Қазіргі қарбалас заманда теңдестірілген тамақтану қиынға соғады. Витаминдердің алуан түрін қоспалар түрінде қабылдау сізге ұсынылатын күнделікті жәрдемақыны алуыңызға көмектеседі. Алайда, кейбір адамдар ішетін дәрумендердің асқазанын бұзады. Әсіресе сезімтал асқазандары бар немесе дәрумендердің белгілі бір түрін немесе жоғары дозаларды қабылдайтындарда бұл мәселе айқын көрінеді. Дәрігермен сөйлесу және витаминдерден асқазанның бұзылуын болдырмауды үйрену үшін күнделікті режимді бағалау маңызды.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Витаминдер туралы ақпарат жинау
Қадам 1. Егер сіздің асқазаныңыз бұзылған болса, дәруменді препараттарды қабылдау қажет болса, дәрігерден сұраңыз
Егер сіз теңдестірілген диетаны ұстанатын болсаңыз, ол сізге қосымша дәрумендерді қабылдаудың қажеті жоқ деп кеңес беруі мүмкін. Егер витаминдерден асқазанның бұзылуы мәселесі шешілмесе, балама әдістер туралы дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Дәрумендердің дұрыс түрі мен мөлшерін анықтаңыз
Бұл сізге асқазанға зиян келтірмеуге ғана емес, сонымен қатар денеге жақсы көмектесуге көмектеседі. Ешқашан дәрігермен кеңесусіз витаминдер қабылдауға болмайды.
Қадам 3. Нені және не үшін қабылдау керектігін біліңіз
Егер сіздің диетаңыз біркелкі болса немесе сіз созылмалы аурудан зардап шегетін болсаңыз, сіз ағзаңызға жетіспейтін нәрсені толықтыру үшін күнделікті өміріңізге витаминдер енгізе аласыз.
- Вегетариандықтар темірді күнделікті қабылдауды қарастыруы керек. Бұл ет құрамында жоқ ақуызды қамтамасыз етеді.
- Табиғи күн сәулесі көп түспейтін адамдар немесе үнемі сыртқа шықпайтын адамдар D дәрумені қабылдауы керек. Күн бұл витаминді табиғи түрде шығарады, бірақ адамдарда жеткілікті түрде жетіспейді. Кеңседе жұмыс істейтін немесе күн сәулесі түспейтін климатта тұратын адамдар, әсіресе, Д витаминінің жетіспеушілігіне қауіп төндіреді.
- Егер сіздің иммундық жүйеңіз төмендесе немесе тұмау мен суық мезгілде болса, С витаминін қабылдаңыз. С дәрумені табиғи иммундық күшейткіш болып табылады және сіздің денеңізге ауруға қарсы тұруға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Витаминдерді дұрыс қабылдау
1 -қадам. Витаминдерді тамақпен бірге алыңыз
Сіз аш қарынға витаминдер қабылдамауыңыз керек, әсіресе егер сіз майда еритін A, D, E немесе K дәрумендерін қабылдайтын болсаңыз, оларды тамақпен бірге қабылдасаңыз, витаминдер жақсы сіңеді және олар әсер етеді. симптомдар аз.
Сондай -ақ, ұйықтар алдында дәрумендерден бас тарту керек
2 -қадам. Витамин режиміне тәжірибе жасаңыз
Асқазаныңыздың бұзылуына не себеп болатынын анықтау үшін сұйықтықтар немесе капсулалар мен дозалар сияқты дәрумендердің әр түрлі формаларын қолданып көріңіз.
3 -қадам. Ақылға жүгініңіз
Витаминдерден асқазанның бұзылу ықтималдығын азайту үшін, жапсырмада көрсетілгеннен немесе дәрігердің нұсқауынан асып кетпеңіз.
Қадам 4. Белгілі бір витаминдерді қабылдау кезінде кофеинді өткізіп жіберіңіз
Кейбір дәрі -дәрмектер мен дәрумендер кофе мен шайдағы кофеинмен әрекеттеседі. Кофеин сіздің денеңіздің витаминдерді сіңіру жолын да өзгерте алады.
Кофеин кальций, D дәрумені, темір, В дәрумені және басқалары сияқты витаминдердің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін
5 -қадам. Тұрақты болыңыз
Сіз дәрумендерді күнделікті кестеде және күннің бір мезгілінде қабылдауыңыз керек. Витаминдерді кеш ұмытпау немесе қабылдамау үшін дабыл орнатуға болады. Сіз витаминдеріңізді кешкі астан кейін бірден ала аласыз, егер сіз бір уақытта тамақтансаңыз, уақыт кестесін ұстану үшін.
3-ші әдіс 3: дәрумендердің жанама әсерлерін емдеу
Қадам 1. Өзіңіздің сезіміңізге сәйкес диетаны реттеңіз
Егер сіздің асқазаныңыз витаминдерге сезімтал болса, майсыз ет, балық, жемістер мен көкөністерге бай теңдестірілген тамақтану оларды қабылдау қажеттілігін азайтады.
Қадам 2. Аш қарынға витаминдер қабылдаудан аулақ болыңыз
Егер сізде асқазан сезімтал болса немесе сіз витаминдер ішсеңіз және асқазанның бұзылуы пайда болса, оларды әрқашан тамақтанғаннан кейін ішіңіз. Ашық асқазандағы витаминдер мәселені нашарлатуы мүмкін.
3 -қадам. Асқазан мен құрысуды жұмсақ тағамдарды жеу арқылы шешіңіз
Ақ нан мен қарапайым ақ күріш - бұл асқазанға және асқорытуға оңай болатын тағамдар. Асқазанның ауыруы немесе айнуы үшін ұсынылатын басқа тағамдарға банан мен жалбыз кіреді.
Қадам 4. Асқазанды жалбызмен тыныштандырыңыз
Жалбызды емдеуге көмектесетін ғылыми дәлелдер аз болса да, асқазанды емдеуге көмектесетін жалбыз туралы көптеген анекдотты есептер бар. Асқазан бұлшықеттерін босаңсытатын жалбыз шайын демдеп көріңіз.
- Егер сізде қышқыл рефлюкс немесе ГЕРД болса, жалбызды қабылдамаңыз.
- Асқазанды тыныштандыруға көмектесетін басқа табиғи құралдарға зімбір мен зире кіреді.
Кеңестер
Темір мен мырыш әсіресе асқазанды бұзуы мүмкін. Ұсынылған дозадан аспағаныңызға көз жеткізіңіз және проблемалар жалғаса берсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Ескертулер
- Ешқашан дәрігер ұсынған немесе тағайындаған дәрумендерді онымен кеңесусіз тоқтатпаңыз. Дәрігермен асқазаныңыздың бұзылуын талқылаңыз және оны емдеу жолдары туралы сұраңыз.
- Егер сізде жүрек айну немесе құсу пайда болса, бұл сіздің белгілі бір витаминді тым көп қабылдағаныңыздың белгісі болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, дереу маманға хабарласыңыз.
