АҚШ -та 20 жастан асқан ересектердің 70,7% -ы артық салмақ деп есептеледі. Алайда, артық салмақпен ересек адам ретінде кейде өзіңізді жалғыз сезінуіңіз немесе сыртқы келбетіңізге сенімсіз болуыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз және сіздің денеңізбен сау және бақытты қарым -қатынаста жұмыс жасай аласыз, бұл бақытты өмірге әкеледі. Дене позитивтілігіне назар аудара отырып, теріс ойлар мен өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресіп, шабыт беретін фигураларды таба отырып, сіз өзіңізге сенімді болуды үйрене аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз денеңізге сенімділік
Қадам 1. Өзіңіздің денеңіз жасай алатын керемет нәрселерді еске түсіріңіз
Сіз жасай алмайтын нәрсеге назар аудару оңай болуы мүмкін. Бұларға тоқталудың орнына, ән айтуға, аспапта ойнауға немесе сурет салуға болатын бірнеше таңғажайып нәрселерді ойлап табыңыз.
Кейбір адамдар өздерінің денесі жасай алатын қалыпты нәрселер туралы ойлануды да пайдалы деп санайды. Мысалы, сіз: «Менің денем мені күні бойы көтере алатындай күшті» деп айта аласыз
2 -қадам. Өзіңізді жайлы сезінетін және денеңізге риза болатын киім киіңіз
Киімді таңдағанда, сіздің киіміңіз туралы басқалар не ойлайтыны туралы алаңдамауға тырысыңыз. Сіздің жеке қасиеттеріңізді көрсететін және сіздің денеңізді мадақтайтын киімдерді табыңыз.
- Мысалы, егер сіз белгілі бір телешоуды ұнатсаңыз, Etsy немесе RedBubble сияқты веб -сайттарды қарап шығыңыз, онда сіз өзіңіздің өлшеміңізде көйлек таба аласыз ба, онда шоудан кейіпкері немесе фразасы бар.
- Өзіңізге ұнайтын ерекшеліктерді таңдап, оларды көрсететін киімдерді сатып алыңыз. Мысалы, егер сіздің бойыңыз ұзын болса және аяғыңыз ұзын болса, аяғыңызды ұзарту үшін жоғары белді шалбар мен өкшені киіңіз.
- Егер сіз денеңізді тегістеу үшін не кию керектігін білмесеңіз, өзіңіздің пішініңізге сай киім киюге қатысты кейбір «нұсқауларды» орындап көріңіз. Үлкен өлшемді денесі бар дүкенге барыңыз және ұсыныстар сұраңыз. Сіз қандай мөлшерде болсаңыз да, жақсы киініп, үйлесімді көрінуге болады.
- Киім жапсырмасында көрсетілген мөлшер туралы алаңдамаңыз. Бұл сандар ерікті және сізді анықтамайды! Сіз бірегей адамсыз, ол затбелгідегі саннан да көп.
3 -қадам. СПА -ға бару немесе демалыс күнімен денеңізді еркелетіңіз
Кейде сіздің денеңізге жасай алатын ең жақсы нәрсе - оған күтім жасау! Жергілікті СПА -да бетке немесе массажға жазылыңыз немесе үйде босаңсытатын ванна қабылдаңыз. Денеңізді жақсы сезінуге және теріңізге, бұлшықеттеріңізге және шашыңызға күтім жасауға уақыт бөліңіз.
Сондай-ақ, ванна қабылдауға, маникюр мен педикюр жасауға, теріңізді қабыршақтап, ылғалдандыруға және үйде бет маскасын жасау арқылы өзіңіздің жеке мини-курорттық күніңізді үйде өткізуге болады
4 -қадам. Сізге қалай көріну керектігін айтатын жарнамаларға сын көзбен қараңыз
Өкінішке орай, адамдардың сенімсіздігінен ақша табатын көптеген компаниялар бар. Киімге немесе салмақ жоғалтуға арналған өнімдерге арналған жарнамаларды көргенде, компания сізді өзіңіз туралы жаман сезінгіңіз келетінін және олардың өнімін жақсы сезіну үшін сатып алғыңыз келе ме, жоқ па, соны ойлаңыз. Егер компания сізге әдемі немесе қолайлы болу үшін олардың өнімі қажет екенін айтса, олар сіздің сенімсіздігіңізбен ойнауға тырысатын шығар.
- Мысалы, егер жарнама «Асқазан мен арқадағы жағымсыз майлардан арылғыңыз келе ме?» Деген сияқты басталса. жарнаманың мақсаты-адамдардың көпшілігіне, олардың салмағына қарамастан, бастан кешіретін нәрсе туралы сізді саналы ету. Жарнама майдың айналуы жағымсыз және нашар деген идеяны ұсынады. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге ренжіген болсаңыз, онда сіз олардың не сататынына қызығушылық танытасыз.
- Жарнама сізге өнімге немесе брендке әсер етудің белгілі бір әдісін сезінуге бағытталған. Көп жағдайда компаниялар тауарды сатып алғысы келеді. Егер сіз олардың жарнамада не істеп жатқанын түсінсеңіз, денеңізге жамандықпен қарауды жеңілдету оңай.
- Сізді ренжітуге тырысатын журналдарды қараудың орнына қалыпты өлшемді модельдерді қолданатын журналды алыңыз! Көптеген брендтер шынайы емес фотосуреттерден гөрі қарапайым адамдарды модель ретінде қолдана бастайды.
Қадам 5. Сіздің денеңізге не қажет екендігі туралы сигналдарға назар аударыңыз
Денеге сену - өзіне сенімді болудың үлкен қадамы. Сіз аштық, шөлдеу, қуат алу немесе ұйқысыздық сезінген кезде байқаңыз және сол сәтте денеңізге не қажет екенін білуге тырысыңыз. Жарнамалар немесе басқа адамдар сияқты сырттан келетін ақпарат емес, сіздің денеңіз сізге не қажет екенін айтып өмір сүруге тырысыңыз.
- Осылайша өмір сүру жалпы салауатты өмір салтына әкелуі мүмкін. Бұл біршама тәжірибені қажет етуі мүмкін, бірақ кейбір ықыласпен мүмкін.
- Есіңізде болсын, сіздің денсаулығыңыз бен салмағыңыз туралы пікірталастар сіз бен дәрігер арасында болуы керек. Егер сіздің дәрігер сіздің салмағыңыз денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін деп ойласа, олармен бірге салауатты өмір салтын ұстану жоспарын құрыңыз.
3-ші әдіс 2: Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күрес
Қадам 1. Алға қойған мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс жасаңыз
Армандарыңызға жетіңіз! Орындағыңыз келетін істердің тізімін жасаңыз, содан кейін оларды өлшемді қадамдарға бөліңіз. Сіз қаншалықты табысқа жетіп жатқаныңызды білу үшін үнемі өзіңізбен бірге болыңыз! Егер сіз өзіңіз үшін маңызды нәрсемен айналысатын болсаңыз, сіздің салмағыңыз туралы алаңдауға уақыт аз болады.
Белсенділік деңгейін жоғарылату немесе көкөністерді көбірек жеу сияқты денсаулыққа байланысты мақсаттар қою жақсы. Диплом алу, қалаған жұмысқа орналасу, шығармашылық өміріңізді кеңейту, ашық микрофон түнін өткізу немесе өзіңіздің шөп бағыңызды құру сияқты өмірлік мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс жасайтыныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 2. Өзіңізді жақсы сезінуге құқығыңыз бар екенін еске түсіріңіз
Сенімсіздікпен күрескенде, бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Айна алдында тұрып, «Мен өзімді және денемді жақсы сезінуге құқығым бар» деп жаттығу жасаңыз. Сіз сондай -ақ өзіңізді жақсы сезінуге және құндылығыңызды еске салуға көмектесетін басқа мантра ойлап табуға болады.
- Егер сіздің денеңіз туралы теріс ойлармен қиындықтар туындаса, сіз «кейде өзіңізді нашар сезіну жақсы, бірақ мен іштей де, сыртта да әдемі адам екенімді білемін» деп айтуға болады.
- Егер сіз қазір айтқаныңызға сенбесеңіз де, фразаны айту сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Қадам 3. Кез келген теріс ойлар мен әдеттерді талқылау үшін терапевтке баруды қарастырыңыз
Егер сіз өзіңізді салмағыңызға байланысты жиі бақытсыз немесе тіпті депрессиялық сезінсеңіз, терапевтке жазылыңыз. Олармен сіздің денеңізбен қарым -қатынасыңыз туралы және неге өзіңізді нашар сезінетініңіз туралы сөйлесіңіз. Көбінесе терапевт сіздің мінез -құлқыңызды жақсы жаққа өзгерту жоспарын жасауға көмектеседі.
- Сіздің терапевт когнитивті бұрмалануды жеңуге көмектеседі, бұл жалпы мәселе. Сізде өмірде болып жатқан нәрсені бұрмалауға бейімділік болуы мүмкін, мысалы, барлығын немесе ештеңені ойламау, тек жағымсыз жағдайды көру, қорытынды жасауға, басқа адамдардың ойларын оқуға тырысу немесе Басқа адамдардың мінез -құлқы сізге байланысты деп ойлаймын. Сіздің терапевт сізге бұл жағдайды анықтауға көмектеседі, осылайша тоқтатуды үйренуге болады.
- Есіңізде болсын, терапевт сізге көмектесу үшін, сізді нашар сезінгеніңіз үшін жазаламайды немесе ұятқа қалдырмайды.
- Егер сіз емдеуге шамаңыз жетпесе, психикалық денсаулық бойынша кеңес беру бағдарламасымен жақын орналасқан университеттің консультациялық клиникасына баруды қарастырыңыз. Кейде олар магистранттарға емделу тәжірибесін алуға көмектесу үшін ақысыз немесе өте жеңілдікпен сессиялар ұсынады.
4 -қадам. Өзіңізді сенімді және қолдайтын адамдармен қоршаңыз
Шыдамды, мейірімді, мейірімді және позитивті адамдармен достасыңыз. Өзін-өзі бағалауы төмен немесе теріс имиджбен күрескен басқа адамдармен кездесу үшін сіздің аймағыңыздан «оң позитивті» топтарды іздеп көріңіз. Сыртқы келбетіңізге немесе салмағыңызға ренжіген адамдармен қарым -қатынасты үзуден қорықпаңыз.
Достарыңыз өздері және басқалар туралы денеге теріс сөздер айтқан кезде сөйлесіңіз. Егер біреу өз денесі туралы теріс нәрсе айтса, келесідей айтыңыз: «Сіз іштей де, сыртта да әдемі адамсыз! Біз ұнатпайтын нәрсеге емес, өзімізге ұнайтын нәрсеге назар аударайық »
5 -қадам. Өзіңізді және басқаларды сыртқы келбетіне қатысы жоқ қасиеттер туралы мақтаңыз
Кейде өзін-өзі бағалаудың төмен болуы сыртқы келбетіңізге тым көп мән беруден туындайды. Сыртқы түріне қатысы жоқ қасиеттер мен дағдылар үшін басқа адамдарды және өзіңізді мадақтау арқылы анықтаманы өзгертіңіз. Бұл өз құндылығыңызды түсінуге көмектеседі және басқаларды сенімді болуға шақырады.
- Мысалы, егер сізде жұмыста маңызды кездесу болса, сіз кездесуден кейін әріптестеріңіздің біріне хабарласып: «Мен сіздің көпшілік алдында сөйлеу шеберлігіңізге таң қаламын! Сіз ақпаратты түсінуге оңай етіп жасадыңыз. Өте көп!»
- Егер сізде балалар болса, сіз бұл мінез -құлықты сыртқы келбетіне емес, қасиеттеріне мақтау арқылы үлгі ете аласыз. Мысалы, «Сіз өте әдемі көрінеді!» Деп айтудың орнына. немесе «Сіз өте әдемісіз!» Сіз: «Сіз достарыңызға өте мейірімдісіз!» - дей аласыз. немесе «Сіз өте ақылдысыз!»
Қадам 6. Жаңа дағдыларды үйренуге немесе күрделі тапсырманы орындауға өзіңізді шақырыңыз
Жаңа нәрсеге қол жеткізу сенімділікті арттырады және сіз не істей алатындығыңызға таң қалуыңыз мүмкін. Қоғамдық колледждегі сабаққа жазылыңыз немесе үйіңізде бұрын ешқашан жасамаған нәрсені жасаңыз.
- Мысалы, егер сіздің машинаңызда майды ауыстыру күтілсе, оны өзіңіз жасай аласыз. Оқу құралдарын онлайн режимінде қарап шығыңыз және иесінің нұсқаулығын оқыңыз, содан кейін майды ауыстыру үшін үйренген ақпаратты қолданыңыз.
- Егер сіз әрқашан жаңа тіл үйренгіңіз келсе, апта сайын кездесетін кіріспе сабағын алыңыз және өз дағдыларыңызды үйде қолданыңыз. Бірнеше айдың ішінде қаншалықты көп нәрсені үйренуге болатыны сізге әсер етуі мүмкін!
Қадам 7. Өзіңізге ұнайтын іс -шараларға қатысыңыз
Өзіңізді жақсы сезінудің ең жақсы әдістерінің бірі - өзіңіз жақсы нәрселер жасау. Командалық спортқа жазылу немесе энтузиастарға арналған жергілікті клубқа қосылу арқылы өз дағдыларыңызды көрсетіңіз. Бұл сізге ұқсас қызығушылықтары бар адамдармен кездесуге көмектеседі және сіздің сыртқы келбетіңізден артық екеніңізді көрсетеді.
- Мысалы, егер сіз боулингті ұнататын болсаңыз, жаңа достар табуға және өз ойынмен айналысуға жергілікті боулинг лигасына жазыла аласыз.
- Егер сіз кітап оқуды ұнататын болсаңыз, сізге жақын жерде кездесетін кітап клубын тауып, келесі кездесуге арналған кітапты оқыңыз.
3 -ші әдіс 3: Позитивті және шабыттандыратын адамдарды анықтау
Қадам 1. Артық салмағы бар адамдардың телешоулар мен фильмдердегі жағымды көріністерін іздеңіз
Дененің оң қозғалысы күшейе түссе, сонымен қатар адамдардың көлемі көбірек болды. «Минди» жобасындағы Минди Лахири, «Империя туралы» Бекки, «Үзілмейтін Кимми Шмидт» фильміндегі Тит Бургесс және «Бізбіз» фильміндегі Тоби сияқты кейіпкерлер туралы ойланыңыз, олар телешоуға әзіл ретінде қолданылмайды.
- Есіңізде болсын, егер шоуда немесе фильмде актерлік құрамы бар адам болса да, ол оларды теріс көрсетуі мүмкін. Артық салмағы бар адамдардың өмірдегі позитивті бейнелеріне бағытталған шоулар мен фильмдерді көруге тырысыңыз.
- Бұл кейіпкерлерді ойнайтын актерлер мен актрисалар, егер сіз ересек адам болсаңыз, сенімді болудың жақсы үлгісі бола аласыз.
2 -қадам. Жарнамаларында әр түрлі модельдерді қолданатын дүкендерді қолдау
Үлкен адам ретінде сатып алу керемет көңілсіз болуы мүмкін. Сіздің денеңіздің түріне сәйкес келетін киімдер қай дүкендерде болатынын білу үшін жарнамаларында әр түрлі пішін мен өлшемді көрсететін дүкендер мен брендтерді іздеңіз. Есіңізде болсын, кейбір дүкендерде үлкен өлшемді үлгілердегі киімдерді көрсететін үлкен өлшемдерге арналған бөлек бөлім болуы мүмкін.
- Мысалы, Target -те ерлер мен әйелдерге арналған плюс өлшемді коллекциялар бар, ал дүкендегі бұл бөлімдерде киім киген плюс өлшемді модельдердің суреттері бар. Олар сонымен қатар киімнің нақты өмірде қалай көрінетінін көрсететін үлкен өлшемді манекендерге ие бола алады.
- ASOS, Forever21 және H&M сияқты «жылдам сәнді» онлайн -сатушылар да үлкен өлшемді модельдерді қолданады және артық салмағы бар адамдарға сәнді, арзан киімдерді ұсынады.
- Tess Holliday және Zach Miko сияқты плюс өлшемді модельдердің танымалдығы ірі брендтерді плюс өлшемді киім индустриясына көшуге ынталандырды.
Қадам 3. Денсаулығын сақтау үшін спортпен айналысатын артық салмақты спортшыларды анықтаңыз
Жүгіруші Мирна Валерио мен йога нұсқаушысы Джессамин Стэнли сияқты спортшылар туралы жаңалықтарды іздеңіз, олардың екеуі де белсенді әйелдер, олар күш -қуат жинап, денсаулығын сақтауға көмектеседі. Олардың әңгімелерін салмақ жоғалтудан гөрі сіздің дағдыларыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға бағытталған жеке жаттығулар жоспарын құру үшін шабыт ретінде пайдаланыңыз.
- Көбінесе адамдар артық салмақтан арылу үшін ғана жаттығулар жасайды деп ойлайды. Бұл спортшылар бұл идеяларды сынау үшін көп жұмыс жасайды.
- Кейбір артық салмақты спортшылар белсенділігін жаңадан бастаған, артық салмақпен ауыратындарға ақысыз жаттығу бейнелерін ұсынады.
Өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектесіңіз
Ересек адам ретінде сенімді болу үшін мотивациялық аффирмациялар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Ересек адамдарға арналған шабыт көздері
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, кейде ренжіп, қайғыру жақсы. Бұл сезімдер кейде қалыпты, бірақ сіз әрқашан осылай сезінбеуіңіз керек. Егер сіз өз салмағыңыздан ренжіп немесе дәрменсіз болып қалсаңыз, осы сезімдерге қарсы тұрудың сау механизмдерін анықтау үшін терапевтпен кездесуді қарастырыңыз.
- Есіңізде болсын, сіз басқа адамға әсер ету үшін салмақ жоғалтуға немесе сыртқы келбетіңізді өзгертуге тырыспауыңыз керек. Егер сіз өмір салтын өзгерткіңіз келсе, «тартымды» немесе «әдемі» болу идеясынан гөрі, денсаулығыңыздың жағымды жақтарына назар аударыңыз.
