Жинау-бұл обсессивті-компульсивті бұзылумен байланысты жағдай, онда адамның заттарынан құтылу, тым көп сатып алу және құндылықтарды жоғалту қиынға соғады, себебі олардың жеке кеңістігі тым көп. Жинау мен жинау бірдей емес. Жинаудың түп негізі - бұл заттар болашақта практикалық немесе құнды бола алады деген қорқыныш, сондықтан сіз оларға ілінесіз. Жинау бақылаудан шығып кетуі мүмкін, сондықтан сіздің үй жұмыс істемей қалады, тіпті денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Сіз артық заттарды жою жоспарын құрып, қорқынышыңызды әсер ету арқылы жеңе аласыз, рецидив тудыруы мүмкін шақырулармен күресіп, сіздің жағдайыңызды түсінетін адамдардан көмек алу арқылы жинауды тоқтатуды үйрене аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: элементтерді тазарту
Қадам 1. Мотивацияны табыңыз
Жинау сияқты алаңдаушылық жағдайын жеңу үнемі міндеттемені талап етеді. Сонымен, сіз өз кеңістігіңізді тазартуды бастау үшін жоспар жасамас бұрын, алдымен бұл үшін шынайы мотивация алуыңыз керек. Мотивация алу сіздің ескі үлгілеріңізге қайта оралу қажеттілігі туындаған кезде сіздің жоспарларыңызда тұрақты болуға көмектеседі.
- Жинауды тоқтатқыңыз келетін себептердің тізімін жасаңыз, мысалы: «Мен үйде қонақтардың көңілін көтергім келеді» немесе «Мен өз үйімде заттарды оңай таба аламын».
- Өзгерту туралы шешіміңізді екінші рет болжай бастағанда, бұл тізімді үнемі қарап шығыңыз.
Қадам 2. Шағын, нақты мақсаттар қойыңыз
Сізде біртіндеп мотивация пайда болуы мүмкін және мұны бірден жасағыңыз келеді, бірақ бұл тұрақты өзгеріске әкелмейді. Жинауды жеңудің негізгі әдісі - нәресте қадамдары.
- Мысалы, егер сізде «үйді тазарту» сияқты үлкен, кең мақсат болса, оны аяқтаған кезде өлшеу қиын болуы мүмкін. Ақыр соңында, сіздің мотивацияңыз жоғалып кетуі мүмкін және сіз бірінші алаңға ораласыз.
- Оның орнына «Үш қорапты алып тастау» сияқты шағын және айқын мақсат қойыңыз. Мұндай мақсатпен оны қашан аяқтағаныңызды білу оңай болады.
- Сіз сондай-ақ уақытқа негізделген мақсат қоюға болады, мысалы: «Мен күнделікті тәртіпсіздікті жою үшін бір сағат жұмыс жасаймын».
Қадам 3. Элементтерді ұйымдастырудың нақты жүйесін жасаңыз
Жиыншылардың жиі кездесетін мәселелерінің бірі - ұйымдастыруда қиындықтар. Үйдегі әр түрлі заттарды, әдетте, заттардың түріне немесе қалаған жеріне қарай қалай жіктеуге болатынын шешіңіз (мысалы, ас үй, қонақ бөлме және т.б.).
- Сіз тазартатын әрбір кеңістікте қайырымдылыққа, сатуға, қоқысқа тастауға, қайта өңдеуге немесе сақтауға арналған заттар сияқты бірнеше «нәтиже» жинақтарын шешіңіз.
- Түсінікті болғанша бір уақытта жұмыс жасаңыз. Заттарды бір аймақтан екіншісіне ауыстырудан аулақ болыңыз.
- Ұйымдастыру бойынша кеңестер алу үшін https://hoardingcleanup.com/chat_room сайтына кіріңіз.
Қадам 4. Элементтерді сұрыптау кезінде OHIO принципін қолданыңыз
Сіздің өзгеруге деген мотивацияңыз әлсіреп, әлсіреуі мүмкін болғандықтан, сізге құтылу үшін таңдаған заттарды ұстауға жол бермейтін берік жүйе қажет болады. Сіз мұны OHIO қағидасын ұстану арқылы болдырмауға болады, яғни оны тек бір рет өңдеу дегенді білдіреді.
- Сіз тиіп тұрған әрбір элементті дереу орынға және нәтиже жинағына сұрыптау керек. Осылайша, сіз бұл туралы ойыңызды кейін өзгерте алмайсыз.
- Сондай -ақ, элементті қалай жіктеу керектігін шешпес бұрын, оны қарап шығуға 10-20 секунд уақыт беріңіз. Сіз оны неғұрлым ұзақ зерттесеңіз, сіздің оған деген сүйіспеншілігіңіз соғұрлым жоғары болады.
Қадам 5. Объективті үшінші жақтан көмек алыңыз
Үйде жинауды жеңуге көмектесетін білікті мамандар бар. Сізде заттарыңызды тазалап жатқанда объективті кәсіби маманның болуы процесті жеңілдетуге көмектеседі. Олар сізге ұсыныстар мен кеңестер береді және олар сізге ынталандыруға көмектеседі.
Кәсіби көмек алу үшін https://hoardingcleanup.com/help_for_families сайтына кіріңіз
2 -ші әдіс 4: қорқынышыңызды жеңу
Қадам 1. Заттарды ұстауға мәжбүр ететін сенімдерге қарсы тұрыңыз
Мәжбүрлеп жинауды тоқтату үшін сіз өзіңізді ұстайтын нанымдарды түсінуіңіз керек. Көптеген жинақтаушылар үшін сенімдер үш категорияға бөлінеді: сентиментальды, аспаптық және ішкі.
- Сентиментальды нанымдар белгілі бір адамды немесе сіздің өміріңіздің бір бөлігін көрсетеді. Аспаптық сенімдер заттың практикалық болуына және оны болашақта қолдануға байланысты. Ішкі сенімдер заттың сұлулығына немесе эстетикалық құндылығына қатысты, басқаша айтқанда, сіз оған қарауды ұнатасыз.
- Егер сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызға жетекшілік ететін осы нанымдарды түсінсеңіз, оларға қарсы шығуға тырысыңыз. Мысалы, сіз тым көп тазалау құралдарын сатып алуыңыз мүмкін, себебі сіз оларды сатылымда ұстайсыз. Сіз айта аласыз: «Бұл заттар сатылымда болса да, мен тек бір контейнерді қолдана аламын. Сондықтан маған қосымша үш бөтелке тазартқыш қажет емес ».
Қадам 2. Қорқыныш шкаласы бойынша қарапайымнан қиынға дейінгі элементтерді тазалаңыз
Сіздің қорқынышыңызды сезіну - оларды жеңудің жалғыз жолы. Дегенмен, алдымен ең үлкен қорқынышпен күресу қиын болуы мүмкін. Оның орнына, ең алдымен қарапайым қорқынышпен күресу арқылы қорқыныш баспалдағына көтеріліңіз. Содан кейін бірте -бірте қиын қорқыныштарға көтеріліңіз.
- Қорқыныш баспалдағымен көтерілу үшін сізге қажет нәрселердің тізімін жасаңыз. Элементтерді 1 -ден 10 -ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз, олардың біреуі оңай элементтерді білдіреді. Алдымен жеңіл заттардан арылыңыз.
- Мысалы, сентиментальды құндылығы бар элементтерден гөрі артық заттардан арылуға болады.
3 -қадам. Алаңдамаңыз немесе аулақ болыңыз
Сіз тазалау кезінде көп тапсырманы орындауға азғырылуыңыз мүмкін немесе басқа әрекеттермен айналысып не істеп жатқаныңыздың шындығынан аулақ болуыңыз мүмкін. Бұл сізге тазарту процесіне толық қатысуға көмектеспейді. Нәтижесінде, сіз ақылға сыймайтын нанымдарыңызбен айналыса алмайсыз және қорқынышты жеңе алмайсыз.
- Бір уақытта тек бір жұмысқа назар аударыңыз. Телефондар, теледидарлар мен музыкалық ойнатқыштар сияқты алаңдаушылықты азайтыңыз.
- Егер сіз өзіңізге уақыт шектеуін қойсаңыз, бұл сізге көмектесе алады. Мысалы, сіз заттарды бір сағатқа тазалап, содан кейін үзіліс жасаймын деп айта аласыз.
Қадам 4. Сіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз
Сіздің үйіңізде біртіндеп қозғалатын болсаңыз, сіздің жетістіктеріңізді және сіздің қорқыныштарыңыз уақыт өте келе азайып бара жатқанын қадағалаңыз. Бұл сіздің үйіңіздің қалған бөлігіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- «Бұрын және кейін» фотосуреттері - әр кеңістікті тазалау кезінде сіздің жетістіктеріңізді көрсетудің тамаша тәсілі.
- Сіз бір сәтте қайталануыңыз мүмкін. Қиындық сізді анықтауға міндетті емес екенін біліңіз. Егер бұл орын алса, жолға қайта түсу үшін тез арада жоспар құрыңыз.
4 -тің 3 әдісі: Талаптармен күресу
Қадам 1. Мазасыздық құралдар қорабын жасаңыз
Дүние -мүліктен құтылу көп мазасыздық тудыруы мүмкін. Заттарды ұстаудың немесе үйге басқа заттарды әкелудің орнына, сіз бұл мазасыздықты сау жолмен жеңе аласыз. Сізге сәйкес келетін үш -бес техниканы таңдаңыз және алаңдаушылықты бақылау үшін оларды үнемі жасаңыз.
Сіз алаңдаушылықты жеңуге көмектесу үшін терең тыныс алуды, медитацияны, бұлшықеттің босаңсуын, суретті, йоганы немесе тыныштандыратын музыканы тыңдауға тырысуыңыз мүмкін
2 -қадам. Қиындықты бақылау үшін жаңа жүйелерді енгізу
Сіз жаңа дағдыларыңызды жүйелі түрде қолдана отырып, жинақтаудың қайталануын болдырмауға болады. Қиындық бақылаудан шыққанша күтпеңіз. Оның орнына, поштаны сұрыптаудан бастап, жаңа киім сатып алуға дейін барлығын қалай шешуге болатынын енгізіңіз. Кәсіби ұйымдастырушы тәртіпсіздіктерді бақылау әдістерін табуға көмектеседі.
Мысалы, сіз сатып алған әрбір зат үшін сіз өзіңіздің үйіңіздегі бір затты алып тастау ережесін қолдана аласыз. Сіз поштаны лақтыру немесе оны толтыру арқылы сұрыптауға болады. Сондай -ақ, сіз күн сайын қоқыс тастауға немесе керек емес заттарды қорапқа қою үшін таймер орната аласыз
3 -қадам. Жауапкершілікті іздеңіз
Сіздің жинақ мәселеңізді шешуге тырысқанда, отбасы мен достар үлкен жігер көзі бола алады. Жақындарыңызға қор жинауды тоқтатуға қалай көмектесетінін айтыңыз. Олар сентиментальды заттардан арылған кезде жинауды тоқтатып, сізді жұбатқыңыз келген себептерді еске салуы мүмкін.
Бұған қоса, сіз өзіңіздің жақындарыңыздан әр түрлі заттарға деген сеніміңізге қарсы тұруға көмектесу үшін сұрақтар қоюды сұрай аласыз. Бұл естілуі мүмкін: «Сіз мұны неге ұстайсыз? Бұл мақсатқа қызмет ете ме? » Сіздің жауаптарыңыз затты лақтыру немесе сақтау туралы шешім қабылдауға көмектеседі
4 -қадам. Тұрақты жиындарды өткізіңіз
Жинауды бақылаудың тиімді әдістерінің бірі - үйді қонақтарға жиі ашу. Егер сіз әр жексенбі сайын біреудің келуі керектігін білсеңіз, онда сіз тәртіпсіздіктерді бақылаудан шығаруға мүмкіндік бермейсіз. Достарыңыз бен туыстарыңызды сенбіде немесе жұмада өтетін ойынға шақырыңыз, сонда сіз өз жинағыңызды біржола бақылауға алған сияқтысыз.
4 -ші әдіс 4: Көмек алу
Қадам 1. Маманды табыңыз
Жинауды өз бетімен тоқтату өте қиын болуы мүмкін. Бұл сіздің жағдайыңыздағы адамдарға көмектесу тәжірибесі бар кәсіби маманның қызметтерін іздеуге көмектеседі. Әдетте, жинау отбасыларға аурудың жай -күйін үйрету және жеке адамға немесе тұтас отбасына терапия ұсыну арқылы өңделеді.
Жинақтауға арналған емдік емдеуге шешім қабылдау дағдыларын дамытуға көмектесу, танымдық мінез-құлық терапиясымен ақылға сыймайтын сенімдерге қарсы тұру, экспозиция терапиясымен қорқынышпен күресу және сіздің жаңа дағдыларыңызды ұстануға деген мотивацияңызды жоғарылату кіреді
Қадам 2. Дәрі сізге сәйкес келетінін шешіңіз
Тәжірибелі психикалық денсаулық провайдерімен жұмыс сізге негізгі проблемамен, сондай -ақ симптоммен (яғни жинақтау) айналысатындығыңызға сенімді болуға көмектеседі. Дәрі -дәрмектер, әдетте, жинақтаудың танылған емі болмаса да, олар депрессия немесе мазасыздық сияқты негізгі жағдайларды бақылау үшін пайдалы болуы мүмкін.
Селективті серотонинді қайтару ингибиторлары (SSRIs) деп аталатын антидепрессантты препараттар, әдетте, депрессия мен мазасыздық белгілерін емдеуде бірінші таңдау болып табылады
Қадам 3. Қолдау алыңыз
Өз тәжірибеңізді басқа адамдармен бөлісу сізге бұл процесте өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, басқа адамдармен және олардың отбасыларымен сөйлесу мазасыздықпен күресудің түрлі стратегияларын және тәртіпсіздікті бақылаудың әр түрлі жүйесін білуге көмектеседі.
- Сіздің аймақта жинауға арналған арнайы топтар бар -жоғын білу үшін психикалық денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.
- Сіз сондай -ақ анонимді хабарландыру немесе анонимді хабарламалар сияқты онлайн қолдау тобына қосыла аласыз.
- Басқа қолдау көздері - Халықаралық OKB қорының жинақтау орталығы мен ChildrenofHoarders.com.
