Қотырды жинау-жұқтыру, әжімдер немесе тыртықтар сияқты жағымсыз және зиянды жағдайларға әкелетін бұзылуы қиын әдет. Егер бұл мәжбүрлі түрде жасалса, бұл сонымен қатар «Теріні іріктеудің бұзылуы» деп аталатын денеге бағытталған қайталанатын бұзылыстың белгісі болуы мүмкін. Қиын болса да, шыдамдылық, күш -жігер және қажет болған жағдайда сырттан көмек көрсету арқылы сіз бұл мінез -құлықтан арылуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қотырды емдеу
Қадам 1. Жараны дезинфекциялаңыз
Ашық жаралар мен жаралар инфекцияны дамытуы мүмкін. Әрқашан жаңа жараны сабынмен және сумен мұқият жуыңыз. Содан кейін оны антисептикалық майлықпен немесе аздап неоспоринмен тазалаңыз және емделу кезінде оны қорғау үшін бинт қолданыңыз. Қажет емес бактерияларды тазарту және жою үшін жараға бетадин немесе пероксид қолдануға болады. Бұл негізгі сақтық шаралары оның тазалығын сақтауға және инфекцияның алдын алуға көмектеседі.
Қадам 2. Қабынуды қорғаңыз
Қабыну микробтардың пайда болуын болдырмау үшін жаралардың үстінде пайда болады, ал дене тері жасушалары мен тіндерін қалпына келтіреді. Бұл тосқауылды қорғау арқылы емдеу процесіне көмектесу маңызды.
- Егер сіз оны таңа алмасаңыз, ол емдеген кезде ылғалдандырғыш немесе лосьон қолдануға тырысыңыз. Қорғалған тыртықтар әдетте аз тыртық қалдырады. Ылғалдандыратын кремді қолдану арқылы теріге жеңіл массаж жасау қан айналымын жақсартады және оның дұрыс емделуіне көмектеседі.
- Тырнақ файлын алыңыз және қабыршақты айналадағы теріге мұқият тегістеңіз. Содан кейін, сіздің қолыңыз бүкіл аумақты сипағанда, азғыру аз болады және таңдау қиын болады.
3 -қадам. Белсенді болыңыз
Теріңізді дұрыс тазарту үшін пайдалы өнімдерді қолдану арқылы қышыма аз болуын қамтамасыз етіңіз. Былғары өнімдері сізді іріктеуге итермелейтін дақтар тудырмайтынына көз жеткізіңіз.
3 -ші әдіс 2: әдетті бұзу
Қадам 1. Өзіңізді зерттеңіз
Сіз өзіңіздің тыртықтарыңызды жинауыңыздың себептері болуы мүмкін, олар физикалық (қышу) психикалық немесе эмоционалдыға дейін (мүмкін, шиеленісті жеңілдету үшін). Негізгі себептерді түсіну әдеттен арылуға көмектеседі.
- Қотырды жинайтындардың барлығында мінез -құлық проблемасы болмайды. Кейбір мөлшер қалыпты. Басқа жағдайларда бұл тері проблемаларының белгісі, есірткі қабылдауды тоқтату немесе басқа жағдайлар. Бұл сіздің күнделікті өміріңіздің басқа аспектілеріне әсер ететін кезде ғана мінез -құлықтың бұзылуына айналады.
- Адамдар терісін әртүрлі себептермен таңдайды. Кейбіреулер үшін бұл скучно, ал басқалары үшін жағымсыз сезімдерден, депрессиядан немесе стресстен арылуға болады. Кейде ол есінен танып қалады; басқа уақытта таңдаушы өзін кінәлі сезінеді.
- Журналды жүргізу сізге қашан, қайда және қаншалықты жиі жинайтындығыңызды білуге мүмкіндік береді, әсіресе бұл бейсаналық жағдайда. Сіз өзіңізді ұстаған кезде оны дәптерге жазыңыз.
Қадам 2. Тиімді күресу стратегиясын жасаңыз
Қотырды қашан және не үшін жинайтыныңызды білгеннен кейін, назарыңызды басқа жаққа аударатын немесе таңдамауды ескертетін нәрселерді қолданыңыз. Сіздің мінез -құлқыңызды бақылаудың бір немесе бірнеше әдісі қажет болуы мүмкін. Стратегиялық болыңыз және өзіңіздің жағдайыңызға сәйкес әдістерді қолданыңыз.
3 -қадам. Өзіңізді сынап көріңіз
Егер сіз өзіңізді ынталандыратын және бәсекеге қабілетті адам болсаңыз, әдетті бұзуды бәсекелестікке айналдырыңыз. Таңдамай өтетін күндер мен сағаттар санын белгілеп, оны біртіндеп көбейтіңіз. Содан кейін маңызды жетістіктер үшін өзіңізді марапаттаңыз.
4 -қадам. Таңдауды қиындатыңыз
Тоқтатудың бір жолы - бұл әдетті физикалық түрде қиындату. Тырнақтарыңызды кесіңіз, қолғап киіңіз немесе қотырды жабыңыз. Тырнақтардың қысқа болуы сізге таңдауды қиындатады. Қотырды байлап ұстау сізге оларға қарауға кедергі жасайды және теруге деген ұмтылысқа қарсы тұруға көмектеседі.
- Жұмсақ мақта қолғаптарын қолданып көріңіз. Олар тек тосқауыл ретінде әрекет етіп қана қоймайды, сонымен қатар олар сізді мінез -құлықты одан сайын саналы етуге және оны азайтуға көмектесуге тиіс.
- Егер сіз қолыңызды немесе аяғыңызды таңдауға бейім болсаңыз, мүмкіндігінше ұзын жеңдер мен шалбар киіңіз. Егер қотырлар тобығыңызда болса, жоғары шұлық киіңіз. Осылайша, егер сіз берілсеңіз де, сіз теріні емес, матаны таңдайсыз.
Қадам 5. Акрил тырнақтарын жағыңыз
Бұл таңдауды қиындатудың тағы бір тәсілі - сонымен қатар сәнге сай. Бұл қиынырақ болады, өйткені сіз теріні оңай ұстамайтын қалың шегелермен қырып алуыңыз керек. Жіңішке тырнақтар өткір және қотырды кесіп тастауы мүмкін.
Егер сіз осы жолмен жүрсеңіз, маникюристке шегелерді мүмкіндігінше қысқа және қалың етіп жасатуды тапсырыңыз. Бұл терінің зақымдануынан сақтандыруға қосылады
6 -қадам. Әдетіңізді жойқын нәрсемен алмастырыңыз
Сіз қалауды сезінген кезде, өзіңізді алаңдатыңыз немесе энергияңызды басқа нәрсеге жұмсаңыз. Кітап оқуға, серуендеуге немесе теледидар көруге талпыныс пайда болған кезде көріңіз.
Қолыңызды алатын әдетті табу одан да жақсы және әдетте темекіні тастау үшін қолданылады. Сіз сурет салуға, бау -бақшаға, тоқуға, жұмбақ жасауға, фортепианода ойнауға немесе тоқуға тырысуыңыз мүмкін. Сіз тіпті монета немесе қыстырғыш ұстай аласыз. Егер ештеңе көмектеспесе, қолдарыңызға отырыңыз
Қадам 7. Позитивті растауды қолданыңыз
Есіңізде болсын, жинау кезінде өзіңізді құрметтеуді ұмытпаңыз. Өзіңізді жақсы көретіндігіңізді және теріңізді қорғағыңыз келетінін еске салып, қышынған жерді басыңыз немесе қолыңызды қотырдың үстінен сілкіңіз. Ұйықтар алдында және оянғанда осы техниканы қолданып көріңіз.
Қадам 8. Бас тартпаңыз
Алдымен бұл әдеттен арылу үшін көп уақыт қажет. Бірақ егер сіз бір рет табысқа жетсеңіз, сіз оны қайтадан жасай аласыз және сайып келгенде таңдауыңызды азайтады. Сіздің жетістіктеріңізбен мақтаныңыз. Уақыт пен қамқорлықпен сіз әдеттен бірте -бірте арыла аласыз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Мәселені тану
Егер бақылаусыз болса, қотырды жинау «Тері жинаудың бұзылуы» деп аталатын үлкен мінез -құлық проблемасының белгісі болуы мүмкін. Тері жинау бұзылыстары бар адамдар теріні мәжбүрлеп ұстайды, сызады, таңдайды немесе ысқылайды, нәтижесінде тыртық пайда болады немесе одан да нашар болады. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойып көріңіз:
- Сіздің теріңізді алу көп уақытты алады ма?
- Сізде теріні тазартуда байқалатын тыртықтар бар ма?
- Тері алу туралы ойланғанда өзіңізді кінәлі сезінесіз бе?
- Сіздің теріңізді жинау әлеуметтік немесе кәсіби маңызды мүгедектікті тудырады ма?
- Егер сіз осы сұрақтардың бірнешеуіне иә деп жауап берсеңіз, сізде SPD болуы мүмкін.
Қадам 2. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Қотырды жинау SPD немесе псориаз немесе экзема сияқты басқа да медициналық проблеманы көрсетуі мүмкін. Мұның себебін анықтау үшін медициналық маманмен кеңесу маңызды, ол тәуелсіз бе, әлде басқа проблеманың симптомы ма.
- Созылмалы қотырды кетіру үшін әр түрлі емдеу әдістері бар. Кейбіреулер физикалық триггерлерді жеңілдету үшін дәрі қабылдауы мүмкін, ал басқалары мінез -құлық терапиясын қолданады. Дәрігер дұрыс емес нәрсені анықтағаннан кейін, ол сізге ең жақсы ем туралы кеңес бере алады.
- SPD - обсессивті -компульсивті бұзылыстың нұсқасы, себебі қайталанатын мінез -құлыққа мәжбүрлейді.
- Сіздің SPD депрессияға, биполярлық бұзылуларға, назардың жетіспеушілігінің гиперактивтілігіне және тамақтануға байланысты болуы мүмкін. SPD -ге ұқсас басқа жағдайларға дене дисморфты бұзылуы, трихотиломания (шашты жұлу) және тырнақ тістеу жатады.
Қадам 3. Медициналық режимді сақтаңыз
Сіздің қышуды жинау SPD емес, физикалық ақаулыққа байланысты болуы мүмкін. Бұл экзема сияқты дерматологиялық болуы мүмкін, мысалы, қышуды тудыруы мүмкін терінің қабынуы. Бұл жағдайда дәрігер кортикостероидтар немесе басқа кремдер сияқты дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
Есіңізде болсын, дәрі сіздің қотыр жинауыңыздың негізгі себебін емдейді, бірақ бұл әдеттің өзін жоймайды. Тіпті физикалық триггерлер жоғалса да, сіз психологиялық ұмтылысты сезініп, көмекке мұқтаж бола аласыз
Қадам 4. Психологиялық ем іздеңіз
Егер сіздің таңдауыңыз физикалық жағдайдан туындамаса және теріні іріктеу бұзылысы болса, сізге кеңес алу үшін кәсіби маманмен кеңесу қажет болуы мүмкін. Психологиялық емдеудің бір нұсқасы - когнитивті мінез -құлық терапиясы немесе CBT.
- CBT жиі адамдарға жаман әдеттерді жақсы әдеттермен алмастыруға көмектесу үшін қолданылады. Қабынуды кетірудің әртүрлі формалары бар.
- Емдеуге дерматологиялық терапия, антидепрессанттар, анксиолитиктер немесе антипсихотиктер кіруі мүмкін.
5 -қадам. Әдетке қарсы жаттығуды (HRT) қарастырыңыз
HRT - бұл CBT формасы, мысалы, қышыма теру шартты мінез -құлық деген идеяға негізделген. Бұл таңдауды қалаған кезде, жұдырықпен жұмылу сияқты балама жауаптарды қою арқылы мінез -құлықты таңдауға және болдырмауға болатын жағдайларды тануға көмектеседі.
Қадам 6. Сондай -ақ, ынталандыруды бақылауды (SC) қарастырыңыз
SC - бұл сіздің ортаңыздағы сенсорлық триггерлерді азайтатын басқа әдіс, яғни «жоғары тәуекел» жағдайлары. Бұл сізге таңдау жасауға әкелетін жағдайлардан қалай аулақ болуға болатынын үйретеді, мысалы, ваннаға мінез -құлықты өзгерту, егер сіздің айнаға қарау сіздің триггеріңіз болса.
