Асқазан аурулары жиі кездеседі, бірақ олар сізді өте ыңғайсыз етеді. Бақытымызға орай, сіз бірнеше қарапайым өмір салтын өзгерту арқылы олардың алдын ала аласыз. Диета мен тамақтануды өзгерту сізге көп көмектесе алады. Сонымен қатар, гигиена мен тағамды ұқыпты сақтау тамақтан улануды болдырмауға көмектеседі. Ақыр соңында, талшықтарды жеу, стрессті басқару және жаттығулар іш қатудан туындаған асқазан ауруларының алдын алуға көмектеседі. Алайда, егер сізде асқазаныңыз жиі ауырса немесе тағамға аллергия бар деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Күні бойы аз мөлшерде тамақтаныңыз
Артық тамақтану - асқазандағы ыңғайсыздықтың жалпы себебі. Бақытымызға орай, сіз бір мезгілде аз тамақтану арқылы асқазанның бұл түрінің алдын алуға болады. Тамақтану кезінде порция мөлшерін азайтыңыз. Егер сіз әлі де аш болсаңыз, тәбетті қанағаттандыру үшін бірнеше кішкене тағамдарды жеп қойыңыз немесе сізді тамақ арасында алып жүруге жеңіл тағамдар қосыңыз.
Мысалы, сіз күніне 3 рет тамақтанудың орнына әр 2-3 сағат сайын кішкене тағамдарды жеуге болады
Қадам 2. Артық тамақтанбау үшін тамақ арасында жоспарланбаған тағамдардан аулақ болыңыз
Тамақ пен жеңіл тағамдарды жоспарлаңыз және оларды күн сайын бір уақытта жеп қойыңыз. Осылайша сіз қанша тұтынатындығыңызды есте сақтайсыз және сіздің денеңіз қашан тамақ күту керектігін біледі. Содан кейін сіздің асқазаныңыз ас қорытуға көмектесу үшін тамақтанар алдында ас қорыту ферменттерін бөле бастайды, және сіз шамадан тыс тамақтану ықтималдығы төмен болады.
Өзіңізге тамақтану кестесін жасаңыз, содан кейін оны ұстаныңыз
Қадам 3. Тамақтану кезінде 4-8 сұйықтық унциясы (120 - 240 мл) су ішіңіз
Тамақтану кезінде суды өзіңіз таңдаған сусынға айналдырыңыз, себебі ол ас қорытуға көмектеседі. Алайда, сіз тамақ ішкен кезде 8 мл унциядан (240 мл) артық ішкіңіз келмеуі мүмкін, себебі ол суды толтырсаңыз, ас қорытуға кедергі келтіруі мүмкін.
Су мен басқа сұйықтықтар сіздің тағамды ыдыратады, осылайша сіздің денеңіз қоректік заттарды сіңіреді
Қадам 4. Тамақты баяулатыңыз
Тым жылдам тамақтану сізді іштің ауыруына әкелуі мүмкін. Себебі сіз көп газды жұтып қоясыз және кездейсоқ артық тамақтануыңыз мүмкін, себебі сіздің денеңіздің толық екенін түсіну үшін 20 минут қажет. Шанышқыңызды тістеудің арасына қойып, екіншісін алғанға дейін тістеуді толық шайнап, жұтып қойғанша күте отырып, баяулаңыз.
Тамақ ішіп жатқанда теледидар көрмеңіз немесе әрекет жасамаңыз. Мазасыздық сізді тым тез және тез жеуге мәжбүр етуі мүмкін
5 -қадам. Сіз газды сезінетін тағамдарды азайтыңыз
Газ асқазандағы ыңғайсыздықтың тағы бір себебі болып табылады, сондықтан оны тудыратын тағамдардан бас тарту асқазан ауруының алдын алуға көмектеседі. Сіз бұл тағамдарды мүлде жойғыңыз келмесе де, оларды аз жеу көмектесе алады. Көбінесе газ тудыратын келесі тағамдарды аз жеп қойыңыз:
- Газдалған сусындар.
- Бұршақ және бұршақ дақылдары.
- Сүт өнімдері.
- Қырыққабат, брокколи, Брюссель өскіндері, спаржа, гүлді қырыққабат, пияз және картоп сияқты көкөністер.
- Қияр, қара өрік, мейіз, алма және банан сияқты жемістер.
- Қуырылған тағамдар.
Қадам 6. Тамақтанғаннан кейін бірден жатуға немесе ұйықтауға болмайды
Тамақтанғаннан кейін бірден жату сіз жеген тамақтың асқазан мен өңешке қайта көтерілуіне әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда сізде күйдіргі немесе асқазан ауыруы мүмкін. Сонымен қатар, егер сіз тамақтанғаннан кейін бірден ұйықтасаңыз, ас қорыту баяулауы мүмкін.
Іштің ауыру қаупін азайту үшін тамақтанғаннан кейін 1-2 сағат ішінде жоғарғы денеңізді көтеріңіз
7 -қадам. Күніне кем дегенде 8 кесе (1,9 л) су ішіңіз
Сусыздану сіздің ағзаңызға тамақ ішуді қиындатады, бұл асқазанның ауыруына әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, дегидратациядан аулақ болу оңай. Күніне кем дегенде 8 кесе (1,9 л) сұйықтық ішетініңізге көз жеткізіңіз.
- Асқорытуды жақсарту үшін ыңғайлы жылы немесе ыстық су ішуге тырысыңыз.
- Егер сіз өте белсенді болсаңыз, ылғалдану үшін сұйықтық мөлшерін көбейтіңіз.
- Мақсатқа жетуді жеңілдету үшін күні бойы сұйықтық ішіңіз.
Қадам 8. Белгілі бір тағамға сезімтал екеніңізді білу үшін жою диетасын қолданып көріңіз
Сүт, глютен, соя, жүгері және өңделген тағамдарды қосқанда 2-4 апта ішінде диетаңыздан ықтимал аллергендерді алып тастаңыз. Симптомдардың жақсарғанын байқаңыз. Егер олар солай болса, онда сізде тағамға сезімталдық болуы мүмкін. Қандай тағам сізді мазалайтынын білу үшін тағамды біртіндеп диетаңызға 1 рет қосыңыз. Егер сіздің белгілеріңіз қайтып келсе, сіз бұл тағамға сезімтал екеніңізді білесіз.
- Асқазанды бұзатын тағамдардан аулақ болыңыз.
- Сізде бірнеше сезімталдық болуы мүмкін, сондықтан 1 -ден астам тағам асқазаныңыздың ауыруына себеп болуы мүмкін.
Қадам 9. Егер сізде тағамдық аллергия бар деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз тамақтан кейін асқазаныңыз жиі ауырса, онда тамақ аллергиясы болуы мүмкін. Мысалы, лактозаға төзбеушілік, глютенге төзбеушілік және бидай аллергиясы асқазанды ауыртуы мүмкін. Дәрігер сіздің симптомдарыңыздың себебі не екенін анықтауға көмектеседі.
Кеңес:
Дәрігер асқазаныңыздың ауыруына не себеп болатынын анықтау үшін жою диетасын ұсынуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Тамақтан уланудан және аурудан аулақ болу
Қадам 1. Вирусты жұқтырмас үшін тамақтанар алдында қолыңызды жуыңыз
Қолыңызды сабын мен жылы сумен тазалаңыз. Оларды кем дегенде 20 секунд сүртіңіз, содан кейін мұқият шайыңыз. Қолыңызды таза, құрғақ сүлгімен кептіру арқылы аяқтаңыз.
Сондай -ақ, тұтқалар, лифт түймелері немесе сауда арбалары сияқты микробтар болуы мүмкін беттерге тигеннен кейін қолыңызды жуған дұрыс
Қадам 2. Үйдегі қатты беттерді таза ұстау үшін дезинфекциялаушы құралды қолданыңыз
Есептегіштерді, есік тұтқаларын және крандарды дезинфекциялық құралмен тазалаңыз. Дезинфекциялаушы затты бетіне шашыратыңыз немесе дымқыл сүлгімен сүртіңіз. Бұл асқазандағы ауруды тудыратын микробтарды өлтіреді, оларды жұту қаупін азайтады.
Сіз 2 стакан (470 мл) ағартқышты 1 галлонға (3,8 л) суға араластыру арқылы өзіңіз дезинфекциялауға болады. Немесе коммерциялық тазартқышты сатып алуға болады
3 -қадам. Мүмкіндігінше науқас адамдардан аулақ болыңыз
Ауру адамдардың жанында болу олардың қолында бар нәрсені алу қаупін арттырады. Егер сіз ауырып жатқан адамның жанында болуыңыз керек болса, қолыңызды жиі жуыңыз. Сонымен қатар, науқас адаммен және олар тиетін заттармен қарым -қатынасты азайтыңыз.
Ешқашан ауырып жатқан немесе ауырмайтын адамға ыдыс -аяқтарды, шыныаяқтарды немесе сүлгілерді бөліспеңіз. Егер сіз олармен бір нәрсені бөліссеңіз, онда сізде бар нәрсені түсінуіңіз мүмкін
Қадам 4. Тағамды пісіргеннен кейін 90 минут ішінде тастаңыз
Егер сіз тамақтануды қойсаңыз, онда бактериялар көбейе бастайды. Бұл тамақтанғаннан кейін тамақтан улануды тудыруы мүмкін. Тамақты герметикалық контейнерде сақтаңыз, содан кейін оны тоңазытқышқа немесе мұздатқышқа салыңыз.
- Егер тамақ 90 минуттан артық отырса, оны тастаған дұрыс. Әйтпесе, тамақтан улану қаупі бар.
- Ет тағамдары, еті жоқ тағамдарға қарағанда, тағамдық улануды тудыруы мүмкін.
5 -қадам. Тоңазытқышта 2 күн болғаннан кейін тағамды тастаңыз
Кейбір тағамдардың ұзақтығы 2 күннен аспауы мүмкін, бірақ осы уақыттан кейін оларды жеуге болмайды. Қалдықтар тоңазытқышта 2 күн болған соң, олар тағамдық улануды тудыруы ықтимал.
- Егер сіз тоңазытқышқа бірдеңе салғаныңызды есте сақтау қиын болса, кездейсоқ жеуге болмайтын нәрсені жеуге болмайтындай етіп, ыдыстарға белгі қойыңыз.
- Сол сияқты, сіз әрқашан жейтін тағамдарыңыздың соңғы күнін тексеріңіз және осы күннен асқан нәрсені жеуге болмайды. Тамақтану қауіпсіз болса да, тағамды тұтыну тағамнан улану қаупін арттырады.
Қадам 6. Ет пен көкөністерге арналған бөлек кесу тақталарын қолданыңыз
Ет тағамдық улануды тудыратын микробтарды сақтайды, сондықтан оны басқа тағамдардан аулақ ұстау аурудың алдын алады. Өкінішке орай, көкөністерді ет үшін пайдаланатын кесу тақтасында кесу, әсіресе көкөністерді шикі түрде жесеңіз, жұқтыруы мүмкін. Ластануды болдырмау үшін бөлек кесу тақталарын қолданыңыз.
Кесуші тақтаны жуу кросс-ластануды болдырмау үшін жеткіліксіз
Кеңес:
Етті басқа тағамға ағып кетпес үшін тоңазытқыштың төменгі сөресінде сақтау жақсы. Шикі еттен алынған шырындар тағамдық улануды тудыруы мүмкін.
Қадам 7. Тамақты мұқият дайындаңыз
Шикі және толық піспеген тағамдар тағамдық уланудың жиі себебі болып табылады, сондықтан сіздің тағамыңыз дайын екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз ет жесеңіз, бұл өте маңызды. Рецепт дайындау үшін барлық нұсқауларды орындаңыз. Сонымен қатар, тағам термометрін қолданып, тағамның тиісті температураға жеткеніне көз жеткізіңіз.
Үй құсы 165 ° F (74 ° C) жетуі керек, тартылған ет 160 ° F (71 ° C), сиыр немесе шошқа етінің стейктері мен кесектері 63 ° C болуы керек, жұмыртқа қатты немесе 160 болуы керек. ° F (71 ° C), ал теңіз өнімдері мөлдір немесе 145 ° F (63 ° C) болуы керек
8 -қадам. Ас үй мен ыдыс -аяқты таза ұстаңыз
Үстел үстелін ыстық, сабынды сумен немесе дезинфекциялаушы құралмен сүртіңіз. Раковинаны күн сайын ыстық сабынды сумен немесе дезинфекциялаушы құралмен тазалаңыз. Ас үйдегі сүлгілер мен шүберектерді күнделікті ауыстырыңыз. Егер сіз губканы қолдансаңыз, оны ыстық сумен және сабынмен жуыңыз, ал жөкемені айына кемінде екі рет өшіріңіз.
Сіздің ас үйдің беті мен сүлгісі тағамнан улануды тудыратын микробтармен ластануы мүмкін, әсіресе пісіргеннен кейін
3 -ші әдіс 3: Іш қатумен күрес
Қадам 1. Тағамның ас қорыту жүйесі арқылы өтуіне көмектесу үшін талшықтары көп тағамдарды жеңіз
Талшық сіздің денеңізге сау дәрет алуға көмектеседі, себебі ол ас қорыту жүйесінің біркелкі және тиімді жұмысын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, бұл сіздің нәжісті күшейтеді. Жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар - талшықтың керемет көзі, сондықтан оларды диетаға қосыңыз.
Мысалы, сіз сұлы майын таңғы асқа, түскі асқа салатқа және кешкі асқа қоңыр күрішпен араластыруға болады. Сонымен қатар, жемістердің бір бөлігін жеу
Кеңес:
Сізге қанша талшық қажет, сіздің жасыңыз бен жынысыңызға байланысты. Әйелдерге күніне 28 грамм талшық қажет, ал еркектерге 34 грамм. 14-18 жас аралығындағы жасөспірімдерге тәулігіне 25-31 грамм талшық қажет, ал 9-13 жастағы балаларға 22-25 грамм қажет. Жас балаларға күніне шамамен 17-19 грамм талшық қажет.
Қадам 2. Өңделген тағамдарды кесіңіз немесе алып тастаңыз
Өңделген тағамдар сіздің денеңізге ас қорыту қиын болғандықтан, олар іш қатуды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, бұл тағамдарда талшық аз болады, сондықтан оның орнына өңделген тағамдарды немесе талшықтары көп тағамдарды таңдасаңыз, ас қорыту жүйесі баяулауы мүмкін. Өңделген тағамдарды жиі жеуді шектеңіз.
Өңделген тағамдарға пісірілген өнімдер, алдын ала оралған тағамдар мен мұздатылған кешкі ас сияқты заттар кіреді
Қадам 3. Ішектің қозғалысын қамтамасыз ету үшін күніне 30 минут жаттығу жасаңыз
Басқа артықшылықтардан басқа, жаттығулар іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Бұл нәжісті жүйеде ұстап тұру үшін ішекке массаж жасауға көмектеседі, бұл дәреттің тұрақты қозғалысына ықпал етеді.
- Сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз, сонда сіз оны ұстанасыз.
- Жаттығу үшін денсаулығыңыздың жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 4. Сусыздануды болдырмау үшін кофеинді тұтынуды шектеңіз
Егер сіз кофеинді көп тұтынатын болсаңыз, сіз зәрді көп бөлуіңіз мүмкін, бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін. Сусызданған кезде сізде нәжіс аз болуы мүмкін, сондықтан іш қату мүмкін. Кофеинді азайту үшін кәдімгі кофе, кофеин қосылған шай, кофеинді сода, энергетикалық сусындар мен шоколадты ішуді тоқтатыңыз. Сонымен қатар, құрамында кофеин бар энергетикалық таблеткаларды немесе бас ауруына қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдамаңыз.
Егер сіз кофеден бас тартқыңыз келмесе, кофе қышқылына ауысыңыз. Сол сияқты, сіз кофеинсіз шай немесе табиғи түрде кофеинсіз опцияларды ала аласыз. Таңдалған шайдың құрамында кофеин жоқ екеніне көз жеткізу үшін жапсырманы тексеріңіз
Қадам 5. Нәжістің өтуіне көмектесу үшін магний цитратының қоспасын алыңыз
Магний цитраты ас қорыту жүйесінен өткенде, ол ішекке суды тартады. Егер сізде өтпейтін құрғақ нәжіс болса, су оны жұмсартады, бұл оның өтуін жеңілдетеді. Бұл іш қатуды болдыртпау үшін ішектің қозғалысын қамтамасыз етеді.
- Қоспаларды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.
- Магний цитратын қабылдаған кезде міндетті түрде қосымша су ішіңіз.
- Сіз бұл қосымшаны жергілікті дәріханадан немесе Интернеттен сатып ала аласыз.
Қадам 6. Ас қорытуға көмектесу және кебулерді жеңілдету үшін трифаланы қолданып көріңіз
Трифала - бұл іш қатуға көмектесетін аюрведикалық шөп, себебі ол ас қорыту жүйесін қозғалтады. Ол сонымен қатар кебулерді азайтуы мүмкін. Қосымша ретінде ауызша қабылдаңыз. Немесе ұнтақ трифаланы ыстық суға араластырыңыз, содан кейін оны шай сияқты жұтыңыз.
- Трифала қабылдаудан бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз немесе денсаулығыңыз нашар болса.
- Сіз трипхаланы жергілікті дәріханадан немесе Интернеттен таба аласыз.
Қадам 7. Баруға деген ұмтылыс сезілген сәтте жуынатын бөлмеге барыңыз
Нәжісті ұстау олардың тығыздалуына әкелуі мүмкін, бұл іш қатуды тудыруы мүмкін. Керісінше, дәрет алу керек деп ойлағаннан кейін дәретханаға барыңыз.
Сіз дәретханаға 10 минут отыру арқылы дәрет алуды жақсартуға болады, егер сізге дәрет қажет болса. Егер сіз бармасаңыз, дәретханадан 30 минутқа шығыңыз, содан кейін қайталап көріңіз
Қадам 8. Кез келген лактивті заттарды қолданар алдында дәрігерден сұраңыз
Лактивті препараттар іш қатуды жеңілдетуге көмектесетініне қарамастан, дәрігер ұсынбаса, оларды қабылдамаңыз. Олар бәріне бірдей сәйкес келмейді, сондықтан оларды қауіпсіз түрде алуға болатындығына сенімді болу керек.
Дәрігер рецептсіз лактивті дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін немесе олар сізге рецепт бойынша нұсқаны ұсына алады
Кеңестер
- Егер сіз үнемі асқазаныңызды ауыртып жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізде асқазан ауруын тудыратын негізгі ауру болуы мүмкін, және сіздің дәрігеріңіз емдеуді ұсына алады.
- Егер сіздің асқазаныңыз ауырса, зімбір шайын ішу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
