Сезімге әсер ететін және әсер ететін кез келген нәрсені сезімтал деп анықтауға болады. Қара шоколадтан дәм тату, жаңа піскен печеньенің иісін сезіну және құстардың әндерін тыңдау - бұл сезімтал тәжірибе. Көбінесе біз тым бос емеспіз немесе алаңдаймыз, біздің дене сезінетін физикалық сезімдерден ләззат алу үшін. Кішкене уақыт пен жаттығудың арқасында сіз өзіңіздің сезіміңізді басқаруға үйрене аласыз.
Қадамдар
3-тің 1-ші бөлімі: Сезімдеріңізді дәл реттеу
Қадам 1. Дұрыс ойлаңыз
Неғұрлым хабардар болуға назар аударыңыз. Генетика біздің сезім мүшелерінің мүмкіндіктерін анықтауда үлкен рөл атқарады және көптеген факторлар олардың қабілетін алаңдатып немесе төмендетуі мүмкін.
Біздің сезімімізді жетілдіру өте қиын деп саналса да, сіз оларды оқшаулау арқылы шеберлігіңізді арттыра аласыз
Қадам 2. Өз теріңізге ыңғайлы болыңыз
Денедегі сезімге сезімтал болу үшін ингибирлеуді жіберіңіз.
Сенім бір сәтте пайда болмайды. Позитивті және оптимистік болуды ұмытпау арқылы күн сайын өзіңізді нығайтыңыз
3 -қадам. Көзіңізді жұмыңыз
Сіздің көзқарасыңыз өмір бойы сіздің негізгі сезіміңіз болды және сіздің миыңыз алатын ақпараттың шамамен 80% -на жауап береді. Көру қабілетімізге сүйену мүмкіндігіміз болмаса, біз қалған сезім мүшелері не сезінетінін жақсы білеміз. Өзіңіздің басқа сезіміңізге қоршаған ортаны түсіндіруге мүмкіндік беріңіз.
Қадам 4. Көзіңізді жұмып естіген нәрсеге назар аударыңыз
Әр дыбысқа назар аударыңыз және ол сізге жету үшін қанша қашықтықта жүргенін анықтауға тырысыңыз. Жеке дыбыстарды оқшаулау құстың әніне ұқсайды. Екі жеке дыбысты бөлек орындап көріңіз.
- Құлаққаппен музыка тыңдаңыз. Үлкен қиындықтар үшін құлаққаптың екі жиынтығымен және әр құлағында басқа әнмен тыңдаңыз. Әр әнді бөлек орындауға тырысыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдаңыз. Неге жақсы көретініңді өзіңізден сұраңыз.
5 -қадам. Көзіңізді жұмып тамақ ішіңіз
Сіздің дәм мен иіс сезу қабілеттілігіңізді бөлек рецепторлық мүшелер бақыласа, екі сезім түйісіп, сіздің миыңыз дәмді қалай қабылдайтынына жауап береді.
- Әр тістеу кезінде көзіңізді жұмыңыз. Баяу шайнаңыз және дәміне, құрылымына және иісіне назар аударыңыз.
- Сізге ұнайтын хош иісті іздеңіз. Печенье пісіріңіз немесе хош иісті шам жағыңыз.
- Тамаққа әр түрлі шөптер мен дәмдеуіштерді қосып, дәміне қарай ажыратуға тырысыңыз.
Қадам 6. Заттарды түртіңіз
Сіздің теріңіз - сіздің ең үлкен мүшеңіз және сізге қоршаған орта туралы маңызды ақпарат беруге жауапты. Теріңіз сізді әр түрлі температура, текстуралар, қысым, діріл және т.б. туралы жаңартып отырады. Сіздің жанасу сезіміңізге бағытталған әрекеттерді іздеңіз.
- Сіздің сүйікті матадан ләззат алыңыз және текстурасына назар аударыңыз.
- Жылы ваннада немесе душта демалыңыз.
- Массаж алыңыз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Сезімдеріңізге көңіл бөлу
1 -қадам. Қазіргі өмірмен өмір сүріңіз
Егер сіз жұмысқа кірісуге асығыс болсаңыз, сіз өзіңізді сезінуге уақыт таба алмайсыз. Таңертең кофе ішу үшін өзіңізге қосымша он бес минут беріңіз.
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын нәрселерден ләззат алыңыз
Сіз өзіңіздің сүйікті заттарыңызды үйге алып келген шығарсыз. Енді сізге жаңа дыбыстық жүйені немесе хош иісті шамды пайдалану арқылы шынымен ләззат алуға мүмкіндік беру керек! Сіз сезімге бейімделген сайын, әрине, оларды орындауға уақыт бөлесіз.
Қадам 3. Телефонды қойыңыз
Телефонның қарапайым болуы алаңдатады. Хабарлама жіберу немесе электрондық поштаны тексеру сізге туннельді көруге мүмкіндік береді және сезіміңізді тежейді. Егер сіз телефонға қол жеткізгіңіз келсе, айналаңызға қараңыз. Барменнің көзінің түсіне немесе сіз отырған орындықтың текстурасына назар аударыңыз. Айналаңыздағы дыбыстарды тыңдаңыз. Мүмкіндігінше айналаңыздағы көптеген нәрселер туралы хабардар болыңыз.
Қадам 4. Демалыңыз
Психикалық стресстен арылыңыз және жұмыс немесе қоғамдық өмір туралы ойлардан жеке уақыт бөліңіз. Денеңізді массажбен немесе ұзақ тыныштандыратын ваннамен еркелетіңіз. Өзіңіздің сүйікті хош иісті лосьондарыңыздан ләззат алыңыз және сүйікті матаға ораңыз. Денеңізді ерекше демалыс және босаңсу күнімен емдеңіз. Стресстен арылу сізге сезіміңізді көбірек пайдалануға мүмкіндік береді.
5 -қадам. Жаңа аумақты зерттеңіз
Жаңа нәрсені байқап көру - сезіміңізді оятудың тамаша әдісі. Өзіңізге сезім мүшелері ұнайтын нәрселерді кеңейтуге мүмкіндік беріңіз.
- Әр түрлі музыканы тыңдаңыз. Тікелей концертке қатысыңыз. Көркемсурет мұражайына барыңыз және өзіңізбен бірге үйге сурет салуға болатын сияқты болыңыз. Қайсысы болар еді?
- Уақытты ашық ауада өткізіңіз. Жаңа қалаға немесе ұлттық саябаққа барыңыз. Кемпингке барыңыз. Сезімдеріңізге арналған демалысты алыңыз.
- Жаңа мейрамхананы көріңіз, шарап дәмін татыңыз немесе жергілікті фермерлер базарына барыңыз және үйдегі тағамға үй ингредиенттерін әкеліңіз. Әр тістен дәм татыңыз. Таза ләззат пен ризашылық - бұл кілт.
3 бөліктің 3 бөлігі: Сезімтал қарым -қатынас құру
Қадам 1. Физикалық байланыс жасаңыз
Есіңізде болсын, сезімтал болу жыныстық қатынасты білдірмейді. Физикалық байланыс сіздің серіктесіңізбен, досыңызбен немесе балаңызбен берік байланыс орнатуға күші бар. Біздің жанасу сезімі - біз алатын бірінші сезім және біз эмоционалды кезектердің көп бөлігін жанасу арқылы аламыз.
- Достарыңызды құшақтаңыз. Достарыңызбен физикалық байланыс сенімділікті арттырады және тұрақты қарым -қатынасты жақсартады.
- Серіктесіңізге қол тигізіңіз. Сіз оларды сүйген кезде, кідіріп тұрыңыз. Бірге жүргенде олардың қолынан ұстап, саусақтарын сипаңыз. Байланыстан ләззат алыңыз. Сіз оның арасындағы қарым -қатынасқа таң қалуыңыз мүмкін.
- Балаңыздың шашы арқылы қолыңызды тартыңыз. Оларды көргенде оларды құшақтаңыз. Балалармен физикалық байланыс олардың даму қабілетін арттыратыны дәлелденді.
Қадам 2. Көзге байланыс жасаңыз
Біреудің көзіне қарасаңыз, контактіні ұстаңыз. Қарапайым көз байланысы махаббат пен сүйіспеншілікті ынталандыратын күшке ие.
Көзіңізді жылы ұстаңыз. Күлімсіреу. Сіз қанша адамның күлімсіреп қарайтынына таң қалуыңыз мүмкін
Қадам 3. Баяулаңыз
Көбінесе біз «раушан гүлдерін тоқтату және иіс сезу» үшін тым тез қозғаламыз. Сезіміңізге ену стрессті төмендететін керемет терапия болуы мүмкін. Сіз айналаңыздағы әлем туралы көп нәрсені байқаған сайын сезімтал боласыз.
- Баяулау көп уақытты қажет етпейді. Уақытты зияткерлікке емес, қоршаған ортаңыздың физикалық аспектілеріне аудару үшін пайдаланыңыз.
- Кофенің дәмін татыңыз немесе досыңыздың жаңа киімін байқаңыз. Қолыңызды серіктестеріңізбен төмен түсіріңіз және олардың компаниясында міндеттемелерсіз болудан ләззат алыңыз.
