Біздің қорқынышымызды елемеу оңай және олар кетеді деп үміттену оңай. Өкінішке орай, олар сирек жасайды. Егер сіз өз қорқынышыңызбен бетпе -бет келмесеңіз, олар сізді басқарады. Сіз оларға қалай қарайсыз? Қорқынышпен күресудің ең көп тараған әдісі - қорқынышпен немесе жағдаймен біртіндеп бетпе -бет келу. Дұрыс ойлау әдісімен сіз неге мұны ертерек жасамағаныңызды ойлайсыз!
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Мұны ойлау
Қадам 1. Жалғыз емес екеніңізді түсініңіз
Ұқсас нәрселерден қорқатын мыңдаған, мүмкін миллиондаған адамдар бар. Мысалы, американдықтардың 50 пайыздан астамы сойылдан (жыландар, өрмекшілер, қателіктер) қорқады! Өзіңізді ұялту немесе қорқыныштан ұялу сізге оны жеңуге көмектеспейді, бірақ қорқыныш - бұл адамның қалыпты эмоциясы екенін мойындау сізге өзіңізбен күресуге күш табуға көмектеседі.
-
Сіз сондай -ақ нақты қорқынышыңыз үшін қолдау тобын іздей аласыз. Басқалар қорқынышпен қалай күресіп, оларды жеңді? Олардан не үйренуге болады? Және, әрине, әрқашан wikiHow бар. Бұл мақалалардың біреуі сізбен сөйлеседі ме?
- Көпшілік алдында сөйлеу қорқынышын қалай жеңуге болады
- Клоундар қорқынышын қалай жеңуге болады
- Инелерден қорқуды қалай жеңуге болады
- Бөтен адамдардан қорқуды қалай жеңуге болады
- Өрмекшілерден қорқуды қалай жеңуге болады
- Ұшудан қорқуды қалай жеңуге болады
Қадам 2. Қорқыныштарыңыздың тізімін жасаңыз
Сіздің қорқынышыңызбен күресу үшін сізді қорқытатын нәрсені білуіңіз керек. Отырыңыз және қорқатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Олар не? Олар қайдан келеді? Олардың шығу тегі қандай? Олар қашан өсетін сияқты? Олар қашан жаман емес сияқты? Олар сізге қалай әсер етеді? Қорқыныштан және өзіңнен алыстау - қағазға өзіңе қарау - өз қорқынышың туралы логикалық, объективті болуға көмектеседі.
- Сіз ұқсас қорқыныштарды біріктіргіңіз келуі мүмкін, әсіресе егер сіз көп нәрседен қорқатын болсаңыз.
- Қорқыныш журналын бастаған дұрыс. Қашан қорқыныштан арылғаныңызды сезсеңіз, ыңғайлы дәптеріңізді алып, күнделікке жазыңыз. Бұл жақсы розетка ғана емес, сонымен қатар ол сізге жағдайды реттей алатындығыңызды түсінуге көмектеседі. Бұл сізге қорқатын нәрселерден алыстауға көмектеседі.
Қадам 3. Рационалды және иррационалды қорқыныштарды ажыратыңыз
Кейбір жағдайларда қорқыныштың қандай да бір дәрежесін сезіну табиғи нәрсе. Сау қорқынышқа қарсы әрекет - бұл адамдарға мыңдаған жылдар бойы дұшпандық әлемде өмір сүруге көмектесетін эволюциялық артықшылық. Алайда, басқа қорқыныштар ақылға қонымсыз, және көбінесе бұл қорқыныштар ең қиыншылық пен қайғы -қасірет тудыруы мүмкін.
Мысалы, егер сіз жаяу серуендеп жүрсеңіз және аюды кездестірсеңіз, қорқу қалыпты және сау жауап болады, өйткені сіз қауіпті жағдайға тап болдыңыз. Екінші жағынан, егер сіз ұшақ құлап кетеді деп қорқып ұшақтарға барудан бас тартсаңыз, бұл қорқыныш қисынсыз. Ұшу жеке көлікті басқарудан әлдеқайда қауіпсіз. Қорқыныштың мағынасы бар екенін түсіну және ол жауап бермеуге көмектеседі
Қадам 4. Қорқыныш баспалдағын жасаңыз
Сіз кездесетін қорқынышты таңдаңыз. Баспалдақтың жоғарғы жағында қорқыныш туралы жазыңыз. Содан кейін қорқынышты кезеңдерге бөліңіз. Баспалдақтың түбінде осы қорқынышпен күресу үшін жасай алатын ең қорқынышты әрекетті жазудан бастаңыз. Әр келесі «баспалдақпен» сізді жоғары қаратып, біршама жақындататын бір әрекетті таңдаңыз. Баспалдақты қажет болғанша көп сатыларға бөліңіз және қадамдар арасында тез секіруге тырыспаңыз. Сіз жасай алатын қадамдардың кең спектрін қосыңыз.
- Мысалы: сіз ұшудан қорқасыз деп елестетіп көріңіз, тіпті ұшақтарға жақындау сізді жүйкеге түсіреді. Баспалдақтың түбінде сіздің қадамыңыз ретінде ұшудың механикасын зерттеңіз (бұдан былай «қанаттар тек сиқырмен қолдау көрсетілмейді!»). Содан кейін «әуежайға барыңыз». Бұл сәл жетілдірілген, бірақ әлі де қорқынышты емес: сіз әуежайға барасыз, бірақ ұшуға болмайды. Содан кейін сіз досыңызбен 30 минуттық қысқа рейске тапсырыс бере аласыз. Жоғарғы баспалдақта сіз ұзақ ұшуға мәжбүр боласыз.
- Кішкене нәрседен бастау жақсы. Кейбір адамдар бірден қорқатын нәрсемен күресуге қателеседі, бірақ экспозиция біртіндеп жақсы жұмыс істейді.
- Мазасыздық BC -де қорқынышты баспалдақтың үлгісі бар, егер сіз оның қалай көрінетініне сенімді болмасаңыз.
5 -қадам. Өз ойыңызбен бетпе -бет келіңіз
Енді сіз миыңызды қорқынышпен қоршап алдыңыз - оның қайдан шыққанын білесіз, сіз оны бірнеше сатыға бөліп тастадыңыз - миыңызды орап алатын кез келді. Есіңізде болсын, сіздің қорқынышыңыз - бұл тек ойлау әдісі, оны сіз басқара аласыз. «Ішкі диалогты» өзгерту немесе жағдайға деген көзқарасыңыз сіздің қорқынышқа қалай жауап беруіңізді өзгерте алады.
- Мұны істеудің бір жолы-ең нашар сценарий туралы ойланудан ең жақсы сценарийге ауысу. Мысалы, сіз шынымен суға түскіңіз келетінін елестетіп көріңіз, бірақ ең нашар сценарийлерге назар аударасыз: сізді акула жейді, оттегіңіз сөнеді, суға батасыз. Бұл мүмкіндіктер болғанымен, олар өте нәзік: мысалы, сізде акуланың өлу ықтималдығы 1/30000 бар. (Салыстыру үшін сізде ауа тазартқыштан жарақат алу ықтималдығы 2600 -де 1 -ге тең.) Керісінше, сіз қорқатын нәрсені жасаудың керемет тәжірибесін алу мүмкіндігіңіз өте жоғары. Сізге қуаныш пен сұлулық әкелетін нәрсені жасаудан неге бас тарту керек?
- Статистикамен қарулану сізге көмектесе алады. Рационалды емес қорқыныштар қисынсыз болғанымен, сіз қорқатын нәрселер туралы кейбір мәліметтерді біле отырып, апатқа ұшырау үрдісімен күресуге көмектесесіз-немесе ең нашар сценарийге бірден өтіңіз. Мысалы, егер сіз 1992-2001 жылдар аралығында Солтүстік Американың 7 000 000 ұшуының тек 30-ы ғана апатқа ұшырағанын білсеңіз, сіздің ұшудан қорқуыңыз ақталуы мүмкін.
Қадам 6. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға хабарласыңыз
Кейбір қорқыныштар күнделікті өмірде көп қиындық туғызбайды, әсіресе егер сіз қорқыныштың көзінен аулақ бола алсаңыз (мысалы, оффиофофия болса немесе жыландардан қорқатын болсаңыз, жылан табатын жерлерден аулақ болу). Алайда, әлеуметтік фобия сияқты басқа қорқыныштар сізді күнделікті күйретуі мүмкін. Егер сіздің қорқынышыңыз сізді үнемі күйзеліске ұшыратса немесе сіздің күнделікті өміріңізде көптеген дисфункцияны тудырса, психиатриялық маманға хабарласыңыз. Олар сізге неліктен қорқатындығыңызды анықтауға және қорқынышыңызды жеңу үшін қадамдар жасауға көмектеседі.
Сізге психикалық денсаулықты сақтау бойынша маман ұсынатын емдеудің әр түрлі әдістері бар. Бета -блокаторлар мен антидепрессанттар сияқты рецепт бойынша дәрі -дәрмектер сіздің қорқынышыңыздан туындаған мазасыздық пен стрессті басқаруға көмектеседі, ал когнитивті мінез -құлық терапиясы сіздің ойыңызды жаңартуға көмектеседі, осылайша сіз эмоцияларыңызды басқара аласыз. Экспозиция терапиясы, бұл мақаладағы көптеген қадамдарды қамтиды, сонымен қатар белгілі бір қорқынышпен күресудің жақсы тәжірибесі бар, әсіресе белгілі бір объектіге немесе тәжірибеге байланысты (лифтке міну, акулаларды көру және т.б.)
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Қорқынышпен күресу үшін қандай қадам жасауға болады?
Ең нашар сценарийді елестетіп, қорқынышыңыз қисынсыз екеніне көз жеткізіңіз.
Дәл емес! Егер сізде қорқыныш болса - қисынсыз ба, жоқ па - сіз қазірдің өзінде ең нашар сценарийді елестетіп жатырсыз, және бұл сізбен болмайды деп сендіруіңіз екіталай. Сіздің қорқынышыңыз туралы және осы қорқынышпен байланысты статистиканы оқу сізге жағдайды өзгертуге көмектеседі. Егер сіз ұшақ апатынан өлу ықтималдығы аз екенін білсеңіз, сіз қорқынышпен күресуге күш аласыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Қорқыныш туралы көп ойламаңыз, әйтпесе ол сізді жояды.
Жоқ! Сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен күресуіңіз керек, мейлі сіз мұны тікелей жасасаңыз да, нәресте қадамдарын қолдансаңыз да. Бір қадам - ішкі диалогты өзгерту. Суға секіру кезінде өлудің барлық жолдары туралы ойланудың орнына, тәжірибенің қаншалықты әдемі және қызықты болатынын ойлаңыз. Сіздің қорқынышыңызды елемеу ештеңені өзгертпейді. Тағы да ойланыңыз!
Бірте -бірте қорқынышқа бой алдырыңыз.
Иә! Біртіндеп экспозиция терапиясы - қорқынышпен күресудің тамаша әдісі. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңу үшін шағын қадамдар жасауға көмектесу үшін журналда қорқыныш баспалдағын жасай аласыз. Төменгі жағынан қорқынышты емес нәрседен бастаңыз, содан кейін баспалдақпен жоғары қарай жылжытыңыз, әр кезде біршама қорқынышты нәрсені таңдаңыз. Қорқыныш баспалдағының жоғарғы жағында - сіздің нақты қорқынышыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Қорқынышыңыз туралы статистиканы оқымаңыз, әйтпесе сіздің қорқынышыңыз күшейе түседі.
Жоқ! Бұл керісінше. Статистика сіздің қорқынышыңызды азайтуға көмектеседі, себебі сіз қорқынышыңыз қисынсыз болуы мүмкін екенін көре аласыз. Егер сіз өз қорқынышыңызбен жалғыз күресе алмасаңыз немесе күнделікті өмірге кедергі келтіретін болсаңыз, мысалы, агорафобия, ашық кеңістіктен қорқу сіздің үйден кетуді қиындатса - сіз психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманның көмегіне жүгінгіңіз келуі мүмкін. дұрыс дәрі -дәрмектер мен терапия арқылы қорқынышпен күресу. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 2 -бөлігі: Жаулап алу аймағына ену
1 -қадам. Қорқыныштың жүзеге асатынын біліңіз
Барлық дерлік қорқыныштарды үйрену керек. Жас кезімізде қорқуды білмейміз. Содан кейін біз ересек боламыз және біз кейбір нәрселерден қорқу керектігін білеміз. Біз басқалармен сөйлесуге қорқамыз. Біз үлкен сөйлеуге қорқамыз. Біз бұл роликпен жүруге қорқамыз. Бір кезде біз олай болмадық. Қорқынышты жеңудің айла -тәсілі - бұл оның үйренгенін есте сақтау және оны үйренуге де болмайды.
Бұл, әсіресе, бас тартудан қорқудан және өзіне жанашырлықтан туындайтын әлеуметтік қорқынышқа қатысты. Егер сіз жақсы көретін адамыңыздан бірдеңе жасағаныңыз үшін бас тартпасаңыз, көптеген адамдар сізден бас тартпайтын шығар. (Егер олар осылай жасаса, бұл олар туралы сізге қарағанда әлдеқайда көп айтады.)
2 -қадам. Табысты елестетіңіз
Өзіңізді сенімді және мүлде қорқынышсыз елестетіңіз. Сенімнің өзі табысқа кепілдік бермейді, бірақ жағдайға сенімділікпен қарау сізге көп тырысуға көмектеседі. Сондықтан өзіңізді жағдайға елестетіп көріңіз. Көріністерді, иістерді, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді, нені ұстауға болатынын анықтаңыз. Енді оны бақылауға алыңыз.
Бұл тәжірибені қажет етуі мүмкін. Бастапқыда 5 минуттық визуализациядан бастаңыз. Оңай болған кезде оны 10 -ға жылжытыңыз. Содан кейін аймаққа қанша уақыт қажет болса, сонша уақыт бөліңіз
3 -қадам. Денеңізді босаңсытыңыз
Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы сіздің алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі, бұл сіздің қорқынышыңызбен күресуге уақыт келгенде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
- Ыңғайлы, тыныш жерде жатыңыз.
- Қолдың немесе маңдайдың бұлшықеттері сияқты бір бұлшықет тобының бұлшықеттерін күшейтуге назар аударыңыз. Кернеуді 5 секунд ұстаңыз.
- Босаңсыңыз. Бұл бұлшықет тобының релаксациясын сезініңіз.
- Бұл процесті бет бұлшықеттері, қолдар, жоғарғы қолдар, арқа, асқазан, жамбас пен бөкселер, жамбас, бұзау және аяқ сияқты негізгі бұлшықет топтарымен қайталаңыз.
Қадам 4. Тыныс алыңыз
Симпатикалық жүйке жүйесі қорқыныш сезінген кезде іске қосылады, бұл жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы мен жылдам, таяз тыныс алу сияқты физикалық белгілерді тудырады. Терең, тіпті босаңсытатын тыныс алу жаттығуларына назар аудара отырып, бұл белгілермен күресіңіз.
Арқаңызда жатып, асқазаныңызға қолыңызды қойыңыз. Мұрынмен тыныс алғанда асқазаның кеңейгенін сезіну керек. Содан кейін деміңізді аузыңызбен баяу шығарыңыз. Мұны кем дегенде 10 рет қайталаңыз
5 -қадам. Қазіргі сәтте өмір сүріңіз
Көптеген қорқыныштар бақыланбайтын болашаққа қатысты. Уинстон Черчилль бір кездері: «Мен осы уайымдардың барлығын артқа қарасам, өлім төсегінде өмірінде көп қиындықтар болғанын, олардың көпшілігі ешқашан болмағанын айтқан қарттың әңгімесі есіме түседі» деді. Медитация арқылы зейінділікпен айналысу сізге уақытты сақтауға көмектеседі және бәрібір басқара алмайтын нәрселерге алаңдамауға көмектеседі.
Зейін сіздің шоғырлануыңызды жақсартады және жақсы көңіл-күй мен қабылдау сезімін тудырады
Қадам 6. Діріліңізді энергияға айналдырыңыз
Бір нәрседен қорқу біздің симпатикалық жүйке жүйесінің жұмысының арқасында жүйке энергиясын көп шығара алады (біздің «ұшу немесе соғысу» жауап беретін жүйе). Бірақ сіз ешқашан қорықпайтын нәрсені жасай отырып, босаңсып, тыныш бола алмасаңыз да, сіз бұл діріл туралы ойыңызды өзгерте аласыз. Оның орнына қорқыныш энергиясын энтузиазм ретінде елестетіңіз - сіздің денеңіз нақты айырмашылықты айта алмайды.
Мысалы, егер сіз саяхаттаудан қорқатын болсаңыз, бірақ сізден алыста тұратын отбасыңызды көруді ұнататын болсаңыз, ұшаққа немесе пойызға отыруға деген жүйке энергиясын түпкі мақсатыңызға деген толқуға айналдыруға тырысыңыз. Сіз бірнеше минутқа ыңғайсызданып қалуыңыз мүмкін, бірақ қорқыныш сізді келуге кедергі жасаудан бас тартқан кезде сіз бақытты боласыз
Қадам 7. Өткен жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз
Сіздің жетістіктеріңіз туралы ойлану өзіңізге деген сенімділікті арттырады және бұл сіздің қорқынышыңызды жеңуге жеткілікті күшті сезінуге көмектеседі. Қиындық кезінде сіз жасаған керемет істер қандай? Сіз жасай алатындығыңызға сенімді болмайтын не істедіңіз? Сізді не өлтірмеді және тек жақсартты?
Өзіңіздің жетістіктеріңізді төмендетпеңіз. Сіз Америка Құрама Штаттарының президенті болу сияқты үлкен нәрселер болмаса да, сіз ойлағаннан да көп жетістіктерге жеткен боларсыз. Сіз орта мектепті бітірдіңіз бе? Салықтарды уақытында тапсырасыз ба? Кешкі асты өзіңіз дайындайсыз ба? Мұның бәрі табыстар
Қадам 8. Келесі 20 секунд туралы ойланыңыз
Келесі 20 секунд. Қорқынышпен бетпе -бет келгіңіз келгенде, келесі 20 секунд туралы ғана ойланыңыз. Міне бітті. Бұл сіздің қалған өміріңізге қауіп төндірмейді, тіпті түстен кейін де. Сізге келесі 20 секунд жеткілікті.
20 секунд ұят батылдық. 20 секунд қанағаттанбау. 20 секунд қайтпайтын керемет. Сіз мұны басқара аласыз, иә? Сіз оны БІР минуттың 1/3 бөлігінде алдай аласыз ба? Өйткені алғашқы 20 секунд аяқталғаннан кейін бәрі сол жақтан төмен түседі
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Қорқынышпен күресуге қалай дайындалуға болады?
«Ұрыс немесе ұшу» жауабымен күресіңіз.
Иә! Сіздің денеңіз жүйке энергиясы мен ынта арасындағы айырмашылықты білмейді. Сонымен, егер сіз қорқатын болсаңыз және химиялық және гормондық зарядталған нервтер пайда болса, оның орнына бұл сезімдерді толқу ретінде елестетіп көріңіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Есіңізде болсын, сіздің қорқынышыңыз туа біткен және оны өзгерту мүмкін емес, тек әр жағдайда шешуге болады.
Жоқ! Көптеген қорқыныштар уақыт өте келе үйренеді. Сіздің қорқынышыңызды жеңудің алғашқы қадамдарының бірі - бұл оның үйренілгенін және оны үйренуге болмайтынын түсіну. Қайтадан байқап көріңіз…
Әр әрекетіңізде қорқынышыңызды есіңізде сақтаңыз, бұл сізді онымен күресуге дайын етеді.
Дәл емес! Сіз өзіңіздің қорқынышыңыздың бәрін жоятынын қаламайсыз. Онымен күресу үшін зейінділікті үйрену үшін медитация жасап көріңіз. Сіз дәл қазір өмір сүріп жатқанда, сіздің қорқынышыңыз нәтижеге жететініне алаңдамайсыз. Егер медитация сіз тырысқыңыз келмесе, сіз терең тыныс алуға және бұлшықеттің босаңсуына баса назар аудара аласыз, ол сізді босаңсытып, тыныштандырады. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөлімнің 3 бөлігі: қорқынышқа шабуыл
Қадам 1. Өзіңізді қорқынышқа ұшыратыңыз
Қорқыныш баспалдағының ең төменгі сатысынан бастап, сіз өзіңізді жайлы сезінгенше осы қадамды бірнеше рет жасаңыз. Мысалы, егер сіз көпшілік алдында сөйлеуден қорқатын болсаңыз, сіз азық -түлік дүкеніндегі кассалық қызметкерге «сәлем» деп айтудан бастауға болады. Жағдайды бақылауда ұстайтындай сезіну үшін осы қадамдарды алдын ала жоспарлаңыз.
- Егер сіз биіктіктен қорқу сияқты статикалық тәжірибеден қорқатын болсаңыз, экспозицияға қол жеткізуге тырысыңыз (мысалы, сауда орталығының екінші қабатынан қоршауға қарау). Егер сіз қандай да бір әрекеттен немесе заттан қорқатын болсаңыз, әрекетті мүмкіндігінше қайталаңыз, егер сіз мұны істегенде мазасыздық азаятын болсаңыз (мысалы, супермаркетте кездескендердің бәріне сәлем айту).
- Сіз қорқатын жағдайға немесе нәрсеге неғұрлым ұзақ қарасаңыз, қорқыныш циклін бұзу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Алайда, егер сіздің қайғы -қасіретіңіз шыдай алмайтын болса, көңіліңізді қалдырмаңыз! Үзіліс жасап, басқа күнді қайтадан бастау жақсы.
Қадам 2. Келесі қадамды, содан кейін келесі қадамды орындауға жаттығыңыз
Өзіңізге асықпаңыз, бірақ өзіңізді итеріңіз. Сіз өзіңіздің қорқыныш баспалдағыңыздың бірінші сатысын алаңдаушылықпен басқара алатындығыңызды білген соң, келесі сатыға өтіңіз. Өз қорқынышыңызды жеңе бастағанда, тоқтамаңыз! Сіз жасаған жетістіктеріңізді жоғалтқыңыз келмейді. Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз.
Қадам 3. Қолдау желісіне қосылыңыз
Мүмкін, сіздің аймағыңызда сізден қорқатын басқа адамдар бар. Бір -біріңізді қолдай отырып, сіз табысқа деген ықтималдығыңызды арттырасыз. Көмек сұрауда ұят жоқ. Егер сіз ресми қолдау тобын таба алмасаңыз, қорқынышыңызды досыңызбен бөлісіңіз және олардан көмек сұраңыз.
Отбасыңыз бен достарыңызға қорқынышпен күресу жоспарын айтыңыз және олардан сізбен бірге болуды сұраңыз. Сіз оларға қалай әрекет ететініңізді және олардан сізге не қажет екенін айтыңыз. Олар сізге қолдау көрсетуге қуанышты болар
Қадам 4. Қорқыныштарыңыз туралы сөйлесіңіз
Өз қорқынышыңыз туралы басқалармен сөйлесу сізге жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі, сонымен қатар оларды басқаруға оңай етеді. Сіздің достарыңыз сізді қорқытатын нәрсені жеңуге көмектесетін шешімдер ұсына алады. Сіз тіпті қорқынышыңызбен жұмсақ көңіл көтере аласыз, бұл сізге батыл болуға көмектеседі.
Мысалы, егер сізде үлкен сөйлеу керек болса және ол сізді қорқытса, бұл туралы досыңызбен сөйлесіңіз. Сіз тіпті сізді жақсы көретін бірнеше жақын адамдарға сөйлеуге жаттығу жасай аласыз. Өзіңізді жайлы сезінетін адамдардың алдында жаттығу жасау, сіз сөйлеуді шынайы түрде айтқан кезде табысқа жетуіңізге сенімділік береді
Қадам 5. Жалған
«Жасағанша жалған» - бұл кеңестің себебі. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, сіз шынымен сенімді бола аласыз. Егер сіз көпшілік алдында сөйлеу сияқты нәрседен қорқатын болсаңыз, сіз өз кемшіліктеріңізді басқаларға қарағанда әлдеқайда жақсы білетін шығарсыз. Жағдайға сенімділікпен, тіпті жалған сеніммен жақындаңыз, және сіз әдетте сіз ойлағандай қорқынышты емес екенін білесіз.
Сіз өзіңіздің ақыл -ойыңызды оңай алдай алатындығыңызға таң қаласыз. Мысалы, сіз күлімсіреу сізді шынымен бақытты ете алатынын білдіңіз бе? Дәл осы қағида, егер сіз өзіңізді шынымен қорқатын болсаңыз, өзіңізді сенімдімін деп көрсеткіңіз келеді
6 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Сіз кішігірім қорқынышқа тап болған сайын, осы баспалдақпен жоғары көтеріле отырып, өзіңізді марапаттаңыз. Қиындыққа тап болғаннан кейін өзіңізді марапаттау - бұл «оперативті кондиционерлеу» мысалы немесе іс -әрекеттің нәтижесінде жағымды сыйақы беру және сіздің мінез -құлқыңызды өзгертуде өте тиімді.
Сіз қорқыныштың соңына жеткенде, өзіңізді бәрінің соңына қарай марапаттаңыз. Қорқыныш неғұрлым үлкен болса, соғұрлым сіздің сыйақыңыз соғұрлым жоғары болады. Асыға күтетін нәрсені жоспарлаңыз! Әр адамға мотивация қажет. Егер сізде сыйақы болса, сіздің жетістіктеріңіз туралы білетін басқа адамдар болса, сізге табысқа жету үшін қысым түседі. Ал егер сіз позитивті ойласаңыз, онда сіз ойлайсыз
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Шын немесе жалған: қорқынышыңызды жеңу үшін сіз оны жасамайсыз - бұл миф.
Рас
Жоқ! Зерттеулер көрсеткендей, өзіңізді сенімді сезіну сізге сенімді болуға көмектеседі. Сіз оны қорқынышпен де алдай аласыз. Егер жалғыз күлімсіреу сізді бақытты ете алатын болса, онда қорқынышты жағдайға сенімділікпен қарау бұл қорқынышты жоюға көмектеседі. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жалған
Дұрыс! Бұл күресте жеңіске жету үшін сенімділік жеткіліксіз. Сіз қорқынышпен қайта -қайта күресу үшін өзіңізді итермелеуіңіз керек. Егер сіз сәл шегінсеңіз, бәрі жақсы. Ертең сіз үшін қорқыныш циклін бұзатын жұмыс күні. Достарыңыздан немесе басқалардан қолдау сұрауға ұмытыңыз. Қорқынышыңызды жеңуге қадам жасаған соң, өзіңізді марапаттаңыз. Әр сәттілік сізді келесі жетістіктерге жетелейді! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сіз қорқынышқа қарсы тұру санасымен қаншалықты көп қоршасаңыз, соғұрлым сіз қорқынышты терезеден лақтырғыңыз келеді.
- Сіз қорқынышыңызды бірден жеңе алмайсыз және сіз қорқатын нәрсенің айналасында болуға ешқашан ыңғайлы болмауыңыз мүмкін. Бұл сізді сәтсіздікке ұшыратпайды. Тек соған жабысыңыз.
- Эмоцияңызды сатып алу немесе ішу сияқты басқа әрекетке ауыстыру арқылы қорқыныштан аулақ болыңыз. Қорқынышқа бой алдырып, ойыңызды өзгертуге тырысу маңызды.
Ескертулер
- Қорқынышқа кезіккенде абай болыңыз. Егер сіз акулалардан қорқатын болсаңыз, акулалар суға секіріп, жүзуге тырыспаңыз.
- Сіз ойлайтын ең қорқынышты нәрсеге бірден жүгірмеңіз. Бұл сізді көбірек жарақаттауы мүмкін.
- Дүрбелеңнің бұзылуы, әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы және фобия сияқты қорқынышпен байланысты кейбір бұзылулар өте ауыр және медициналық және психикалық денсаулықты емдеуді қажет етуі мүмкін. Көмек сұраудан қорықпаңыз! Кәсіби маманға қараңыз.
