Бас ауруы жүктілік кезінде, әсіресе бірінші триместрде жиі кездеседі. Бұл сіздің гормондарыңыздың өзгеруіне байланысты, бірақ бірінші триместрдің соңында сіздің гормондарыңыз төмендегенде бұл бас аурулары кетуі керек. Сіз әдетте үйде жеңіл және орташа бас ауруларының белгілерін емдей аласыз және болашақта аурудың алдын алу үшін өмір салтын өзгерте аласыз. Алайда, егер сізде бас ауыруы пайда болса немесе кетпесе, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек, себебі бұл үлкен проблеманың белгісі болуы мүмкін.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Бас ауруы белгілерін емдеу
Қадам 1. Қараңғыда жатыңыз
Бас ауруы мен мигрени бар кейбір адамдар жарыққа сезімтал екенін байқайды. Егер сізде бас ауыруы болса, демалуға және көзіңіздегі жүктемені алып тастауға қараңғы, тыныш бөлмеде жатып көріңіз.
Егер сіз ұйықтап жатқанда ұйықтай алатын болсаңыз, сіз мұны істегіңіз келуі мүмкін. Ұйықтау бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі, бірақ 30 минуттан артық ұйықтау сіздің түнде ұйықтау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін
Қадам 2. Салқын компресс қолданыңыз
Суық терапия-бұл бас ауруы мен мигреньді емдеудің ұзақ нұсқасы. Суық терапияның нақты механизмі белгісіз, бірақ кейбір зерттеулер оның салқындауы мен миға қан ағымын бәсеңдетуі мүмкін екенін көрсетеді.
- Мойынның артқы жағына және/немесе бастың басы ауыратын жерге салқын компресс қойыңыз.
- Салқын компрессті шамамен 20-30 минуттан кейін алыңыз. Қайта қолданар алдында кемінде 10-20 минут күтіңіз.
Қадам 3. Жылу терапиясын қолданып көріңіз
Кейбір адамдар термиялық терапия бас ауруы мен мигренді емдеуге арналған суық терапияға қарағанда тиімдірек деп санайды. Бұл әдетте термотерапиямен байланысты бұлшықеттердің босаңсуына байланысты болуы мүмкін. Компрессті тым ыстық пайдаланбаңыз немесе оны ұзақ уақытқа қалдырмаңыз, себебі бұл күйікке әкелуі мүмкін. Ұйықтап қалмау және күйіп қалмау үшін жылу пакетімен жатудан аулақ болған жөн.
- Мойынға ыстық компресс бас ауруы белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Сіз бұлшық еттеріңізді босаңсыту үшін ыстық ванна немесе душ қабылдауға тырысуға болады.
Қадам 4. Релаксация әдістерін қолдану
Стресс көптеген адамдарда жиі бас ауруларының қоздырғышы болып табылады. Релаксация әдістерін қолдану стрессті төмендетеді және бас ауруы белгілерін табиғи түрде төмендетуге көмектеседі.
- Диафрагманың тереңіне ұзақ уақыт баяу тыныс алыңыз (қабырға астынан). Әр ингаляцияда төртке дейін санаңыз, тыныс алуды төрт секунд ұстап тұрыңыз және төртке дейін дем шығарыңыз, содан кейін қайталаңыз.
- Массаж алыңыз. Кәсіби массажшы бұлшық еттеріңіздің кернеуін жеңілдетуге көмектеседі, бұл сізге өзіңізді босаңсытып, қан айналымын жақсартады.
- Йогамен айналысып көріңіз. Йога стрессті жеңілдетуге, қан айналымын жақсартуға және өзіңізді жеңіл сезінуге көмектеседі.
5-қадам. Жүктілікке қауіпсіз ауыртпайтын дәрі қабылдаңыз
Кейбір жүкті әйелдер дәрі қабылдаудан бас тартуы мүмкін, себебі жүктілік кезінде балаға әсер ететін көптеген дәрілер бар. Дегенмен, көптеген дәрігерлер, әдетте, белгілі бір рецептсіз ауырсынуды болашақ аналарға қауіпсіз деп санайды. Дәрігермен жүктілік кезінде қандай дәрі -дәрмектерді қауіпсіз қабылдауға болатынын және болмайтыны туралы сөйлесіңіз.
- Тиленол және ацетаминофенге негізделген басқа дәрі-дәрмектер әдетте жүктілік кезінде қауіпсіз болып саналады. Дегенмен, құрамында кодеин бар дәрі -дәрмектерден аулақ болыңыз, себебі бұл нәресте үшін қауіпті болуы мүмкін.
- Жүктілік кезінде ибупрофен мен аспиринді қабылдауға болмайды. Ибупрофен босанудың көптеген асқынуларымен байланысты болды, және егер сіздің дәрігеріңіз пайдасы тәуекелдерден асып түсетінін айтпаса, оны болдырмауға болады. Эксцедрин мигрени сияқты құрамында аспирин бар дәрілерді қабылдаудан аулақ болыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: бас ауруларын азайту үшін өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Қандағы қанттың төмендеуіне жол бермеу үшін үнемі тамақтаныңыз
Тамақты өткізіп жіберу немесе оларды бір -бірінен тым алыс орналастыру қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда кейбір адамдар бас ауыртады. Қандағы қанттың төмендеуінен болатын бас ауруын болдыртпаудың ең жақсы әдісі - тамақтану уақытында аш қалсаңыз, тұрақты, жоспарлы тамақтану және жеңіл тағамдар алып жүру.
Мүмкіндігінше жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдарды таңдаңыз
Қадам 2. Егер сіз одан бас тартсаңыз, кофеиннен біртіндеп арылыңыз
Жүктілік кезінде тәулігіне 200 миллиграммнан артық кофеин тұтынуға болмайды. Бұл шамамен сегіз унция шыныаяқ кофеге тең. Көптеген жүкті әйелдер жүктілік кезінде кофеиннен толық бас тартады. Егер сіз мұны шешсеңіз, біртіндеп бас тартуыңыз керек. Кофеиннің суық күркетауықтан бас тартуына жоғары мөлшердегі кофе әдетінен бас тарту ұйқышылдық, депрессия және бас ауруларының жоғарылауы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
- Біртіндеп қысқарту үшін үлкен кружканы қолдансаңыз, кішірек кружкаға ауысыңыз.
- Кофе тұтынуды күніне 0,5 -тен 1 шыныаяқ кофеге азайтуға тырысыңыз.
- Кәдімгі кофе қайнатқышты кофеинсіз кофе ұнтақтарымен араластырыңыз, сонда сіздің қайнатылған кофе жартылай күшті болады.
- Кофенің орнына шайға ауысуға тырысыңыз, себебі бұл кофеинді тұтынуды біртіндеп азайтуды жеңілдетуі мүмкін.
Қадам 3. Триггерлік тағамдардан аулақ болыңыз
Кейбір адамдар кейбір тағамдар/сусындар басқа тағамдарға қарағанда бас ауруын тудыруы ықтимал. Бұл бәріне бірдей қолданыла бермейтініне қарамастан, егер сізде бас ауруын тудыратын белгілі бір тағамдар бар екенін білсеңіз, мүмкіндігінше олардан аулақ болған жөн. Бас ауруын тудыратын кейбір кең таралған тағамдарға мыналар жатады:
- Шоколад.
- Кофеин.
- Ескі ірімшік.
- Алкоголь.
- Жержаңғақ.
- Жаңа ашытқы қосылған нан өнімдері.
- Цитрус.
- Консервіленген ет (больно, ысталған балық/ет, хот -дог, шұжық және т.б.).
- Йогурт.
- Шикі қаймақ.
Қадам 4. Ылғалданған күйде болыңыз
Сусыздандыру - бас ауруларының жиі кездесетін себебі. Сусызданудың алдын алудың ең жақсы әдісі - көп сұйықтық ішу және құрамында су көп тағамдарды (жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты) күні бойы жеу. Әдетте ересектерге сегіз стакан су ішу ұсынылады, дегенмен ылғалдандырудың ең жақсы әдісі - несеп түсіне қарау. Мөлдір несеп - бұл сіз ылғалданбайтындығыңыздың белгісі, ал қою зәр сізге көбірек су ішу керектігін көрсетеді.
Күні бойы біртіндеп су ішуге тырысыңыз, сонда сіз қатты шөлдемейтін боласыз
5 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стрессті басқару бас ауруларының алдын алуға көмектеседі, әсіресе егер сіз стресстік өмір салтын ұстанатын болсаңыз немесе мазасыздыққа бейім болсаңыз. Мүмкіндігінше стресстік жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз және стресстік тапсырмаларды мүмкіндігінше басқаларға жүктеңіз.
- Көбірек жаттығуға тырысыңыз, себебі бұл стресстен арылудың тамаша тәсілі. Жаттығу тіпті сіздің миыңыздағы ауырсыну сигналдарын бұғаттап, ауруды емдеуге мүмкіндік береді.
- Релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы мен медитация сияқты релаксация әдістері шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі және бас ауруларының жиілігі мен қарқындылығын төмендетуі мүмкін.
Қадам 6. Көбірек ұйықтаңыз
Шаршау мен ұйқының болмауы - бас ауруларының, әсіресе жүктілік кезінде. Ересектердің көпшілігі өздерін жақсы сезіну үшін әр түнде 7-10 сағат ұйықтауы керек. Егер сіз жүкті болсаңыз және сізде бас ауруы болса, сіз әр түнде ұйқының мөлшерін арттырғыңыз келуі мүмкін.
- Әр түнде ұйықтауға тырысыңыз, тіпті демалыс немесе демалыс күндері.
- Ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасаңыз.
- Жақсы ұйықтау үшін жатын бөлмені сәл қараңғы және салқын етуге тырысыңыз.
- Барлық электронды өнімдерді ұйықтар алдында кемінде 30 минут бұрын өшіріңіз.
7-қадам. Темекі шегуден бас тартыңыз және ескі темекі шегуден аулақ болыңыз
Баланың денсаулығын сақтау үшін жүктілік кезінде темекі шегуден бас тарту керек. Алайда, сіз темекі шегудің бас ауруына әкелетінін білмеуіңіз мүмкін. Тіпті темекі шегу кейбір адамдардың бас ауруын тудыруы мүмкін.
Егер сіздің бөлмеде тұратын адамыңыз, серіктесіңіз немесе достарыңыз/отбасы мүшелері темекі шегетін болса, олардан сыпайы түрде сізден тыс жерде және сыртта мұны істеуін сұраңыз
3 -тің 3 -ші бөлімі: аса маңызды проблемаларды тану
Қадам 1. Жоғары қан қысымының белгілерін іздеңіз
Жүктілік кезіндегі 140/90 мм сынап бағанасынан жоғары кез келген қан қысымының көрсеткіші жоғары болып саналады, дегенмен қан қысымының әр түрлі дәрежесі бар. Қан қысымы жоғары адамдардың көпшілігінде елеулі белгілер байқалмайды. Сондықтан, егер сізде осындай ауру бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге қаралу өте маңызды. Алайда, жоғары қан қысымы бар кейбір адамдарда келесі белгілер байқалады: симптомдар
- Бас айналу.
- Бұлыңғыр көру.
- Сіздің көзқарасыңыздағы өзгерістер.
2-қадам. Преэклампсия белгілерін тану
Преэклампсия-жүктілік кезінде кейбір әйелдерге әсер етуі мүмкін жағдай, әдетте жүктіліктің екінші жартысында басталады. Атап айтқанда, преэклампсия 24-26 аптадан кейін басталады, ал жағдайлар 20 аптаға дейін сирек кездеседі. Преэклампсияның көптеген жағдайлары жеңіл, бірақ тиісті бақылау мен емделусіз жүктілік кезінде кейбір ауыр асқынуларды тудыруы мүмкін. Егер сіз төмендегілердің бірін байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз:.
- Жоғарғы қан қысымы.
- Қатты бас аурулары.
- Несепте ақуыз бар.
- Сұйықтықтың жиналуы және аяқтың, тобықтың, қолдың немесе беттің ісінуі.
- Көрудің қиындығы.
- Қабырғалардың астындағы ауырсыну.
- Жүрек айнуы мен құсу.
Қадам 3. Егер симптомдар сақталса немесе нашарласа, дәрігерге қаралыңыз
Егер сізде бас ауруы күшейе бастаса және/немесе кетпесе, ең жақсы әрекет - дәрігерге дереу жүгіну. Сіздің дәрігер жоғары қан қысымын, преэклампсияны, кластерлік бас ауруын, синус бас ауруын және басқа да көптеген жағдайларды жоққа шығара немесе растайды.
