Біреудің қорқытатын мінезі сізді өзіңізді қажетсіз сезінеді ме? Сіз адамдардың нәзіктігін нәзік қорлау деп қателестіңіз бе? Көбінесе адамның іс -әрекетінің сізге жеке қатысы жоқ. Бұл адамның қалай тәрбиеленгеніне, эмоционалды мәселелерді шешуге немесе көңіл -күйі, энергия деңгейі немесе денсаулығы сияқты басқа да айнымалыларға байланысты. Егер сіз өзіңіз бақылай алмайтын нәрсеге кінәлі болсаңыз, мұны есте ұстаған жөн. Бір нәрсені жеке қабылдауды тоқтату үшін жағдайдың факторларын, басқа адамның мотивациясы мен фонын қарастырыңыз. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру және сенімді түрде қарым-қатынас жасау-бұл басқа адамдардың пікірлеріне жауап берудің кілті.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Перспективаны табу
Қадам 1. Сіздің өміріңізде бірдеңе сезімтал болуға себеп болғанын қарастырыңыз
Кейде сезімталдық - адамдардың бұрын сізге қатал немесе дөрекі қарауының немесе сізді тастап кетуінің нәтижесі. Сіздің балалық шағыңызды, жасөспірім кезіңізді және кейінгі тәжірибеңізді (егер бар болса) қарастырыңыз.
- Өткен тәжірибеден бас тарту, үкім шығару және бас тарту сізді осы нәрселерге ерекше сезімтал етеді.
- Ата -анасы немесе қамқоршысы бар адамдар өте сезімтал болуы мүмкін (және мазасыздық немесе депрессия белгілері болуы мүмкін). Осы сезімдердің кейбірін шеше отырып, сіз неге бұлай ойлайтыныңызды түсінуге көмектесесіз.
2 -қадам. Неліктен бұлай сезінетіндігіңізді ойлауға уақыт бөліңіз
Сен неден қорқасың? Неге сонша қорқасың? Ойланыңыз. Бұл қарқынды эмоцияларды, соның ішінде жерленгендерді қоздыруы мүмкін, сондықтан сіз бұл мәселені шешу үшін апталар, айлар немесе жылдар қажет болады, егер сіз шамадан тыс үзіліс жасасаңыз.
Консультантпен немесе терапевтпен сөйлесу көмектесуі мүмкін
3 -қадам. Өзіңіздің мықты жақтарыңыздың тізімін жазыңыз
Адамдардың пікірі мен мінез -құлқы дәл осылай. Егер біз күмәнданатын болсақ және басқалардың пікірі мен іс-әрекетіне өзімізге тым көп мән берсек, біз біреудің пікіріне көбірек бейім боламыз. Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді болсаңыз, басқа адамның дөрекі мінез -құлқы немесе теріс пікір сізге әсер етпейді. Өз дағдыларыңызға мақтаныш пен сенімділік сезімі басқалардың пікірлерінен маңызды.
- Сіздің күшті жақтарыңыздың не екенін есте сақтау үшін өзіңіздің мықты және қабілеттеріңіздің тізімін жазыңыз.
- Сіз мақтанатын нәрселердің немесе сәттердің тізімін жасаңыз. Осы жақсы нәрселер үшін өзіңізді марапаттаңыз. Осы сәтте көрсететін дағдыларыңыз туралы ойланыңыз. Сіз қалай көп нәрсені жасай аласыз? Бұл өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыруға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, сезімтал адам болудың артықшылықтары бар-сіз басқа адамдармен қарым-қатынасты тереңірек көре аласыз.
4 -қадам. Өзгелерге қалай көмектесетініңізді еске түсіріңіз
Өзгелерге үлес қосу және көмектесу өте пайдалы және сізге мақсатты сезінуге мүмкіндік береді. Бұл өзіне деген сенімділікті арттырады. Айналаңыздағы адамдарға өз пайдаңыз бен үлесіңізді еске түсіріңіз.
Ауруханада, мектептегі іс -шарада, жергілікті гуманитарлық қоғамда немесе wikiHow сияқты веб -сайтта ерікті болуды қарастырыңыз
Қадам 5. Мақсаттар тізімін жазыңыз
Жұмыс істеуге болатын нәрселердің болуы сізге өзіндік құндылық пен мақсат сезімін береді. Бұған жақсартқыңыз немесе дамытқыңыз келетін нәрселер кіреді.
Әрі қарай, әр мақсатты алыңыз және оны кішігірім қадамдарға бөліңіз. Осы мақсатқа жету үшін жұмысты қалай бастауға болады? Енді сіз не істей аласыз?
6 -қадам. Ешкімнің мақұлдауына мұқтаж емес екеніңізді есіңізге түсіріңіз
Егер сіз адамдардың сізге қалай қарайтынына ерекше сезімтал болсаңыз және сіз жиі реакция жасасаңыз, сізде бас тартуға арналған күшті радар болуы мүмкін. Егер сіз қандай да бір наразылықты алсаңыз, сіз дұрыс емес нәрсе жасаймын деп алаңдайсыз және оны түзеткіңіз келеді. Алайда, біреу сізге риза болмаса, сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз дегенді білдірмейтінін түсіну керек. Көп жағдайда бұл адам өзіне риза емес екенін білдіреді және сізден бос орындарды толтыруды күтеді (бұл мүмкін емес).
Бас тарту төзімділігін арттыру үшін бас тарту терапиясын ойнауды қарастырыңыз
Қадам 7. Психикалық денсаулық кеңесшісімен сөйлесіп көріңіз
Егер сіз басқа адамдардың пікірлеріне тым сезімтал жауап беремін деп ойласаңыз, кеңесшімен бір нәрсе туралы сөйлесудің пайдасы тиуі мүмкін. Бұл адам жоғары сезімталдыққа байланысты мәселелерді анықтауға көмектеседі. Олар сондай -ақ теріс адамдармен қарым -қатынас жасау кезінде күресу стратегиясын ұсына алады.
Кейде өте сезімталдық C-PTSD сияқты бұзылыстың белгісі болып табылады
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Өзіне деген сенімділікті жоғарылату сізге жеке қабылдаудан бас тартуға көмектеседі, себебі ол …
Неліктен бір нәрсеге соншалықты қатты әрекет ететініңізді түсінуге көмектесіңіз.
Жоқ! Бір нәрсеге неліктен реакция жасайтыныңызды ойлануға уақыт бөлу шынымен де айтуға болады. Бұл сезімталдықтың негізгі себебін табудағы маңызды қадам. Алайда, сіз мұны өзіне деген сенімділіктен гөрі, өзін-өзі көрсету арқылы аласыз. Басқа жауапты көріңіз…
Өзіңізге шыдамды болуды үйретіңіз.
Дәл емес! Өзіне шыдамдылық таныту сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды реттеуге көмектеседі. Бұл өзін-өзі түсінуді жақсартудың жақсы әдісі болса да, бұл сізге деген сенімділіктің нәтижесі емес. Басқа жауапты көріңіз…
Өзіңізді бақытты сезінуге мүмкіндік беріңіз.
Міндетті түрде емес! Бақытты сезіну - өмірдің маңызды бөлігі, және сіз өз өміріңізде бақытты сезіну үшін жасай алатын қадамдар бар. Бақыт сезімі әр түрлі көздерден алынады және өзіне сенімді болу-сол көздердің бірі ғана! Қайтадан байқап көріңіз…
Сыннан қорғану үшін қабырға жасаңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Қабырға тұрғызған кезде, сіз қақтығысты не себепті мазалайтынын білмей -ақ, одан әрі қарай жылжытыңыз. Бұл жағдайды шешуге көмектесе алатынына қарамастан, сізді ренжіткен нәрсемен айналыспау үшін қабырға тұрғызу ұзақ мерзімді стратегия емес! Өзіне деген сенімділік сізді қақтығыстан жасырудың қажеті жоқ күйзеліске қарсы тұра алатындығыңызды білдіреді. Тағы да ойланыңыз!
Өзіңізге және сеніміңізге сенімді болуға көмектесіңіз.
Дұрыс! Сіз әрқашан өзгеруге дайын болуыңыз керек болса да, өзіне деген сенімділік дегеніміз-сіз әлеммен бетпе-бет келуіңізді және өзіңіздің жеке тұлға екеніңізді жоғалтудан қорықпай күрделі мәселелерді шеше алуыңызды білдіреді. Бұл сенімділік сынға жеке көзқараспен қарауға мүмкіндік береді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 бөлімнің 2 бөлігі: Позитивтілікке назар аудару
Қадам 1. Өміріңізге позитивті қосудың кішігірім әдістерімен жұмыс жасаңыз
Жарқын жағына қараудың кішкене жолдарын табу сізге өзіңізге және сіздің өміріңізге сәл жақсы әсер етуге көмектеседі. Көңіл көтеретін кішкене нәрсе жасауға тырысыңыз.
- Күлімсіреу. Күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді көтеруі мүмкін, және ол жұқпалы болуы мүмкін.
- Алғыс айту журналын жүргізіңіз. Әр кеш сайын бүгін болған немесе сіз ризашылық білдіретін 3 жақсы нәрсені жазыңыз.
- Біреуге кездейсоқ мейірімділік жасаңыз.
Қадам 2. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Егер сіз жақсы қарым -қатынаста болсаңыз, сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырасыз және бақытты боласыз.
Уытты адамдарды өміріңізден алып тастаңыз. Бұл сізге нашар қарым -қатынас жасайтын немесе барлық мәселелерін қолдамайтын түрде сізге лақтыратын адамдар
3 -қадам. Басқаларға мейірімді болыңыз
Адамдарға мейірімді болу, мейлі ол сіздің ең жақын досыңыз болсын, мейлі бейтаныс болсын, сізге де, оларға да жақсы. Басқа адамдарды шынымен тыңдаңыз, кездейсоқ мейірімділік жасаңыз және басқа адамдарды күлдірудің жолдарын табыңыз. Сіз сәл жақсы сезініп кетесіз.
4 -қадам. Денеңізге күтім жасаңыз
Өзіңізді жақсы ұстау үшін күтім жасауға және киінуге уақыт бөліңіз. Киіміңізді таза ұстаңыз және өзіңізге ұнайтын киімді киіңіз. Жарамсыз немесе ескі киімді сыйға беріңіз немесе лақтырыңыз.
Жақсы қалыпта жүріңіз, себебі бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады
5 -қадам. Сыртқа шығыңыз
Күн сайын табиғат аясына шығуға тырысыңыз. Мүмкін болса, 20 минут немесе одан да көп уақытты ашық ауада өткізіңіз. Табиғат адамдарға тыныштандыратын және көтеріңкі әсер етеді және ол сіздің бастапқы көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі.
6 -қадам. Шығармашылықпен айналысыңыз
Заттар жасаңыз және жасаңыз. Бір нәрсені жасау мен жасау өзіңізді жақсы сезінеді. Бұрын -соңды болмаған, сіз жасаған нәрсенің дайын өнімін ұстау ғажап! Ақыл -ойды байыту және тамақтандыру өздігінен жүреді және сіз ақшаның немесе беделдің сыртқы мүдделерінен айырмашылығы, ішкі қызығушылық тудыратын жаңа нәрселерге қызығушылық танытасыз.
Өзіңіз үшін пайдалы болатын нәрсені жасаңыз (ақша немесе мадақ сияқты сыртқы сыйақыларға қарағанда)
Қадам 7. Өзіңізді бақытты сезінуге немесе босаңсуға көмектесетін әрекеттерді іздеңіз
Көтеріңкі нені табасыз? (Егер қаласаңыз, тізім жасаңыз.) Күніне кем дегенде бір нәрсені жасауға тырысыңыз.
Қадам 8. Өзіңізге үнемі бақытты болмауға рұқсат етіңіз
Позитивті ойлау жақсы, бірақ бұл 100% практикалық емес және бұл жақсы. Өзіңізге қиын эмоциялармен күресуге уақыт пен кеңістік беріңіз. Сізге кейде қиын уақытты өткізуге рұқсат етіледі.
- Кейде сізге қайғылы музыканы қосу, терезеге қарап, жақсы жылау керек. Эмоцияларыңызды жіберіңіз. Кейін сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.
- Ренжігеніңіз үшін өзіңізді жазаламаңыз. Барлығы қиын кезеңдерді бастан кешіреді және олар үшін ашуланады. Бұл қалыпты жағдай. Өзіңізге қайғылы, ашулы немесе басқаша бақытсыз болуға уақыт беріңіз.
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Шын немесе жалған: Күлімдеу сіздің миыңызға физикалық әсер етуі мүмкін.
Рас
Дұрыс! Күлімсіреу миыңызда жағымды сезімдермен байланысты серотонин сияқты химиялық заттарды шығарады! Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз, миыңызға химиялық заттарды шығаруға сигнал бере алсаңыз, өзіңізді күлдіріңіз немесе күлдіріңіз. Бұл әдіс кез келген маңызды психикалық мәселелерді шеше алмаса да, егер сіз өзіңізді шамадан тыс қабылдайтындығыңызды немесе көңіл-күйіңіз нашарлап бара жатқанын сезсеңіз, бұл тез шешудің пайдалы стратегиясы болуы мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Жалған
Жоқ! Біртүрлі көрінгенмен, күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Күлімсіреудің физикалық әрекеті миға бақыт сезімімен байланысты химиялық заттарды бөлуге сигнал береді. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: сенімді түрде сөйлесу
Қадам 1. Дауыстап сөйлеңіз
Егер сіз басқа адамның дөрекі немесе құрметтемейтінін сезсеңіз, бұл туралы айтыңыз. Мысалы, егер адам үнемі дөрекі әзілдер жасаса, оған сіздің көңіл -күйіңізді айтыңыз. Ол қаншалықты ауыр немесе агрессивті болып көрінетінін және оның пікірлері сізге қалай әсер ететінін түсінбеуі мүмкін.
Қадам 2. «Мен» операторларын қолданыңыз
«Мен» мәлімдемесі сіздің жеке ойларыңыз бен мінез -құлқыңыз үшін жауапкершілік алуға дайын екеніңізді білдіреді. Бұл сізге және сіздің сезіміңізге назар аударады, сондықтан басқа адам сіз оларға шабуыл жасағандай сезінбейді. Зорлық -зомбылықсыз қарым -қатынас пайдалы әдіс болуы мүмкін.
-
«Мен» сөзі емес:
«Сіз өте дөрекісіз және мені әдейі ренжітуге тырысасыз!»
-
«Мен» мәлімдемесі:
«Сіз мұндай сөздерді айтқан кезде мен ауырамын».
-
«Мен» сөзі емес:
«Сіз - достарыңыз сізді ешқашан көрмейтінін көру үшін тым жетілмеген қорқынышты адамсыз!»
-
«Мен» мәлімдемесі:
«Мен мұңайып тұрмын, өйткені біз енді көп араласпаймыз, мен сені жиі көргім келеді».
3 -қадам. Талқылауға сабырлы түрде жақындаңыз
Басқа адамға шабуыл жасау өте нәтижелі болмайды. Керісінше, сабыр сақтаңыз және диалог жүргізуге тырысқаныңызды түсіндіріңіз. Сіз басқа адаммен ұрысудың орнына өзіңіздің сезіміңізді білдіргіңіз келеді.
Сіз бен басқа адам арасында эмоционалды қашықтық құруға тырысыңыз. Сіз олармен сөйлесуді қалай қабылдайтындығыңызға назар аударыңыз, содан кейін теріс болса, оған қарсы шығуға тырысыңыз
Қадам 4. Сәйкес дене тілін қолданыңыз
Сіз сенімді түрде сөйлескенде, денеңізді қалай ұстайтыныңызға назар аударыңыз. Дауысыңыз бейтарап, дауысыңыз бейтарап болсын. Көз байланысын сақтаңыз. Бет пен дененің күйін босаңсытыңыз.
5 -қадам. Ешқайда бара алмайтыныңызды біліңіз
Көптеген адамдар «мен» мәлімдемелері мен бейбіт, агрессивті емес пікірталасқа конструктивті түрде жауап береді. Кейбір адамдар ренжуі мүмкін, сондықтан егер әңгіме ешнәрсеге әкелмесе, онда кетудің уақыты келді. Сіз кейінірек қайталап көріңіз немесе ол адамнан алыстаңыз.
6 -қадам. Кейбір адамдардың қиянат жасайтынын біліңіз
Олар сізді қорлау, бәріне кінә тағу немесе сезімдеріңізді жарамсыз ету сияқты эмоционалды қорлау тактикасын қолдануы мүмкін. Сіз бұл адамның жанында болғанда қорқу, шаршау, ыңғайсыздық, қорқыту немесе өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін. Егер бұлай болса, онда адам өте улы, сондықтан сіз олармен қарым -қатынасты мүмкіндігінше шектеуіңіз керек.
- Сіз басқалармен қалай қарым -қатынаста болғаныңызды елестетіп көріңіз. Олардың басынан өткергеніне қалай қарайсыз? Сіз бұл адамға не айта аласыз? Дәл осындай жанашырлық пен қамқорлықты өзіңізге қолданыңыз.
- Егер сіз жағдайға сенімді болмасаңыз немесе сіздің әлеуметтік пікіріңізге әсер ететін жағдайыңыз болса (мысалы, аутизм) болса, кеңес сұраңыз. Сіз сенетін адамға сеніңіз және интернетте теріс пайдалануды зерттеңіз.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Төмендегілердің қайсысы сенімді сөйлеудің ең жақсы әдісі болып табылады?
Жұмсақ тонмен сөйлеңіз
Мүлдем емес! Басқа адаммен сөйлескенде жанашырлық таныту маңызды болғанымен, жұмсақ үнді қолдану сізді қорқақ етіп көрсетуі мүмкін. Оның орнына, қалыпты дауыспен сөйлесіңіз және шешілуі үшін жанжал туралы ашық сөйлесіңіз. Қайтадан байқап көріңіз…
Сөйлеген кезде көзге байланыс жасаңыз
Иә! Көзге түсу - әңгімеде сенімді болудың тамаша тәсілі. Бұл сіз сөйлесіп отырған адамға тікелей хабарласқаныңызды ғана көрсетіп қоймайды, сонымен қатар сіз оның айтқандарын белсенді тыңдайтындығыңызды көрсете алады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Мәселе шешілмейінше әріптесіңізбен сөйлесіңіз
Жоқ! Мәселені шешуге ұмтылу өте маңызды. Бірақ тым табанды болу басқа адамды алыстатып, сізді бастық және ымырасыз етіп көрсетуі мүмкін. Егер сіз олардың айналасында өнімді пікірталас жүргізе алсаңыз, қиын мәселелерді шешіңіз. Қайтадан байқап көріңіз…
Сіз сөйлеген кезде тік тұрыңыз
Дәл емес! Өзіңізді күшті сезінетін лауазымдарда тұру-өзіне сенімділікті арттырудың тамаша әдісі, бірақ сенімді түрде сөйлеудің жақсы әдісі емес. Тым позитивті немесе қатал көріну сізді агрессивті етіп көрсетуі мүмкін, ал денеңізді қисайту немесе жасыру сізді әлсіз етіп көрсетуі мүмкін. Керісінше, жақсы қалыпта тұра отырып, денеңізді ыңғайлы күйде босаңсытыңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 бөлімнің 4 бөлігі: Жағдайға қарау
Қадам 1. Жағдайды бағалаңыз
Кейде біз бір нәрсені жеке қабылдаймыз және адамның жаман мінез -құлқына өзімізді кінәлаймыз. Мысалы, ашуланшақ және эмоционалды бала сізге: «Сіз бәрін құрттыңыз!» себебі 12 жасар балаларға арналған торт дұрыс таңдалмаған. Жағдайды бағалау және жасөспірімнің орташа мінез -құлқы гормондардың, өмірдің өзгеруінің немесе күтулер орындалмаған кезде эмоционалды реакцияларды реттей алмаудың әсерінен болатынын мойындау маңызды. Мүмкін, бұл торттың нақты таңдауына немесе тәрбиеге қатысы жоқ.
Қадам 2. Жағдайды асыра пайдаланудан аулақ болыңыз
Кейде біз адамдар туралы бұрынғы тәжірибеге немесе болжамдарға негізделген жағдайды тым көп оқи аламыз. Бұл фактілерді шынайы қарамай, жағдайды асырып жіберуге мәжбүр етеді. Жағдайға сыни тұрғыдан қарауға тырысыңыз.
- Қорытынды жасауға асықпаңыз.
- Жағдайды апатқа ұшыратпаңыз. Бұл «ақырзаман» деген ой. Іс шынымен жаман ба?
- «Әрқашан» және «ешқашан болмайды» деп ойлаудан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Түсіндіруді сұраңыз
Егер сіз ренжіткен немесе дөрекі пікірді естіген болсаңыз, адамнан оның нені білдіретінін сұрауды ойлаңыз. Олар не айтқысы келгенін қате айтқан болуы мүмкін, немесе сіз қате естіген шығарсыз.
- «Түсіндіре аласыз ба? Түсінгеніме сенімді емеспін.»
- - Мен сенің айтқаныңды түсінгеніме сенімді емеспін.
- «Мен мұны қате естіген болармын. Қайталап айта аласыз ба?»
4 -қадам. Басқаларға күмәнданудың пайдасын беріңіз
Егер сізде бір нәрсені жеке қабылдау әдеті болса, бұл сіз әзілдеп немесе күнді жаман өткізген кезде біреу сізге агрессияның қандай да бір түрін бағыттайды деп ойлайсыз. Мүмкін сіздің эмоционалды реакция сіздің инстинктіңіз болуы мүмкін, бірақ бір секундқа кідіріңіз. Мүмкін, бұл сіз туралы емес.
- Бұрын болған жаман күнді еске түсіріңіз. Мүмкін, бұл адамның бүгін осындай күні болуы мүмкін бе?
- Олар оқиғаны қате деп санауы мүмкін екенін мойындаңыз. Біз бәріміз өкінетін нәрселерді айтамыз және бұл олардың өкініштерінің бірі болуы мүмкін.
5 -қадам. Сіз не нәрсеге сезімтал екеніңізді біліңіз
Сізде өте сезімтал триггерлер болуы мүмкін. Мысалы, сіз өзіңіздің киіміңізге өте сезімтал сезінуіңіз мүмкін, себебі сіздің анаңыз сіздің кішкентай кезіңізде кигеніңізді үнемі сынға алатын.
- Триггерлерді анықтаған кезде, сіз заттарды тым жеке қабылдағаныңызды мойындай аласыз.
- Триггерлер туралы адамдарға хабарлау пайдалы болуы мүмкін. «Мені сиқыршы деп әзілдемегенді жөн көрдім. Менің мұрным мен бетім мен үшін азапты жер, сондықтан ол аздап шағып тұр».
6 -қадам. Назарыңызды қайта аударыңыз
Сіз бір нәрсені жеке қабылдаған кезде, назарыңызды біреудің айтқанынан немесе жасағанынан емес, сіздің сезіміңізге аударасыз. Егер сіз оларға назар аударсаңыз, бұл сезімдер күшейе түседі. Мүмкін болса, сіз адамға айтқан сөзіңізді қайта -қайта қайталай аласыз. Бұл руминг деп аталады. Мәселені шешуді тоқтатуға көмектесетін бірнеше стратегиялар бар. Олардың кейбіріне мыналар жатады:
-
Ойлау жаттығуларын қолданып көріңіз.
Дәл қазіргі сәтте болыңыз, бұл сізді бұрынғы сәтті алып тастайды.
-
Серуендеу.
Ақылыңызды проблемадан алшақтату үшін пейзажды өзгертіңіз.
-
Мазасыздық үзілісін жоспарлаңыз.
Мәселе туралы алаңдауға 20 минут уақыт беріңіз. 20 минуттан кейін басқа нәрсеге өтіңіз.
Гол
0 / 0
4 бөлім викторина
Осылардың қайсысы құрметпен түсініктеме сұраудың ең жақсы үлгісі?
«Мен сіз айтқан нәрсені түсінбедім, қайталай аласыз ба?»
Жабық! Бұл адамның жауабы басқа адамға өз сезімін айту үшін «Мен» сөзін дұрыс қолданады, бірақ өрескел үнмен түсіндіруге болады. Мәлімдемеде кінәні тыңдаушыға проблема емес, олардың мағынасы жоқ деп көрсету арқылы кінә тағылады. Тағы да ойланыңыз!
«Мен өзімді қатты шатастырып алдым, сіз айтқаныңызды қайта жазуыңыз керек».
Мүлдем емес! Бұл жауап басқа адамға сұрағаннан гөрі айтқандарын қайта айтуды бұйырады. Бұл әңгімені ашық көзқараспен жалғастырудың өте тиімді әдісі емес, өйткені ол сізді басқа адамға билік етеді, бұл олардың ашық сөйлеуін қиындатады. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
«Мен сізді түсінгеніме сенімді емеспін, сіз не айтқыңыз келетінін түсіндіре аласыз ба?»
Дұрыс! Бұл біреудің айтқанын түсінбеген кезде қолдануға болатын жауаптың керемет мысалы. Ол басқа адамға кінә артпау үшін «мен» мәлімдемесін қолданады және ашықтық сезімін насихаттау үшін жұмсақ тілді қолданады. Сондай -ақ, ол адамнан олардың не айтқысы келгенін айтуын сұрайды, бұл сіз мұқият тыңдайтындығыңызды және олардың сөздерінің мағынасына мән беретіндігіңізді көрсетеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 бөлімнің 5 бөлігі: Басқа адамдардың мотивациясын түсіну
Қадам 1. Біреудің эмоциясын ескеріңіз
Кейбір адамдар белгілі бір жағдайға агрессивті түрде әрекет етуі мүмкін немесе жаман күннен кейін өзін жаман ұстауы мүмкін. Мұндай жағдайда олардың дұшпандығы олардың жолындағы кез келген адамға жеткізіледі және сізге ешқандай қатысы жоқ. Адамдар агрессивті әрекет еткенде, оның сізге ешқандай қатысы жоқ. Мүмкін олар…
- Күннің жаман болуы
- Бұрын қиын адаммен күресуге тура келді
- Оларды ренжіткен жағдайды еске түсіру
- Ашуды, қорқынышты немесе басқа эмоцияларды жақсы басқара алмайды
Қадам 2. Адамның басқаларға қалай қарайтынын қараңыз
Олар кездескендердің барлығын мазақ етуі немесе қорлауы мүмкін. Кейбір адамдар осылай антагонист болады. Өзіңнен сұра:
- Бұл адам басқа адамдармен қалай қарым -қатынас жасайды?
- Бұл адам барлығымен (немесе барлығымен) осылай әрекет етеді ме?
- Олардың сөйлеу мәнері тонға қарама -қайшы?
Қадам 3. Адамның сенімсіздігін ескеріңіз
Олар сізге қандай да бір түрде қауіп төндіретінін сезе алар ма еді? Олай болса, өзіңіздің керемет адам екеніңізге ренжімеңіз. Бұл адамға өзін жақсы сезінуге қалай көмектесуге болатынын ойлаңыз.
Мүмкіндігінше бұл адамға комплимент айтыңыз немесе одан бірдеңе туралы сөйлескісі келетінін сұраңыз
4 -қадам. Басқа адамның эмоционалды басқару дағдыларын қарастырыңыз
Есіңізде болсын, басқа адамның қарым -қатынас және эмоционалды басқару дағдылары нашар болуы мүмкін. Кейбір адамдар тиімді қарым -қатынас жасауды, эмоцияларын білдіру мен басқаруды үйренбейді. Мұны есте ұстаған жөн, өйткені бұл эмоцияларын реттеп, білдіруді әлі үйренбеген жас бала сияқты, шыдамдылық пен жанашырлық танытуға көмектеседі.
Ішкі баланың әрекет ететінін елестетіп көріңізші, өйткені адам проблемаларды жетілген түрде шешуді үйренбеген. Оқушы баланың мінез -құлқының тізгінін елестеткенде шыдамдылық танытып, жанашырлық таныту әлдеқайда оңай
5 -қадам. Басқа адамның тарихын тану
Кейбір адамдарда әлеуметтік дағдылар мен нормалар жоқ немесе басқаша болады. Кейде адам ыңғайсыз кездейсоқ немесе тіпті дөрекі көрінуі мүмкін. Кейбір адамдар белгілі бір түрде әрекет етеді және олардың мінез -құлқының қалай қабылданатынын білмейді. Бұл сізге бағытталған суық немесе дөрекі мінез емес.
- Мысалы, сәл мәдениетті басқа мәдениетті адам суық немесе алыс сияқты болуы мүмкін.
- Аутизм немесе ақыл -ой кемістігі сияқты белгілі бір мүгедектігі бар адамдар белгілі бір әлеуметтік белгілерді немесе сөйлеу тілінің өзгеруін білмеуі мүмкін. Олар сезгісіз немесе дөрекі болып көрінуі мүмкін.
- Кейбір адамдар өздерінің «әзіл» әрекетін басқалар жақсы қабылдамайтынын түсінбеуі мүмкін.
6 -қадам. Сынның конструктивті екенін анықтаңыз
Конструктивті сын - бұл сізге көмектесуге арналған ұсыныс. Бұл сіздің құндылықтарыңыз бен мінез-құлқыңызға сын немесе сын емес. Сын айтатын адам үшін жылтыратуды қажет ететін жерлерді көрсету оңай. Бірақ кейде біз біреудің қаншалықты жарқырап тұрғанын айтуды ұмытып кетеміз. Конструктивті сынның жетілдірудің нақты және нақты әдістері болуы керек. Бұл конструктивті емес сынға қарама-қайшы, бұл тек жақсартудың ешқандай жолын ұсынбайтын теріс пікір болуы мүмкін.
-
Конструктивті емес:
«Мақала қисынсыз және сілтеме аз. Екінші тақырыптың мазмұны жоқ ». (Бұл түсініктеме жақсарту әдістерін ұсынбайды.)
-
Конструктивті:
«Сіз жазған мақалада бірнеше сілтеме және екінші тақырыпты кеңейту қажет. Бұдан басқа, бұл жақсы көрінеді ».
-
Әрине конструктивті емес:
«Бұл қорқынышты жазылған мақала».
Конструктивті емес сынды есту ауыр болуы мүмкін. Бұл адамның эмоцияларын басқару және басқалармен қарым -қатынас жасау дағдылары туралы тағы ойланыңыз
Қадам 7. Сын алған кезде сұрақтар қойыңыз
Сын естігенде, әсіресе, егер бұл сынның ішінде конструктивті ескертулер естілмесе, адамнан олардың нені білдіретінін сұраңыз. Бұл олардың пікірлерін бағалайтындығыңызды көрсетеді және олардың сындарлы сын айту қабілетін жақсартудың тактикалық әдісі болып табылады.
Мысалы, егер сіздің бастығыңыз: «Бұл өте қорқынышты жазылған мақала», - десе, сіз: «Мен сізге мақала ұнамайтын нәрселер туралы толығырақ ақпарат алғым келеді. Оны жақсарту үшін бірге жұмыс жасайық.. «
Гол
0 / 0
5 бөлім викторина
Егер басқа мәдениетті адам сізді қорласа, ең жақсы жауап …
Адамға күмәнданудың пайдасын беріңіз және үндемеңіз
Мүлдем емес! Біреудің шығу тегі қандай болатынын ескеру және ең жақсы ниетті қабылдау өте маңызды. Егер сіз өзіңізді қорлауды сезінсеңіз, сіз өзіңіздің сезіміңізге зиян келгенін басқа адамға білдіруге және оның себебін түсіндіруге ыңғайлы болуыңыз керек. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Оларға олардың айтқандары зиянды және қабылданбайтынын айтыңыз
Жоқ! Егер олар сізді ренжіту үшін бірдеңе айтса да, басқа адамды жабу оларды мәселені талқылауға емес, қорғанысқа айналдыруы мүмкін. Оларға жаман немесе қате екенін айтудың орнына, олар не істегенін айтуы мүмкін екенін түсінуге тырысыңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Өзіңізді жағдайдан шығарыңыз
Қайтадан байқап көріңіз! Егер сіз ренжіген болсаңыз да, шешім қабылдауға болатын адаммен сөйлескеніңіз жөн. Сіз олардың ниетін дұрыс түсінбеуіңіз мүмкін екенін мойындаңыз. Кейде сөздер мен сөз тіркестері әр түрлі мәдениеттерде мүлде басқа мағынаға ие болуы мүмкін. Болашақта олардың айтқандарының салдарын түсіну үшін басқа адамға өз сезімдеріңізді айту жақсы. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Оларға өзіңізді қалай сезінгеніңізді және неге ренжігеніңізді түсіндіріңіз
Дұрыс! Басқа адамдарға және олардың мәдени нанымдарына құрметпен қарау пассивті болумен бірдей емес. Неліктен сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді түсіндіріп, әңгімеге әрқашан ашық, бірақ сенімді үнмен кіріңіз. Әңгімеден сіз өзіңіздің тәрбиеңіз туралы маңызды нәрсені біле аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Өз сезімдеріңізді түсіну және көзқараспен қарау уақытты алуы мүмкін. Өзіңізге шыдамды болыңыз.
- Жарқын жағын іздеу сіздің барлық мәселелеріңізді шешпейді, бірақ бұл аздап көмектесе алады. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге көңіл бөлсеңіз және күшейтсеңіз, бұл қиын кезеңдерде өзіңізді төзімді сезінуге көмектеседі.
- Сенімділік дағдыларын қалыптастыру сізге өзіңізді қорғауға және есіктің төсенішін аз сезінуге көмектеседі.
