Көптеген адамдар үшін стресс - олардың өмірінің тұрақты бөлігі. Стресс алаңдаушылықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар ол адамдарды шаршатады және олардың өнімді болу қабілетін төмендетеді. Алайда, адамдардың көпшілігі стрессті жаман нәрсе деп санаса да, олай болуы міндетті емес. Жаман стрессті жақсы, өнімді, күйзеліске айналдыру үшін өзіңізді үйретудің көптеген әдістері бар. Стресстік факторларды анықтағаннан кейін оларды мотиватор ретінде қолдануға үйренуге болады. Сол жерден сіз жеке өсу үшін жұмыс жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: Сіздің стресстеріңізді анықтау
Қадам 1. Стресстік факторлардың тізімін жасаңыз
Сіздің өміріңізде не болып жатқанын ойлауға аз ғана уақыт бөліңіз. Мұны сіздің өміріңіздегі барлық стрессті анықтауға мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Ақыр соңында, стрессті анықтауға уақыт жұмсамай -ақ, сізді мазалайтын нәрсеге саусағыңызды тигізе алмайтын шығарсыз.
- Сізді не мазалайтыны туралы ойланып, оларды қағазға жазыңыз. Ең ықтимал нәрселерді қарастырыңыз, мысалы, әріптесіңіз сізді ренжітеді, тым көп жұмыс немесе ақша жеткіліксіз.
- Стресс тудыратын факторлар туралы ойланыңыз. Мұндай стресстік факторлардың арасында тұрақты қарым -қатынас, денсаулығының нашарлығы немесе сіздің жұмысыңызға қанағаттанбау болуы мүмкін.
- Жақсы стрессті қосуды ұмытпаңыз. Бұл спорттық іс -шараларға, көпшілік алдында сөйлеуге немесе жұмыстағы күрделі жобаға қызығушылықты қосуы мүмкін.
- Әр стресстік жағдай сізді не сезінетінін жазыңыз. Мысалы, сіздің денеңіздегі стрессті қалай сезінесіз? Қандай ойларыңыз бар? Бұл сізге қандай стресстердің жақсы немесе жаман екенін анықтауға және сезімдерді шешуге арналған үлгі береді.
Қадам 2. Біреумен сөйлесіңіз
Стресс немесе мазасыздық туралы біреумен сөйлесу сіздің өміріңізде не болып жатқанын анықтауға көмектеседі. Бұл өте маңызды, өйткені сіз кіммен сөйлессеңіз де, сіздің проблемаңызға басқаша көзқараспен қарай алады.
- Досыңыздан кеңес сұраңыз. Бірдеңе айтыңыз: «Мен соңғы кездері қатты күйзеліске түстім, менің уайымдарымды естуге қарсы болмайсың ба? Мен шынымен де кейбір кеңестерді қолдана алар едім».
- Психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз. Терапевт, психолог немесе психиатр сіздің стрессті анықтауға көмектесуі мүмкін.
- Сіздің біреумен сөйлесуіңіздің ықтимал нәтижесі сізді мазалайтын нәрсеге қатысты жақсы немесе аз күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Басқаша айтқанда, кейде бұл біреумен сөйлесуге көмектеседі.
3 -қадам. Сіздің ең үлкен стрессті анықтаңыз
Тізімді жасағаннан кейін, оны қысқарту және ең үлкен стрессті анықтау қажет. Бұл қиын болуы мүмкін, себебі кейбір стресстік факторлар ұқсас немесе бір -бірімен араласуы мүмкін. Ақыр соңында, жаман стрессті жақсы күйге айналдыру үшін, сізді не қатты мазалайтынына сенімді болу керек.
- Сіздің тізіміңіздің қайсысы сізге ең көп стресс беретінін ойлаңыз. Оларды сәйкесінше бағалаңыз.
- Оңай шешілетін шағын стресстерді анықтауға тырысыңыз. Мысалы, егер сізде жұмыс үшін бірдеңе теру кезінде үнемі қатып қалатын ноутбук болса, бұл кішігірім мәселе, оны қайта жүктеу, қайта орнату немесе жабдықты жаңарту арқылы шешуге болады.
- Өзіңіздің кінәсіз немесе әрекетсіз қандай стрессті тудыратынын анықтаңыз. Бұл сізге ең көп күресуге тура келетін жағдайлар, өйткені өз әрекеттеріңізден туындаған стресстерді оңай шешуге болады.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Стресске мотиватор ретінде қызмет ету
Қадам 1. Стресстің шешілуі қажет мәселелер туралы ескерту ретінде қызмет етсін
Стрессті немесе онымен байланысты алаңдаушылықты сезінген кезде, оны шешу қажет мәселелердің немесе орындалуы қажет міндеттердің ескертуі ретінде қарастырыңыз. Стресті ескерту белгісі ретінде тұжырымдау арқылы (дүрбелең емес), сіз өзіңіздің стресстің мотиваторы болуына мүмкіндік бере аласыз.
- Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, оны сізге қажет нәрсемен байланыстыруға тырысыңыз. Мысалы, жұмысқа байланысты стресстің көзін анықтауға тырысыңыз. Сіз бастамақшы болған жаңа жоба сізді қатты алаңдатады. Сіздің күйзелісіңіз - бұл сіздің санаңыздың жаңа мәселемен айналысатынының белгісі.
- Сіз шешуі керек мәселені анықтағаннан кейін, өзіңіздің күйзеліс сезіміңіздің еске салғыш екенін айтыңыз.
- Мәселені сабырмен шешуге тырысыңыз. Жұмысқа байланысты күйзелісті жаңа жобамен байланыстырғаннан кейін, осы жоба бойынша жұмысты бастаңыз.
Қадам 2. Стресс факторларына негізделген мақсаттар қойыңыз
Стресстік факторларды анықтағаннан кейін сіз оларға мақсат қоюды бастауыңыз керек. Мақсат қою арқылы сіз өзіңізді тыныштандыруға көмектесесіз және өзіңізді ынталандырасыз. Қарастырыңыз:
- Аяқтау қажет тапсырмалар тізімін жасау. Мысалы, шот -фактураларды жіберу, әріптестермен кездесу немесе жобаны аяқтау сияқты күнделікті тапсырмаларды жазыңыз.
- Стресстік факторларды жою үшін уақытқа негізделген мақсаттар қойыңыз. Берілген мақсатқа жету үшін өзіңізге нақты уақыт беріңіз. Егер әдетте тапсырманы орындауға 30 минут қажет болса, өзіңізге 20 емес, 30 минут беріңіз.
- Егер сіз стресстік факторды шеше алмасаңыз, стрессті жеңе алатын уақытқа мақсат қойыңыз.
3 -қадам. Өз ойыңызды өзгертіңіз
Жағымсыз күйзелісті позитивті күйзеліске айналдырудың бір жолы - сізді күйзеліске түсіретін нәрселерді жеңуге болатын қиындықтар ретінде көру. Оларды қиындықтар немесе тіпті мүмкіндіктер ретінде қарастыру арқылы сіз өзіңізді тыныштандырып қана қоймай, өзіңізді ынталандырасыз.
- Сізді мазалайтын нәрсе болған кезде, мәселені шешуге кірісіңіз.
- Стрессті өміріңізде бір нәрсені жақсартуға мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Мысалы, егер сіз қандай да бір турнирге қатыса алмағаныңыз үшін күйзеліске түссеңіз, оны келесі жолы біліктілікке ие болу үшін өзіңіздің қабілеттеріңізді жақсартуға мүмкіндік ретінде қарастырыңыз.
4 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Стрессті теңестіруге көмектесу үшін өзіне күтім жасаңыз. Алдымен стресстік факторлардың тізімін қарастырыңыз. Содан кейін, олар туындаған кезде сезінетін стрессті басқару стратегиясын құруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз отбасы мүшесімен ұрыссаңыз, сіз шиеленісті бастай аласыз. Сіз бұл физикалық күйзеліске терең тыныс алу немесе бұлшықетті босаңсыту арқылы жауап бере аласыз.
Жұмыста қиын жобамен бетпе-бет келгенде өзіңізге күмән мен теріс ойлар болатынын айтыңыз. Сіз бұл стресстік факторлармен өзін-өзі растау немесе теріс ойларды өзгерту арқылы шешуге болады
3 бөлімнің 3 бөлігі: Жеке өсуге жету үшін стрессті қолдану
Қадам 1. Стресс белгілерін тану
Есте ұстауға тырысыңыз және стресстің көрсеткіштерін тануды үйреніңіз. Өзіңіздің тізіміңізді және әрбір стресстік жағдайға физикалық, психикалық және эмоционалды реакцияларыңызды ойлаңыз. Сіз жаңаларын сезінген кезде оларды тізімге қосыңыз.
Бұл жаңа стресстерді бұрынғылар сияқты қосыңыз. Стресстік факторларға реакцияңызға назар аударыңыз және оларды басқару әдістерін жасауға тырысыңыз
Қадам 2. Психикалық тәртіпті қолдану үшін стрессті қолданыңыз
Стресс сізді жалықтырып жіберуі мүмкін, сізді тастап кетуі мүмкін немесе басқаша күйзеліске ұшыратуы мүмкін, бірақ сіз оны психикалық тәртіпті қолдануға мүмкіндік ретінде пайдалана аласыз. Мұны істеу үшін стрессті ақыл -ойды шоғырландыру мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Сіз күйзеліске түскен кезде:
- Терең тыныс алыңыз. Тыныс алуға, дем шығаруға және дем шығаруға назар аударыңыз.
- Өзіңізге айтыңызшы, бәрі жақсы болады. Тыныштық сақтаңыз және өзіңізге бәрі жақсы болатынын ескертіңіз.
- Болашақта емес, дәл қазір өмір сүріңіз. Осы сәтке назар аударып, қиындықтарды жеңу мен проблемаларды шеше отырып, сіз психикалық тәртіпті дамытуға көмектесесіз.
Қадам 3. Оны өзін-өзі рефлексиялау мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз
Стрессті өзгерту әдісі-бұл өзін-өзі көрсетуге және өсуге мүмкіндік ретінде қарау. Өзіңіз туралы, сіздің болмысыңыз бен өмірдегі мақсаттарыңыз туралы ойлана отырып, сіз өзіңіздің жеке өсу жолыңызға түсесіз.
- Өмірде қайда барғыңыз келетіні және оған қол жеткізгіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Есіңізде болсын, сіз бастан кешіп жатқан нәрсе жеке өсу мен ұзақ мерзімді мақсаттарға жетудің бір бөлігі.
- Өзіңізден сұраңыз, қазіргі уақытта сезінетін күйзелістен не үйренуге болады.
- Егер сіз жақын адамыңыздың өлімі сияқты бір реттік стрессті бастан кешірсеңіз, мұндай оқиғалар өмірдің бір бөлігі екенін және сізді болашаққа эмоционалды құралдар мен тәжірибемен қамтамасыз ететінін еске түсіріңіз.
- Егер сіз жұмысқа қысылсаңыз, неге екенін өзіңізден сұраңыз. Сіз шамадан тыс жұмыс істеп жатырсыз ба? Сіз өз жұмысыңызды орындамағаныңыз үшін бе? Сізге жаңа жұмыс табу сияқты қатаң әрекеттерді қарастыру қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Күн тәртібін жақсарту үшін стресстен үйреніңіз
Өзін-өзі көрсеткеннен кейін сіз өзіңіз туралы көп нәрсені білесіз және сізді не күйзеліске түсіреді. Бұл ақпаратты сіздің өміріңіз бен тәртібіңізді қайта құру үшін қолданыңыз. Күн тәртібін жақсарту арқылы сіз болашақта стресстік факторларды азайта аласыз. Сіз сондай -ақ күнделікті тапсырмаларыңызда тиімдірек және тиімді боласыз.
- Егер сіз жұмыс орнындағы адамдармен кездескендіктен күн сайын күйзеліске түсетіндігіңізді байқасаңыз, сол кездесулерді жақсарту үшін шаралар қолданыңыз. Сізді күйзеліске ұшырататын адамдармен пікірталасқа түсіңіз (олар сізді бұдан былай күйзелтпеуі үшін) немесе олардан мүлде аулақ болыңыз.
- Егер сіздің жұмыс жүйеңіз тиімсіз болғандықтан, жұмыста стреске ұшырасаңыз, ұйымдық жүйені жақсарту үшін шаралар қолданыңыз.
- Егер сіз жұмысқа бара жатқаныңызға байланысты стресстен шығатын болсаңыз, жаңа жұмыс әдісін табыңыз.
Қадам 5. Қысқа мерзімді стресстің дені сау екенін түсініңіз
Қысқа мерзімді стресс жақсы нәрсе болуы мүмкін. Сіз күйзеліске түскенде, сіздің денеңіз белгілі бір химиялық заттарды бөліп шығарады, жүрек соғу жиілігіңіз жоғарылайды, миыңыз сергек болады. Бұл проблемаларды шешуге көмектесетін сау жауап.
- Қысқа мерзімді стресс сізді жігерлендіріп, оятуы мүмкін. Бұл әсіресе стрессте, шамадан тыс жұмыс кезінде және шаршау кезінде көмектеседі. Стресс ұзақ уақыт бойы стрессте болған кезде денсаулыққа зиян тигізеді.
- Десе де, жақсы күйзеліс те өзіне күтіммен теңестірілуі керек. Өзіңізге күтім жасауды күнделікті жұмысыңызға енгізуді ұмытпаңыз.
