Асқазаны ауырған адамдардың бәрі олардың қаншалықты бақытсыз екенін біледі. Жүрегіңіз айнып кетсе де, қатты ауырсаңыз да, немесе өзіңізді нашар сезінсеңіз де, асқазандағы мазасыздықтан тез арыла алмайсыз. Бақытымызға орай, сіз тыныштандыратын ойдан дәстүрлі медицинаға дейін қолдануға болатын бірнеше әдістер бар, олар асқазандағы қайғы -қасіретті жеңілдетуге көмектеседі, олар тамақтанудан мазасыздыққа дейін.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Бұлшықеттерді босаңсыту
1 -қадам. Денсаулықты жақсы елестетіңіз
Ғалымдар ойлар мен физикалық денсаулық арасында берік байланыс бар екендігі туралы пікірталастарды көбейтуде. Идея - позитивті ойларға назар аударатындар немесе жақсы сезінетіндер әдетте оң физиологиялық жауап береді. Сіз бұл әдісті асқазаныңызды босаңсыту үшін қолдана аласыз.
- Демалудан бастаңыз. Бұл үшін сізге тыныш орын қажет болуы мүмкін. Демалыңыз және тыныс алуыңыз туралы біліңіз.
- Сурет жақсы денсаулық. Сіздің жақсы сезіну туралы ойыңыз сізге ғана тән. Сіздің асқазаныңыз жақсы сезінетінін елестетіп көріңіз, егер асқазаныңыз керемет болса не істер едіңіз. Егжей -тегжейлі болыңыз. Сіз психикалық бейнені көре аласыз немесе сізде сезім болуы мүмкін - бұл да орынды.
- Сіз ойлаған нәрсені шындыққа айналдыру үшін қадамдар жасаңыз. Сіз өзіңіздің визуализацияңызда егжей -тегжейлі болдыңыз және сіз бұл мәліметтерді күнделікті өмірде қолдана аласыз.
Қадам 2. Асқазанды босаңсыту үшін дем алыңыз
Сіз көпшілігіңіз үйреткендей асқазаныңыздан гөрі кеудеден дем аласыз. Көптеген адамдар сіздің нәресте кезіңіздегідей асқазаныңыздан тыныс алу сіздің денсаулығыңызға пайдалы заттардың тізімін ұсынады, соның ішінде асқазаныңызды босаңсытады деп ойлайды. Цигун тынысы немесе ішпен тыныс алу біразға үйренуі мүмкін, бірақ бұл әрекетке тұрарлық.
- Мүмкін болса, тек мұрынмен дем алыңыз.
- Ұзақ, тұрақты, баяу тыныс алыңыз.
- Тыныс алу кезінде сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз және денеңіз арқылы асқазанға дейін барыңыз. Тыныс алу үшін төменгі асқазаныңызды кеңейтіңіз.
- Сіз дем шығарған кезде асқазаныңызды бірінші рет тартуға мүмкіндік бере отырып, денеңізден шығатын тынысыңызға назар аударыңыз.
- Сіз мұны меңгергеннен кейін, ортаңғы ішіңізді, содан кейін жоғарғы ішіңізді кеңейтуге назар аударыңыз.
3 -қадам. Стрессті басқарыңыз
Стресс физикалық және психикалық мәселелерді тудырады, және сіздің асқазаныңызға шынымен де әсер етуі мүмкін. Өкінішке орай, стресс - біздің өміріміздің көп бөлігі және оны болдырмау мүмкін емес. Сіз оны басқара аласыз, дегенмен. Қандай жағдайлар, жауапкершіліктер немесе адамдар сізге ең көп стрессті тудыратыны туралы ойланыңыз, содан кейін олардың әрқайсысына басқаша қарау үшін жоспар құрыңыз.
- Сіздің жұмысыңыз сіз үшін маңызды стресстің көзі болуы мүмкін. Сізді осындай сезімге итермелейтін сіздің жұмысыңыздың нақты не екенін қарастырыңыз. Мүмкіндігінше нақты болыңыз. Бұл сізге жоспар құруға көмектеседі.
- Қаржы сізге үлкен стрессті тудыруы мүмкін. Тағы да, мәселені оқшаулап, оны қалай жақсы шешу керектігін шешіңіз.
- Сіздің қарым -қатынасыңыз стрессті тудыруы мүмкін, және сіз стрессті тудыратын нәрсені анықтағаннан кейін, сіз серіктесіңізге кеңес беру немесе тіпті кір жуу мен қоқыс жауапкершілігін алу сияқты өзгерістер туралы сөйлесе аласыз.
4 -қадам. Бұлшықеттеріңізді біртіндеп босаңсытыңыз
Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы - бұл сіздің денеңіздегі белгілі бір бұлшықет топтарын оқшаулау мен тыныштандырудың тамаша әдісі. Сіздің асқазаныңыз, әрине, бұл сіздің денеңіздің өзегі болғандықтан, бұлшықеттерге толы және бұлшықеттің босаңсуына тамаша үміткер. Бұл техниканың жемісін алу үшін сізге күніне шамамен 15 минут және тыныш орын қажет.
- Бірінші қадам - терең тыныс алу және асқазан бұлшықеттерін мүмкіндігінше бес секундқа созу (асқазанды сорып алу).
- Содан кейін бұлшықеттеріңіздің барлық кернеуін босатып, дем шығарыңыз. 15 секунд босаңсыңыз.
- Ыңғайлы ретінде қайталаңыз.
- Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізге назар аударғаныңызға көз жеткізіңіз, егер сіз ыңғайсыздық сезінсеңіз, тоқтаңыз.
3 -ші әдіс 2: Мазасыздықтан ашуланған асқазанды тыныштандыру
Қадам 1. Бір кесе шай ішіңіз
Жалбыз, имбирь, лимон немесе түймедақ шайлары асқазанды керемет емдейді. Бұл өсімдіктер релаксацияға көмектесетін бактериялармен күресетін, ісінуге қарсы және майларға ие. Ыстық шәйді қайнатыңыз және тез арада жеңілдету үшін оны баяу жұтыңыз.
Жалбыздан жасалған шай кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, бірақ ол күйдіргі немесе қышқыл рефлюксімен ауыратын сияқты жағдайды нашарлатуы мүмкін. Пайдалы немесе пайдалы емес екенін білу үшін денеңіздің қалай жауап беретініне назар аударыңыз
Қадам 2. Асқазанға массаж жасаңыз
Біздің денеміздің дұрыс емес сезінетін жерін сүрту табиғи нәрсе, сіздің асқазаныңыз да ерекшелік емес. Бақытымызға орай, массаж қан ағымын ынталандырады, ал кейбіреулер оның тез емделуіне ықпал ететінін айтады. Сіздің асқазаныңыз массаждан пайда көреді, сіз отырсаңыз да, жатсаңыз да, ол жұбаныш береді, себебі сіз кез келген тосқауылдарды реттеуге көмектесесіз.
- Сіз асқазаныңызды ақырын соғуға болады.
- Немесе саусақтарыңызбен қатты қысымды қойып, асқазаныңызға кішкене айналмалы қозғалыстармен массаж жасай аласыз.
- Ішіңізге қысқа немесе ұзақ соққылар жасау үшін қолыңыздың өкшесін қолданыңыз.
Қадам 3. Жылуды жағыңыз
Асқазанды босаңсыту үшін жылытқыш жастықшаны немесе ыстық сумен толтырылған ыстық су бөтелкесін пайдаланыңыз. Ыстық бұлшықеттеріңізді босаңсытады және кез келген спазмды босатуға көмектеседі. Жылуды бір мезгілде 15 минутқа ғана жағыңыз, бұл сізге 45 минуттық үзіліс береді және есіңізде болсын, асқазанға қойылған жылу төсеу кезінде тиімді болады.
Қадам 4. NOT әдісін қолданып көріңіз
Мазасыздық әсіресе қиын болуы мүмкін, себебі ол өзін басқа белгілермен жасырады. Бұл сізді жай ғана бас ауруы немесе ентігу, асқазаныңыз бар немесе терлеп жатыр деп ойлауға итермелейді, және сіз бұл белгілерді бірге немесе жеке мазасыздықпен байланыстыра алмайсыз. Бұл жағдайда NOT әдісі әсіресе көмектеседі.
- Сізде асқазанның бұзылуы сияқты сезім пайда болғанын байқаңыз. Сезімдерді не екеніне қарай бағалаңыз - артық немесе кем емес. Оларды сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Сезімді бақылаңыз және бұл сізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз. Өзіңізге сол сезімдерге рұқсат беріңіз.
- Мазасыздықты жоюға көмектеседі деп ойлайтын кез келген әрекетті жасаңыз, бұл сіздің асқазаныңызды жақсы сезінуі керек.
3 -ші әдіс 3: IBS белгілеріне жауап беру
Қадам 1. Триггерлік тағамдарды жеуге болмайды
Сіздің асқазаныңызды бұзатын кейбір тағамдар бар, олар басқа адамдарға мүлдем зиянсыз болып көрінеді. Тамақтанғаннан кейін асқазанның не айтатынына назар аударыңыз, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, сізді қоздыратын тағамдарды алып тастауға тырысыңыз. Егер сіз аллергологты көрмесеңіз немесе сіздің дәрігеріңізден аулақ болу керек тағамдардың нақты тізімі болмаса, бұл сынақ-қате әрекет және оны анықтау үшін біраз уақыт қажет.
Қадам 2. Газ тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Газ - сіз қорытпайтын кез келген тағамның табиғи өнімі. Сонымен қатар, кейбір тағамдар қорытылған кезде табиғи түрде газ тудырады. Кез келген жағдайда газ тудыратын тағамдарды шектеу сіздің асқазаныңызды босаңсытып, тыныштандыруы мүмкін.
- Сізде лактозаға төзбеушілік болуы мүмкін, бұл сүтке аллергиядан әлдеқайда өзгеше. Лактозаға төзбеушілік өте жиі кездеседі және көптеген асқазанның бұзылуының себебі болып табылады. Ол көбінесе адамдар қартайған сайын дамиды және ол белгілі бір мәдениеттерде басқаларға қарағанда көбірек байқалады.
- Гүлді қырыққабат, пияз, қияр, жүгері және брокколи сияқты кейбір көкөністер газды асқазанды тудыруы мүмкін.
- Басқа адамдар картоп немесе макарон сияқты крахмалды тағамдар асқазандарын бұзады.
Қадам 3. Кішкене бөліктерді жиі жеп қойыңыз
Кішкене бөліктерді жеу сіздің салмағыңызды басқарып қана қоймайды, сонымен қатар асқазанның бұзылуын болдырмайды. Бұл өте қарапайым: сіздің бөліктеріңіз неғұрлым көп болса, асқазаныңыз соғұрлым кеңейеді, тамақты қорыту үшін соғұрлым көп жұмыс істеуге тура келеді, ал сіз қорытылмаған тағамнан газ шығара аласыз. Асқазандағы ыңғайсыздықты болдырмау үшін күніне бес -алты рет кішкене бөліктерді жеп қойыңыз.
Қадам 4. Өз салмағыңызды басқарыңыз
Сіздің асқазаныңыз денеңіздің маңызды бөлігін құрайды және сіздің тік отыруға және белге бұрылу қабілетіңізге жауап береді. Артық салмақ іш бұлшықеттерінің тобын қиындатады және асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондай -ақ, сіздің ішкі мүшелеріңіздің көпшілігі өзегіңізде орналасқан, ал артық салмақ сіздің органдарыңызды итеріп немесе қозғалтып, асқазанда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
5 -қадам. Йога сабағына қатысыңыз
Йога көптеген артықшылықтарға ие, соның ішінде икемділік, қан ағымының жоғарылауы, эмоционалды және танымдық тыныштық. Сонымен қатар, йога асқазаныңызды босаңсытуға көмектеседі, ол IBS немесе мазасыздықтан болсын. Йога саяхатыңызды бастау үшін жергілікті сабаққа жазылыңыз немесе нұсқаулық DVD алыңыз.
Қадам 6. Рецептсіз дәрі қабылдаңыз
Сіздің жергілікті дәріханада, азық-түлік дүкенінде немесе үлкен қорап дүкенінде асқазандағы қарапайым, ауыр емес ыңғайсыздықтар үшін рецептсіз емделудің керемет мөлшері бар. Асқазаныңыз іш қатудан, IBS немесе рефлюкспен ауырса да, сіз өзіңіздің белгілеріңізге ем таба аласыз.
- Антацидтер, мысалы, Pepcid немесе Tums, асқазандағы қышқылды бейтараптандырады, бұл рефлюкс симптомдары мен толқуларды басуға көмектеседі.
- Егер сіз үнемі дәрет алмасаңыз, асқазаныңыз бұзылуы мүмкін. Нәжісті жұмсартқышты қолданып көріңіз. Екінші жағынан, егер сізде диарея болса және сіз оның өтуіне жол бергіңіз келмесе, диареяға қарсы дәрі-дәрмектерді қолданыңыз, мысалы, Kaopectate немесе Immodium.
