Өмірдегі өзгерістер сізді алаңдатып, әрі қарай не істеу керектігін білмеуі мүмкін. Қаржылық қиындықтармен күресу, өліммен күресу немесе ажырасудан емдеуге тырысу болсын, сіздің келесі қадамыңыз қандай болатынын анықтау әрқашан оңай емес. Алайда, өмір күтпеген жерден өзгерсе де, стрессті азайту үшін жасай алатын нәрселер бар.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: ақыл -ойды реттеу
Қадам 1. Эмоцияларыңызды мойындаңыз
Сіз жағдай туғызатын ауыр сезімдерді елемеуді қалауыңыз мүмкін немесе сіздің сезіміңіз жоқ сияқты болып көрінуі мүмкін. Сезімдеріңізді итеру арқылы сіз жағымсыз эмоцияларды тудыратындығыңызды біліңіз. Өз сезімдеріңізді қабылдап, олармен жұмыс жасаған дұрыс. Өз сезіміңізді рационализациялауға тырыспаңыз; эмоциялармен жұмыс істеудің жалғыз жолы - оларды сезіну.
- Мысалы, егер сіз жұмысыңызды жоғалтсаңыз, ашуланған, ренжіген, қорқатын және кекшіл екеніңізді мойындау дұрыс.
- Күн сайын эмоцияларыңызды сезіну үшін 15 минут бөліңіз. Сіздің ақыл -ойыңызға кедергі жасамаңыз, жай ғана отырыңыз және сезінгеніңізді сезініңіз.
- Сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жаза аласыз.
- Жылауға қорықпа. Жылау денеден теріс химиялық заттарды шығарады, сонымен қатар стресстен арылуға, көңіл -күйді көтеруге және ауыр жағдайларды жеңуге көмектеседі.
2 -қадам. Ойыңызды өзгертіңіз
Жағдайды өсу мен жақсарту мүмкіндігі ретінде қарауға тырысыңыз. Мысалы, өзіңізге қиын кезеңдерде қаншалықты күшті және төзімді екеніңізді еске салуға тырысыңыз. Егер сіз осы көзқараспен қарасаңыз, бұл әлдеқайда күшті болады.
- Егер сіз қалаған колледжге түспесеңіз, сіздің әлеміңіз аяқталмайды және сіз мансапқа ұмтыласыз. Есіңізде болсын, сізде нұсқалар бар және жағдайдан оң нәрселер шығады.
- Сіздің алаңдаушылығыңызды ескеруге тырысыңыз. Өзіңізден: «Бұл алаңдаушылық шынымен де үлкен схемада нашар ма?» Деп сұрап көріңіз. Егер сіз болашақта бірдеңеге алаңдайтын болсаңыз, өзіңізден: «Бұл шынымен де мүмкін бе?» - деп сұраңыз.
- Егер сіз үнемі уайымдайтындығыңызды байқасаңыз, «уайымдау уақытын» таңдауға тырысыңыз. Әр күннің басында сіз өзіңіздің проблемаларыңыз туралы алаңдай алатын 15 минуттық уақыт аралығын таңдаңыз. Егер қандай да бір проблемалар туралы ойлар «уайымдау уақыты» шегінен тыс енуге тырысса, онда әлі «уайымдау уақыты» емес екенін есіңізге түсіріңіз.
3 -қадам. Өзіңіздің шындықтағы алшақтықты жеңіңіз
Көбінесе өмір сізге басқа нұсқаны қалаған кезде бір нұсқаны береді. Сізде бар мен қалағаныңыздың арақашықтығы соғұрлым үлкен болады. Сіз қалаған шындық орындалмағанын мойындаңыз, енді сіз басқа шындықта өмір сүруіңіз керек.
Сіздің жағдайыңызға ренжудің орнына, сіздің жағдайыңызға бейімделу керек екенін мойындаңыз. Мысалы, егер сізде қаржылық мүмкіндіктер болмаса, бұрынғыдай ақша жұмсамаңыз. Сіздің шығын әдеттеріңізді өзгерту қажет болуы мүмкін екенін біліңіз
Қадам 4. Қабылдау тәжірибесі
Өмірдегі көп нәрсе сіздің бақылауыңызда емес, тас жолдағы көлік қозғалысынан бастығыңыздың жұмысқа ашулануына дейін. Мұндай жағдайларда ашуланудың және ашуланудың орнына, дем алыңыз және өзіңіздің бақылауыңыздан тыс нәрсені қабылдауға тырысыңыз. Сіз жағдайды басқара алмасаңыз да, сіз реакцияны басқара аласыз.
Сіз медитация арқылы қабылдауды жүзеге асыра аласыз. Сіздің қолыңыздан келмейтін барлық нәрселердің тізімін жазыңыз. Содан кейін, медитация жағдайында болғанша, көзіңізді жұмып, тыныс алуды баяулатыңыз. Тізімді жоғары күшке тапсырып, бұл нәрселерді жіберіп алғаныңызды елестетіп көріңіз
5 -қадам. Алғыс айту
Ең қиын жағдайларда да, ризашылықпен қарау сіздің тәжірибеңізді қазіргі ауыртпалықтан тыс кеңейтетін қажетті көзқарасты қамтамасыз ете алады. Егер сіз көп нәрсені жоғалтып алғандай сезінсеңіз де, өзіңіздің қолыңызда бар нәрсені мойындаңыз, әсіресе достық, физикалық қабілет немесе жағымды ауа райы сияқты материалдық емес нәрселер.
- Сіз ризашылығыңыз туралы ойлануға күн сайын уақыт бөліңіз: сіз итіңізге, балаларыңызға, күннің батуына, жағымды серуендеуге немесе әпкеңізбен телефон арқылы сөйлескеніңізге риза болуыңыз мүмкін. Бірнеше минут бөліп, осы нәрселерге ризашылығыңызды білдіріңіз.
- Өміріңіздегі ең қиын сәттерді есіңізде сақтаңыз, содан кейін сіз дәл осы жерде және сол қиын кезеңдерде табысты жұмыс істегеніңізді ұмытпаңыз. Сіз бұған бұрын да шыдай алдыңыз, қазір де шыдай аласыз.
Қадам 6. Шыдамды болыңыз
Төзімділік-бұл уақытша, өмірлік немесе дағдарыстық жағдайларға қарамастан, өзгерістерге бейімделу процесін қамтиды. Үлкен суретке қараңыз және қиындықтарды ешқашан бітпейтіндей көрмеңіз. Олар аяқталады, сіз оны жеңесіз.
- Тұрақтылық стрессті өмірден алып тастағанда дамымайды, ол күйзеліске ұшыраған кезде және қалпына келуге жеткілікті уақыт пен құралдар болған кезде дамиды.
- Мысалы, сіз аяғыңызды сындырып, ұзақ уақыт жүре алмай қалуыңыз мүмкін. Төзімділік- бұл сіздің жаңа жағдайға бейімделу жолдарын іздеу, мысалы, күш-жігерді нығайту үшін физиотерапияда, мүгедек арбамен немесе балдақпен жақсы қарым-қатынаста болу- сіздің қабілетіңіз өзгерсе де, сіздің жеке тұлға ретінде жеңетіндігіңізді білу.
- Өткен қиындықтар мен олардан не алғаныңыз туралы ойланыңыз. Кейбір адамдар өз қабілеттеріне деген сенімділік немесе өмірді тереңірек бағалау туралы айтады. Бұл тәжірибе арқылы сіз үйренетін кейбір сабақтар бар екенін біліңіз.
7 -қадам. Руханиятпен айналысыңыз
Көптеген адамдар қиын оқиғаларды жеңуге рухани көмек береді. Рухани күресудің кейбір позитивті әдістеріне жоғары күштердің қолдауын шақыру, рухани кешірім, мәнді қайырымдылық шеңберінен жағдайды өзгерту және позитивті нәрселер туралы медитация жатады.
2 -ші әдіс 2: Позитивті әрекет
Қадам 1. Мәселені шешу
Көптеген мәселелер уақыт пен емделуді қажет етсе де, кейбір мәселелерді аз күш пен ойлану арқылы шешуге болады. Шешімі бар проблемалар туралы ойланыңыз. Бұл жұмыс, қаржы, отбасы, достық, романтикалық қарым -қатынас және білім беру стресстерін қамтуы мүмкін. Сіз тізімдеген әрбір элемент үшін мүмкіндігінше көп шешімдерді жазыңыз. Белгілі бір шешім шынайы болып көрінеді ме, жоқ па, маңызды емес, бәрін жазып алыңыз. Қандай шешімдер пайдалы болатыны таңқаларлық, сондықтан сіз ми шабуылының алғашқы сессиясында олардың ешқайсысын елемеуді қаламайсыз.
- Мысалы, егер сіз және сіздің серіктесіңіз әрқашан ұйықтар алдында қаржы туралы айтатын болсаңыз және ұйықтап жатып ұйықтайтын болсаңыз, талқылауларды таңертең бастаңыз және барлық мәселелерді жеткілікті түрде талқылауға жеткілікті уақытыңыз бар.
- Шешімдердің не екенін білгеннен кейін, алға жылжудың нақты жоспарын құруды ұмытпаңыз. Мүмкін, бұл сізге нақты мақсаттар мен мақсаттарға жету үшін әрекет ететін қадамдарды анықтауды қажет етуі мүмкін.
- Мақсатқа жету туралы қосымша ақпарат алу үшін Мақсат қою және оларға жету жолдарын қараңыз.
Қадам 2. Қолдау сұраңыз
Кеңес немесе көмек сұрауға қорықпаңыз. Егер сіз есеңгіреп қалсаңыз немесе не істеу керектігін білмесеңіз, көмектесуге дайын адамдар көп. Сіз өзіңіздің қиындықтарыңыз туралы отбасыңызбен, достарыңызбен немесе терапевтпен сөйлессеңіз де, басқа біреуге не болып жатқанын ауызша айту қате болуы мүмкін. Мұның бәрін жалғыз жасауға тырыспаңыз. Қолдаусыз өмір сүруге тырысу тек күресті күшейтіп, өмірді нашарлатады.
- Көмек сұрауға сіздің мақтанышыңызға жол бермеңіз. Ешкім бәрін білмейді және сіз әрқашан кейінірек жауап бере аласыз.
- Сіздің проблемаларыңыз туралы айту сізге біреуге сіз ойламаған бірегей көзқарас беруге мүмкіндік береді.
- Сіз басқа адаммен сөйлескенде, оған не қалайтыныңызды айтыңыз. Егер сіз кері байланыс алғыңыз келсе, жағдайға қатысты ойларыңызды немесе сезімдеріңізді сұраңыз. Егер сіз біреуді тыңдағыңыз келсе, оны түсіндіріңіз. Кейде жақсы ниет танытқандар сіздің мәселеңізді шешуге көмектесу үшін сізге кері байланыс береді.
3-қадам. Өзін-өзі күтуге басымдық беріңіз
Сіздің қиыншылықтарыңызға қарамастан, өмірдің көп бөлігін жалғастыру қажет болуы мүмкін, оның ішінде балаларға күтім жасау немесе сіздің жұмысыңызға 40 сағат. Осы қиын кезеңді жеңе отырып, сіз өзіңіздің денеңізге және эмоцияларыңызға күтім жасайтын нәрселер жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Басқа адамдардың қажеттіліктерін қанағаттандыру оңай болуы мүмкін, бірақ өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға уақыт бөліңіз. Сіз дұрыс тамақтанып жатқаныңызға, ұйқыңыз қанатынына, жүйелі түрде жаттығулар жасайтыныңызға және әдейі өміріңізге қуаныш әкелетініне көз жеткізіңіз. Сізге ұнайтын нәрселерді табыңыз және оларды жасаңыз.
- Денеге массаж жасаңыз.
- Журналға уақыт тауып, өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды білдіріңіз.
- Күн сайын медитация жасауға немесе ұйықтауға 20 минут табыңыз.
- Спортзалға баруға уақыт пен күш болмаса, серуендеңіз немесе серуендеңіз.
- Күлу стрессті төмендетеді. Күлкіңізді алу үшін күлкілі тазартатын бейнелерді немесе жануарлардың ақымақ бейнелерін қараңыз.
- Позитивті болу да көмектеседі. Әрқашан барлық нәрседен күміс төсем іздеңіз.
Қадам 4. Үзіліс жасаңыз
Егер сіз өзіңіздің өмірлік жағдайыңызға қынжылсаңыз, үзіліс жасаңыз. Үзіліс әр түрлі болуы мүмкін: бұл демалыс, демалыс немесе ұзақ серуен болуы мүмкін. Үзіліс тіпті кітап оқу, кино көру немесе жаттығу залына бару сияқты алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Қандай алаңдаушылық сізге жеңуге көмектесетінін біліңіз (проблемаларыңыздан қашпаңыз). Сізге ұнайтын әрекеттерді табыңыз және оларды орындаңыз! Бұл жаяу жүруді, атқа мінуді немесе журналға жазуды қамтуы мүмкін
Қадам 5. Терапиямен айналысыңыз
Кейде қиын кезеңдерде психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесу пайдалы болады. Терапевт - бұл сізді басқа көзқараспен қарауға көмектесетін сұрақтар мен сұрақтарға жауап беретін адам. Терапевт сіздің проблемаларыңыздың түп -тамырын ашуға, эмоционалды күрес арқылы күресуге және өміріңізге оң өзгерістер енгізуге көмектеседі.
- Терапия сізге өзіңізді және жағдайыңызды өсуді ынталандыратын жолмен зерттеуге көмектеседі.
- Терапевт әр түрлі жағдайларда көмектесе алады. Егер сіз жұмыс күйзелісін, қарым -қатынас проблемаларын немесе қиындықтарды жеңе білсеңіз, терапевт көмектесе алады.
6 -қадам. Басқаларға көмектесу
Дағдарысты бастан өткергенде, сіздің назарыңыздың көп бөлігі өзіңізге және сіздің жағдайыңызға аударылады, бұл ақырында ағызып жіберуі мүмкін. Уақыт бөліп, ерікті болыңыз және басқаларға сіздің назарыңызды басқа адамдарға аударуға көмектесіңіз. Сіз басқаларға көмектесу арқылы өз бақытыңызды арттыра аласыз.
- Досыңызға тапсырма бойынша көмектесуді ұсыныңыз.
- Уақытты ерікті түрде жануарлар үйінде өткізіңіз және жетім жануарларға көмектесіңіз.
- Балалармен немесе ересектермен аптасына бір рет волонтер.
