Мүмкін, ерлердің көпшілігі өмірінің белгілі бір кезеңінде эректильді дисфункцияның қандай да бір түрін сезінеді. Зерттеулер көрсеткендей, 50 жастан асқан ерлердің шамамен 50% -ы орташа дәрежелі ЭД -мен ауырады. Бұл сан 70 жасқа келгенде 70% жетеді. Эректильді дисфункция ерлердің көпшілігіне әсер ететін мәселе болса да, оның алдын алу үшін шаралар қажет.
Қадамдар
3 әдісі 1: ED туралы білім алу
Қадам 1. ЭД симптомдарын біліңіз
Білім - бұл жыныстық қатынас проблемасын анықтауға тырысқанда. Сізде ЭД белгілері бар -жоғын білу немесе сіздің жағдайыңыз қалыпты жағдай екенін білу оны түзетуге келесі қадам жасауға көмектеседі. Симптомдарға мыналар жатады:
- Кейде жыныстық қатынасқа түскіңіз келсе де, эрекция жасай аласыз.
- Эрекция алуға болады, бірақ жыныстық қатынасқа ұзақ уақыт жетпейді.
- Кез келген уақытта эрекция алу мүмкін емес.
- Жыныстық құмарлықтың төмендеуі.
2 -қадам. Өзіңізді одан әрі жетілдіріңіз және егер сізде ЭД -мен ауыратын болсаңыз, дәрігерден кеңес алыңыз
Кейбір нақты нұсқаулықтар бұған көмектесе алады: эректильді дисфункцияны қалай емдеуге болады және эректильді дисфункциямен қалай күресуге болады, проблемалары бар адамдарға бағытталған.
Егер сіздің ЭД қарым -қатынаста проблемалар туғызса, онда қарым -қатынаста эректильді дисфункцияны қалай жеңуге болады және сіздің эректильді дисфункцияңыз бар екенін серіктесіңізге қалай айту керек
3 -ші әдіс 2: Салауатты өмір салты
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Еркектің жүрегіне зиянды диета оның эрекцияны сақтап қалу қабілетіне де зиянды. Зерттеулер көрсеткендей, сол инфарктпен байланысты тағамдар пениске қан кетуіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл жыныс мүшесінің тұруы үшін қажет. ЭД алдын алу үшін диетаны жақсартудың қарапайым әдістері:
- Көкөністер мен жемістерді көп жеңіз.
- Жаңғақтар мен қызыл шарап сияқты жүрекке пайдалы тағамдарды қосыңыз.
- Өңделген ет пен қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз.
- Алкогольсіз сусындардан бас тартыңыз.
Қадам 2. Салауатты салмақты сақтаңыз
Артық салмақ 2 типті қант диабеті сияқты жүйке жүйесіне әсер ететін денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін. Егер пенисті жеткізетін нервтер зақымдалса, онда ЭД пайда болуы мүмкін. Бұл жүйке жүйесіне әсер етіп қана қоймай, артық салмақ эректильді денсаулық үшін өте маңызды жүрек -тамыр жүйесіне де әсер етеді.
Сау салмақ сонымен қатар жоғары қан қысымы мен жоғары холестериннің алдын алады, бұл қан тамырларының зақымдалуына және ақырында ЭД -ге әкелуі мүмкін
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығудың жетіспеушілігін ЭД -мен байланыстыратын күшті дәлелдер бар. Аэробты әрекеттер ЭД алдын алу үшін көрсетілген. Кейбір ұсынылатын жаттығуларға жүзу мен жүгіру кіреді.
Перинэяға шамадан тыс қысым жасайтын жаттығулардан абай болыңыз, мысалы, велосипедпен жүру - бұл скотум мен аналь арасындағы аймақ. Бұл аймақтағы жүйке мен қан тамырларына қысым жасай алады. Бұл мәселені шешу үшін «мұрын жоқ» велосипед орындықтарын қолдануға болады
4 -қадам. Түнде жақсы ұйықтаңыз
Сарапшылардың айтуынша, ұйқының болмауы эрекцияға теріс әсер етеді. Кейбіреулер ер адам ең көп демалатын кезде, яғни таңертең жыныстық қатынасқа түсуді ұсынады.
Қадам 5. Мүмкін болса, стресстен аулақ болыңыз
Стресс қан тамырларының жиырылуына әкелетін адреналинді жоғарылатады, пениске қан ағымын қысады. Дәрілік заттарды эректильді дисфункцияға көмектесудің орнына массаж, медитация және йога сияқты стрессті төмендететін кейбір әрекеттерді эректильді дисфункцияны емдеуге және алдын алуға қолдануға болады, әсіресе жастарда.
Қадам 6. Тестостерон деңгейін бақылаңыз
Ерлердің көпшілігінде тестостерон деңгейі шамамен 50 жастан төмендейді, ал кейбіреулері 40 жастан асады. Тестостеронның төмен деңгейі жыныстық қатынасқа, сондай -ақ эректильді дисфункцияға әкелуі мүмкін. Егер тестостеронның төмендеуі ЭД тудыратын негізгі мәселе болса, тестостеронды күшейтетін кейбір препараттар шешім болуы мүмкін.
Қадам 7. Кегелге тәуелді болмаңыз
Кегельс - бұл адамдар ЭД алдын алады деп санайтын жаттығулар. Бұл жамбас бұлшықеттерінің қайталанатын қозғалысына бағытталған жаттығулар. Бұл әрекеттер зәр шығаруды немесе тіпті эякуляцияны бақылаусыз ұстай алмайтындармен күресетін адамдарға көмектессе де, олардың ЭД -ге көмектесетінін көрсететін ешқандай дәлел жоқ.
3 -ші әдіс 3: Эректильді дисфункцияның жалпы себептерін болдырмау
Қадам 1. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз немесе мүлде ішпеңіз
Алкоголь депрессант болып табылады, яғни сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатады және жыныстық құмарлықты төмендетеді.
Созылмалы ішу бауырдың бұзылуына әкелуі мүмкін және ЭД тудыратын ер жыныстық гормондарға кедергі келтіруі мүмкін
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу қан тамырларына зақым келтіріп, пениске қан ағымының алдын алады. Темекі мен электронды сигареттерде көп мөлшерде болатын никотин қан тамырларының жиырылуын тудырады, бұл пениске қан ағымына кедергі келтіреді және эрекцияны қиындатады.
Қадам 3. Анаболикалық стероидтерді қолданудан аулақ болыңыз
Анаболикалық стероидтер, бұлшықет өсуін күшейту үшін дене жасаушылар жиі қолданады, аталық безді кішірейтіп, тестостерон өндіру қабілетін төмендетуі мүмкін. Анаболикалық стероидтердің сперматозоидтардың санын азайтатыны да көрсетілген.
Қадам 4. Тәуекелді жыныстық қатынастан аулақ болыңыз
Егер пенис кенеттен майысса, жыртылуы мүмкін маңызды пенис талшықтары бар. Бұл өте ауыр болуы мүмкін, сонымен қатар көгеруге әкелуі мүмкін. Пенисаның шамадан тыс зақымдануы эректильді дисфункцияға әкелуі мүмкін.
