Оның қандай екенін бәріңіз білесіздер. Мүмкін сізде ерте кездесу, нөлдік сабақтар немесе ерте басталатын жұмыс болуы мүмкін. Қалай болғанда да, сіз әр таң сайын тыныш ұйықтап, тыныштықта боласыз, содан кейін кенеттен: БИП БИП СИГІР! Төртінші шілде сіздің түнгі стендте басталады және сіз оны тоқтатуға тырысасыз. Ақымақ дабылдар!
Қадамдар
Қадам 1. Тітіркендіргіш, қатты, жағымсыз дабылға сенбеңіз
Екі түрлі дабылды қолданыңыз; біреуі қатты дыбыстық сигналмен, екіншісі бейбіт әуенмен. Радионы, MP3 ойнатқышты немесе басқа құрылғыны дабылдан 15-30 минут бұрын біртіндеп ояту үшін орнатыңыз. Бұл жақын арада қатты дыбыстық сигналдың келетінін еске салуға көмектеседі.
Қадам 2. Ұйқы режимін бақылайтын жаңа дабыл сағаттарының бірін қолданып көріңіз
Олар ұйқының ырғағына қарай сізді оятудың оңтайлы сәтін анықтайды. Табиғи ұйқы цикліне сәйкес дұрыс емес уақытта ояну сізді ашуланшақ және ашуландырады. Бұл сағаттар сіздің денеңізге сәйкес уақытта ояту арқылы және оятқыш сізге осыны жою үшін қажет.
Қадам 3. Егер сіз әдетте кешкі 8 -ден кейін ұйықтайтын болсаңыз, күн батқаннан кейін кофеинді сусындарды ішуден аулақ болыңыз
Кофеин ұйқы мен ояту цикліне кедергі келтіреді.
4 -қадам. Сіздің денеңізде адреналин реакциясын тудыратын тым ынталандыратын телешоулар мен фильмдерді айналып өтіңіз
Бұған кісі өлтіру, экшн -фильмдер мен стресстік реалити -шоуларды көрсетуден бас тарту кіреді. Егер сіз бұл шоуларды көруіңіз керек болса, TiVo шоуын көріңіз және мүмкін болса, оны басқа уақытта көріңіз.
5 -қадам. Кешке қауіпсіз түрде тамақтануға болатын тағамдар ұйқының бұзылуына әкелетін және ұйықтауға көмектесетін сүт өнімдерін қамтиды
Сондай -ақ, күркетауық, жаңғақтар және триптофан бар басқа да тағамдар, ұйқының табиғи құралы, көптеген адамдарға жарайды.
6 -қадам. Егер сіз таңертең ояту үшін оятар орнатуға тиіс болсаңыз, дабылдың бір бөлігі ретінде табиғи дыбыстарды немесе музыкалық аспаптарды қолданып көріңіз
Қоңырау мен дыбыстық сигналдардың оянуы таңертеңгі реакцияны тудырады, бұл ояту кезінде қатты стрессті тудырады және сізге күні бойы теріс әсер етеді.
Қадам 7. Ұйықтар алдында ванна қабылдауға тырысыңыз
Көпіршікті ваннаға құйыңыз және жарты сағат/сағатқа жібітіңіз. Бұл сізге ұйықтап, ұйықтап, ұйықтауға дайын болу керек.
8 -қадам. Жапониядағы клиникалық сынақтар көрсеткендей, күн сәулесімен баяу оянған адамдар таңертең өздерін жақсы сезінеді
Мүмкін болса, диммерді қолданып, қажетті уақытта баяу қосылатын жарықтандыру жүйесін орнатыңыз. Оятудан шамамен жарты сағат бұрын жарық күшейе түсуі керек.
Кеңестер
- Оянатын уақытыңыздан бірнеше минут бұрын оятарыңызды орнатыңыз. Бұл сізге демалуға және тұруға дайындалуға бірнеше минут береді, сіз кешікпейсіз.
- Тез оянуға тырыспаңыз, себебі кейбір адамдар сізді айналдыруы мүмкін, керісінше, төсегіңіздің шетіне отырыңыз және қолыңызды созыңыз. Содан кейін, жуынатын бөлмеге кіргенде, бетіңізді жуып, тістеріңізді жуып, сәл жылдам жүруге тырысыңыз.
- ISnooze қолданып көріңіз, бұл сізді ояту үшін iTunes -пен жұмыс істейтін ақысыз бағдарлама.
- Ұйқыдан санаға ауысқанда өтпелі кезең туралы біліңіз.
- Бейбіт музыканың әр түрімен тәжірибе жасаңыз.
- Оянған бойда апельсин жеп қойыңыз (өте жаңа болуы керек).
- Сіз оянғанда сүйікті әніңізді тыңдаңыз.
Ескертулер
- Оятқыштың дыбыс деңгейі тым жұмсақ немесе жұмсақ болмауы керек.
- Дабыл сигналын қоюды ұмытпаңыз.
