Біз бәріміз қартаюдың жалпы аурулары туралы білеміз. Көздің нашарлауы, буындардың ауруы және қозғалғыштығының төмендеуі қартаюдың бір бөлігі болып табылады. Асқорытудың өзгеруі әдетте 60 жастан басталады. Бірақ, егер сіз қартайған кезде ас қорытудың өзгеруіне таң қалсаңыз, жақсы жаңалық бар. Ас қорытуды жақсарту арқылы іш қату, қышқыл рефлюкс және диарея сияқты проблемалардан аулақ бола аласыз. Сізге диетаңызды әр түрлі пайдалы қоректік заттардан тұратын етіп өзгерту керек және өмір салтын өзгерту керек. Салауатты салмақ пен жаттығулар сізге керемет көңіл -күй сыйлайды және ас қорыту проблемаларының алдын алады. Егер ас қорыту проблемалары туындаса, сіз дәрігермен дәрі -дәрмектерді тағайындау туралы сөйлесе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диетаны реттеу
Қадам 1. Диетаңызға пробиотиктерді енгізіңіз
Пробиотиктер ішекте өмір сүретін сау бактериялар деп аталады. Пробиотиктер тағамды ішек арқылы өткізуге көмектеседі. Олар тітіркенген ішек синдромы (IBS), тітіркенген ішек ауруы (IBD) және диареяның кейбір түрлерінде пайдалы екені белгілі. Ішектің денсаулығын жақсарту және ас қорытуды ынталандыру үшін пробиотикалық қоспаны қабылдауға немесе пробиотиктері жоғары тағамдарды жеуге болады. Егер сіз қосымша қабылдағыңыз келсе, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Пробиотикалық қоспалар FDA -мен реттелмейді, бірақ сіздің дәрігеріңіз сізге қосымша таңдауға және сізге жақсы дозаны ұсынуға көмектеседі. Бұл тағамдарға мыналар жатады:
- Кимчи.
- Қырыққабат.
- Кефир.
- Йогурт.
- Мисо сорпасы.
- Комбуча шайы.
- Жұмсақ ірімшіктер.
- Темпе.
Қадам 2. Талшықты көбірек жеу
Көптеген адамдар күніне 15 грамм (0,53 унция) талшық алады, бірақ күнделікті ұсыныс әйелдер үшін 25 грамм (0,88 унция) және ерлер үшін 35-40 грамм (1,2 -ден 1,4 унцияға дейін) құрайды. Жас кезінде ұсынылған талшықты алу өте маңызды, себебі ас қорытудың баяулауы іш қатуды тудыруы мүмкін. Дәрігермен талшық қоспасын алу туралы сөйлесіңіз немесе диетаңызға жоғары талшықты тағамдарды қосыңыз:
- Кебек және дәнді дақылдар: сұлы, бидай, жүгері.
- Бұршақ: жасымық, бүйрек, қара, пинто, гарбанцо.
- Жидектер: бүлдірген, бүлдірген, бүлдірген.
- Жаңғақтар мен тұқымдар.
Қадам 3. Күні бойы су ішіңіз
Сіз диетаңызға көп талшықты қосқанда, іш қатудың алдын алу үшін көбірек су ішуіңіз қажет. Тамақтанар алдында су ішу де артық салмақтың алдын алады. Егер сіз ер адам болсаңыз, кем дегенде 15 кесе (3,7 литр) немесе әйел болсаңыз, 11 кесе (2,7 литр) ішуге тырысыңыз.
Есіңізде болсын, бұл мөлшерге жемістер мен көкөністерді қосатын тамақтан алатын су кіреді. Бұлтты немесе қараңғы зәрді болдырмау үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз және шөлдеуді бастамас бұрын ішіңіз
Қадам 4. Жұмсақ тағамдарды жеңіз
Қартайған сайын аузыңызда сілекей немесе асқазан қышқылы болмайды. Бұл ас қорытуды ұзартады және тамаққа тұншығу қаупін арттырады. Асқорытуды жақсарту үшін жұмсақ тағамдарды жеп, тағамды реттеуге болатын уақытқа бөліңіз.
Егер сіз құрғақ немесе шайнайтын тағамдарды жейтін болсаңыз, ағзаға тағамды бұзуға көмектесу үшін көп сұйықтық ішкеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 5. Кофеиннің сізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз
Кофеинді үнемі тұтыну адамдарға әр түрлі әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір адамдар қышқылдық рефлюкс пен ас қорытуды баяулатады, ал басқалары оған әсер етпейді. Кейбір адамдар кофенің диуретикалық әсері бар деп санайды, бұл нәжістің өтуін жеңілдетеді.
Кофеин Крон, колит және тітіркенген ішек синдромы бар адамдардың ас қорыту жүйесін тітіркендіруі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Көбірек жаттығу жасаңыз
Жаттығу ас қорытуды жақсартатын ағзаға қан ағымын және оттегі айналымын жақсартады. Асқорытуды жақсарту үшін тамақтанғаннан кейін кем дегенде 15 минут жүруге тырысыңыз. Сіз жүгіру немесе велосипед сияқты жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасай аласыз.
- Йога ас қорытуға көмектесетінін ұмытпаңыз. Төменге қарайтын ит, жұлынның бұрылуы және баланың позасы асқазан проблемаларын жеңілдетуге жақсы.
- Стресс ас қорыту проблемаларын асқындыруы мүмкін, бірақ көбірек жаттығулар стрессті реттеуге көмектеседі.
Қадам 2. Салауатты салмақты сақтаңыз
Сау салмақ болу әрқашан маңызды болғанымен, сіз қартайған сайын салауатты салмақ шегінде болуыңыз керек. Дәрігермен кеңесіңіз, сіз ұсынылған дене салмағының индексі (BMI) шегінде екеніңізге көз жеткізіңіз. Қартайған сайын метаболизмнің баяулайтынын және салмақты ұстау қиынға соғатынын байқауыңыз мүмкін.
Кейбір адамдар бұлшықет массасын жоғалтады, бұл салмақ жинауды қиындатады. Артық салмақтан арылу үшін дәрігермен жұмыс жасау қажет
Қадам 3. Дәрігермен дәрі -дәрмектің жанама әсерлері туралы сөйлесіңіз
Дәрі -дәрмектер адамдарға әр түрлі әсер етуі мүмкін, сондықтан дәрігер жаңа дәрі тағайындаған кезде кез келген жанама әсерлерге назар аударыңыз. Егер сіздің дәрі -дәрмегіңіз диареяға, іш қатуға немесе асқазанның тітіркенуіне себеп болса, дәрігерден сіз қабылдауға болатын басқа дәрі бар ма деп сұраңыз.
- Егде жастағы адамдарда стероид емес қабынуға қарсы препараттармен (NSAIDs) проблемалар жиі кездеседі. Асқазанды тітіркендірмеу үшін қапталған таблеткаларды таңдауға тырысыңыз.
- Белгілі бір дәрі -дәрмектер іш қатуды тудыруы мүмкін, мысалы, жоғары қан қысымын емдеуге арналған кальций каналының блокаторлары және ауырсынуға арналған есірткі.
Қадам 4. Темекі шегуден бас тартыңыз және алкогольді тұтынуды шектеңіз
Темекі шегу асқазан -ішек жолдарының қатерлі ісігін тудыруы мүмкін, сонымен қатар күйдіргі, қышқылдық рефлюкс, жаралар мен бауыр аурулары сияқты проблемаларды тудырады. Темекіні тастау сіздің ас қорыту денсаулығыңыз үшін маңызды. Алкогольді ішу көптеген ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін болғандықтан, сіз жыныстық қатынасқа ұсынылған алкогольдік шектеулерді ұстануыңыз керек.
Әйелдер мен 65 жастан асқан адамдар күніне бір сусынмен шектелуі керек. 65 жасқа дейінгі ер адамдар күніне екі сусын іше алады
3 -ші әдіс 3: Қартаю кезінде ас қорыту проблемаларының алдын алу
Қадам 1. Тұрақты медициналық көмек алыңыз
Қартаю кезінде жоспарлы медициналық көмек алу маңызды. Дәрігер аурудың бар -жоғын тексереді, сізбен аурудың алдын алу үшін не істеу керектігі туралы сөйлеседі, денсаулығыңыз бойынша кез келген сұрақтарға жауап береді және қажет болған жағдайда сізге иммунитетті күшейткіштер береді. Егер сіз 65 -ке толмаған болсаңыз, әр 1 -ден 5 жылға дейін дәрігерге баруыңыз керек. 65 жастан кейін сіз жыл сайын физикалық тексеруден өтуіңіз керек.
Денсаулық жағдайын ертерек анықтау емделуге мүмкіндік береді, сондықтан сіз ас қорыту проблемалары немесе мазасыздықтарыңыз туралы дәрігермен сөйлесуіңіз керек
2 -қадам. Дивертикулезді анықтаңыз және емдеңіз
Дивертикулез - асқазан -ішек ауруы, ол 60 жастан асқан адамдарда жиі кездеседі. Дивертикулез кезінде ішекте ұсақ қапшықтар пайда болып, іш қатуды, диареяны, кебулерді, құрысуды және ауруды тудырады. Сіздің дәрігер дивертикулезді рентген, КТ немесе колоноскопия арқылы анықтай алады. Егер сізде дивертикулез ауыр болса, сіздің дәрігеріңіз антибиотиктерді тағайындайды немесе хирургиялық араласуды ұсынады.
Дивертикулезге шалдығу қаупін азайту үшін талшыққа бай диетаны қолданыңыз, қызыл ет мөлшерін шектеңіз, салауатты ұстаңыз және жаттығулар жасаңыз
Қадам 3. Қартаю кезінде қышқыл рефлюкспен емдеңіз
Сіз жасы ұлғайған сайын жүрек айнуы мен ас қорытуды байқай аласыз. Бақытымызға орай, диетаны реттеу қышқыл рефлюксін басқаруға көмектеседі. Майлы немесе қуырылған тағамдарды жеуге, кофеин мен алкогольді шектеуге тырысыңыз. Егер сізде тамақтан кейін үнемі күйдіргі бар екенін байқасаңыз, тамақтану мөлшерін азайтыңыз.
Егер сіздің диетаңызға қарапайым өзгерістер рефлюксіңізді жақсарта алмаса, дәрігермен протонды сорғы ингибиторлары немесе антацидтер сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындау туралы сөйлесіңіз
4 -қадам. Тамақ аллергиясын емдеңіз
Жас ұлғайған сайын иммундық жүйе де өзгереді. Бұрын жақсы төзетін тағамға аллергия немесе сезімталдық пайда болуы мүмкін. Ұсынылғаннан көп алкогольді ішу тағамдық аллергия мен сезімталдық қаупін арттырады. Дәрігер тағамдық аллергияны анықтағаннан кейін оны диетадан шығару қажет.
