
Кейбір ауырсынулар кетпеуі мүмкін және уақыт өте келе күшейе түсуі мүмкін. Денеңізді тыңдаңыз және қажет болған жағдайда медициналық араласуды іздеңіз
3 -тің 2 -ші бөлімі: ойлау қабілетін реттеу
Қадам 1. Өз ойларыңызды қадағалаңыз
Ауырсынуды бастан кешіргенде, сіз «бұл ешқашан кетпейді» немесе «мен бұған шыдай алмаймын» деп ойлай аласыз. Егер сізде бұл ойлар болса, сіз өзіңізді нашар сезіну сияқты осы ойлармен бірге жүретін эмоционалды реакцияларды сезінуге мүмкіндік бересіз. өзіңіз үшін, ыңғайсыз, ашулы немесе қорқынышты. Өз ойларыңызды қайта бағдарламалауға тырысыңыз, сонда сіздің эмоцияларыңыз да өзгере бастайды.
- Егер сіз теріс ойға бой алдырсаңыз, оны алмастыратын басқа ойды ойлаңыз. «Мен өте бақытсызмын» деп ойлаудың орнына, «мен күн сайын жақсарып жатырмын» деп ойлаңыз.
- «Ауырсыну мүмкін емес» деп ойлаудың орнына, «мен бұл ауруды жеңе аламын және ойымды басқа жаққа шоғырландыра аламын» деп ойлаңыз.
Қадам 2. Назарыңызды аударыңыз
Ауыратын нәрсеге назар аудару оңай, бірақ сіздің денеңіздің толық жұмыс істейтін және сау бөлігіне назар аударуды таңдаңыз. Мүмкін сіз қолдарыңыз бен саусақтарыңыздың еш қиындықсыз қозғалатынын немесе саусақтарыңыздың қимылын байқайсыз. Бұл сезімдерді байқаған кезде және сезінгенде демалыңыз, бұл сіздің денеңіздегі басым сезімге мүмкіндік береді. Ауырсыну сезімі ауыр болса да, бұл сіздің бүкіл денеңіздің ауырмайтынын еске салады.
Сіз тіпті қабағыңыздың жыпылықтау сезіміне, оның қаншалықты қиын еместігіне және денеңіздің бұл әрекетті көп жағдайда бақылайтынына назар аудара аласыз
Қадам 3. Азап шекпеуді таңдаңыз
Қайғы - бұл өткенді еске алуға, басқаларды кінәлауға немесе өзіңізді бақытсыз екеніңізді айтуға негізделген ойлау. Есіңізде болсын, қайғы -қасірет физикалық ортаға емес, эмоционалды тәжірибеге негізделген. Сіз ауыртпайтын өмірді таңдай алмасаңыз да, сіз ауруға қалай жауап беретініңізді таңдай аласыз.
- «Мендегі ең жаман сәттілік» деп ойлаудың орнына: «Мен мұны таңдаған жоқпын, бірақ мен бұл жағдайды қабылдаймын және өзім үшін ренжімеймін» деп айтыңыз.
- Қайғы -қасіретпен айналыспауға мүмкіндік беретін тәжірибе немесе рәсім жасаңыз. Сіз теріс ойлар пайда болған кезде өзіңізге айтатын мантра таңдай аласыз, мысалы: «Мен физикалық сезімге қиналмай жауап беремін».
- Біз өміріміздің көп бөлігін азап шегу дұрыс емес деп ойлаймыз, сондықтан осы жаңа менталитетке бейімделуге уақыт беріңіз. Сіздің ой -санаңыз бір күнде өзгермеуі мүмкін екенін түсініп, өзіңізді аяғыңыз келетін күндер болуы мүмкін.
Қадам 4. Позитивті болыңыз
Позитивті ойлау сізге бақытты және стресстен тыс өмір сүруге көмектеседі. Сіздің өміріңіздегі жағымсыз нәрселерге назар аударудың орнына, барлық жағымды нәрселерге назар аударыңыз. Сіздің қалпына келуіңізге, сіз жасап жатқан оң табыстарға және сіз алатын қамқорлыққа назар аударыңыз.
Полярлық ойлауға немесе заттарды «бәрі жақсы» немесе «бәрі жаман» деп қарамаңыз. егер сіз өзіңізді ауыртпалығыңыз үшін немесе дұрыс емес шешім қабылдау үшін кінәласаңыз, әр нәтижеге көптеген факторлар әсер ететінін ұмытпаңыз. Өзіңізді барлық жағынан, тіпті сұр аймақтарды айтуға рұқсат етіңіз
Қадам 5. Қабылдауды таңдаңыз
Сіздің қазіргі жағдайыңыз сізге ұнамаса да, сіз өзіңіз бақылай алмайтын нәрсені қабылдай аласыз. Сіз, мысалы, сіздің ауырсынуыңызды немесе жарақатыңызды алып тастай алмайсыз, бірақ сіз оның шындықтағы рөлін қабылдай аласыз. Қабылдау оңай тәжірибе болмаса да, бұл сізге стресстен арылуға және бейбітшілікпен өмір сүруге көмектеседі.
Ауырсыну мен қиын сезімдер пайда болған кезде, терең дем алып: «Мен бастан кешкенді ұнатпаймын, бірақ бұл менің өмірімнің бір бөлігі екенін қабылдаймын», - деп айтыңыз
3 -тен 3 -ші бөлік: Сіздің өміріңізге позитивтер қосу
Қадам 1. Бақытқа назар аударыңыз
Уақытты босқа өткізіп алмаңыз, не жоғалтып алғаныңыз туралы ойламаңыз. Оның орнына дәл осы сәтте сіздің өміріңізге бақыт қосуға назар аударыңыз. Бақыт көбінесе кішкене нәрселерде немесе «раушан гүлдерін тоқтатып, иіскегенде» болады. Көңіл -күй төмен болған кезде, бақытты кішкене нәрседен іздеңіз: досыңыздан келген жақсы мәтін, орау үшін жылы жайлы көрпе немесе үйде тәтті мысық.
- Бояу, сурет салу, би билеу немесе итіңізбен ойнау сияқты сізге қуаныш сыйлайтын нәрселер жасаңыз.
- Егер сіз жағымсыз сезімді бастасаңыз, шәй ішіп жатсаңыз да, сізге рахат әкелетін нәрсемен айналысыңыз.
2 -қадам. Алғыс айту
Сіз ауырған кезде және өзіңізді нашар сезінген кезде ризашылық білдіретін нәрселерді табу қиын болуы мүмкін, бірақ оған мүмкіндік беріңіз. Ризашылық сізге қазіргі кездегі теріс тәжірибені көруге және өмірді кеңірек көзқараспен бағалауға мүмкіндік береді.
- Ризашылық білдіру арқылы сіз қайғы мен қайғыға емес, жағымды сезімдерге назар аудара аласыз.
- Алғыс айту күнделігін ашып, күн сайын ризашылық білдіретін нәрселерді жазыңыз. Бұл таза кір жууды, дәмді тағамды жеуді немесе сізге ұнайтын заттың сатылымын табуды қамтуы мүмкін.
- Алғыс айту үнемі мидың кейбір бөліктерін күшейтеді. Жаттығу кезінде сіз ризашылығыңызға және неге ризашылығыңызға назар аударуға тырысыңыз. Мысалы, сіз терезенің сыртындағы әдемі көрініс үшін ризашылық білдіре аласыз.
3 -қадам. Күліңіз
Сіз күлімсіреудің көңіл -күйді көтеретінін білесіз бе? Күлімсіреу арқылы сіз бақыт сезімін арттыра бастай аласыз, өйткені бақыт сізді күлдіруге мәжбүр етеді. Егер сіз ауырсаңыз да, ашулансаңыз да, ашулансаңыз да, бетіңізге күлімсіреп, ауруды немесе жағымсыз эмоцияларды басқаша сезіне бастағаныңызды қараңыз.
Күлімсіреуге байланысты сезімдермен байланысыңыз және сізді бақыт сезіне бастайды
Қадам 4. Күліңіз
Күлкі сіздің бүкіл денеңізді босаңсытады, көңіл -күйіңізді жақсартады, ақыл мен денеге пайдалы әсер етеді. Сізді күлдіретін нәрселерді табу үшін тым көп іздеудің қажеті жоқ: күлкілі телешоуларды немесе бейнеклиптерді қараңыз, жақсы түнді ойынға шақырыңыз немесе күлкілі кітап оқыңыз.
Әркімнің әзіл -оспақ сезімі әр түрлі, сондықтан олар сізді күлдіретін нәрселерді жасаңыз
Қадам 5. Достармен байланыста болыңыз
Қиын уақытта өзіңізді оқшауламаңыз, достарыңызға хабарласыңыз! Позитивті көзқарасты сақтайтын бақытты адамдармен қоршаңыз. Оңай күлетін, жиі күлетін және айналаңызда өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізуді таңдаңыз.
Егер сіз оқшаулансаңыз, оқшаулану депрессиялық сезімдерге ықпал ететінін түсініңіз. Басқалармен байланыс - салауатты өмір сүрудің маңызды бөлігі
Қадам 6. Көмек сұраңыз
Егер сіз өзіңіздің ауыртпалығыңызды елемеуге немесе өз бетіңізше емдеуге тым үлкен сезінсеңіз, көмек алыңыз. Сіз іздеген көмек терапевтке немесе досыңызбен сөйлесуге бола ма, сізге не пайдалы болатынын анықтаңыз.
- Адамдар сізді жақсы көретінін және оларға қамқорлық жасайтынын ұмытпаңыз.
- Егер сіз өзіңізді созылмалы бақытсыз сезінсеңіз және үміт жоқ деп ойласаңыз, сізде депрессия белгілері болуы мүмкін. Қосымша ақпарат алу үшін депрессия бар -жоғын қалай білуге болады және депрессиямен қалай күресуге болатынын қараңыз.
- Егер сізге терапевт табуға көмек қажет болса, терапевтті қалай таңдауға болатынын қараңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Бұл қараңғы жол, абай болыңыз. Сізге ауруды жоққа шығарудың қажеті жоқ, оның күші. Егер сіз құлап, тізеңізді ұрсаңыз, тұрып, жүріңіз. Егер сізді қорқытатын болсаңыз, бұл сіздің өміріңізге әсер ететінін жоққа шығарыңыз, бәрібір. Бірақ, әрине, онымен күресуге тура келеді. Бейімделу арқылы болашақта проблемадан аулақ болыңыз. Келесіде басқа нәрсені көріңіз. Үйреніңіз, сонда сіз бірдей проблемаға тап болмайсыз, немесе мүлде болмайды. Егер сіз аурудың соншалықты күшті болуына жол бермесеңіз, ауырсынуды аз сезінесіз.
- Есіңізде болсын, эмоциялар сіз болмағандай көрінсеңіз де, олар сіздің болмысыңыздың бір бөлігі болып табылады.
