Жақсы жастық - сіз саяхатта болсаңыз да, өз төсегіңізде де жақсы ұйқының элементі. Егер сізде бас пен мойынның созылмалы ауруы болса, әдеттегі жастықпен қиын болуы мүмкін. Мойын жастықтары сіздің басыңыз бен мойныңызды табиғи және бейтарап күйде ұстауға арналған. Жақсы мойын жастық ұйқының сапасын жақсартады. Сіз саяхатыңызды оңтайландыру, өзіңізге сәйкес өнімді табу және өз қалауыңыз бойынша бір апта ұйықтау арқылы мойынға арналған жастықты қолданып, жақсы ұйықтай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: мойын жастығымен саяхат тәжірибеңізді оңтайландыру
Қадам 1. Қазіргі мойынға арналған жастықшаны жаңартыңыз
Мойынға арналған жастықтардың пластикалық жарылатын минималды жайлы күндері артта қалды. Енді сіз өте ыңғайлы жерлерде ұйықтауға көмектесетін өте ыңғайлы саяхат жастықтарын ала аласыз. Сіздің мойын жастығыңызды саяхат тәжірибеңізді жақсартатын керемет нұсқаға дейін жаңарту мүмкіндігін пайдаланыңыз.
- Сіздің нақты қажеттіліктеріңізді ескеріңіз. Сізде мойын немесе арқа ауруы бар ма? Басыңызды тік ұстайтын нұсқа сіз үшін жақсы болуы мүмкін. Сіз жолаушылардың жолын бұзбау үшін қозғалғыңыз келе ме? Гельмен толтырылған пончик тәрізді дәстүрлі жастықты қарастырайық.
- Әр түрлі нұсқаларды қарастырғаныңызға көз жеткізіңіз. Саяхатшылардың ұсыныстарын алу немесе өнімнің шолуларын оқу сізге нақты модельдер туралы көбірек түсінік береді.
- Жастықтың тасымалдануы туралы ойланыңыз. Егер сіз чемоданыңызға байлап қоюға ыңғайсыз пішінді заттарсыз немесе жеңіл жүруді ұнататын болсаңыз, жастықтың әр нұсқасының салмағына және мөлшеріне қараңыз.
Қадам 2. Ең жақсы бос орын үшін ертерек орынды таңдаңыз
Орынның орналасуы сіздің қаншалықты ыңғайлы екеніңізге және жаңартылған жастықты қалай жақсы пайдалануға болатындығына үлкен әсер етеді. Егер мүмкіндігіңіз болса, ұйықтайтын орынға бекітілмеу үшін, тезірек отыратын орынды таңдаңыз.
- Мүмкіндігінше терезедегі орынды таңдаңыз немесе сұраңыз. Сіз өзіңіздің жайлылығыңызды арттыру үшін терезе отырғышына қосымша ақы төлеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Терезе орындықтарының екі артықшылығы бар: олар сүйенуге болатын нәрсені береді және жуынатын бөлмеге немесе серуендеуге адамдардың үстінен жүгірмеуіне көмектеседі. Терезенің көлеңкесін басқаруға болады, бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Мүмкіндігінше ұшақтың алдыңғы жағына отырыңыз. Ұшақтың артқы жағында қозғалтқыштардың орналасуына байланысты шу көбейеді. Дегенмен, сіз ұшақтың артқы жағына толық немесе екі орынды алуыңыз мүмкін. Бұл қосымша шудың орнын толтыруы мүмкін. Тіркеу кезінде қызметшіден қолда бар нәрсені сұраңыз және орындарыңызды мүмкіндігінше жақсы опцияларға ауыстырыңыз.
- Бөлімдерден және жолдан шығудан аулақ болыңыз. Сізде қосымша бос орын болса да, сіз орындықтарды еңкейте алмайсыз немесе қолтықты жылжыта алмайсыз.
Қадам 3. Жастығыңызды үрлеңіз
Сіз сатып алған опцияға байланысты мойынға арналған жастықты жаруыңыз керек шығар. Жастыққа қажетті мөлшерде ауа кіру сіздің ұйықтау қабілетіңізді жақсартады және жайлылықты арттырады.
- Жастығыңызды алыңыз және инфляция клапанын іздеңіз. Жастық толғанша ауа сорғызуды немесе үрлеуді бастаңыз. Ыңғайлы ма екенін білу үшін жастыққа жатыңыз.
- Клапанды ашып, ауаны жайлап шығарыңыз, ол сізге қолайлы деңгейге жеткенше. Егер сіз қаттырақ жастық алғыңыз келсе, көбірек ауа қосыңыз.
4 -қадам. Орныңызды еңкейтіңіз
Тік отыру арқаның ауыруына әкелуі мүмкін және көптеген адамдарға бұл қалыпта ұйықтап қалу қиынға соғады. Орныңызды мүмкіндігінше артқа еңкейту төменгі арқадағы қысымды түсіреді. Бұл сонымен қатар мойынға арналған жастықты оңтайлы пайдалануға ықпал етуі мүмкін.
Артыңызда отырған адамға мұқият болыңыз. Мысалы, егер сіз ұшақта болсаңыз және тамақтану уақыты болса, орындықты сәл еңкейтіңіз немесе тамақ аяқталғанша күтіңіз. Жағдайға сәйкес сіз әрқашан орынды реттей аласыз
Қадам 5. Мойынға арналған жастықты аударыңыз
Кейбіреулер бастарының артында томпайып ұйықтап қалуы мүмкін. Сіздің басыңыз алға қарай құлдырауы мүмкін. Кез келген жағдайда мойныңызды бір қалыпта ұстап тұру үшін басыңызды қорғау үшін мойын жастығын қарама -қарсы бағытта аудару туралы ойланыңыз.
Қадам 6. Қосымша жайлылық үшін жастықты тікелей толтыру
Көптеген мойын жастықтарында моншақтар немесе гель сияқты толтырудың кейбір түрлері бар. Ыңғайлы болу үшін жастықтың ең қолайлы жағына салыңыз. Шашты байлаумен немесе фарштың ауысуын болдырмайтын басқа затпен байлаңыз.
Қадам 7. Жастығыңызда жатыңыз
Орындыққа отырғызылған соң, жастықты пайдалануға уақыт келді. Арқаңызда жатып, көзіңізді жұмыңыз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, жастықтың ауасына реттеліп, сіз жатып, демалуға мүмкіндік аласыз.
Жастығыңызды орындықтар арасындағы немесе терезеге қарама -қарсы кішкене жерге жинап көріңіз
3 -ші әдіс 2: Мойынға төсекте ұйықтау
Қадам 1. Мойныңызды жастыққа сырғытыңыз
Сіз төсекке жатуға дайын болғанда, мойныңызды мойныңыздың жастығына салыңыз. Мұны ұйықтағыңыз келетін жерде жасаңыз, сонда сіз дұрыс қалыптан шықпауыңыз керек, бұл мойын ауруы қаупін арттыруы мүмкін.
Иықтың артқы жағы мен бастың сіз жатқан бетке тигеніне көз жеткізіңіз
Қадам 2. Сіздің туралауды тексеріңіз
Мойын жастығына басыңызды төмен салғаннан кейін, сіздің дұрыс тураланғанын көру маңызды. Бұл сіздің мойныңызды қорғауға және түнгі ұйқының мүмкіндігінше жайлы болуына кепілдік береді.
- Егер сіз ұйықтайтын болсаңыз, мойныңыздың жастығының басыңызды алға немесе артқа еңкейтпей қолдайтынына көз жеткізіңіз.
- Егер сіз ұйықтайтын болсаңыз, мойныңыздың және мұрныңыз денеңіздің ортасына сәйкес келетінін қараңыз.
- Егер сіз ұйықтайтын болсаңыз, екеуі де жұмыс істейтінін есте сақтаңыз.
Қадам 3. Егер сіз асқазанды ұйықтататын болсаңыз, абай болыңыз
Мойын жастықтары артқы, бүйірлік және аралас шпалдарға арналған. Көптеген мамандар асқазанда ұйықтауды ұсынбайды, себебі бұл мойынның ауыруына ғана емес, сонымен қатар төменгі арқаға да әсер етеді.
Қадам 4. Өзіңізге шешуге уақыт беріңіз
Демалуға және жастыққа отыру үшін мойныңызға шамамен 10-15 минут қажет. Өзіңізді ыңғайсыз сезінгендіктен, бір орында тұрыңыз, бұл сізге не қолайлы екенін білу үшін. Олай болмаса, мойын босаңсатын жерді тапқанша басқа позицияға ауысыңыз.
Сізге бір апта мойын жастықта ұйықтауды ұмытпаңыз, бұл сізге сәйкес келетінін білу үшін. Егер жастық бір аптадан кейін әлі де ыңғайсыз болса, оны қайтаруды және/ немесе басқа нұсқаны алуды қарастырыңыз
Қадам 5. Лобтарды төмен қаратып бастаңыз
Мойын жастықтарының көпшілігінде мойныңызды түнде дұрыс реттеуге көмектесетін лобтар бар. Егер сіз мойынға арналған жастықпен ұйықтауды жаңадан бастасаңыз, лобпен бүйір жағында ұйықтау қиын болуы мүмкін. Алғашқы бірнеше аптада бастың және мойынның ұйықтау жағдайына бейімделуіне көмектесу үшін төмен қарай қаратылған ұйықтауды қарастырыңыз.
Жастықтың қай бөлігінде лобтардың төмен қаратылғанын білу ыңғайлы болуы үшін біраз сынақ пен қателік қажет болуы мүмкін екенін мойындаңыз. Ең қолайлы және ыңғайлы болатын нәрсені таңдаңыз
Қадам 6. Жастықты аударыңыз
Төбені төмен қаратып 1-3 аптадан кейін ұйықтағаннан кейін, жастықты жалпақ жағына аударыңыз. Бұл жастықтың табиғи формасына оралуына мүмкіндік береді және мойынға үздіксіз қолдауды қамтамасыз етеді.
Қолыңыздағы жастықты бірнеше апта сайын аударып көріңіз
3 -ші әдіс 3: Сізге дұрыс мойын жастығын таңдау
Қадам 1. Медициналық маманмен сөйлесіңіз
Егер сізде мойынның созылмалы ауруы болса және бұл туралы дәрігерге қаралсаңыз, сіздің қажеттіліктеріңізге мойын жастығының қай түрі қолайлы екенін сұраңыз. Бұл ықтимал таңдау тізімін қысқартуға көмектеседі.
- Дәрігерге сіздің ұйқыңыз туралы, мысалы, позиция, храп немесе ұйқы апноэы, тіпті көп терлесеңіз де, маңызды ақпарат беріңіз. Сіздің дәрігеріңіз сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын арнайы брендтерді білуі мүмкін.
- Егер сіз жастықтың біреуін ұнатпайтын болсаңыз, дәрігерден бірнеше түрлі ұсыныстар сұраңыз. Егер сіз жастықты төсекке немесе саяхатқа пайдалансаңыз, оның ұсыныстарына әсер етуі мүмкін екенін дәрігерге хабарлаңыз.
Қадам 2. Сіздің ұйықтайтын позицияңызды анықтаңыз
Сіздің ұйықтаудың басым позициясы - сіз ұйықтайтын орын және сіздің ұйықтаудың сүйікті әдісі. Ұйықтаудың басым позициясын орнату сізге түнде немесе ұзақ ұшу кезінде жайлы болу үшін жастықтың ең жақсы түрін анықтауға көмектеседі. Ұйықтау позициясының келесі түрлері болуы мүмкін:
- Бүйірлік ұйықтағыш, бұл ең көп таралған ұйықтау орны
- Артқы ұйықтаушы, ол жиі храппен және ұйқысыздықпен байланысты
- Асқазанға арналған ұйықтағыш, бұл сіздің мойныңыздың оңай бұралуына әкелуі мүмкін
- Аралас ұйықтағыш
- Көбіне тік, сәл қисайған немесе бір нәрсеге сүйеніп ұйықтайтын саяхатшылар
Қадам 3. Дұрыс беріктік пен биіктікті іздеңіз
Ұйықтаудың әр позициясы ыңғайлылық пен үйлесімділікті сақтау үшін әр түрлі қажеттіліктерге ие. Жастықты сатып алғанда, ұйқының күйіне сәйкес келетін қаттылық пен биіктікке сәйкес келетін модельдерге назар аударыңыз. Төмендегі опциялар ұйықтайтын позицияның әрбір түрі үшін ең қолайлы:
- Бүйірлік шпалдар: биіктігі 10 сантиметр (4 дюйм) қатты немесе қосымша қатты жастық
- Артқы шпалдар: орташа қатпарлы жастық, ол орташа лифт, ол жастықтың кереуетте жатқандағы биіктігі.
- Асқазанға арналған шпалдар: жіңішке және жұмсақ жастық
- Аралас шпалдар: жұмсақ және қаттырақ бөліктері бар жастық, олар орнын ауыстырған кезде бүйірінен жоғары және ортасынан төмен.
- Саяхатшылар: сіздің қажеттіліктеріңізге және ұйқыңыз үшін максималды жайлылықты қамтамасыз ететін жастықтар. Бұған мойын тірегі мен орындыққа ауысу мүмкіндігі кіреді.
Қадам 4. Жастық материалын ескеріңіз
Мойынға арналған жастықты таңдауда қаттылық пен биіктік маңызды болғаны сияқты, материал да өзгерте алады. Жад көбік немесе төмен сияқты материалдар басқаларға қарағанда белгілі бір позиция үшін жақсы болуы мүмкін. Ұйықтайтындар жайлы ұйқы үшін келесі материалдарды қарастырғысы келуі мүмкін:
- Бүйірлік шпалдар: контурлы жады көбігі немесе латекс көбігі
- Артқы шпалдар: төменгі балама, жады көбігі, латекс көбік
- Асқазанға арналған шпалдар: мамық, қауырсын, төмен балама, полиэфир немесе жұқа көбік латекс
- Аралас шпалдар: қарақұмық қабығы мен көп материалды жастықтар
- Саяхатшылар: есте сақтау көбігі, гель, жұмсақ мата
Қадам 5. Басқа факторларды қарастырыңыз
Ұйқы қаншалықты қарапайым болып көрінсе де, бұл біршама күрделі болуы мүмкін. Сіздің матрацтарыңыз бен өлшемдеріңіз, қанша уақыт саяхаттағаныңыз сияқты факторлар сіздің жастық таңдауыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл өз кезегінде мойын жастығының түріне әсер етуі мүмкін.
- Сіздің матрасыңыздың жұмсақ екендігі туралы ойланыңыз. Егер ол жұмсақ жағында болса, бұл сіздің жастыққа қатысты денеңіздің көбірек орналасуына әкелуі мүмкін. Бұл сізге төменгі қабатты немесе биіктігі бар жастықты алу керек дегенді білдіреді.
- Дене температурасын ескеріңіз. Сіз түнде қатты ыстық боласыз ба? Егер солай болса, сіз гельді көбік салқындататын жастық немесе қарақұмық корпусының нұсқасын қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Дене шеңберін есте сақтаңыз. Егер сізде кішірек жақтау болса, денеңізге сәйкес келетін кішірек мойын жастығын алуға болатынын қараңыз.
- Саяхат кезінде әдетте қалай ұйықтайтыныңызды ойлаңыз. Сіз позицияларды жиі ауыстырып отырасыз ба және сізге көбірек орын қажет пе? Сізге кеңістікте толық демалуға мүмкіндік беретін үлкен саяхат жастық қажет болуы мүмкін. Ұйықтауға мүмкіндік беретін бұл опциялар саяхатшыларды ашуландыруы мүмкін екенін біліңіз.
- Уақыт өте келе бетінде шаң кенелері жиналмауы үшін жастықтың аллергияға тексерілгеніне және жууға болатынына көз жеткізіңіз. Бұл аллергиялық реакция тудыруы мүмкін ғана емес, мойын жастығының пішіні мен салмағы өзгеруі мүмкін.
Қадам 6. Әр түрлі жастықтарды қолданып көріңіз
Әр адамның денесі әр түрлі. Дұрыс жастықтың болуының бір бөлігі сізге және сіздің денеңізге сәйкес келетінін табу. Әр түрлі опцияларды қолдану түнгі ұйқыға мойын жастығын қолдануға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, жастыққа отыруға 15 минут қажет және мойынға арналған жастықтың жұмыс істейтінін білу үшін шамамен бір апта қажет. Бұл дүкенде қандай жастық жақсы екенін білуді қиындатады. Сауда қызметкерлерінен қайтару саясаты қандай екенін сұраңыз, егер сіз жастық сізге сәйкес келмесе, оны қайтара аласыз.
- Жеке қалауды төмендетуден аулақ болыңыз. Егер сізге бір жастықтың сезімі ұнаса, бұл сіздің шешуші факторыңыз болуы мүмкін.
Қадам 7. Соңғы таңдауды жасаңыз
Мойынға арналған жастықтың соңғы таңдауын жасайтын уақыт келді. Сіздің ұйықтайтын позицияңыз және соңғы шешімді қабылдаған кезде саяхат кезінде қалай ұйықтайтыныңыз сияқты түрлі факторларды ескеріңіз.
- Мойын жастықтарына компанияның қайтару саясаты қандай екенін екі рет тексеріңіз. Егер сіз жастықты қайтара алмасаңыз, тіпті өте ыңғайсыз болса да, сіз қайтып оралуға болатын басқа нұсқаны іздегіңіз келуі мүмкін.
- Мойын жастықшасын әр 2 жыл сайын ауыстырып отыру қажет екенін біліңіз.
