Сіз шамалы қолайсыздықтармен жұмыс істеген суық тиюден зардап шеккен шығарсыз. Өкінішке орай, тұмау симптомдары, әдетте, сіздің күнделікті жұмысыңызды жүргізуге мүмкіндік беретін тым күрт және қарқынды. Егер сіз демалып, ылғалданған болсаңыз, сіз симптомдарды басқара аласыз және тезірек сауығып кете аласыз. Бұл аурудың ұзақтығын қысқарту үшін жасай алатын ең жақсы нәрселер, олар 1 апта ішінде өздігінен шешілуі керек. Сонымен қатар, сіз тұмаудың ұзақтығын қысқартуға көмектесетінін білу үшін табиғи әдістерді қолдануға болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Жұмыстан демалыңыз немесе мектептен үйде болыңыз
Кем дегенде 24 сағат бойы безгекті төмендететін дәрілерді қабылдамай, безгегі болмайынша, көпшілік алдында шықпаңыз. Егер сіз тұмаумен толық емделмей тұрып далаға шықсаңыз, иммунитетіңіз әлсірегендіктен жаңа вирусты жұқтырып алуыңыз мүмкін.
Сіз білдіңіз бе?
Егер сіз емделместен бұрын жұмысқа немесе мектепке оралсаңыз, сіз әріптестеріңізді немесе сыныптастарыңызды ауырып қалуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Мүмкіндігінше демалып, ұйықтаңыз
Бұл сіздің ауру уақытыңызды азайту үшін жасай алатын ең жақсы нәрселер. Сіздің денеңіз сауығу үшін көп энергия жұмсайды. Егер сіз өз үйіңізде немесе жұмыста тым көп жұмыс жасасаңыз, сіз вируспен күресуге болатын құнды энергияны жұмсайсыз.
Тұмаудың алғашқы 3 күнінде сіз өзіңізді әлсіз және шаршаңқы сезінсеңіз де, ауырған бірінші аптада көп демалу маңызды
3 -қадам. Ыстық ваннаға сіңдіріңіз немесе бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін ыстық су бөтелкесін қолданыңыз
Тұмаудың алғашқы 3 күнінде денеңіз ауыруы мүмкін. Бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін ыстық ваннаны қолданыңыз және кем дегенде 20 минут жібітіңіз. Егер сіз ваннаға түскіңіз келмесе, ыстық су бөтелкесін толтырып, оны арқаңыздың немесе аяқтың астына қойыңыз.
Ыстық су бөтелкесі - егер сіз диванға немесе төсекке бүктелген болсаңыз және шыққыңыз келмесе, тамаша нұсқа
Қадам 4. Қабаттарды киіңіз, осылайша сіз өзіңізді жайлы сезіну үшін киімді қоса аласыз немесе алып тастай аласыз
Сіз тұмаумен ауырған кезде, сіз безгегіңізді байқай аласыз, бірақ содан кейін сіз қалтырап қаласыз. Көңіл -күйіңізге байланысты қосуға немесе алып тастауға болатын жұмсақ қабаттармен киініңіз.
Мысалы, үстінде бос жеңі бар жейдесі бар ыңғайлы футболка киіңіз. Егер сіз кейінірек ыстық сезінсеңіз, ұзын жеңді көйлекті шешуге болады. Егер сіз қалтырап қалсаңыз, оның орнына жеңіл жүнді қосыңыз
5 -қадам. Отбасыңыздан немесе достарыңыздан көмек сұраңыз
Жауапкершіліктен бас тарту қиын болуы мүмкін және сіз артта қалғандай сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз демалғанда ғана тез сауығып кететін болсаңыз, үйге көмек қажет болса, туыстарыңызға немесе достарыңызға хабарласыңыз. Бұл сізге толық қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Дәріханаға барудың орнына, досыңыздан сізге баруды сұраңыз. Егер сізге бала күтімінде көмек қажет болса, сіз анаңыздан сізге көмектесуін сұрай аласыз
2 -ші әдіс 4: дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Ауырсынуды жеңілдету және температураны төмендету үшін рецептсіз (ОРТ) ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Сіз тұмауды емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді қабылдай алмасаңыз да, оны тұмау белгілерін емдеу үшін қолдана аласыз. Температураның төмендеуі, бас ауруын басу немесе тұмаудың алғашқы күндерінде бұлшықет ауыруын жеңілдету үшін ибупрофен немесе ацетаминофен қолданып көріңіз.
Біржадан тыс ауруды басатын дәрілерді қабылдаған кезде өндірушінің дозалау нұсқауларын орындаңыз
Қадам 2. Тамақ ауруын жеңілдету үшін пастилкаларды сорыңыз
Егер сіздің тамағыңыз тырнаған болса немесе жұтынуыңыз ауырса, жұлдырудың лозенжін ұнатыңыз. Тұмаудың ұзақтығын қысқартады дегенге көп зерттеулер жүргізілмегендіктен, пастилкалар құрамында мырыш немесе витаминдер болмауы керек.
- Егер сіз суық және тұмауға қарсы пастель қолдансаңыз, оның құрамында ацетаминофен бар -жоғын тексеріңіз. Олай болса, оны ацетаминофенмен бірге қолдануға болмайды, себебі бұл дозаланғанда болуы мүмкін.
- Сондай -ақ, тамақ ауруын жеңілдету үшін бір стақан жылы сумен шаюға болады.
Қадам 3. Мұрынның бітелуін тыныштандыруға немесе тазартуға көмектесу үшін тазартқыш заттарды қолданыңыз
Егер сізде синусын бітеліп қалса, мұрынмен дем алу ыңғайсыз болуы мүмкін. Ауыз арқылы қабылдауға немесе мұрынға шашыратуға болатын биржадан тыс деконгестантты сатып алыңыз. Олар кептелуді жеңілдету үшін ісінген қан тамырларыңызды қысқартады.
Егер сізде созылмалы денсаулық жағдайы болса немесе басқа рецепт бойынша дәрі -дәрмектер қабылдасаңыз, деконгестантты қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 4. Егер сіз жоғары қауіпті топта болсаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз
Көптеген адамдар медициналық көмекке мұқтаж болмай тұмаудан толық айығып кетсе де, сіз тұмаудың асқыну қаупі бар топта болсаңыз, дәрігерге хабарласуыңыз керек. Дәрігерге қоңырау шалыңыз, егер:
- 65 жастан жоғары
- Жүкті немесе соңғы 2 апта ішінде бала туды
- Астма немесе жүрек ауруы сияқты созылмалы медициналық ауруы бар
- Дене массасының индексі (BMI) 40 -тан жоғары
- Церебральды сал ауруы сияқты неврологиялық немесе неврологиялық даму жағдайы бар
Кеңес:
Егер ауруханаға жатқызу қажет болса, басқа адамдарға микробтардың таралуын болдырмау үшін хирургиялық маска киіңіз.
Қадам 5. Симптомдар байқалғаннан кейін алғашқы 48 сағат ішінде тұмауға қарсы дәрі қабылдаңыз
Егер сіз жоғары қауіпті топта болсаңыз немесе тұмаудың белгілерін байқаған кезде дәрігерге хабарлассаңыз, олар вирусқа қарсы препараттарды тағайындауы мүмкін. Сіздің рецептіңізге байланысты сізге 5 таблеткаға дейін 2 таблетка немесе 15-30 минут ішілік ерітінді алу қажет болуы мүмкін. Вирусқа қарсы препараттар сіз жұтатын сұйықтық немесе ұнтақ түрінде де бар.
Вирусқа қарсы препараттар сіздің тұмау белгілеріңізді жеңілдетеді және аурудың уақытын 1-2 күнге қысқартады
3 -ші әдіс 4: Ылғалдандыру
Қадам 1. Күні бойы қосымша сұйықтық ішіңіз
Егер сізде безгегі, мұрынның ағуы немесе жөтел болса, сіздің денеңізде сұйықтықты жоғалтады, оны ауыстыру қажет. Әр сағат сайын 1 стакан су ішуге тырысыңыз. Егер сіз су ішуден шаршасаңыз, ішіңіз:
- Электролиттік ерітінділер
- Сұйылтылған шырын немесе спорттық сусындар
- Сұйылтылған имбирь алы
- Жалбыз немесе лимон қосылған су
Қадам 2. Сұйықтық алу үшін және жұлдыруды басу үшін жылы шайды ішіңіз
Суық судан гөрі, жылы сұйықтықтар тамағыңызды жақсы сезінетінін байқауыңыз мүмкін. Кәстрөлде кофеинсіз немесе шөп шайын қайнатыңыз және оны ішуге ыңғайлы болғанша суытыңыз. Егер сіздің тамағыңызда қосымша сызаттар болса, тамағыңызды жабу үшін аздап бал қосыңыз.
- Кофеинсіз шай сізді басқа кофеинді сусындар сияқты ұйқысыз қалдырмайды.
- Жылы сұйықтықтар мұрын жолдарын бітеп тастайтын шырышты жұқартады.
Қадам 3. Сізді толтыратын және ылғалдандыратын қоректік сорпаларды жеңіз
Сіз көп тамақтанғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ таза сорпаны немесе сорпаны жұту сіздің денеңізге тұмауға қарсы күш береді. Мысалы, сізді жылыту және ылғалдандыру үшін классикалық тауық етінен жасалған сорпаны қолданып көріңіз.
- Егер сіз тамақтанғыңыз келсе, қарбыз немесе қияр сияқты ылғалдандыратын тағамдарды таңдаңыз.
- Тұмау кезінде өңделген тағамдарды, құрамында қант қосылған тағамдар мен сусындарды жеуге болмайды.
Қадам 4. Алкоголь немесе кофеин ішуден аулақ болыңыз
Суық тию мен тұмауға қарсы дәрі -дәрмектерді алкогольмен араластыруға болмайды. Алкоголь мен кофеин бар сусындар сізді сусыздандыруы немесе жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Сіздің денеңізге ең жақсысы - су.
Кеңес:
Сондай -ақ, сода ішуден бас тарту керек. Онда қант көп, ол сіздің иммундық жүйеңізді тежейді және сізді зәр шығаруды күшейтіп, құнды сұйықтықты жоғалтады.
4 -ші әдіс 4: Табиғи емдеуге тырысыңыз
Қадам 1. С дәруменіне бай тағамдарды көбірек жеңіз немесе қосымша алыңыз
Цитрус жемістері, бұрыш, канталупа, қызанақ, алма және басқа да көптеген жемістер мен көкөністер С витаминіне бай, сондықтан күнделікті рационға кем дегенде 1-2 порция енгізуді ұмытпаңыз. Сіз сондай -ақ жеткілікті мөлшерде екеніңізге көз жеткізу үшін С витаминінің қоспасын қабылдауға болады.
- Тұмау белгілерінің ұзақтығын азайту үшін күнделікті 1000 мг С витаминін қабылдауға тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, зерттеулер суықтың қысқаруы мен С витаминінің қосылуы арасындағы байланысты көрсетті, бірақ бұл тұмауға да пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 2. Күн сайын 15 мл (0,51 фунт унция) қарақат сиропын ішіңіз
Ақжелкен сиропын көптеген азық -түлік дүкендерінің қоспалар бөлімінен сатып алуға болады. Тұмаудың алғашқы белгілерінде сиропты күнделікті алыңыз. Бұл сіздің симптомдарыңыздың ұзақтығын қысқартуға және ауырлығын төмендетуге көмектеседі.
Elderberry қоспалары таблетка түрінде де, пастилкалар мен гаммалар түрінде де бар
3 -қадам. Тұмаудың алғашқы белгілерінде мырыш пастилин қабылдауға тырысыңыз
Дәріханадан немесе азық-түлік дүкенінен құрамында 50-100 мг мырыш бар пастиллерді іздеңіз. Кейбір адамдар суықтың алғашқы белгілерінде мырыш қоспаларын қабылдау нәтижесінде суықтың ұзақтығы қысқарғанын хабарлады, сондықтан бұл тұмаудың ұзақтығын қысқартуға пайдалы болуы мүмкін.
Кеңес: Мырыш таблеткалары мен спрейлерден аулақ болыңыз, өйткені олар пастилкалар сияқты тиімді емес.
4 -қадам. Тұмаудың алдын алуға көмектесу үшін күнделікті Д витаминінің қоспасын алыңыз
Тұмаудан айыққаннан кейін, қайталанбау үшін күнделікті Д витаминінің қоспасын алу қажет болуы мүмкін. D дәрумені тұмау мен суықтың алдын алуға көмектесетіні дәлелденді.
Ересектер тәулігіне 200000 ХБ Д витаминін қабылдауы мүмкін
5 -қадам. Тұмаудың алғашқы белгілерінде бір кесе эхинацея шайын ішіңіз
Эхинацея шайы тұмаудың симптомдары басталғаннан кейін көп ұзамай оны қолданған кезде ұзақтығын төмендетуі мүмкін. Алғашқы күні 5-6 шыныаяқтан бастаңыз, симптомдар пайда болады және 5 күн бойы күніне 1 стакан аз ішіңіз. Мысалы, бірінші күні 5-6 кесе, екінші күні 4-5 кесе, үшінші күні 3-4 кесе, төртінші күні 2-3 кесе, бесінші күні 1-2 кесе ішіңіз.
Эхинацея шайы көптеген азық -түлік дүкендерінде бар
Кеңестер
- Сіздің дәрігер тұмауға антибиотиктерді тағайындамайды, себебі тұмау бактериялар емес, вирус тудырады.
- Темекі шегуден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің тыныс алу жолдарыңызды тітіркендіреді, әсіресе кептеліс немесе жөтел.
