Қант диабеті - бұл сіздің денеңіздің қантты немесе глюкозаны өңдеуге әсер ететін созылмалы ауру. Көптеген тәуекел факторлары сізге аурудың даму қаупін арттырады, әсіресе артық салмақ, дұрыс емес диетаны ұстану, темекі шегу және спортпен жиі айналыспау. Дәрігерлер кейде ауруды дәрі-дәрмектермен және инсулин инъекциясымен емдейтін болса, емдеу әдістерінің көпшілігі өмір салтына негізделген. Сіздің дәрігер денсаулығыңызды жақсарту үшін дұрыс тамақтану, жаттығулар мен өмір салтын өзгерту арқылы сіздің жағдайыңызды басқаруды ұсынуы мүмкін. Егер сізге ауру диагнозы қойылса немесе одан мүлде аулақ болғыңыз келсе, онда бұл өзгерістерді ертерек жасау үлкен көмек болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: дұрыс диетаны ұстану
Қант диабетінің алдын алу немесе емдеуге арналған негізгі ем - дұрыс тамақтану. Қаныққан май, тұз және қантқа бай диета сізге қант диабетінің даму қаупін жоғарылатады. Егер сізге ауру диагнозы қойылса немесе одан мүлде аулақ болғыңыз келсе, онда диетадан бастаңыз. Мүмкіндігінше өңделген, майлы және қантты тағамдарды алып тастаңыз. Оларды жаңа піскен жемістермен, көкөністермен және ақуыздармен алмастырыңыз. Егер сізге диетаны өзгертуге көмек қажет болса, лицензияланған диетолог сізге барлық қажетті нұсқауларды бере алады.
Қадам 1. Кәдімгі тамақтану кестесін сақтаңыз және тамақты өткізіп алмаңыз
Тамақтан бас тарту қандағы қантты бұзады, бұл қант диабетімен ауыратын адамдарға зиянды. Дұрыс тамақтану кестесін ұстаныңыз, сондықтан қандағы қант тұрақты болады.
Әсіресе таңғы асты жіберіп алмаңыз. Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз және үнемі жолда болсаңыз, күні бойы жеуге болатын тағамдарды жинап көріңіз
Қадам 2. Күн сайын кем дегенде 5 порция жеміс-жидек пен крахмалсыз көкөністерді жеп қойыңыз
Қант диабетінің алдын алу және емдеу үшін негізінен өсімдік негізіндегі диета жақсы. Кәдімгі тағамға кем дегенде 1 порцияны қосыңыз және оларды тәулік бойы тамақтандырыңыз.
- Крахмалды көкөністерге асқабақ, жүгері, бұршақ, картоп жатады. Олардың гликемиялық индексі жоғары және қант диабетімен ауыратындарға жарамайды.
- CDC сіздің табақшаңыздың жартысын жеміс -жидек пен көкөністермен толтыруға кеңес береді.
Қадам 3. Ақуызды майсыз көздерден алыңыз
Құс еті, балық, бұршақ, жаңғақ және жасымық көп қанықпаған майсыз ақуыз береді. Ақуыздың бұл көздерін қызыл ет пен өңделген тағамға қарағанда бірінші орынға қойыңыз.
Егер сіз құс немесе балық жесеңіз, қаныққан майды кетіру үшін теріні алып тастаңыз
Қадам 4. Күрделі көмірсуларға арналған дәнді дақылдарды қосыңыз
Күрделі көмірсулардың гликемиялық индексі төмен және қандағы қанттың көтерілуіне әкелмейді. Барлық ақ және байытылған ұн өнімдерін бидай мен астық түрлеріне ауыстырыңыз.
Жалпы алғанда, қоңыр өнімдер ақ өнімдерге қарағанда жақсы. Қоңыр күріш пен нанның байытылған ұндары жоқ, ал ақ сорттары бар
5-қадам. Күн сайын 25-30 грамм талшықты тұтыныңыз
Талшыққа бай диета қант диабетінің алдын алуға көмектеседі. Күн сайын талшықтың ұсынылатын мөлшерін алу үшін көптеген жемістерді, жапырақты көкөністерді және дәнді дақылдарды қосыңыз.
Сіз сондай -ақ диетаға көбірек талшықты қосу үшін талшық қоспаларын қабылдауға болады, бірақ дәрігерлер сізге алдымен тамақтан мүмкіндігінше көп алуды ұсынады
Қадам 6. Диетадан мүмкіндігінше көп қантты алып тастаңыз
Қант қосылған десерттерді, сода мен қант қосылған басқа өнімдерді кесіп тастаңыз. Сіз сатып алатын заттардың барлығында тамақтану белгілерін тексеруді әдетке айналдырыңыз, себебі кейбір тағамдарда сіз ойлағаннан әлдеқайда көп қант бар.
- Жалпы, ересектер қант мөлшерін тәулігіне 25-35 граммға дейін шектеуі керек. Егер сіз қант диабетімен немесе диабетпен ауыратын болсаңыз, сіз бұл шектен төмен болуыңыз керек.
- Қосылған қанттар табиғи қанттардан ерекшеленеді, мысалы, жемістер. Қосылған қант - бұл шектеу.
- Сондай -ақ, тазартылған ұн мен қаныққан майы көп тағамдардан бас тартыңыз.
Қадам 7. Тұзды тұтынуды күніне 2,300 мг -ға дейін шектеңіз
Тұз қан тамырларын тарылтады және қан қысымын көтереді. Бұл сізді жүрек аурулары мен қант диабетіне бейімдей алады, сондықтан тәулігіне 2,300 мг -нан аспайтын тұзды тұтыныңыз.
Американдық жүрек ассоциациясы жақында натрий бойынша ұсынысты қант диабеті мен жүрек ауруы қаупі бар адамдарға тәулігіне 1 500 мг дейін төмендеткен. Егер сізде диабет немесе артық салмақ болса, бұл нұсқаулықты орындау сізге жақсы болар еді
2 -ші әдіс 4: Қосымша жаттығулар алу
Диетаны бақылаудан басқа, тұрақты жаттығулар - бұл қант диабетінің алдын алу немесе емдеуге арналған негізгі ем. Отырықшы өмір салты қан қысымын жоғарылатады, қан айналымын төмендетеді және жалпы сізді қант диабетіне бейім етеді. Мүмкіндігінше белсенді өмір салтын ұстануға тырысыңыз және күнделікті жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің жағдайыңызды реттеуге немесе қант диабетінен толықтай құтылуға көмектеседі.
Қадам 1. Аптаның көп күнінде 30-60 минут жаттығу жасаңыз
Қант диабетінің алдын алу үшін де, емдеу үшін де физикалық белсенділік өте маңызды. Аптасына кемінде 5 күн 30-60 минут қалыпты жаттығулар немесе 15-30 минут қарқынды жаттығулар жасаңыз. Тұрақты жаттығулар сіздің денеңізге қандағы қантты реттеуге көмектеседі.
Спортпен айналысу да маңызды, сондықтан жергілікті командаға немесе клубқа қосылу жаттығуларды алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін
Қадам 2. Жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсарту үшін аэробты жаттығулар жасаңыз
Аэробты жаттығулар калорияларды жағуға және қан қысымын төмендетуге жақсы. Жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, жүзу және кикбоксинг - бұл керемет аэробты жаттығулар. Осы жаттығулардың айналасында жаттығулар жоспарын құрыңыз.
Егер сіз жаттығуға үйренбеген болсаңыз, әрқашан баяу бастаңыз. Алғашқы күні алыс қашықтыққа жүгіруге тырыспаңыз, әйтпесе өзіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін
Қадам 3. Демалыс кезінде көп калорияларды жағу үшін бұлшық ет жасаңыз
Күш пен салмақ жаттығуларын елемеңіз. Бұлшық ет құрамы жоғары адамдар көп калорияларды жағады, сондықтан бұлшық еттердің көптігі арықтауға көмектеседі.
Жеңіл салмақтан бастаңыз және салмақты бірінші рет көтерген кезде дұрыс пішінге назар аударыңыз. Егер сіз артық салмақ көтерсеңіз, ауыр жарақат алуыңыз мүмкін
4 -қадам. Күніңізге физикалық белсенділіктің басқа түрлерін қосыңыз
Күні бойы қосымша жаттығулар алудың барлық түрлері бар. Лифт орнына баспалдақпен немесе көлік жүргізудің орнына жаяу жүруге тырысыңыз. Бұл сізге одан да көп жаттығулар береді.
3 -ші әдіс 4: Өмір салтын тиімді өзгерту
Дәрігер диетадан және жаттығудан басқа бірнеше өмір салтын емдеуді ұсынуы мүмкін. Стресс, алкогольді ішу, артық салмақ пен темекі шегу қант диабеті үшін қауіпті факторды едәуір арттыруы мүмкін. Бірнеше қосымша өмір салтын өзгерту сіздің денсаулығыңызды күрт жақсарта алады, тіпті егер сізде қант диабеті диагнозы қойылса да.
Қадам 1. Салауатты дене салмағын сақтаңыз
Артық салмақ сізге қант диабетінің даму қаупін арттырады. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, ол сізге салауатты салмақтың қандай болатынын біледі және оған қол жеткізуге және сақтауға тырысыңыз.
- Салауатты салмаққа жету және оны сақтау - қант диабетінің алдын алуда және кейде тіпті оны қалпына келтіруде маңызды қадам.
- Қант диабетін емдеуге арналған диетаны ұстану және жүйелі түрде жаттығулар жасау да арықтауға көмектеседі. Сол кестеге сүйеніңіз
Қадам 2. Жалпы денсаулықты жақсарту үшін стрессті азайтыңыз
Стресс сізді жүрек -қан тамырлары ауруларына бейімдейді және қант диабетін нашарлатуы мүмкін. Сіздің денсаулығыңыз үшін стресс пен мазасыздықты басқаруға тырысыңыз.
Медитация, йога немесе терең тыныс алу сияқты релаксация жаттығулары стресстің деңгейін төмендетеді
3-қадам. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз
Ұйқы сіздің денеңізді жөндеуге мүмкіндік береді және қант диабеті қаупін төмендетуге көмектеседі. Әр түнде толық ұйықтауға бар күшіңізді салыңыз.
Ұйықтар алдында бір сағатқа демалуға және босаңсыту жаттығуларын жасауға тырысыңыз. Компьютерде немесе телефонда ойнаудың орнына, оқыңыз
Қадам 4. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Алкоголь қант диабетінің даму қаупін арттырады немесе жағдайды нашарлатады. Проблемаларды болдырмау үшін күніне 1-2 сусын ішіңіз.
5 -қадам. Темекіні тастаңыз немесе мүлдем бастамаңыз
Темекі шегу жалпы денсаулыққа зиянды және қант диабетінің даму қаупін арттырады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек тастағаныңыз жөн. Егер сіз темекі шекпейтін болсаңыз, ұзақ уақытқа созылмайтын проблемаларды болдырмау үшін мүлде бастамаңыз.
4 -ші әдіс 4: расталмаған шөптермен емдеу
Қант диабетінің негізгі емі - бұл диета мен жаттығулар, қажет болған жағдайда дәрі -дәрмектермен бірге. Дегенмен, сіз басқа табиғи әдістерді қолданғыңыз келуі мүмкін. Қандағы қант пен қан қысымын төмендетуге тиімді болатын кейбір шөптік емдеу әдістері бар, олар сіздің қант диабеті үшін қауіп факторыңызды төмендетуі мүмкін. Бірақ бұл емдеу әдістері жақсы зерттелмеген және нәтижелері әртүрлі. Қаласаңыз, сіз оларды сынап көре аласыз, егер сіз алдымен дәрігермен кеңескен болсаңыз. Шөптер кейде дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан дәрігерден шөппен емдеу қауіпсіз бе деп сұрау өте маңызды.
Қадам 1. Қандағы қантты төмендету үшін ащы қауынды жеңіз
Бұл асқабақтың глюкозаны төмендететін қасиеттері болуы мүмкін және егер сіз оны үнемі жесеңіз, қандағы қантты бақылауға көмектеседі.
Қадам 2. Қан қысымы мен глюкоза деңгейін төмендету үшін женьшеньді қолданыңыз
Бұл қант диабеті мен артериялық қысымды емдеуге арналған батыс емі. Нәтижелер әртүрлі, бірақ женьшеньді үнемі қолдану сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.
Қадам 3. Қан айналымын жақсарту үшін гингко жапырағының сығындысын қолданып көріңіз
Қант диабеті сіздің қан айналымын нашарлатуы мүмкін, әсіресе сіздің аяқтарыңыз денсаулығына теріс әсер етеді. Гингко сығындысы қан айналымын жақсартуға және қант диабетінің асқынуларының алдын алуға көмектеседі.
Қадам 4. Сарымсақпен қан қысымын төмендетіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, жаңа сарымсақ қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Бұл диабеттің басталуын болдырмауы мүмкін және егер сізде ауру болса, денсаулығыңызды жақсартады.
Қадам 5. Қандағы қантты алоэ вера көмегімен бақылаңыз
Алое қоспалары кейбір Азия елдерінде қант диабетін емдеу үшін қолданылады, себебі олар қандағы глюкоза деңгейін төмендетуге тиімді.
Қадам 6. Берберин қоспасы туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Берберин қоспасы дәстүрлі түрде қандағы қант тұрақтандырғыш ретінде белгілі. Дегенмен, сіздің диетаңызға осы қоспаны қоспас бұрын, сіз қабылдаған басқа препараттармен ықтимал жанама әсерлер немесе өзара әрекеттесу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Медициналық пакеттер
Қант диабеті - бұл табиғи жолмен емдеуге немесе алдын алуға болатын жағдай. Басқару нұсқаларының көпшілігі өмір салтына негізделген, яғни олар табиғи. Диетаны түзету, жүйелі түрде жаттығулар жасау және салауатты өмір салтын ұстану арқылы сіз аурудың алдын алуға немесе емдеуге және жалпы денсаулығыңызды жақсартуға болады. Мұның бәрін өзгерту оңай емес, әсіресе егер сіз дұрыс тамақтануға немесе жаттығуға үйренбеген болсаңыз. Дегенмен, өзгерістер сөзсіз тұр. Дәрігермен байланыста болыңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз. Егер өмір салтын өзгерту жалғыз нәтиже бермесе, дәрігер сіздің жағдайыңызды реттеу үшін кейбір дәрі -дәрмектерді қолдана алады.
