Жеке тұлғаның ауытқушылығы бар адамды ұялшақ, сенімсіз немесе ингибирленген деп сипаттауға болады. Бұл сипаттамалар өмірдің кейбір кезеңінде адамдардың көпшілігін сипаттау үшін қолданылуы мүмкін болса да, жеке мінез -құлқынан аулақ адамдар бұл қасиеттерді олардың өміріне теріс әсер ететін дәрежеде көрсетеді. Олар әлеуметтік қарым -қатынастан аулақ бола алады, қарым -қатынасты қабылдамауды қабылдайтын кезде ғана бастайды және сынға тым сезімтал болып көрінеді. Бұл ауытқуы бар адамдар көптеген қиындықтарға тап болады, және өзіңізді тәрбиелеу арқылы сіз қарым -қатынасқа қолдау көрсетуді және нақты үміт күтуді үйрене аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: қолдау көрсету
Қадам 1. Сүйікті адамыңызды емделуге шақырыңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) - жеке тұлғаның бұзылуын болдырмаудың ең тиімді әдісі. Уақыт өте келе терапия осы аурумен ауыратын адамдарға өзін-өзі аз сезінуге көмектеседі. Тәжірибелі терапевт сіздің сүйікті адамыңызға оның жағдайын жеңуге және толыққанды өмір сүруге көмектеседі.
- Сіздің сүйікті адамыңызды қорғаныс сезімін тудырмас үшін бұл тақырыпты ақырын және ұқыпты түрде ашыңыз. Мысалы, сіз: «Мен сізді алаңдатып отырмын. Сіз соңғы кезде жалғызсырап, оқшауланған сияқтысыз. Мен саған қамқормын және сенің бақытты болғаныңды қалаймын. Сіздің ойыңызша, терапевтке бару сізге адамдармен сөйлесуді жеңілдетуге көмектеседі ме? »
- Көмек алуды ертерек іздеу өте маңызды, себебі бұл сіздің сүйікті адамыңыздың емделмеген жеке басының бұзылуының, мысалы, депрессия сияқты жағымсыз әсерлерінің алдын алуға көмектеседі.
- Егер қарым -қатынас романтикалық болса, сіз сүйіктіңізбен ерлі -зайыптылар терапиясына баруды ұсына аласыз. Егер қарым -қатынас бауырлас немесе басқа туыс болса, сіз отбасылық терапияға баруды ұсына аласыз.
Қадам 2. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды «жөндей алмайсыз»
Сіз біреуге қаншалықты көмектескіңіз келсе де, AvPD сияқты аурумен күрескенде, зардап шеккен адам алдымен өзіне көмектесуді шешуі керек.
- Адамның сіздің қолдауыңыз бен қабылдауыңыз бар екенін білетініне көз жеткізіңіз, бірақ олар үшін сіздің жақындарыңыздың мәселелерін шешуге қысым жасамаңыз.
- Сүйікті адамға қалай әрекет ету керектігін айтпаңыз. Оның орнына, олармен өздерін қалай сезінетіні және өздерін қалай жақсартқысы келетіні туралы сөйлесіңіз.
- Айтыңызшы, «Мен сені жақсы көретінімді білгім келеді, мен сенің көмек алу үшін таңдауыңды қолдаймын. Егер менің қолымнан келетін нәрсе болса, тек сұрау керек».
3 -қадам. Салауатты күресу стратегиясын ынталандыру
AvPD бар адамдарға тәуелділікпен немесе нашақорлықпен байланысты мәселелерді дамыту қаупі жоғары. Олар сондай -ақ депрессияға бейім. Салауатты күресу стратегиясы оларға қиын сезімдерімен сындарлы түрде күресуге көмектеседі.
- Егер сізге сөйлесетін адам қажет болса немесе сүйенетін адам қажет болса, сүйікті адамыңыз үшін қол жетімді болыңыз және оларды жаттығулар сияқты стрессті жеңілдету стратегиясын қабылдауға шақырыңыз.
- Оларды сізбен бірге жаттығуға шақырыңыз. «Ей, неге біз демалыс күндері серуендеуге бармаймыз» немесе «Зумба сыныбына менімен бірге қосылғыңыз келе ме?» бұл ең жақсы досқа, бауырластарға немесе серіктестерге физикалық белсенділікті сақтауға және күйзеліспен күресуге көмектесетін тамаша әдістер.
- Йога сонымен қатар адамды рухани және физикалық жағынан байытуға көмектесетін тамаша әдіс. Йога - бұл медитация мен созылуды біріктіретін жаттығу.
- Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз басқаша әрекет еткенін байқасаңыз, оларға оң пікірлер беріңіз, бұл олардың өмірінде көп өзгерістер жасауға талпындырады.
4 -қадам. Сүйікті адамыңыздың жағымды қасиеттерін көрсетіңіз
Көбінесе, жеке басының бұзылуын болдырмайтын адамдар өздерін нашар немесе төмен сезінеді. Біреудің бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы ақылға сыймайтын сеніммен дауласудың орнына, адамның жақсы қасиеттеріне назар аударыңыз, мысалы, сіз ұнататын немесе бағалайтын нәрсе.
- Сіз «қазір қиын кезеңді бастан өткеріп жатқаныңызды білемін, бірақ мен сіздің күшіңізге және табандылығыңызға қаншалықты сүйсінетінімді білгіңіз келеді. Сіз маған шабыт берушісіз» деп айта аласыз.
- Сіз сондай -ақ адаммен оны қызықтыратын нәрселер туралы сөйлесе аласыз. Бұл қызығушылықтар туралы көбірек білуге және олардың толқуларымен бөлісуді үйренуге тырысыңыз.
- Бұл адаммен қарым -қатынасыңызға байланысты, бұл басқалардан қосылуды сұрауға көмектесуі мүмкін. Сіздің дос қызыңыздың қиын досы болғанын және оған қосымша мақтау мен сенімділікті қолдана алатынын айтыңыз. Ата -анаңызға олар сіздің ағаңызға колледж туралы стресстен демалуға кеңес беріңіз, керісінше, сіз отбасыңызбен көңілді демалыс жасай аласыз. Кішкене стрессті жою және оны позитивтермен алмастыру көп нәрсеге көмектеседі.
3 -тің 2 әдісі: Бұзушылықты түсіну
Қадам 1. AvPD негізгі белгілерін біліңіз
Бұл ауруға шалдыққан адамдар жиі өте ұялшақ, тежелген немесе шиеленісті болып көрінеді. Олар уақыттың көп бөлігін жалғыз өткізуі мүмкін және достары аз сияқты, бірақ олар жақын қарым -қатынасты қалайды. Тұлғаның аулақ болуы әлеуметтік оқшаулануға және жалғыздыққа әкелуі мүмкін.
- Тұлғадан аулақ болу - ұялшақ болу сияқты емес. Кейбір ұялшақтық қалыпты жағдай және әдетте адамның өміріне теріс әсер етпейді, бірақ жеке басының бұзылуы адамның қарым-қатынасына, өзін-өзі бағалауына, жұмыс істеу немесе мектепке бару қабілетіне нұқсан келтіруі мүмкін.
- Мысалы, AvPD бар адамдар туа біткен сәйкессіздік сезімін сезінеді. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды қаншалықты көтеруге тырыссаңыз да, олар әлі де «өзін жақсы сезінбеуі» мүмкін.
- Мінезі бұзылған адамдар жұмыс ортасына жағымсыз әсер етуі мүмкін. Бұл олардың сыннан, мақұлданудан немесе бас тартудан қорқатындығынан болуы мүмкін. Сонымен қатар, егер олар ұнайтынына сенімді болмаса, олар адамдармен араласқысы келмеуі мүмкін.
2 -қадам. Тұлға бұзылыстарын өзгерту қиын екенін мойындаңыз
Тұлғаның аулақ болуының бұзылуы - бұл адамның ой -өрісі мен мінез -құлқына оның өмірінің барлық салаларында әсер ететін күрделі жағдай. Тұлғаның аулақ болуының терең әдеті мен ойлау үлгісі көптеген генетикалық, экологиялық және әлеуметтік факторларға байланысты.
- Тұлғаның аулақ болуының бұзылуы адамның ойлау мен әрекет етуінің маңыздылығы болғандықтан, бұл жағдайдан мүлде құтылу қиын; алайда, когнитивті мінез -құлық терапиясы осы аурумен ауыратын адамдарға қанағаттанарлық өмір сүру стратегиясын үйренуге көмектеседі.
- Тұлғалық бұзылулардың төзімді сипатын білу қарым -қатынаста қалай алға жылжуға әсер ететініне әсер етуі мүмкін. Егер бұл басқа маңызды болса, сіз олардың қауіпті мінез -құлқын жеңе алмайтындығыңызды шеше аласыз және әрі қарай қозғалғыңыз келеді. Егер бұл ең жақсы дос болса, сіз бұл адамның оқшаулануға бейімділігі сізді басқа достар табуға кедергі келтіретінін сезінуіңіз мүмкін. Ауру туралы көбірек білу сіздің осы адаммен қарым -қатынасыңыздың болашағы туралы шешім қабылдауға көмектеседі.
3 -қадам. Қолдау тобына қатысыңыз
Жеке өмірінің бұзылуынан өмірі зардап шеккен басқа адамдармен сөйлесу қоғамдастық пен түсіністік сезімін береді. Сіз бастан өткерген нәрсені түсінетін адамдар сізге жеке басының бұзылуын жақсырақ түсінуге және осы аурумен ауыратын адамға көмектесу стратегиясын табуға көмектеседі.
Қолдау тобына бару жеке басының бұзылуынан зардап шегетіндерге де пайдалы болуы мүмкін, бірақ мұндай ауруға шалдыққан көптеген адамдар басқалармен бетпе-бет кездеспеуді жөн көреді. Төмен қысымды балама үшін сүйікті адамға онлайн қолдау тобын табуға көмектесіңіз
3 -тің 3 әдісі: күтуді басқару
Қадам 1. Жеке шекараларды орнатыңыз және орындаңыз
AvPD -мен ауыратын адам байқаусызда жаралануы мүмкін, эмоционалды түрде шаршауы мүмкін немесе басқаша емдеуге қиын болуы мүмкін. Егер сіз оларға қалағандай көмектесе алатындығыңызды сезбесеңіз, оларға айтыңыз. Сіз не істей алатыныңызды және не істей алмайтындығыңызды білгеніңіз үшін кінәлі болмаңыз.
- Қажет болған жағдайда уақытты шектеу үшін шекараны орнатыңыз. Мысалы, «мен үй тапсырмасын тез бастауым керек, бірақ мен 30 минут сөйлей аламын» немесе «кешкі 21.00 -ден кейін сөйлей алмаймын, себебі маған демалу керек». Осылайша, сіз өзіңіздің өміріңіздің басқа маңызды бөліктеріне көп уақыт жұмсамай, оларды қолдай аласыз.
- Адалдық қарым -қатынас үшін маңызды. «Мен сені қолдағым келеді, бірақ мен соңғы кезде өзімді шамадан тыс сезініп жүрмін, маған бос орын керек» деген сияқты бірдеңе айту дұрыс емес. Жігітіңізге біраз уақыт демалу керектігін айтыңыз. Досыңызға ойлануға уақыт керек екенін ескертіңіз.
Қадам 2. Сіздің сүйікті адамыңызды қолдау желісін дамытуға шақырыңыз
Адамның жақын адамдарына хабарласыңыз және оларды осы адаммен көбірек уақыт өткізуге шақырыңыз. Адамға олардың жақындары бірге уақыт өткізуді ұнататынын еске сал.
- Сіз AvPD бар адамға жалғыз қолдау көрсетуші болмауыңыз керек, себебі бұл екеуіңізге де әділетсіз.
- Егер сіз тым бос болсаңыз немесе көмекке мұқтаж болған кезде оларға көмектесе алмайтын болсаңыз, оларды басқа жақын адамға баруды ұсынуға болады.
- Тіпті кішкентай балалар да көмектесе алады. Мысалы, сіз: «Сіздің үлкен әпкеңіздің күні нашар өтіп жатыр. Егер ол бүгін сізбен бірге видео ойындар оқуға немесе ойнауға уақыт бөлсе, ол өзін жақсы сезінуі мүмкін», - деп айта аласыз.
3 -қадам. Сүйікті адамды әлеуметтік жағдайға мәжбүрлеуге жол бермеңіз
Оқиға орнында болу немесе басқа адамдармен сөйлесуге мәжбүрлеу AvPD бар адам үшін қиын және мазасыз болуы мүмкін. Егер сіз оларды әлеуметтік жағдайға олардың еркіне қарсы қойсаңыз, бұл көмектеспейді. Олар сізге ашулана бастайды немесе өз кемшіліктерінен ұялуы мүмкін. Бұл олардың әлеуметтік дағдыларына көмектеспейді.
- Сіздің сүйікті адамыңыз басқа адамдармен қарым -қатынас жасағысы келетінін және қашан болатынын өзі шешсін.
- Егер бұл адам сіздің басқа досыңыз немесе жақын досыңыз болса, бұл қиын болуы мүмкін. Бұл қатынастар табиғи түрде әлеуметтік қатынастарға жатады; алайда, егер сіздің дос қызыңыз топта жүргенді ұнатпаса, оның қызығушылығын қолдаңыз және кіші топ параметрлерін ұстаныңыз. Егер сіздің жақын досыңыз қонаққа барғысы келмесе, басқа таныстар тобымен баруға болатынын қараңыз.
Қадам 4. Олардың мінез -құлқына жеке қарамаңыз
Жеке тұлғалық ауытқуы жоқ адамдар үшін мұндай ауруға шалдыққан адамның мінез -құлқы таңқаларлық немесе зиянды болып көрінуі мүмкін. Сіздің сүйікті адамыңыз бір минут ішінде достық қарым -қатынаста болып, келесі сәтте сізді итеріп жіберуі мүмкін, немесе олар үнсіз қалып, ұзақ уақыт араласудан бас тартуы мүмкін. Есіңізде болсын, олардың мінез -құлқы олардың сізге деген көзқарасын емес, бұзылуының көрінісі.
Романтикалық және жақын қарым -қатынас осыдан зардап шегуі мүмкін, себебі егер сіздің кездесуіңіз немесе BFF сізді итермелесе, сіз бірден дұрыс емес нәрсе жасадым деп ойлайсыз. Бұл адамның ерекше қасиеттерін есте сақтауға тырысыңыз. Сонымен қатар, олардың бірнеше әлеуметтік қарым -қатынастары бар екенін еске түсіріңіз. Сондықтан, егер олар сені айналасында ұстаса, олар сені әлі де ұнатуы керек және сенің өмірде болғаныңды қалауы керек
5 -қадам. Өзіңізге де қолдау алыңыз
Терапевтке бару, AvPD бар адамдардың отбасы мүшелеріне қолдау көрсету тобына қосылу немесе жай досыңызбен сөйлесу эмоцияларыңызбен күресуге және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Тұрақты, позитивті көңіл күйді сақтау сіздің сүйікті адамға көмектесуге мүмкіндік береді.
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз сізбен бір үйде тұрса, өзіңізге жиі уақыт бөлуге тырысыңыз. Басыңызды тазарту үшін достарыңызбен жоспар құрыңыз немесе күндізгі серуенге шығыңыз.
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз маңызды адам болса, мүмкіндігінше терапия алу мүмкіндігін пайдаланыңыз. Бұл сіздің сенімділігіңізге нұқсан келтіруі мүмкін, егер сіздің С. О. көзден таса болады. Олардың жеке басының бұзылуы сізге қалай әсер ететінін шешу үшін кеңес алыңыз.
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз дос болса, басқа достықты сақтаңыз. Бұл адамның әлемінде адасып кету оңай болуы мүмкін, бірақ сырттай достық қарым -қатынаста болу да сау.
Кеңестер
- AvPD бар адамдар жеке қарым -қатынастарды дамытуда ұстамдылық танытады, оның ішінде жақын қарым -қатынас, масқара болудан қорқады.
- Мінезі бұзылған адамдар әлеуметтік жағдайларға және олардың күнделікті әрекеттеріне әсер ететін бас тартудан бас тартады.
- Тұлғаның аулақ жүру бұзылыстары бар адамдар өздерін әлеуметтік жағынан төмен немесе басқалардан төмен санайды.
