Эректильді дисфункция (ЭД) - бұл еркектің жыныстық қатынасқа түсу үшін жеткілікті ұзақ уақыт бойы эрекцияны алу мен сақтауда қиындықтар туындауы. Бұл жиі жоғары қан қысымы немесе шаршау сияқты физикалық жағдайға байланысты; шын мәнінде, физикалық жағдайлар мен мәселелер ЭД ең көп тараған себебі болып табылады. Барлық ер адамдар дерлік ЭД -ны өмірінің бір сәтінде бастан кешіреді, бірақ бұл факт тәжірибені қиындатпайды. Дұрыс емделмеген ЭД ерлер мен олардың серіктестері үшін қарым-қатынас проблемалары мен өзін-өзі бағалау мәселелерін тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, ED емделеді және басқарылады, және сіз мәселені жеңілдету және оның қайталанбауын қамтамасыз ету үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз.
Қадамдар
4 әдісі 1: ЭД физикалық түрде емдеу
Қадам 1. Физикалық белсенділік деңгейін жоғарылатыңыз
Эректильді дисфункция көбінесе қан айналымы мен қан айналымына байланысты. Тұрақты немесе артық салмақ қан айналымының нашарлауына әкелуі мүмкін, бұл ЭД қаупін арттырады. Қан ағынын сау қарқынмен ұстап тұру арқылы сіз жыныстық өнімділікті жақсарта аласыз және эректильді дисфункцияны жеңілдетуге немесе алдын алуға болады. ЭД симптомдарын жақсарту үшін күнделікті жаттығулар жасауға міндеттеніңіз.
Нәтижені көру үшін жүгіруді бастаудың қажеті жоқ. Бір зерттеу көрсеткендей, күніне 30 минуттық жаяу жүру ЭД қаупін 40%-ға дейін төмендетеді
Қадам 2. Дұрыс тамақтануды сақтаңыз
Дұрыс тамақтану сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы, және бұл сіздің жыныстық қызметіңізге пайдалы болады. Дұрыс тамақтану сізге энергия мен жақсы қан айналымы үшін қажетті қоректік заттарды береді, сонымен қатар салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
- Қаныққан майларды, өңделген қантты және байытылған бидайды кесіңіз. Бұл тағамдар сіздің тамырларыңызды бітеп, холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Екеуі де ЭД -ге ықпал ететін нашар айналымға әкеледі.
- Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды көбірек жеңіз. Бұл тағамдар холестеринді төмендетуге, қан қысымын жақсартуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- В12 витаминінің жетіспеушілігі ЭД -ге ықпал етеді деп күдіктенді. Сіз мұны күнделікті мультивитаминдермен немесе моллюскаларды, сүт өнімдерін және байытылған жармаларды жеу арқылы шеше аласыз.
Қадам 3. Жамбастың бұлшық еттерін күшейтіңіз
Бұл бұлшықеттер эрекцияны сақтау үшін пенисте қанның сақталуына көмектеседі. Әлсіз жамбас бұлшықеттері қанның кетуіне мүмкіндік береді және ЭД үлесін қосады.
- Кегель жаттығуларымен жамбас бұлшықеттерін күшейтуге болады. Бұл әдетте әйелдерге ұсынылады, бірақ еркектер де олардан пайда көре алады.
- Кегельс жасау үшін сіз зәрді ұстап тұру үшін бұлшық еттеріңізді бүгуіңіз керек.
- Бұл бұлшықеттерді бес секундқа тартыңыз, содан кейін бес секундқа босаңсытыңыз. Мұны қатарынан төрт -бес рет жасаңыз.
- Күніне үш рет қайталаңыз.
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Денсаулыққа қатысты басқа проблемалардың ішінде темекі шегу қан айналымын нашарлатады. Бұл қан ағымын төмендетеді, эрекцияны алу мен ұстауды қиындатады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, жыныстық өміріңізге ғана емес, жалпы денсаулығыңызға пайдалы болу үшін тезірек тастағаныңыз жөн.
2 -ші әдіс 4: ЭД -ны медициналық түрде емдеу
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
ЭД болуы мүмкін бірнеше медициналық себептер бар: жоғары немесе төмен қан қысымы, нашар айналым, холестериннің жоғарылығы, сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер, есірткіні рекреациялық қолдану және басқалардың ұзақ тізімі. Тізімді қысқарту үшін сіз дәрігерге баруыңыз керек. Ол толық жұмыс жасай алады және сіздің проблемаңыздың себебін анықтай алады.
Қадам 2. ЭД -ге көмектесу үшін дәрі қабылдаңыз
ЭД емдеуге және жақсартуға арналған бірқатар дәрілер бар. Дәрігер сізді тексергенде, бұл дәрі -дәрмектер сіздің ең жақсы нұсқа екеніңізді анықтай алады. Ең көп таралған дәрілердің кейбіріне мыналар жатады:
- Силденафил (виагра)
- Тадалафил (Сиалис)
- Варденафил (Левитра, Стаксин)
- Аванафил (Стендра)
Қадам 3. Тестостерон алмастыруды алыңыз
Кейбір ерлер үшін тестостерон деңгейінің төмендеуі олардың ЭД себебі болып табылады. Бұл гормонның жетіспеушілігінен оның қозуы мен қозғалуын қиындатуы мүмкін. Дәрігер тестостерон деңгейінің төмендігін қан анализімен растайды. Егер бұл тест сізде тестостеронның төмен екенін растаса, онда мәселені шешу үшін гормондық терапияны бастауға болады.
Ұялмаңыз; Тестостерон деңгейінің төмендігі - ерлер үшін жиі кездесетін мәселе
Қадам 4. Импланттарды немесе сорғыларды қолданып көріңіз
Егер сіз ЭД -нің басқа шешімін таба алмасаңыз, дәрігер сорғы немесе пенис имплантын ұсынуы мүмкін. Бұл құрылғылар жыныс мүшесін үрлеуге және жыныстық қатынасқа эрекцияны сақтауға мүмкіндік береді. Олар әдетте барлық басқа нұсқалар тексерілген кезде ғана ұсынылады.
3 -ші әдіс 4: ЭД -ны психикалық емдеу
Қадам 1. Мәселе туралы ойланудан аулақ болыңыз
Көптеген ер адамдар үшін ЭД бір немесе екі рет пайда болады және бұл маңызды нәрсенің көрсеткіші емес. Бірақ бұл орын алғаннан кейін, ер адамдар көбінесе бұл туралы алаңдайды және жыныстық қатынас кезінде ойланады. Бұл алаңдаушылық ЭД тудыруы мүмкін, сондықтан проблемаға тоқталу оны одан сайын нашарлатады.
- Егер ЭД бір рет болса, оны бір реттік оқиға ретінде жоюға тырысыңыз. Оны шаршау немесе стресстен туғызыңыз.
- Қолда бар сәтке назар аударыңыз. Сіз және сіздің серіктес жақын қарым -қатынаста болғанда, өткенді ойламаңыз. Бұл сіздің бұрынғы ЭД туралы ойлануға мәжбүр етеді. Оның орнына, қазіргі сәтке назар аударыңыз және сіз және сіздің серіктесіңіз бөлісетін жағымды сезімдерге назар аударыңыз.
2 -қадам. Жыныстық қатынасты баяу жүргізіңіз
Жақындыққа асығу сізді серіктесті қанағаттандыруға уақыт бар сияқты сезінуге әкелуі мүмкін. Бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бұл эрекцияны сақтауды қиындатады. Оның орнына, серіктесіңізбен алдын ала ойнауға және зерттеуге көбірек көңіл бөліңіз. Осылайша сіз денеңіз бен ақыл -ойыңызға демалуға мүмкіндік бересіз. Нәтижесінде сіздің жыныстық қатынасыңыз пайдалы болады.
3 -қадам. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Стресстің жоғары деңгейі ЭД тудыруы және оны нашарлатуы мүмкін. Стресс сіздің жыныстық өміріңізге нұқсан келтіретін бірнеше нәрсені жасай алады: бұл жыныстық құмарлықты төмендетеді, эрекцияны қиындатады, тез шаршайды және әдетте көңіл -күйді көтермейді. Жыныстық өмір мен жалпы денсаулықты жақсарту үшін стрессті төмендетіңіз.
Стресс деңгейін төмендету туралы бірнеше кеңестер алу үшін Стресті азайтуды оқыңыз
Қадам 4. Сіз депрессияға түсуіңіз мүмкін екенін ескеріңіз
Депрессия - ЭД -нің тағы бір негізгі психологиялық себебі. Көбінесе бұл жеткіліксіз сезімге, сенімсіздікке және жыныстық құмарлықты өлтіретін басқа эмоцияларға әкеледі. Депрессия белгілері туралы ойланыңыз және егер сіз оларды көрсетсеңіз, мәселені шешу үшін психологиялық көмекке жүгініңіз.
- Үмітсіздік немесе дәрменсіздік сезімі. Бұл нақты жағдайға назар аударудың қажеті жоқ. Сіз өзіңізді тығырыққа тірелгендей сезінуіңіз мүмкін және одан ешқашан шыға алмайсыз.
- Ұйқы өзгереді. Ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуы депрессияны көрсетуі мүмкін, сондықтан егер сізде кенеттен ұйқының бұзылуы болса, назар аударыңыз.
- Энергияның жетіспеушілігі немесе шаршау.
- Тапсырмаларды шоғырландыру мен орындауда қиындықтар.
- Күнделікті әрекеттерге, әсіресе бұрын сіз ұнататын нәрселерге қызығушылық жоғалуы.
- Бүкіл денеңізде түсініксіз ауырсынулар. Бұл бұлшықеттердің ауыруы, бас ауруы және асқазанның бұзылуы болуы мүмкін.
5 -қадам. Порнографияны тұтынуды шектеңіз
Порнографияны көру сізді біртіндеп шынайы жыныстық қатынасқа бейімделе алады. Нәтижесінде серіктесіңізбен қозу болмауы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін порнографияны тұтынуды тоқтату немесе шектеу жақсы. Осылайша, сіз біртіндеп нақты өмірдегі жыныстық актілерге қайта сезімтал боласыз.
Егер сіз порнографияны қолдануды мүлде тоқтата алмасаңыз, серіктесіңізбен не істеп жатқаныңызды көрсететін материалдарды қарауды ұстаныңыз. Осылайша, сіз өміріңізде ешқашан болмайтын нәрселерді көру арқылы сезімталдықтың алдын алуға болады
Қадам 6. Терапевтпен кеңесіңіз
Жоғарыда айтылғандардан басқа, сіздің ЭД тудыруы мүмкін бірқатар психологиялық мәселелер бар. Егер сіз мәселенің түбіне жете алмасаңыз, психиатриялық маманға бару пайдалы болар еді. Ол сіздің мәселелеріңізді талқылауға және не болып жатқанын қысқартуға көмектеседі.
Сіздің серіктесіңіздің осы сессияларға келуі де пайдалы болар еді, себебі сіз екеуіңіз проблеманы жұп ретінде бірге шеше аласыз
4 -ші әдіс 4: Серіктеспен байланыс
Қадам 1. Серіктесіңізге не болып жатқанын хабарлап отырыңыз
Сіз ED -ге ұялуыңыз мүмкін, бірақ серіктесті өшіру - бұл шешім емес. Мәселе екеуіңізге де қатысты, ал егер сіз оны өміріңізге қатыстырмасаңыз, серіктесіңіз алыстап, қараусыз қалатын болады. Әріптесіңізбен не болып жатқанын айтуға бар күшіңізді салыңыз. Әдетте, емделу процесіне серіктесін қосатын ер адамдар үшін болжам әлдеқайда жақсы.
Қадам 2. Әріптесіңізден көмек пен қолдау сұраңыз
Эректильді дисфункция қарым -қатынастағы кез келген басқа мәселе сияқты және екі серіктестен де толық шешуді талап етеді. Сіздің ЕД -ні емдеу үшін сізге дәрігердің тағайындауы мен терапия сеанстарына қатысу қажет болуы мүмкін, және сіздің серіктесіңіздің сіз үшін болғаны жақсы болар еді.
Қадам 3. Әріптесіңізге мәселе оның емес екеніне сендіріңіз
ED -мен күресетін серіктесі бар ерлер мен әйелдер өз серіктестерін қанағаттандырмағаны үшін жиі өздерін айыптайды. Көбінесе бұл ер адаммен емес, физикалық немесе психикалық мәселе. Сіз бұл туралы серіктесіңізге түсіндіруіңіз керек, әйтпесе ол мәселені іштей түсіндіріп, оның себебін сезінуі мүмкін.
- Серіктесіңізді қарым -қатынасқа адал екеніңізге сендіріңіз, бұл сізді қызықтырмайтындығының белгісі емес.
- Сіздің қарым -қатынасыңыз жоқ немесе басқа біреуге қызығушылық танытпаңыз. Кейбір серіктестер ЭД -ны қарым -қатынастың белгісі деп санайды, бірақ бұл көп жағдайда дұрыс емес. Серіктестегі күдік пен жағымсыз сезімдердің алдын алу үшін оған сенімді болыңыз.
- Әрине, серіктеске өтірік айтпаңыз. Егер қарым -қатынаста қиындықтар туындаса, сіз бұл туралы хабарлауыңыз керек. Серіктесіңізге айтыңызшы, егер ол сізге ұнамайтын сексуалдық әрекет жасаса немесе сізде қанағаттандырылмайтын жыныстық қажеттіліктер болса.
Қадам 4. Серіктеспен жыныстық өміріңіз туралы сөйлесіңіз
Сіздің жыныстық өмірге қанағаттанбау сіздің ЭД -ге ықпал ететін фактор болуы мүмкін. Сіздің қажеттіліктеріңіз туралы серіктесіңізбен шынайы сөйлесіңіз. Қажеттіліктерді өзіңізге сақтап қалу мәселені нашарлатуы мүмкін.
Бұл әңгімені достық және кінәсіз ұстаңыз. Бұл сезімтал тақырып, және сіздің серіктес жыныстық қажеттілікті қанағаттандырмағаны үшін сізді сәтсіздікке ұшыратқандай сезінуі мүмкін. Серіктесіңізге қарым -қатынасқа берік екеніңізге және бұл қарым -қатынасты нығайтуға болатынына сендіріңіз
Қадам 5. Серіктесіңізбен кеңесуге баруды қарастырыңыз
Эректильді дисфункция сіздің серіктесіңізбен дұрыс қарым -қатынас жасасаңыз да, кез -келген қарым -қатынасты нашарлатуы мүмкін. Егер сізде және сіздің серіктесіңізде қиындықтар туындаса, терапияға бірге баруға тырысыңыз. Кеңесші сіздің мәселелеріңізді шешуге және жұп ретінде берік болуға көмектеседі.
Кеңестер
- Эректильді проблемалардың оқшауланған оқиғалары сирек емес және бұл үлкен проблеманың көрсеткіші емес. Ерлердің көпшілігі өмірдің белгілі бір кезеңінде эрекцияны алу немесе ұстау кезінде қиындықтарға тап болады.
- Дәрігер тағайындамаған ЭД үшін өнімді сатып алуды бастамас бұрын, сіз бұл өнімнің заңды екенін анықтауыңыз керек.
Ескертулер
- ЭД -ге көмектесу үшін қол жетімді үш дәрі -дәрмектің әрқайсысы оларды қолданатын ерлердің 70 пайызына дейін тиімді. Барлығы бірдей жұмыс істейді; айырмашылықтар, ең алдымен, олардың ұзақтығында, әр препараттың пайда болу уақытында және олардың жанама әсерлерінде.
- ED туралы ұялу сізді дәрігермен талқылауға ешқашан кедергі болмауы керек. Эректильді проблемалар жүрек ауруы, бауыр ауруы немесе қант диабеті сияқты емдеуді қажет ететін басқа медициналық жағдайлардың симптомы болуы мүмкін.
