Азық -түлік ас қорытуды нашарлатуы мүмкін. Егер сізде іштің ауыруы, кебулер, кебулер, жүрек айнуы немесе күйдірулер болса, сіз кейбір тағамдардан бас тартқыңыз келуі мүмкін. Кейбір адамдар шоколадты, жалбызды, майлы тағамды, майлы тағамды, ащы тағамды және кейбір көкөністерді ас қорытуды нашарлатады. Басқалар үшін проблема белгілі бір тағамға төзбеушілік пен сезімталдықта жатыр, оларды анықтау керек, содан кейін диетадан шығару керек. Ас қорытуды нашарлататын тағамдарды қадағалап, содан кейін оларды диетадан шығарып, ас қорыту денсаулығын жақсартуға тырысуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қиын тағамдарды кесу
Қадам 1. Тамақтану журналын бастаңыз
Азық -түлік журналы сіздің ас қорытуды бұзатын тағамдарды бақылауға көмектеседі. Сіз тамақ журналын қолмен жазылған жазу кітапшасы ретінде сақтай аласыз немесе мобильді құрылғыда қосымшаны пайдалана аласыз. Күн сайын не жеп, не ішкеніңізді, ас қорытудың барлық белгілерін, сол күні сіздің тамақтану әдеттеріңіз туралы сезімдеріңізді немесе ойларыңызды жазыңыз.
Сіз Evernote сияқты мобильді қосымшаны қолданып, тамақтану үлгісін жаза аласыз
2 -қадам. Шоколадты тұтынуды азайтыңыз
Шоколад ас қорытуды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз үнемі шоколадты тағам ретінде жеп, ас қорытуды сезсеңіз, шоколадты диетаңыздан алып тастауға тырысыңыз.
- Түстен кейінгі шоколадты чиа тұқымына ауыстырыңыз. Chia тұқымдық гранола барлары глютенсіз және көптеген антиоксиданттарға ие. Егер сізде чиа тұқымына төзбеушілік болса, чиа барларынан аулақ болыңыз.
- Түстен кейінгі шоколадты зімбір қосылған тәтті тағамға ауыстырыңыз. Зімбір ағзаға ас қорытуды жеңуге көмектеседі. Шоколадты зімбірмен алмастыру ас қорытуды болдырмауға көмектеседі.
Қадам 3. Ішімдікті орташа мөлшерде ұстаңыз
Алкоголь ас қорытуды күшейтетіні белгілі. Егер сіз ішімдікті азайтсаңыз, ас қорытуды бақылауға алуыңыз мүмкін. Бір немесе екі сусыннан ләззат алуға болады, бірақ көп ішуден және газдалған сусындардан, сондай -ақ күшті алкоголь мен шараптан аулақ болу керек.
Кешкі сыраны немесе шарапты имбирь шайымен алмастырып көріңіз. Бал қосылған зімбір шайы - жүйкеңізді тыныштандыруға көмектесетін босаңсытатын сусын. Зімбір шайы сіздің ағзаңызға ас қорытуды жеңуге көмектеседі
Қадам 4. Жалбызды жеуді тоқтатыңыз
Жалбыз ас қорытуды нашарлататыны белгілі. Егер сіз жалбыз қосылған можито немесе басқа коктейльдер ішсеңіз, сіз асқазаныңыздан бірден ас қорытпайтын екі кінәліні емдеуге сұрауыңыз мүмкін. Жалбыздан бас тартуға немесе оны балама шөптермен алмастыруға тырысыңыз. Егер сізде жалбыз көп болатын рецепт болса, басқа тағам дайындауды қарастырыңыз.
- Сіз рецепттегі жалбызды насыбайгүл, розмарин немесе майоранның эквивалентіне ауыстыра аласыз.
- Сіз сондай -ақ жалбызды кейбір рецептерден алып тастай аласыз. Егер сіз жалбыздан жасалған шоколадты құймақ рецептін жасасаңыз, онда сіз жалбызды жіберіп, шоколадты құймақтан ләззат ала аласыз. Сонымен қатар, сіз жалбызды насыбайгүлмен алмастырып, насыбайгүл шоколадты құймақтан ләззат ала аласыз.
Қадам 5. Майлы, майлы және ащы тағамдардан бас тартыңыз
Көп мөлшерде майлы, қуырылған немесе ерекше ащы тағамдарды ас қорыту қиын болуы мүмкін. Қуырғыштан шығатын тағамдар мен көп майға пісірілген тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Француз фри картобы, пияз сақиналары, қуырылған каламари және қуырылған картоп - қуырылған және майға бай тағамдардың бірі, олардан аулақ болғыңыз келеді.
- Егер сіз тамақтанатын болсаңыз, мәзірде майсыз және майсыз опциялар бар ма деп серверден сұраңыз.
- Егер сіз фри картобын кешкі асқа дайындауды ойласаңыз, оның орнына картоп пісіруді қарастырыңыз.
- Егер сіз мәзірдегі қайнатпаға азғырылсаңыз, күріш қосылған буға пісірілген көкөністер сияқты балама тағамға тапсырыс беріңіз.
Қадам 6. Таңертеңгі кофені имбирь шайымен алмастырыңыз
Кофе ас қорытуды нашарлатуы мүмкін. Оны ас қорыту жүйесін тыныштандыратын зімбір шайы сияқты баламаға ауыстыруға тырысыңыз.
Сіз сондай -ақ жасыл шай, мия шайы, сібір женьшеньі немесе бидай шөпінен жасалған коктейль сияқты басқа кофе алмастырғыштарды зерттей аласыз. Егер сіз осы баламалардың кез келгенін зерттесеңіз, тәжірибеңізді азық -түлік күнделігіне жазуды ұмытпаңыз. Сізге ас қорыту жүйесі мен жалпы әл-ауқатқа сәйкес келетін кофе алмастырғышты анықтамас бұрын бірнеше нұсқаны сынап көру қажет болуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Мазасыз тағамдарды анықтау
Қадам 1. Асқазаныңызды тыңдаңыз
Асқорытуға келетін болсақ, әр адамның асқазаны белгілі бір тағамға әр түрлі жауап береді. Ең жақсы әдіс - сіздің асқазаныңыз өңдей алмайтын тағамдарды анықтау және олардан бас тарту.
Қышқыл тағаммен қиналғаныңызды қараңыз. Кейбір адамдар қызанақ немесе апельсин сияқты қышқылдары көп тағамдарға нашар жауап береді. Егер сізде осындай жағдай болса, қышқыл тағамдардан бас тартуға тырысыңыз
Қадам 2. Сүт өнімдері сіздің ас қорытуды нашарлататынын көріңіз
Көптеген адамдарда қантқа төзбеушіліктің кең таралған түрі - лактозаға төзбеушілік бар. Ол жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін. Егер сіз сүт ішкеннен немесе ірімшік жегеннен кейін құрысулар, жүрек айну, кебулер, диарея немесе газды сезінсеңіз, сізде лактозаға төзбеушілік белгілері болуы мүмкін.
- Егер сіз лактозаға төзбеушілікті сезінсеңіз, сүт алмастырғыштарды қолданып көріңіз. Егер сіз таңертең дәнді дақылға сүт құйсаңыз, кәдімгі сүтті соя сүтімен, күріш сүтімен немесе бадам сүтімен алмастырып көріңіз.
- Егер ірімшікті сіңіре алмайтын болсаңыз, ағаш жаңғақ ірімшігін немесе вегетариандық күріш ірімшігін жеп көріңіз. Сіз бұл сау емес, вегетариандық ірімшік баламаларын жергілікті денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінен сатып алуыңыз керек.
3 -қадам. Стресс деңгейіңізге назар аударыңыз
Стресс пен мазасыздық ас қорытуда маңызды рөл атқаратын кортизол деңгейіне әсер етеді. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, сіз бұрын қиындыққа тап болған кез келген тағамнан бас тартқыңыз келуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз алкоголь, кофеин, қышқыл тағамдардан, майлы және ащы тағамдардан бас тартқыңыз келуі мүмкін.
Тамақтану күнделігіне стресс деңгейіңізді жазыңыз. Егер сіз белгілі бір тағамдар стрессті нашарлататынын білсеңіз, болашақта олардан бас тартуды ұмытпаңыз
Қадам 4. Белгілі бір көкөністер оны нашарлататынын анықтаңыз
Пияз, қырыққабат және гүлді қырыққабат кейбір адамдарда ас қорытуды тудыруы мүмкін, сондықтан сізде осы немесе басқа көкөністермен проблемалар бар -жоғын анықтаңыз. Егер сізде көкөністермен проблемалар туындаса, сіз оларды басқа жолмен дайындауға тырысқыңыз келуі мүмкін, бұл айырмашылық бар ма?
- Сізге қиындық тудырған барлық көкөністердің тізімін жасаңыз және оларды басқа көкөністермен алмастырып көріңіз.
- Мысалы, егер сіз әдетте көкөністерді қуыру кезінде қуыратын болсаңыз, оларды бумен пісіріп көріңіз.
Қадам 5. Тазартылған көмірсулар мен өңделген тағамдарды азайтуға тырысыңыз
Тазартылған көмірсулар, фруктоза немесе жоғары фруктоза жүгері сиропы бар тағамдарды көптеген адамдар қорытуы қиын. Олар сонымен қатар көптеген батыс диеталарының негізгі бөлігі болып табылады, соның ішінде көптеген фаст -фуд рецептерінде.
- Қант пен тазартылған көмірсулар көп болатын тез тамақтанудан бас тартыңыз.
- Ақ нан сатып алмаңыз.
- Көптеген қант, ақ ұн немесе жоғары фруктозалы жүгері сиропы бар рецепттерден аулақ болыңыз.
3 -ші әдіс 3: Тағамдық аллергияны, төзбеушілікті және сезімталдықты диагностикалау
Қадам 1. Азық -түлік журналында тағамдық аллергия мен төзбеушілікті анықтаңыз
Азық -түлік аллергиясы, төзбеушілік пен сезімталдықтың барлығы ас қорытуды тудыруы мүмкін, сондықтан оларды анықтаған дұрыс. Тағамдық аллергияны, төзбеушілікті және сезімталдықты анықтаудың бір әдісі - тағам күнделігін жүргізу. Күнделікті, уақытты және тағамды жегеннен кейін пайда болған кез келген белгілермен бірге жейтін тағамның мөлшерін жазып алу үшін күнделік жүргізіңіз. Азық -түлік күнделігін бірнеше апта бойы немесе ас қорыту бұзылыстарының кінәлілерін анықтау үшін қажет болғанша сақтаңыз.
- Тамақтану күнделігін диетологқа немесе диетологқа апарыңыз.
- Егер сіз денсаулық сақтау маманымен жұмыс жасасаңыз, диеталық ақпаратпен бірге азық -түлік қаптамасын сақтау пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 2. Диетологтан нәжістің сынамасын сұраңыз
Нәжістің сынамасы патогендерді анықтау үшін және қоректік заттардың ағзаға қаншалықты жақсы сіңетінін тексеру үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл тест сіздің жағдайыңызға сәйкес келетінін анықтау үшін диетологпен кеңесіңіз.
Нәжістің сынамасы ішекте сау және зиянды бактерияларды анықтай алады
Қадам 3. Сутегі тыныс алу сынағын алыңыз
Бұл тест белгілі бір тағамдардың ас қорытылмауы кезінде ішек шығаратын газды өлшейді. Диетологпен кеңесіңіз, бұл сіз үшін жақсы тағамға төзбеушілік сынағы.
- Сутегі тыныс алу сынағы бактериялардың көбеюі немесе ас ішек арқылы тым тез өтетін асқазан -ішек ауруларының себебін анықтау үшін қолданылады.
- Егер сізде іштің кебуі, метеоризм немесе іштің ауыруы байқалса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек және тыныс алудың сутегі сынағы сіздің ас қорытуыңыздың себебін анықтауға көмектеседі ме деп сұраңыз.
Қадам 4. Егер жағдай сақталса, дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз екі аптадан астам ас қорытудан ыңғайсыздық сезінсеңіз, міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз керек. Егер сізде ауырсыну немесе одан да ауыр белгілер болса, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек. Атап айтқанда, келесі белгілердің бірін байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз:
- Әлсіздік пен шаршау.
- Тамақты жұту қиын.
- Қанмен құсу немесе құсу.
- Тәбеттің жоғалуы немесе салмақ жоғалуы.
- Қара нәжіс.
- Егер сізде кеуде ауыруы немесе ентігу болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
