Біздің көпшілігімізге таң қиын. Сіз түні бойы тарттыңыз ба, ұйқыңыз қанбады ма, әлде үйден уақытында шығуға асығасыз ба, бәрібір жақсы көрінгіңіз келеді. Бұған бір күн бұрын аздап дайындықпен және таңертеңгі қатаң тәртіппен қол жеткізуге болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің түнгі режиміңізбен жұмыс істеу
Қадам 1. Киіміңізді таңдаңыз
Ұйықтар алдында ертең не киетіндігіңізді шешіңіз. Бұл сіздің шкафты қазып алуды, көптеген киімдерді киюді және тәртіпсіздіктерді болдырмайды. Таңдау жасағаннан кейін, аяқ киімді, аксессуарларды және киюді жоспарлаған нәрсені салыңыз.
- Шкафты реттеп қойыңыз, сонда сізде не бар екенін көруге болады. Сонымен қатар, сізді таң қалдырмайтын нәрседен арылыңыз, осылайша сізге күнделікті дайындық кезінде ұнамайтын нәрселерді електен өткізуге уақыт кетпейді.
- Киіміңізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін ауа райы мен кестеңізді тексеріңіз. Келесі күні сізде маңызды кездесу бар ма? Ыстық және ылғалды ма, әлде жаңбырлы ма?
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқы сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін маңызды. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Сіз ұйықтап жатқанда, теріңізге қан ағымы артады. Ұйқының жеткілікті болуы сіздің көзіңізді ісінуден сақтайды және теріңіздің түссіз оянуынан сақтайды.
- Сіз үшін ұйқының тұрақты кестесін жасау маңызды. Уақыт өте келе ұйқының жеткіліксіз болуы терінің қартаюына және әжімдердің пайда болуына әкеледі.
- Жібек немесе атласты жастық қапшықта ұйықтаңыз. Бұл материалдар теріңізді құрғатпайды және бетіңіздегі қыртыстармен оянудан сақтайды.
- Кейбір адамдарға түнгі ұйқының 9 сағаттан артық немесе 7 сағаттан аз ұйқысы қажет болуы мүмкін. Уақытты қажеттіліктеріңізге және таңертең оянғанда қалай сезінетініңізге қарай реттеңіз.
- Алкогольден, кофеин мен никотиннен аулақ болыңыз, себебі олар сізді ұйқысыз қалдырады немесе табиғи ұйқы циклін бұзады.
- Ұйықтауға жақын ұйықтамауға тырысыңыз, әйтпесе құлап, ұйықтап қалу қиын болады.
Қадам 3. Ылғалданған күйде болыңыз
Сіздің теріңіз негізінен судан тұрады және оны іштен де, сырттан да ылғалдандыру қажет. Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, теріңіз құрғап, қабыршақтануы мүмкін. Теріңізді ылғалдандыру және сау көріну үшін күніне 8 стакан су ішіңіз.
Ваннадан, душтан кейін және қолды жуғанда теріңізді ылғалдандырыңыз. Сіздің теріңіз ылғалды ылғалды жақсы сіңіреді
Қадам 4. Бетті жуыңыз
Ұйықтар алдында әрқашан бетіңізді жуыңыз. Күн ішінде сіздің теріңіз ластануға, кірге, терге және бактерияларға ұшырайды. Бетіңізді түнде жуу күндізгі беттің бәрін кетіреді. Лас бетпен төсекке бару безеудің пайда болуына себеп болады және сізді таңертең өңсіз тері қалдырады.
Барлығы түнде бетін жууы керек, бірақ егер сіз макияж жасасаңыз, бұл өте маңызды. Макияжбен ұйықтау тері тесігін бітеп, жарылуларға әкелуі мүмкін
Қадам 5. Теріңізді ылғалдандырыңыз
Түнгі уақыт - теріңізді ылғалдандыратын тамаша уақыт. Сіз ұйықтап жатсаңыз да, сіздің денеңіз тіндерді қалпына келтіру үшін жұмыс істейді. Сіз ұйықтап жатқанда қан ағымының жоғарылауы теріңізге ылғалдың жақсы сіңуіне көмектеседі.
- Бұл ауыр және қалың ылғалдандырғыштарды қолданатын уақыт.
- Ылғалдандырғыштарды таза, сәл дымқыл теріге қолданған жөн. Мұны түнде жуынып, бетіңізді жуғаннан кейін жасауға тырысыңыз.
Қадам 6. Шашыңызды дайындаңыз
Тоқашта ұйықтау - оянғанда шашты жақсы ұстаудың жақсы әдісі. Егер сізде ұзын шаш болса, шашыңызды құйрыққа салыңыз да, оны бұрап ораңыз. Таңертең оянғанда, шашыңызда жұмсақ толқындар болады. Егер сіздің шашыңыз бір құйрыққа жетпейтін болса, дәл осындай әсер алу үшін бастың айналасына кішкене тоқаштар жасап көріңіз.
- Шаштың қыртысын болдырмау үшін құйрықты байлап қойыңыз.
- Егер сіз түнде душ қабылдасаңыз, құрылымды қосу үшін дымқыл шашты өруге болады.
- Егер сіз шашыңыз майлы болса, түнде шашыңызды жуып, таңертең құрғақ сусабын қолдануға болады.
- Егер сіз шаштың шашырауына бейім болсаңыз, шашыңызды жібек орамалмен ораңыз немесе жібек жастық қапшықта ұйықтаңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Таңертең дайындық
Қадам 1. Ерте оян
Оятқышты орнатыңыз және таңертеңгі режимге өтуге жеткілікті уақыт беріңіз. Егер сіз дайындыққа қанша уақыт кететінін білмесеңіз, демалыс күндері таңертең уақыт бөліңіз. Сізге қанша уақыт қажет екенін білгеннен кейін, сіз дабылды апта бойы жақсы уақытқа орната аласыз.
Егер сіз қолайлы уақытта ұйықтасаңыз, сізге қажет уақытта ояну оңай болады
2 -қадам. Таңғы ас ішіңіз
Дұрыс таңғы ас ішу сіздің күніңізді жақсы бастауға және денеңізге қуат береді. Сіздің таңғы асыңыз дәнді дақылдар, ақуыз, майсыз сүт, жемістер мен көкөністерден тұруы керек. Жақсы көрінудің бір бөлігі - энергияның мол болуы және денеге қажетті дәрумендер мен минералдар алу.
- Жақсы таңғы асқа мыналар жатады: бадам немесе кептірілген жемістер қосылған сұлы майы, жемістер мен көкөністерден жасалған смузи, жемістер мен йогурт қосылған көп дәнді құймақтар, жержаңғақ қосылған дәнді вафли/нан немесе көкөністер қосылған жұмыртқа омлеті.
- Таңғы ас құрамында көп су ішіңіз.
- Егер сіз таңертең уақытқа асығыс болсаңыз, таңғы ас ингредиенттерін бір күн бұрын дайындаңыз.
3 -қадам. Теріңізге күтім жасаңыз
Сау, таза тері жақсы жарқылға ие болады және сізге сергектік беруге көмектеседі. Бетіңізді жұмсақ тазартқышпен жуыңыз және таңертең бетіңізді ылғалдандырыңыз. Күндіз кетер алдында күн қорғанысын жағу керек. Күн қорғанысы кемінде SPF 30 болатын кремді қолданыңыз.
- Түнде қолданғаннан гөрі жеңіл ылғалдандырғышты қолданыңыз.
- Сіз теріңізге жақсы жарқыл мен тегіс реңк беру үшін тоналды ылғалдандырғышты қолдануға болады.
Қадам 4. Ісінген көздер мен қара шеңберден арылыңыз
Қара шеңбер мен ісіктен арылу үшін көзіңізге суық компресс жағыңыз. Суық қасық немесе мұздатылған бұршақ қапшығын компресс ретінде қолдануға болады. Ісінуді одан әрі азайту үшін көздің астына сұйықтық жиналмауы үшін басыңызды көтеріп ұйықтаңыз.
- Қасықты мұздатқыштың орнына тоңазытқышқа қойыңыз, ол тым суық болмайды. Сіз қасықты түнде тоңазытқышқа салуға болады.
- Мұздатылған бұршақты бетіңізге жағар алдында шүберекке ораңыз.
- Егер суық компресс көмектеспесе, көздің астындағы қара шеңберді жасыру үшін сары асты тондары бар жасырғышты қолданыңыз.
- Ісінуді азайту үшін қолданылған шай пакеттерін де қолдануға болады. Шай пакеттерін ыстық суға батырыңыз, сәл салқындатыңыз, артық сұйықтықты сығып алыңыз, содан кейін көз аймағына жағыңыз.
5 -қадам. Жаттығуға тырысыңыз
Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ таңертең жаттығуға тырысыңыз. Жаттығу қан ағымын жақсартады, жақсы гормондар шығарады және сізге жақсы жылтыр береді. Мүмкіндік болса, 30 минут жаттығуға барыңыз, бірақ 10 минуттық серуендеу де қанның ағып кетуіне әкелуі мүмкін.
Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және сізге бір күндік энергияны береді
Кеңестер
- Алкоголь мен тұзды тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар сізді сусыздандырады және теріңізді күңгірт етеді.
- Күнде бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз. Бұл сіздің дене сағаттарыңызды орнатуға көмектеседі және үнемі ұйықтауға мүмкіндік береді.
- Егер сіз энергияны баяу шығарғыңыз келсе, таңертең тост немесе жарма сияқты көмірсуларды жеңіз.
