Сіз бас терісін таңдауға үнемі ұмтыласыз ба? Олай болса, сіз теріні мәжбүрлеп жинауды сезінуіңіз мүмкін. Күресу стратегиялары релаксация әдістерін, сенсорлық алмастыруларды және алаңдататын әрекеттерді қамтиды. Егер сіздің бас теріңіз үнемі қышып кетсе, негізгі жағдайды басқаруға тырысыңыз. Қайызғақ - бас терісінің қышуының ең көп тараған себебі; басқа мүмкіндіктерге псориаз, құрт және бас биттері жатады. Бақытымызға орай, бұл шарттарды емдеуге болады, сондықтан жеңілдік сізге қол жетімді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Бас терісін компульсивті терумен күрес
Қадам 1. Сіздің таңдауыңыз шынымен мәжбүрлі мінез -құлық екенін анықтаңыз
Обсессивті-компульсивті бұзылулардың бір түрі ретінде сіз теріңізді үнемі жинап алуды қалайтын экзориацияның бұзылуы. Теріні мәжбүрлеп жинау - бұл теріні теруге деген талпыныс қана емес. Ол ашық жараларға, жарақаттарға немесе басқа да медициналық күйзеліске әкелетін қайталанатын іріктеуді қамтуы мүмкін, және сіз біріккен күш салсаңыз да таңдауыңызды тоқтата алмайсыз.
- Экскориацияның бұзылуы - бұл заңсыз заттар мен дәрі -дәрмектерден туындамайтын мәжбүрлі шақыру. Егер сіз қабылдаған нәрсе сіздің мәжбүрлігіңізді тудырса, теріні тазартуға ем іздеуден бұрын оны түзетуді қарастырыңыз.
- Тері жинау басқа психикалық аурулардың жанама әсері болуы мүмкін. Егер сізде басқа психикалық немесе психикалық проблемалар болса, дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесіңіз, бұл сіздің теріңізді тазартуға қатысты ма, әлде бұл шынымен мәжбүрлеу ме.
Қадам 2. Бас терісін жинауға әкелетін стрессті анықтаңыз
Бас терісін таңдауға итермелейтін мазасыз ойларға немесе стресстік жағдайларға назар аударыңыз. Қозғалыс тәуліктің белгілі бір уақытында не көбірек болатынын байқауға тырысыңыз. Сіз барлық триггерлерден аулақ бола алмасаңыз да, оларды білу бас терісін таңдауға деген ұмтылысты басқаруға көмектеседі.
- Егер сіз жұмыста немесе мектепте күйзеліске түссеңіз, мысалы, сіз жұмысыңызды тастай алмайсыз немесе триггерді болдырмау үшін мектепке баруды тоқтата алмайсыз. Дегенмен, сіз тыныс алу жаттығулары мен алаңдататын әрекеттер сияқты шақыруларды басқару стратегиясын жасай аласыз.
- Көптеген адамдар үшін теріні немесе бас терісін таңдауға деген ұмтылыс көбінесе түнде және олар күйзеліс немесе мазасыздық кезінде пайда болады.
3 -қадам. Терең тыныс алыңыз және ықыласқа қарсы тұру үшін жағымды ойлар ойлаңыз
Сіз күйзеліске ұшыраған кезде немесе байқаусызда теріп алғаныңызды байқасаңыз, көзіңізді жұмып, демалыңыз. Терең дем алыңыз және ішіңізді ауамен толтырыңыз. Тыныс алғанда 4 -ке дейін санаңыз, деміңізді 7 рет ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарғанда 8 -ге дейін санаңыз.
Тыныс алғанда, өзіңізді тыныш, жайлы жағдайда елестетіңіз. Позитивті аффирмацияларды ойлаңыз, мысалы: «Бәрі жақсы. Бұл мазасыз сезімдер өтеді. Менің терімді теруге деген ықыласқа қарсы тұруға күшім бар »
Қадам 4. Стресс допты сығыңыз немесе ойыншықпен ойнаңыз
Бас терісін таңдауға деген ұмтылыс жоғалғанша қолдарыңызды бос ұстаңыз. Стресс доптары, ақымақ жабысқақ немесе ойыншық сияқты заттармен ойнауға тырысыңыз. Қандай заттар сенсорлық алаңдаушылықты қамтамасыз ететінін анықтаңыз және сіздің таңдауыңызды қанағаттандырады.
Қуыршақтың шашы мен басына тигізу де көмектесе алады. Әр түрлі заттарды қолданып көріңіз және сізге қайсысы қолайлы екенін көріңіз
Қадам 5. Сіздің жетістіктеріңізді бақылау үшін мотивация журналын жүргізіңіз
Егер сіз ұмтылысты жеңсеңіз немесе бір күнде бас терісін жинамасаңыз, журналға жазба жазыңыз. Кішігірім жетістіктерді атап өту үшін журнал жазбаларына стикер қосып көріңіз.
- Таңдауға деген ықыласқа қарсы тұру мүмкін еместігін сезінгенде, өткен жетістіктеріңіз туралы жазбаларды оқыңыз. Бұрын қиындықты жеңгеніңізді еске түсіру сізге жолда қалуға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ мінез -құлықты бұзуға көмектесу үшін әдеттер туралы білімді қолдануды немесе құрылғыны пайдалана аласыз.
Қадам 6. Досыңызға қоңырау шалыңыз
Егер сізде стресстік жағдай болса немесе мазасыз ойлар болса, досыңызға немесе туысқаныңызға хабарласыңыз. Егер сіз белгілі бір стресстік жағдайға алаңдамасаңыз да, сіз өзіңіздің көңіліңізден шыққыңыз келсе, көңіліңізді аударатын сөйлесуге жақын адамыңызбен хабарласыңыз.
Сіздің күйзелісіңіз туралы білу сіздің қажеттіліктеріңіздің негізгі себебін анықтай алады. Достық әңгіме сіздің ойыңызды қазіргі сәтте ұмытып кетуі мүмкін
7 -қадам. Егер сіз өз бетіңізше шақыруға қарсы тұра алмайтын болсаңыз, терапевтке хабарласыңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы және сөйлеу терапиясының басқа түрлері теріні мәжбүрлеп жинаудың тиімді емі болып табылады. Денеге бағытталған қайталанатын мінез-құлыққа маманданған психикалық денсаулық маманы сізге мәжбүрлі мінез-құлыққа әкелетін ойлау үлгілерін тануға және шешуге көмектеседі. Қажет болса, олар мазасыздыққа немесе антидепрессантқа қарсы дәрі ұсына алады.
- Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кездесуден қорықпауға және ұялмауға тырысыңыз. Сіздің физикалық денсаулығыңыз бен психикалық денсаулығыңыздың айырмашылығы жоқ.
- Сонымен қатар, терапевтке сеніңіз, олардың кеңестеріне құлақ салыңыз және растау және мінез -құлық жаттығулары сияқты «үй тапсырмасын» орындаңыз. Сіздің терапевт сізге көмектеседі, сондықтан позитивті ойлауды сақтауға бар күшіңізді салыңыз.
3 -ші әдіс 2: Қайызғаққа байланысты қышуды емдеу
Қадам 1. Қайызғаққа қарсы рецептсіз сусабын сатып алыңыз
Қайызғаққа қарсы сусабындарды жергілікті дәріханадан немесе супермаркеттің гигиеналық дәлізінен сатып алыңыз. Салицил қышқылы, көмір шайыры, мырыш, резорцин, кетоконазол немесе селен сульфиді бар өнімдерді іздеңіз. Өнімнің жапсырмасын мұқият оқып шығыңыз және оны нұсқаулыққа сәйкес қолданыңыз.
Кейбір өнімдер үшін сіз көбіктеніп, шайыңыз. Басқалары сусабын шашыңызға 5 минутқа қалдыруды ұсынуы мүмкін
Қадам 2. Егер сусабын тиімді болмаса, басқа белсенді ингредиент қолданып көріңіз
Егер 3 немесе 4 аптадан кейін сіз қолданатын бірінші өнім нәтиже бермесе, онда басқа белсенді ингредиенті бар өнімге ауысыңыз. Мысалы, егер салицил қышқылының белсенді ингредиенті бар сусабын жұмыс істемесе, оны пиритий мырышпен қолданып көріңіз.
- Сонымен қатар, егер сусабын шаш пен бас терісін құрғатса, басқа өнімді қолданып көріңіз. Салицил қышқылы, мысалы, бас терісін құрғатуға бейім, сондықтан пиритион мырышы бар 2-де 1-ші сусабын/кондиционер жақсы нұсқа болуы мүмкін.
- Ақшыл, сұр немесе боялған шаштың түсі өзгеруі мүмкін көмір шайыры мен селен сульфиді бар сусабындармен абай болыңыз.
- Кетоконазол сусабындары қымбатырақ болғанымен, басқалары тиімсіз болған жағдайда нәтиже береді.
3 -қадам. Егер химиялық сусабын қолданғыңыз келмесе, табиғи құрал қолданыңыз
Шай ағашының майы қайызғаққа қарсы үйдегі тиімді ем болуы мүмкін. Сіз дүкенде шай ағашы майы бар табиғи сусабындарды таба аласыз немесе оның 1 тамшысын 30 фунт кастилді сабынмен араластыра аласыз.
- Егер сіздің шашыңыз бен бас теріңіз құрғақ болса, сіз бас терісіне кокос майын жағып көріңіз. 5 немесе 10 минутқа қалдырыңыз, содан кейін шашыңызды мұқият шайыңыз.
- Шашыңызды судың 1 бөлігі мен алма сірке суының 1 бөлігінің қоспасымен шашырату да жақсы нәтиже береді. Spritz, оны 5 немесе 10 минутқа қалдырыңыз, содан кейін шашыңызды шайыңыз.
Қадам 4. Егер сіздің белгілеріңіз ауыр немесе тұрақты болса, дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз қабыршақты дақтарды, сары қыртысты немесе қабынған қызыл жерлерді байқасаңыз, сіздің бас терісінің жағдайы медициналық емделуді қажет етуі мүмкін. Егер сізде бұл белгілер байқалса немесе қабыршақтану мен қышу үй жағдайында емдеуге тырысса да, дәрігерге қаралыңыз.
Сіздің негізгі дәрігеріңіз немесе дерматолог рецепт бойынша берілетін қайызғақ сусабын ұсынуы мүмкін. Немесе, қажет болған жағдайда, олар косметикалық аллергия, псориаз немесе құрт тәрізді басқа ауруды анықтап, емдей алады
3 -ші әдіс 3: Басқа себептерді анықтау
Қадам 1. Егер сізде псориаз бар деп ойласаңыз, дерматологқа қаралыңыз
Псориаз қышу мен қабыршақтануды тудыруы мүмкін, және қайызғақпен шатастыруға оңай. Қайызғақ үлпектері сарғыш-ақ реңкке ие болады, ал псориазбен байланысты қабыршақтар күміс-ақ болады. Псориаз, бляшкалар немесе қызыл, қабынған құрғақ қабыршақтар бөртпе, мойын және құлақтың артында дамиды.
- Дәл диагноз қою үшін дерматолог физикалық тексеруден өтеді. Олар терінің кішкене үлгісін алып, зертханаға тестілеуге жіберуі мүмкін.
- Псориаз емдік сусабындар мен кортикостероидты жақпа арқылы емделеді. Ауыр жағдайларда псориазға қарсы ауызша дәрі қажет болуы мүмкін. Сіздің дерматолог сіздің нақты жағдайыңыз үшін дұрыс емдеу жоспарын ұсынады.
Қадам 2. Ауызша дәрі -дәрмектермен және емдік сусабынмен сақина құртын басқарыңыз
Қоңыраудың белгілеріне қышу, дөңгелек, тітіркенген терінің қызыл дақтары, шаштың түсуінің дөңгелек немесе сопақша аймақтары жатады. Дәл диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз және саңырауқұлақтарды саңырауқұлақтарға қарсы препараттармен және саңырауқұлақтарға қарсы сусабынмен емдеңіз.
- Емдеуді бастаған кезде сүлгілерді, төсек -орындарды және киімдерді машинамен жуып, кептіргіштің ең ыстық күйінде кептіріңіз. Қоңырау құрты жұқтырған теріге немесе киіммен, тарақпен, бас киіммен немесе төсек -орынмен ластанған заттармен тікелей байланыс арқылы таралады.
- Тарақтар мен щеткаларды емдеудің алғашқы 3 күнінде ағартқыштың 1 бөлігі мен судың 10 бөлігінің ерітіндісіне күніне 1 сағат жібітіңіз.
- Саңырауқұлақтарды емдеу кезінде гигиеналық құралдарды, бас киімдерді, жастық қаптарын немесе басыңызға тиетін заттарды бөліспеңіз.
Қадам 3. Қажет болса, бас битіне арналған инсектицидтік сусабын қолданыңыз
Егер сіздің бас теріңіздің қышуы қайызғаққа, псориазға немесе құртқа байланысты болмаса, онда бит биттері кінәлі болуы мүмкін. Биттер - ақ жұмыртқа салатын кішкентай қоңыр қоңыр жәндіктер. Бас биттерін емдеу үшін перметрині бар рецептсіз сусабын қолданыңыз, жәндіктер мен жұмыртқаны жұқа тарақпен алып тастаңыз.
- Емдеу кезінде құрт тәрізді, машинамен жуу және құрғақ сүлгілер, төсек -орындар мен киімдер. Бас киімге, дулығаға, жастыққа және басыңызға тиетін басқа заттарды бөлісуден аулақ болыңыз.
- Тұрақты жағдайларда сізге рецепт бойынша берілетін инсектицидтік сусабын қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Дәрігерден нервтердің зақымдануынан болатын қышуға қарсы дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Қант диабеті мен бүйрек аурулары сияқты жағдайлар жүйке зақымдануына байланысты невропатиялық қышуды немесе қышуды тудыруы мүмкін. Егер сіз бас терісін қышып жатқанын білсеңіз, бірақ кінәлі болуыңыз мүмкін. Дәл диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз және жеңілдететін дәрі -дәрмектерді талқылаңыз.
- Ауызша немесе жергілікті кортикостероидтар мен жүйке блокаторлары жеңілдетуді қамтамасыз етуі мүмкін. Мүмкін болатын жанама әсерлер әртүрлі, бірақ шаршауды, ұйқышылдықты, салмақтың жоғарылауын және иммундық жүйенің әлсіреуін қамтуы мүмкін.
- Дәрігердің нұсқауларына сәйкес кез келген дәрі қабылдаңыз. Дәрігерлік рецепт бойынша дәрі қабылдауды тоқтатпас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Кеңестер
- Стрессті басқаруға бар күшіңізді салыңыз; тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, медитация жасаңыз және көңіл көтеруге, босаңсыту жаттығуларына уақыт бөліңіз. Стресс теріні мәжбүрлеп теруден қайызғақ пен псориазға дейін бас терісіне қатысты барлық жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Егер сіз басыңызды мәжбүрлеп алсаңыз, теріңізге зақым келтірмеу үшін тырнақтарыңызды қысқа қырқыңыз. Сонымен қатар, тарақтарды, щеткаларды, пинцетті немесе басқа гигиеналық құралдарды тартпалар мен шкафтарда қоздыратындай етіп ұстаңыз, олар көзге көрінбейді.
- Бұл практикалық болған кезде, мәжбүрлеп жинауға жол бермеу үшін шляпа немесе бандана киіп көріңіз.
