Жоғарғы арқадағы ауырсыну (омыртқаның кеуде аймағында, мойынның астында және қабырғаның ұзындығы бойында) жиі дұрыс отырмаудың немесе тұрудың қалыпсыздығының нәтижесі немесе спортпен шұғылдану немесе физикалық жаттығулар кезінде жеңіл жарақатқа байланысты болады. Ауырсыну жиі бұлшықеттердің кернеуін көрсететін жанасу мен ауырсынумен сипатталады. Бұлшықет штамдары көбінесе демалуға немесе үйдегі басқа емдеуге жақсы жауап береді және бірнеше күн ішінде шешіледі.
Төменгі арқадағы ауырсынуды емдеудің 14 тиімді әдісі.
Қадамдар
14-тің 1 әдісі: қысқа мерзімді аурумен күресу үшін біржақты емес ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ауырсынуды жеңілдету үшін ибупрофен, напроксен немесе аспирин қолданыңыз
Бұл дәрі -дәрмектер сіздің арқаңызды сауықтырмаса да, олар сізге ыңғайлы етеді. Өндірушінің дозалау бойынша ұсыныстарын орындаңыз және 24 сағат ішінде ұсынылған мөлшерден аспаңыз.
Егер дәрі көмектеспесе және сіз әлі де қатты ауырсаңыз, дәрігерге хабарласудан тартынбаңыз. Олар стероид емес қабынуға қарсы күшті препараттарды (NSAIDs) тағайындай алады
14 -тің 2 әдісі: Уақытша жеңілдік үшін жергілікті ауырсынуды басу құралын қолданыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Теріңізге ауыртпайтын кремді, тұзды немесе жақпаның жұқа қабатын жағыңыз
Оны тікелей арқаңыздың ауыратын жеріне сүртіңіз. Жергілікті ауырсынуды басатын құралдарда метилсалицилаты бар, оны кейде қыста жасыл, ментол, капсаицин немесе ҚҚСП майы деп атайды. Бұл аймақтың сезімталдығын төмендетуі мүмкін, сондықтан сіз біраз уақыт ауырсынуды сезбейсіз.
Әрқашан кремді қайта қолдану үшін өндірушінің дозалау нұсқауларын орындаңыз
14 -ші әдіс 3: Ыстық ваннаға батырыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ыстық ваннаны қолданыңыз және қаласаңыз 1 1/2 кесе (300 г) Эпсом тұзын қосыңыз
Сіз Epsom тұзы бұлшықет ауырсынуын жеңілдететінін естіген шығарсыз және оны қолданудың еш зияны жоқ. Алайда, Эпсом тұзы ауруды азайтады деген зерттеулер өте аз. Оның орнына, кем дегенде 15 минут ыстық ваннада болу сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытады.
Егер сізде беліңіздің жоғарғы бөлігінде ісіну мәселесі болса, ваннадан шыққаннан кейін суық пакетті жағыңыз. Оны 15 минут ұстаңыз, ол аймақты тыныштандырады және ісікті азайтады
14 -ші әдіс 4: Ісік пен аурумен күресу үшін суық және жылу терапиясын қолданыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жарақаттан кейін бірден мұзды қолданыңыз және ауырсынуды ұзақ уақыт бойы қолданыңыз
Ауырсынуды сезген бойда мұз пакетін арқаңызға басыңыз. Мұз ісіктің алдын алуға тиімді, сондықтан арқаңызды жарақаттаған кезде пакетті қолданыңыз және оны шамамен 20 минут ұстаңыз. Ісіну басылғаннан кейін сіз жылытқышқа ауыса аласыз. Бұлшықеттердің қаттылығын төмендету үшін қыздыру жастықшасын жоғарғы арқаңызда 20 минут ұстаңыз.
- Мұзды теріңізге тигізбеу үшін оны әрқашан шүберекке ораңыз.
- Мұз пакетін жарақаттан кейін ғана қолданыңыз-бұл созылмалы арқадағы ауруды емдеуге көмектеспейді. Оның орнына, жылытқышқа қол жеткізіңіз.
14 -ші әдіс 5: Бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін үстіңгі артыңызды созыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұлшықеттеріңіздің қысылып қалуын болдырмау үшін баяу, жұмсақ созылулар жасап көріңіз
Жеңіл жаттығулар сонымен қатар, егер ол нәзік болса, сіздің жоғарғы арқаға көмектеседі. Әр созылуды 30 секунд ұстап тұрып, терең, толық тыныс алыңыз. Сіз кез келген жаттығуларды күніне 3-5 рет жасай аласыз:
- Тікелей отырыңыз және иығыңызды айналмалы қозғалыста алға қарай айналдырыңыз. Оларды кішірейтпестен бұрын үлкен шеңберлерден бастаңыз. Содан кейін бағытты бұрып, жаттығуды қайталаңыз.
- Орындыққа отырыңыз және оның бір жағын ұстаңыз. Мойынды қарама -қарсы жаққа бүгіңіз, бірақ денеңізді тік ұстаңыз. Жоғарғы арқа мен мойынның созылуын сезгенше иілуді жалғастырыңыз.
- Қолдарыңызды иыққа қойып, шынтақтарыңызды кеудеңіздің алдыңғы жағына қойыңыз. Оларды мүмкіндігінше жақындатыңыз, сонда сіз өзіңіздің артқы жағыңызда жұмсақ созылуды сезінесіз. Содан кейін созылуды босатыңыз.
14-тің 6 әдісі: ұлпаны терең түсіру үшін көбік ролигіне қарсы басыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көбік ролигін жерге қойып, жоғарғы арқаңыздың астында жатыңыз
Аяғыңызды тегіс етіп қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз және денеңіздің ұзындығына перпендикуляр болу үшін жоғарғы арқаңызды роликке тіреңіз. Роликті шамамен 10 минут бойы ұстаңыз, осылайша сіз жоғарғы арқадағы терең бұлшықеттермен жұмыс жасайсыз.
Үлкен қорапты дүкендерде немесе спорт тауарлары дүкендерінде арзан көбік роликтерін сатып алуға болады
14 -тің 7 әдісі: Бұлшықет кернеуін жою үшін қалыпыңызды жақсартыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Омыртқаңызды тік ұстаңыз және иығыңызды алға қаратпаңыз
Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ арқадағы ауырсыну көбінесе күн бойы дұрыс емес қалыптан туындайды. Сіз отырғанда, омыртқаның негізін орындықтың артында ұстаңыз және аяқтарыңызды алдыңызда еденге қойып түзу отырыңыз. Сіз отырсаңыз да, тұрсаңыз да, иықтарыңызды артқа қарай тартыңыз, олар алға қарай құлай алмайды.
Телефоныңызға дабылды қою немесе сіздің күйіңізді түзету үшін күні бойы еске салатын қосымшаны пайдалану пайдалы болуы мүмкін
14 -ші әдіс 8: қалыпты физикалық режимнен үзіліс алыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін қайталанатын қозғалыстарды тоқтатыңыз
Жоғарғы арқадағы көптеген ауырсынулар сол қарапайым қозғалыстарды қайта -қайта жасау арқылы туындайды. Бұл бұлшықеттердің кернеуіне немесе жүйкенің қысылуына әкелуі мүмкін, демалыс-ең жақсы ем. Кейбір жағдайларда сіз арқаңызды қашан жарақаттағаныңызды біле аласыз. Сіз теннис ойнап жүрген боларсыз немесе жол апатына ұшырап, қамшы соғуыңыз мүмкін. Егер сіз оның себебін анықтай алмасаңыз, кез келген ауыр әрекеттен демалып, қалыпыңызды жақсартыңыз.
- Нашар поза немесе тіпті ауыр рюкзак алып жүру бұлшық еттеріңізді ауырлатуы мүмкін, бұл жалпы арқадағы ауырсынуды тудырады.
- Арқаңызды зақымдамау үшін демалу маңызды болғанымен, жалпы төсек демалысына бармаңыз. Кішкене жұмсақ қозғалыс серуендеу сияқты қан ағып кетуі мүмкін, осылайша сіздің арқаңыз сауығып кетеді.
14-ші әдіс 9: Тері тініне массаж жасаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Массаж терапевтіне арқадағы ауырсынуды қайда сезінетініңізді айтыңыз
Олар сізге өзіңізді босаңсуға көмектесетін терең тіндік массаж жасайды. Массаждың жоғарғы арқадағы ауруды емдеудің тиімді әдісі екенін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет болса да, ол сізді уақытша тыныштандырады, бұл сізді аурудан алшақтатуы мүмкін.
14 -тің 10 әдісі: Созылмалы арқа ауруы үшін физиотерапияны қолданып көріңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сізде жиі беліңіз ауырса, физиотерапевтпен жұмыс жасаңыз
Жұлын бұлшықеттерінің әлсіздігі, нашар қалып немесе остеоартрит сияқты дегенеративті жағдайлар созылмалы ауруды тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, физиотерапевт сіздің арқаға арналған арнайы жаттығулар мен күшейтулерді көрсете алады. Жақсартуды көрмес бұрын сізге 4-8 апта ішінде 2 немесе 3 физиотерапиялық сеанстар қажет болуы мүмкін.
- Сақтандыру компаниясымен физиотерапия сеанстарын қамтитынын тексеріңіз. Кейбір жағдайларда қамтуды алу үшін сізге дәрігердің нұсқауы қажет болуы мүмкін.
- Егер сіздің арқаңыз сауығып кетсе, сіз ескек есу, жүзу және арқаны кеңейтуді қамтитын жаттығулар кестесін құра аласыз.
14 әдіс 11: Акупунктураны қолданып көріңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Лицензияланған акупунктуристпен кездесуді жоспарлаңыз
Олар ауруды және қабынуды азайту үшін теріңіздің астындағы энергия нүктелеріне өте жұқа инелерді жабыстырады. Акупунктура дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне негізделген және кейбір адамдар эндорфин мен серотонин шығарады деп санайды. Алайда, акупунктурадан ауырсынуды басу плацебо әсері болуы мүмкін.
- Дәрігерлер, хиропракторлар, натуропаттар, физиотерапевтер мен массаж терапевттері сияқты кейбір денсаулық сақтау мамандары акупунктурадан білім алады.
- Жақсартуды сезінбес бұрын сізге қайталанатын сеанстар қажет болуы мүмкін.
14 -ші әдіс 12: Егер сіз әлі де ауырсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер ауырсыну кетпесе немесе күшейе түссе, дәрігермен медициналық тексеруден өтіңіз
Сізде ауруды тудыратын және емделуді қажет ететін негізгі ауру болуы мүмкін. Кездесуді жоспарлаңыз, егер сіздің арқадағы ауыруыңыз бір айдан астам уақытқа созылса, сіздің үстіңгі арқаңыз үнемі ұйықтап қалса немесе ауыру соққы немесе көлік апаты сияқты тікелей жарақаттан туындаса. Дәрігер диагноз қою үшін толық емтихан тапсырады және сіздің медициналық тарихыңызды алады.
- Сіздің дәрігер сізді ортопед, невропатолог немесе ревматолог сияқты медициналық маманға жіберуі мүмкін.
- Дәрігер диагноз қоймас бұрын сізге рентген, сүйек сканері, МРТ, КТ немесе ультрадыбыстық зерттеу қажет болуы мүмкін.
14 -ші әдіс 14: Дәрігерден анестетикалық инъекция туралы сұраңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіздің дәрігеріңіз ауырсынуды басатын буынға немесе бұлшықетке енгізе алады
Олар сіздің арқадағы ауырсынудың себебін анықтап, инъекцияның көмектесетінін шешеді. Мысалы, егер сізде буынның созылмалы қабынуы болса, олар буынға анестетикалық қоспаны енгізеді. Жоғарғы арқадағы белгісіз ауырсыну үшін олар қоспаны қоздырғыш нүктеге енгізеді, ол босаңспайтын бұлшықет түйіні.
Әдетте инъекцияға шамамен 30 минут кетеді, бірақ олар бірнеше аптаға немесе айға дейін ауырсынуды жеңілдетеді. Сіз тек 6 айлық уақыт ішінде 3 қырлы буын инъекциясын ала аласыз
14 әдісі 14: хирургияны соңғы шара ретінде талқылаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер омыртқаға қатысты проблемалар болмаса, арқа операциясы жиі болмайды
Дәрігер сізбен остеоартриттен сүйектің артық өсуін жою немесе грыжа дискісін алу операциясы туралы сөйлесе алады. Сізге хирургиялық топпен тығыз жұмыс жасау қажет, сізге операцияның сізге сәйкес келетінін анықтау керек, себебі жүйке зақымдануы немесе паралич сияқты асқынулар болуы мүмкін.
Егер сіздің дәрігеріңіз операцияны ұсынса, омыртқаның білікті маманынан екінші пікір алу жақсы
Жоғарғы арқадағы ауырсыну үшін созылу мен көбікті жылжыту тәртібі
Жоғарғы арқа ауырсынуына арналған созылу тәртібі
Жоғарғы арқадағы ауырсыну үшін көбікті айналдыру тәртібі
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
