Қант диабетінің ең көп тараған түрі 2 типті қант диабеті - бұл сіздің денеңіздің қантты өңдеуге әсер ететін созылмалы ауру. Көбінесе салмақ, қан қысымы және диета сияқты өмір салтының факторлары әсер етеді. Қант диабетін емдеу мүмкін болмаса да, сіз жағдайды басқара аласыз және қалыпты өмір сүре аласыз. Бақытымызға орай, емдеу әдістерінің көпшілігі өмір салтына негізделген және мүлдем табиғи. Кейбір диета мен жаттығулардың өзгеруі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Егер сіз әлі де симптомдарыңыздың жақсарғанын көрмесеңіз, дәрігер сіздің жағдайыңызды емдеуге көмектесетін кейбір дәрі -дәрмектерді тағайындайды. Емдеудің ең тиімді схемасы үшін дәрігердің барлық ұсыныстарын орындаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану - бұл қант диабетін емдеудің маңызды әдістерінің бірі, және сіздің дәрігеріңіз сізге диеталық нұсқаулықтардың толық тізімін береді. Сіз бұрын қолданған диетаның түріне байланысты сізге үлкен өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін, бірақ бұл өзгерістер сіздің белгілеріңізді күрт жақсартады. Бұл нұсқауларды орындау қиын болуы мүмкін, сондықтан сізге көмек қажет болса, диетологпен немесе сіздің дәрігеріңізбен сіз үшін ең жақсы диетаны құрастырыңыз.
Қадам 1. Күнделікті калория мөлшерін 2000 калорияға жақын ұстаңыз
Тәулігіне 2000 калория мөлшерін ұстану - дене салмағын сақтаудың маңызды әдісі. Диеталық ұсыныстардың көпшілігі осы күнделікті калория тұтынуға негізделген.
Артық тамақтанбау үшін барлық тағамдар мен тағамдардың калориясын санауды әдетке айналдырыңыз. Сіз бәрін есептеуге көмектесетін қосымшаны пайдалана аласыз
Қадам 2. Күн сайын диетаңызға 7-10 жеміс-көкөніс порциясын қосыңыз
Қант диабетін емдеуге өсімдік диетасы жақсы. Әр тамақтану кезінде кемінде 2 жеміс немесе көкөніс порциясын алыңыз және тәулік бойы жеңіл тағамдармен тағы бірнеше порция қосыңыз.
Өсімдікті тұтынуды көбейтудің әдеттегі әдісі - түскі асты алу және оның жартысын көкөністермен немесе жемістермен толтыру. Содан кейін қалған орын тамақтың қалған бөлігіне арналған
Қадам 3. Тәуліктік калорияның 15-20% -ын ақуыздың аз көздерінен алыңыз
2000 калориялы диетада сол калориялардың 300-400-і майсыз ақуыздардан алынуы керек. Жақсы таңдау тауық, балық, бұршақ, жаңғақ, тұқым, соя, бұршақ және жасымықты қамтиды. Бұл ақуыз көздерінде қызыл етке қарағанда қаныққан майлар мен химиялық заттар аз.
Балық әсіресе сау, себебі құрамында омега-3 май қышқылдары бар. Аптасына 2-3 балық порциясын алуға тырысыңыз
Қадам 4. Күн сайын 25-30 грамм талшықты тұтыныңыз
Қант диабетімен күресу үшін талшықты диеталар тиімді, сондықтан күн сайын 25-30 грамм ұсынылатындығына көз жеткізіңіз. Табиғи талшықтың жақсы көздері үшін жапырақты жасыл көкөністерді, бұршақ дақылдарын, жаңғақтарды, тұқымдарды және дәнді нандарды көп жеп қойыңыз.
Сіз талшықты тұтынуды диеталық қоспалармен көбейте аласыз, бірақ дәрігерлер алдымен қалыпты диетадан мүмкіндігінше көп алуға кеңес береді
5 -қадам. Сіз тұтынатын майдың мөлшерін күнделікті калорияның 35% -ынан төмен шектеңіз
Қаныққан және транс майлар әдетте зиянды, сондықтан өңделген, қуырылған немесе майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына майды балық, құс немесе сүт өнімдері сияқты сау көздерден алыңыз. Күнделікті майдың жалпы мөлшері 700 калориядан аспауы керек.
6 -қадам. Тұзды күнделікті тұтыну мөлшерін 2,300 мг -ден төмен ұстаңыз
Тұз қан қысымын жоғарылатады және қант диабетін нашарлатады. Тұзды тұтынуды бақылаңыз және тәулігіне 2,300 мг аспаңыз.
Егер сіз жиі тамақтанатын болсаңыз, тұзды осы деңгейден төмен ұстау қиын. Үйде көбірек дайындауға тырысыңыз және тағамға тұз қоспаңыз
Қадам 7. Күн сайын 25-35 грамнан артық қант қоспасын жеп қойыңыз
Қосылған қанттардың жоғары гликемиялық индексі бар, яғни олар қандағы қанттың көтерілуіне әкеледі. Қандағы қантты қалыпқа келтіру үшін десерт, сода және кәмпит сияқты тәтті тағамдардан аулақ болыңыз.
- 25-35 грамм қант қосылған максимум болып табылады, сондықтан қантты тұтыну неғұрлым төмен болса, соғұрлым жақсы.
- Қосылған қант жемістер сияқты тағамдардағы табиғи қанттардан өзгеше. Диетада табиғи қантты шектеудің қажеті жоқ.
3 -тің 2 әдісі: Өмір салтын емдеу әдістері
Диетаны бақылаудан басқа, қант диабетін емдеуге арналған өмір салтын өзгертуге болатын басқа да маңызды өзгерістер бар. Жалпы алғанда, отырықшы өмір салты сіздің белгілеріңізді нашарлатады, сондықтан денсаулығыңызды жақсартатын белсенді болуға, салмақ жоғалтуға және басқа да пайдалы өзгерістер жасауға тырысыңыз. Жалпы алғанда, 140/90 артериялық қысымды ұстап тұру сіздің белгілеріңізді айтарлықтай жақсартады, ал диета мен жаттығулар сізге осыған жетуге көмектеседі. Ішу немесе темекі шегу сияқты зиянды әдеттерден бас тарту да үлкен көмек.
Қадам 1. Салауатты дене салмағын сақтаңыз
Артық салмақ қант диабетін тудыруы немесе симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Сізге қолайлы салмақты табу үшін дәрігермен сөйлесіңіз, содан кейін оған жету үшін диета мен жаттығу режимін жасаңыз.
Қадам 2. Күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз
Белсенді болу - арықтаудың және қант диабетінің белгілерін жақсартудың тамаша тәсілі. Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына 5-7 күн 30 минуттан кем емес жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Аэробты жаттығулар қант диабеті үшін жақсы, сондықтан жүгіруге, серуендеуге, велосипедке немесе жүзуге назар аударыңыз. Содан кейін күш жаттығуларына көбірек араласуға болады
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс қант диабетімен тікелей байланысты болмаса да, ол артериялық қысымды көтеріп, салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Бұл екеуі де сіздің қант диабетін нашарлатуы мүмкін, сондықтан стрессті бақылау сіздің емнің негізгі бөлігі болып табылады.
- Медитация, терең тыныс алу немесе йога сияқты босаңсыту жаттығуларын жасап көріңіз.
- Жағымды іс -әрекеттер сіздің стрессті төмендетуі мүмкін, сондықтан сізге ұнайтын нәрселерді жасауға әрқашан уақыт бөліңіз.
4-қадам. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз
Ұйқысыздық диабеттің даму қаупін арттырады, сондықтан түні бойы ұйықтауға тырысыңыз. Түнде 7-8 сағат ұйықтау үшін ерте ұйықтаңыз.
Егер сізде ұйықтап қалу қиын болса, ұйықтар алдында ваннаға түсу немесе кітап оқу сияқты босаңсытатын жаттығулар жасап көріңіз
Қадам 5. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Теріс нәтиже бермеу үшін тұтынуды күніне 1-2 сусынмен шектеңіз.
Егер сіздің қант диабетіңіз неғұрлым ауыр болса, дәрігер сізге алкогольді мүлде тастауды ұсынуы мүмкін
Қадам 6. Темекіні тастаңыз немесе мүлде бастамаңыз
Темекі шегу қант диабетімен қатар денсаулықтың барлық түрлерін тудырады. Мүмкіндігінше тезірек бас тартқан жөн немесе мүлде бастамау керек.
3 -ші әдіс 3: расталмаған шөптермен емдеу
Диета мен өмір салтын өзгерту - бұл қант диабетінің белгілерін басқарудың негізгі әдісі. Дегенмен, кейбір шөптермен емдеу бүкіл әлемде танымал және олар да көмектесе алады. Кейбір зерттеулер қант диабетін емдеудің келесі әдістерін ұсынады, бірақ бұл растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Егер сіз әдеттегі емдік режимге қосымша осы құралдарды қолданғыңыз келсе, алдымен дәрігерден олардың сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. Содан кейін бір -бірлеп көріңіз және сіздің симптомдарыңыздың жақсарғанын көріңіз.
Қадам 1. Қандағы қантты реттеу үшін ащы қауынды жеңіз
Бұл азиялық өсімдік қандағы қантты бақылауға көмектеседі және ол көптеген елдерде қант диабетін емдеуге қолданылады.
Порция мөлшері әр түрлі, бірақ күніне 1 ащы қауын жеу қауіпсіз
Қадам 2. Қан қысымы мен қантты төмендету үшін женьшеньді қолданыңыз
Женьшеньнің екі әсері бар екендігі туралы кейбір дәлелдер бар, бұл оны қант диабетін емдеуге тиімді етеді. Мұны растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Күнделікті 1-2 грамм шикі женьшень-бұл жалпы мөлшер
Қадам 3. Магний қоспаларын қабылдауға тырысыңыз
Егер сізде жетіспеушілік болса, магний қант диабетін жеңілдетуі мүмкін.
- Егер дәрігер сізге нұсқау бермесе, күнделікті магний 500 мг -нан аспаңыз.
- Сондай -ақ, магнийді табиғи түрде жапырақты жасыл көкөністерден, жаңғақтардан және дәнді дақылдардан алуға болады.
Қадам 4. Сарымсақпен қан қысымын төмендетіңіз
Сарымсақ - бұл артериялық қысымды бақылаудың танымал құралы, сондықтан ол қант диабетінің белгілерін жақсартуға көмектеседі.
- Ұсынылған сарымсақ порциялары әр түрлі, тәулігіне 100 мг -нан 1 500 -ге дейін, сондықтан дәрігерден сіз үшін ең қолайлы доза қандай екенін сұраған дұрыс.
- Ұқсас нәтижеге қол жеткізу үшін жаңа сарымсақ немесе сарымсақ қоспаларын қолдануға болады.
5 -қадам. Пробиотиктер сіздің белгілеріңізді жақсартады ма, қараңыз
Пробиотиктер қандағы қантты бақылауға көмектесуі мүмкін, сондықтан сіз ішекте сау бактерияларды көбейту үшін күнделікті қоспаларды қабылдауға тырысуға болады. Оларды нұсқауларға сәйкес қолданыңыз, сонда сіз көп қабылдамайсыз.
Егер сіз диетадан пробиотиктерді алғыңыз келсе, көбірек ашытылған тағамдарды жеуге тырысыңыз. Жақсы көздерге қырыққабат, темпе, мисо, кымыз, грек йогурты жатады
Медициналық пакеттер
2 типті қант диабетінің көптеген қауіп факторлары өмір салтына негізделгендіктен, көптеген емдеу әдістері де өмір салтына негізделген. Дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігер сізге диеталық өзгерістер енгізуді, көбірек жаттығулар жасауды және сізде болған зиянды әдеттерден бас тартуды қалайды. Бұл емдердің барлығы сіздің жағдайыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Егер олар көмектеспесе, дәрігер ауруды емдеу үшін дәрі -дәрмектерді тағайындайды. Қалай болғанда да, емдеудің ең жақсы нәтижесі үшін дәрігердің нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
