Гольфтың шынтағы немесе медиальды эпикондилит - бұл шынтақ маңындағы білектің ішіне әсер ететін жарақат. Бұл білек бұлшықеттерінің бірнеше рет шамадан тыс жүктелуінен туындайды, бұл біртіндеп сіңірлерде кішкене жыртылуларға әкеледі. Бұл гольф, боулинг немесе бейсбол ойнайтындарда, сондай -ақ ағаш ұстасы мен сантехник сияқты жұмысшыларда жиі кездеседі. Бақытымызға орай, гольф ойыншысының шынтағы әдетте үйде күтімді қажет етеді. Қолыңызды демалыңыз, шынтақтың ішін мұздатыңыз және рецептсіз дәрі-дәрмектермен ауырсынуды жеңіңіз. Егер сіздің симптомдарыңыз ауыр болса немесе 2-3 аптадан асса, дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: үйде күтім жасау
Қадам 1. Ауырсыну мен қаттылық жоғалғанша қолыңызды демалыңыз
Ауырсыну немесе ыңғайсыздық пайда болған кезде локте қолдануды тоқтатыңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше 2-3 аптаға немесе ауырсыну басылғанша демалуға тырысыңыз. Гольф ойнаудан, көтеруден немесе симптомдарыңызды күшейтетін басқа әрекеттерден аулақ болыңыз.
Егер сіз жұмыста терсеңіз немесе жазсаңыз, кем дегенде 30 минут сайын демалу үшін үзіліс жасаңыз. Егер бұл ауырсынуды тудырмаса, демалыс кезінде қолдарыңызды, шынтақтарыңызды және білектеріңізді созыңыз
2 -қадам. Күніне 3-4 рет шынтағыңызды 20-30 минут мұздатыңыз
Мұзды немесе мұз пакетін таза шүберекке орап, шынтақтың ішкі жағына ұстаңыз. Мұзды күніне 4 рет қолданыңыз және қолыңызды қолданумен байланысты кез келген әрекеттен кейін.
Мұзды немесе мұз пакетін теріңізге тікелей қолданудың орнына шүберекке орауды ұмытпаңыз
Қадам 3. Рецептсіз ауруды басатын дәріні алыңыз
Ибупрофен немесе аспирин сияқты NSAID препараттарымен ауырсынуды және қабынуды жеңілдетіңіз. Нұсқаулықты оқып шығыңыз және нұсқауларға сәйкес қабылдаған дәрі -дәрмектерді қолданыңыз.
Егер сізде қандай да бір аурулар болса немесе кез келген рецепт бойынша дәрі -дәрмектер қабылдасаңыз, NSAID -ті ауыртпайтын дәрі -дәрмектерді үнемі қолдану туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
4-қадам. Гольф ойыншысының шынтағына арналған қарама-қарсы жақшаға инвестиция жасаңыз
Жергілікті дәріханада гольф ойыншысының шынтақ немесе медиальды эпикондилитке арналған таңғышты сатып алыңыз. Ауырсынуды сезінгенде, әрқашан белдікті киіңіз. Симптомдар жақсарғаннан кейін, шынтағыңызды қысатын жаттығулар кезінде кронштейнді киюді жалғастырыңыз.
Қарсы күш тірегі-бұл жоғарғы білекке оралатын серпімді белдік. Бұл сіздің шынтағыңыздағы сіңірлерге түсетін қысымды төмендетуге көмектеседі
Қадам 5. Шынтақ пен білегіңізді созыңыз, егер ол ауыртпаса
Зақымдалған қолды алақаныңызды жоғары қаратып, алдыңызда ұстаңыз. Саусақтарыңызды зардап шеккен қолыңызбен ұстап, қолыңызды денеңізге қарай ақырын тартыңыз. Созылуды 15-20 секунд ұстаңыз, содан кейін 3-5 рет қайталаңыз.
- Содан кейін қолыңызды төмен қаратып, қолыңызды тік ұстаңыз. Қолдың артқы жағын төмен қарай жайлап басыңыз, білегіңіздің сыртында созылу сезілгенше. Оны 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін 3-5 рет қайталаңыз.
- Ауырсыну басыла бастағаннан кейін, күніне 2-3 рет әр жаттығудың 3-5 қайталауын жасаңыз. Егер ауырсыну пайда болса, созылуды тоқтатыңыз. Егер созылу ауыр болса, қолыңызды кем дегенде 2 күн демалыңыз, содан кейін ыңғайсыздықсыз созыла алатындығыңызды қараңыз.
3 -ші әдіс 2: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер сіздің белгілеріңіз ауыр немесе тұрақты болса, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз шынтағыңызды бүкпесеңіз, қатты ауыртпасаңыз немесе 2-3 аптадан артық ауырсыну мен қаттылықты сезбесеңіз, дәрігерге хабарласыңыз. Дәрігерге сіздің белгілеріңіз, олар қашан басталғанын және үйде қолыңызға қалай күтім жасағаныңызды айтыңыз. Сіздің дәрігеріңіз физикалық емтихан тапсырады және қажет болған жағдайда рентгенге немесе МРТ-ға тапсырыс береді.
- Егер үйде күтім тиімді болмаса, емдеу әдетте физиотерапияны немесе кейбір жағдайларда ультрадыбыстық терапияны қамтиды. Сирек, ауыр жағдайларда хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
- Ауырсынуды басу үшін дәрігер рецепт бойынша берілетін ауырсынуды басуды ұсынуы мүмкін. Дәрігердің нұсқауларына сәйкес кез келген дәрі қабылдаңыз.
Қадам 2. Дәрігермен массаж терапиясы туралы сөйлесіңіз
Массаж терапиясы сіздің шынтағыңыздағы кернеуді босатуға көмектеседі, бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сіздің қан айналымын арттырады, сондықтан сіздің денеңіз сауығып кетуі мүмкін. 1 немесе 2 саусақпен аймақты өзіңіз уқалауға болады. Немесе массаж терапевтіне барыңыз, ол ауруы бар адамдарды емдеуге тәжірибесі бар.
- Сүйекке тікелей массаж жасамаңыз, бұл ауыртпалықты арттырады.
- Массаж гольф ойыншысының шынтағының тез қалпына келуіне көмектеседі.
Қадам 3. Дәрігерден физиотерапияны ұсынатындығын сұраңыз
Егер сіздің белгілеріңіз үйде күтімге қарамастан сақталса, сіздің дәрігеріңіз сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Терапевт қолыңызды созып, үйде күшейту жаттығуларын қалай жасау керектігін көрсетеді.
Сіздің жарақатыңыздың ауырлығына байланысты сізге 6 айдан 12 айға дейін физиотерапевтке жүгіну қажет болуы мүмкін
Қадам 4. Егер тыртық тінін бұзу қажет болса ультрадыбыстық терапиядан өтіңіз
Дәрігер ультрадыбыстық терапияны ұсынуы мүмкін, егер бейнелеу сканерлеу шрам тінінің ыңғайсыздық тудыратынын немесе сіздің қозғалыс ауқымыңызды шектейтінін көрсетсе. Бұл емдеу шрам тінін бұзу және қан айналымын жақсарту үшін жоғары жиілікті дыбыс толқындарын қолданады.
Ультрадыбыстық терапия минималды инвазивті және шамамен бір сағатты алады. Сіз локте жансыздандыратын жергілікті анестезияны аласыз. Содан кейін арнайы машина дыбыс толқындарын зақымдалған тінге жібереді
5 -қадам. Егер сіздің белгілеріңіз 6 айдан 12 айға дейін созылмаса, хирургияны талқылаңыз
Гольфтің шынтағы сирек операцияны қажет етеді. Алайда, егер басқа ем нәтиже бермесе және сіздің белгілеріңіз күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, бұл ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Әдетте хирургия зақымдалған сіңір тінін алып тастауды және сүйекке сау сіңірлерді қайта бекітуді қамтиды.
Сіз операция жасайтын күні үйге баруыңыз керек. Сізге жақша киіп, шынтағыңызды 1-2 апта бойы иммобилизациялау керек. 2 аптадан кейін сіз физиотерапияны бастай аласыз, оны 6 айдан 12 айға дейін жалғастыруыңыз керек
Қадам 6. Егер ештеңе көмектеспесе, дәрігерден ортопедке жолдама сұраңыз
Ортопед сізге көп ем бере алады, бірақ олар бәріне сәйкес келмейді. Симптомдарды жеңілдету үшін стероидті инъекцияларды немесе тромбоциттерге бай плазма (PRP) инъекциясын тікелей локте алуға болады. Бұл сіздің шынтақтың тез емделуіне көмектеседі.
- Бұл емдеу жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және барлығына бірдей әсер етпеуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сізге сәйкес келетінін шешуге көмектеседі.
- Егер сіздің қолыңыз саусақтарыңызда ауырса, дәрігерге айтыңыз, себебі ортопедке барған дұрыс.
3 -ші әдіс 3: Гольфтің шынтақтануын болдырмау
Қадам 1. Әткеншек пен жабдықты өзгерту туралы нұсқаушымен кеңесіңіз
Егер сіз гольф немесе басқа спортпен айналысатын болсаңыз, нұсқаушыдан сіздің формаңызды тексеруді сұраңыз және қажет болған жағдайда түзетулер енгізіңіз. Олардан көбірек эргономикалық клубтарды ұсынуды сұраңыз және егер сіздің қазіргі клубтарыңыз ауыр болса, жеңіл графитке ауысыңыз.
- Егер сіздің клубтарыңыздың тұтқалары тар болса және сізді қатты ұстауға мәжбүрлесе, оларды таспамен орауды қарастырыңыз.
- Дұрыс емес форма - гольф ойыншысының шынтағының ең көп таралған себептерінің бірі. Ауыр таяқтар мен жұқа тұтқалар сіздің жарақатыңызды күшейтуі мүмкін.
Қадам 2. Теннис допын немесе стрессті допты қысыңыз
Допты шамамен 3 секунд қысыңыз, содан кейін 15-20 рет қайталаңыз. 2-3 жиынтығын аяқтаңыз және жиындар арасында 20-30 секунд үзіліс жасаңыз. Жаттығуларды күніне 2-3 рет жасаңыз, егер қысу кезінде ауырсыну болмаса.
- Допты қысу жаттығулары білегіңізді нығайтуға және емделуге ықпал етеді. Егер сізде теннис допы немесе стресстік доп болмаса, бүктелген немесе оралған сүлгі жақсы алмастырғыш болады.
- Егер ауырсыну пайда болса, жаттығуларыңызды тоқтатыңыз. Қолыңызды 20 минут мұздатыңыз, 2-3 күн демалыңыз, содан кейін жеңіл созылып, ауыртпалықсыз жаттығулар жасауға болатынын көріңіз.
3 -қадам. Қарсыласу жолағымен білекті нығайту жаттығуларын жасаңыз
Тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз және зардап шеккен білегіңіз жамбаңызға сүйеніп отырыңыз. Қарсыласу жолағының бір ұшын білегіңізге орап, екінші ұшын аяғыңыздың астына бекітіңіз. Алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңыз бен білегіңізді жайлап жоғары көтеріңіз.
- Қолыңызды және білегіңізді 3 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. 10-20 қайталау жиынтығын аяқтау үшін қайталаңыз.
- Қадамдарды қайталаңыз және алақаныңызды төмен қаратып қолыңыз бен білегіңізді көтеріңіз. Күніне екі рет әр жаттығудың 10-20 қайталауын жасаңыз.
4 -қадам. Шынтаққа қысым жасайтын әрекеттер кезінде үнемі үзіліс жасаңыз
Қайта ұстау немесе көтеруді қажет ететін немесе шынтағыңызға кернеу түсіретін әрекеттерден аулақ болуға тырысыңыз. Сіз гольф немесе басқа спорт түрлерімен айналысқанда немесе жұмыста терсеңіз, кем дегенде әр 30 минут сайын демалыңыз және созыңыз.
- Егер сіз терсеңіз, білегіңізді пернетақтадан жоғары көтеруді және білегіңізді тік, бейтарап күйде ұстауды ұмытпаңыз.
- Ауырсынудың немесе қаттылықтың алғашқы белгілерінде жаттығуды тоқтатып, қолыңызды демалыңыз.
Кеңестер
- Сіздің ауырсынуыңыз басыла бастағанда, жүргізушіні ұстап, сілтемелерді басып қоймаңыз. Бірте -бірте гольф пен басқа спорт түрлерін қамтитын қалыпты әрекеттерді жалғастырыңыз.
- Кез келген дәрі -дәрмекті нұсқаулық бойынша қабылдаңыз және дәрігер немесе физиотерапевт ұсынған үй күтімінің барлық нұсқауларын орындаңыз.
