Өкінішке орай, кадрға бірден дюйм қою мүмкін емес. Бойдың өсуі негізінен генетикаға байланысты. Сіздің бойыңыздың 60% -дан 80% -на дейін сіздің ата -анаңыз сізге берген ДНҚ -мен анықталады, ал сіздің өсуіңіздің 20% -дан 40% -на дейініне сіздің қоршаған орта әсер етеді. Бұл сіздің диетаңызды, денсаулығыңызды, жаттығуларыңызды және ұйқыңыздың қаншалықты қажет екенін білдіреді. Сіздің өсу тақталарыңыз (сүйектеріңіз өсетін жерлер) жабылғанша сіз өсе бересіз. Дұрыс тамақтану, дұрыс жаттығулар және көп ұйықтау сізге осы уақытта басқаша қарағанда биік болуға көмектеседі. Алайда, көптеген адамдар үшін өсу тақтасы жиырмасыншы жылдардың басында жабылады, содан кейін олар табиғи түрде дюйм алмайды. Әйелдер әдетте 18 жасында, еркектер 20 жасында тоқтай алады. Егер сіз тез қарқынмен биік болғыңыз келсе, оқыңыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетамен, витаминдермен және минералдармен биіктікке жету
Қадам 1. Дұрыс тамақтан
Көптеген пайдалы қоректік заттарға бай теңдестірілген диета сізге күшті және сау болып өсуге және толық биіктікке жетуге көмектеседі. Бұл торттардан, газдалған газдардан және пиццалардан аулақ болуды және салаттарға, дәнді дақылдар мен балықтарға қол жеткізуді білдіреді. Егер сіз өзіңізді осы тағамдарды жеуге ынталандыра алмасаңыз, әр түрлі рецепттерді іздеңіз және сізге ұнайтын тағамдардың комбинациясын іздеңіз.
Ақуызды, жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және сүт өнімдерін қамтитын теңдестірілген теңдестірілген диетаға тең келетін нәрсені түсіну үшін USDA MyPlate веб -сайтына қараңыз
Қадам 2. Диетаңызға майсыз ақуызды енгізіңіз
Ақуыздар - сіздің биік және күшті болуға көмектесетін заттардың, сүйектердің, бұлшықеттер мен шеміршектің құрылыс материалы. Егер сіз потенциалды биіктігіңізді арттырғыңыз келсе, ақуызды тағамдар тобынан жақсы мөлшерде тамақтану маңызды. Ұсынылатын сома жасына, жынысына және қанша жаттығу алатындығыңызға байланысты өзгереді.
- 9-18 жас аралығындағы қыздарға күніне 5 унция балама ұсынылады.
- 9-13 жас аралығындағы ер балаларға күніне 5 унция балама ұсынылады.
- 14-18 жастағы ер балаларға күніне 6,5 эквивалент унция ұсынылады.
- Ақуызды тағамдарға майсыз ет, құс, балық, жұмыртқа, жаңғақ және тұқым кіреді.
3 -қадам. Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алыңыз
Д витамині сүйектерді нығайтуға көмектеседі және балалардың бұлшық еттерінің өсуіне ықпал етеді. Жақында жүргізілген зерттеуде Д витаминінің жетіспеушілігі жасөспірім қыздардың өсуінің баяулауына, тіпті салмағының артуына байланысты болды.
- Д витаминіне бай тағамдарға майлы балықтар, саңырауқұлақтар мен байытылған дәнді дақылдар жатады.
- Күн сәулесі - Д витаминін табиғи жолмен алудың ең жақсы әдісі. Дұрыс мөлшерді алу үшін сізге күніне бірнеше минут күн сәулесінің түсуі жеткілікті. Теріңіздің күн сәулесі түсетініне көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Мырышты ағзаға салыңыз
Мырыш жетіспеушілігі сіздің өсуіңізді тежеуі мүмкін. Мырышты қабылдау сізді міндетті түрде биік етпесе де, ол сіздің өсуіңіздің ерте тоқтауына кедергі келтіруі мүмкін. Бұл сізге ең жоғары потенциалды биіктікке оңай жетуге көмектеседі. Мырыштың жақсы көзі болып табылатын кейбір тағамдарға мыналар жатады:
- Теңіз өнімдері, әсіресе моллюскалар.
- Қозы.
- Cаумалдық.
5 -қадам. Кальцийдің көп мөлшерін алыңыз
Тағы да, кальций мен бойды өсірудің арасында дәл дәлелдер аз, бірақ кальций - бұл сүйек өсуіне көмектесетін маңызды ингредиент. Сіздің кальцийдің көп бөлігі сүт өнімдерінен алынады. 9-18 жас аралығындағы ұлдар мен қыздарға кальцийге бай сүт өнімдерінің үш стаканына (немесе 1, 300 мг) тең мөлшерде тұтыну ұсынылады.
- Майлылығы жоғары сүт өнімдері жас балаларға пайдалы болуы мүмкін.
- Кремді ірімшік пен май - кальцийі аз сүт тағамдары.
- Сіздің кальцийге арналған сүт өнімдеріне балама балық консервілері, жапырақты көкөністер, соя өнімдері, кальциймен байытылған шырындар, жарма мен нан жатады.
6 -қадам. Кейбір тағамдардан бас тартыңыз
Майлы және тұзды тағамдардан аулақ болумен қатар, кейбір пайдалы тағамдар сіздің бойыңызға теріс әсер етуі мүмкін деген мәліметтер бар. Сіз теңдестірілген диетаны ұстануыңыз керек, бұл нақты фактілер емес, бірақ соя өнімдері, қызанақ және бұршақ тұтынуды азайтуды қарастырыңыз.
Осы үш нәрсені жеуге емес, дұрыс және теңдестірілген тамақтану маңызды
Қадам 7. Витаминдік қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз
Сіз дүкеннен сатып алуға болатын негізгі мультивитаминдермен тұтынуды толықтыра аласыз. Сіз сонымен қатар осы екі маңызды элемент үшін витаминді таблетка сатып алу арқылы D дәрумені мен мырышқа назар аудара аласыз. Бауыр майының таблеткаларын табу оңай, олар Д витаминінің тамаша көзі болып табылады және сіздің сүйектеріңіз бен буындарыңыз үшін өте қолайлы.
- Басқа шоғырланған және зиянды қоспалар, соның ішінде глюкозамин, өсуге ықпал етеді.
- Осы қоспалардың бірін қарастырмас бұрын әрқашан дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 8. Керемет емдеуге арналған өнімдерге абай болыңыз
Сізді керемет түрде ұзартуға қабілетті деп санайтын кейбір қоспаларды кездестіруге болады. Есіңізде болсын, егер сіздің пластиналарыңыз біріккен болса, сіз дюймге ие болмайсыз. Кейбір өнімдер өсуді ынталандыратын адам өсу гормоны (HGH) бар немесе болуы мүмкін деп мәлімдей алады. Сіз бұған өте абай болуыңыз керек, өйткені HGH таблетка ретінде қабылданбайды және оны тек дәрігер тағайындауы керек. Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Д витаминін жеткілікті мөлшерде алудың ең жақсы жолы қандай?
Қой, ұлулар мен жапырақты шөптерді жеп қойыңыз.
Дәл емес! Қой, ұлулар мен жапырақты шөптер Д витаминінің жақсы көзі емес, бірақ егер сіз ұзын болғыңыз келсе, олар пайдасыз деп айтуға болмайды. Олар мырыштың жақсы көзі болып табылады, бұл сіздің өсуіңіздің ерте тоқтауына жол бермейді. Басқа жауапты көріңіз…
Жаңғақтар, бұршақ және майсыз ет жеп қойыңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Жаңғақтар, бұршақтар мен майсыз ет - ақуыздың пайдалы көзі. Ақуыз маңызды, себебі ол сіздің сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңіздің күшеюіне көмектеседі, бұл өз кезегінде сіздің бойыңызға көмектеседі. Олар Д витаминінің жақсы көзі емес. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Майлы балықты, саңырауқұлақтарды және күшейтілген жарманы жеп қойыңыз.
Дерлік! Саңырауқұлақтар, дәнді дақылдар және лосось тәрізді майлы балықтар диеталық Д витаминінің жақсы көзі болып табылады, дегенмен, Д витаминін алудың ең жақсы әдісі сіз жейтін тағамға ешқандай қатысы жоқ. Басқа жауапты таңдаңыз!
Күн сайын теріңізді күн сәулесімен бірнеше минут ұстаңыз.
Дұрыс! Д витаминін алудың ең тиімді әдісі - күн сәулесінен. Сізге бір тонна экспозиция қажет емес, бірақ егер сіз терінің күн сайын бірнеше минутқа ашық екеніне көз жеткізсеңіз, сізге барлық D витамині қажет болады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Жыныстық жетілу кезінде өсуді ынталандыру үшін жаттығулар мен ұйқы
Қадам 1. Көбірек ұйықтаңыз
Сіз ұйықтап жатқанда ғана өсетініңізді білдіңіз бе? Ұйықтап жатқанда сіздің денеңізде адам өсу гормоны (HGH) шығарылады. Бұл гормон бұлшықетті дамытуға және іс жүзінде бойды өсіруге көмектеседі. Егер сіз ұзын болуға байсалды болсаңыз, көп ұйықтаңыз.
- Мектеп жасындағы балалар 10-11 сағат ұйықтауы керек.
- Жасөспірімдер мен 18 жасқа толмағандар кемінде 9-10 сағат ұйықтауы керек.
2 -қадам. Жаттығу
Не істесеңіз де, жаттығуға уақыт бөліңіз. Жаттығулар сіздің денсаулығыңыз бен жалпы әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Егер сіз жасөспірім шақта биік болғыңыз келсе, дене жаттығуларын жасаңыз. Барлық жаттығулар жақсы, ал биіктікті жоғарылататын арнайы жаттығулар жоқ, бірақ созылу мен секіруді қамтитын әрекеттер омыртқаны ұзартуға көмектеседі.
- Баскетбол ойнау немесе секіру арқылы секіруге тырысыңыз.
- Жүзу арқылы арқаңыз бен аяқтарыңызды созуға тырысыңыз.
- Биіктікті жоғарылату үшін мұны істеудің нақты уақыты жоқ, бірақ соғұрлым жақсы.
- Балалар мен жасөспірімдерге сау болу үшін күніне бір сағаттық жаттығулар жасау ұсынылады. Өзіңізге бойды өсірудің ең жақсы мүмкіндігін беру үшін, бұл мөлшерден асып кетуге тырысыңыз.
Қадам 3. Созылуға тырысыңыз
Кейбір созылу омыртқаны босатуға және қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі. Егер сіз бірінші нәрсені таңертең және соңғы нәрсені түнде созсаңыз, бұл сізге тік болуға көмектеседі, осылайша сіздің биіктігіңізді барынша пайдаланады. Көруге болатын кейбір созылуларға мыналар жатады:
- Аяқ тиеді. Тікелей тұрып, қолыңызды аспанға көтеріңіз, содан кейін саусақтарыңызды тигізу үшін төмен қарай созыңыз.
- Кобра созылуы. Алдыңызда жатып, қолыңызды екі жаққа қойыңыз, содан кейін кеудеңізді көтеріп, басыңызды артқа еңкейту үшін қолыңызды жоғары көтеріңіз.
- Көпірдің созылуы. Қолдарыңызбен екі жағыңызда жатыңыз, содан кейін қолыңызды төмен қарай басып, ішіңізді жерден көтеріп, арқаңызды созыңыз.
Қадам 4. Уақыт өте келе табиғи өсуді күтіңіз
Егер сіз алдыңғы қадамдардың барлығын жасасаңыз, сіздің денеңізге бойды өсірудің ең жақсы мүмкіндігін бергеніңіз жақсы. Барлығы баскетболшы немесе модель сияқты биік бола бермейді. Ұзын болу - бәрі де емес, сондықтан өзіңізді қалай жақсы сезінуге болатынын үйреніңіз.
- Кейбір адамдар «кеш гүлдейтін» және 17, 18 жастан кейін ғана үлкен өсу кезеңіне жетеді.
- Егер сіз шынымен алаңдасаңыз, педиатриялық эндокринологқа барыңыз. Бұл дәрігер сізге төмен өсумен күресу үшін мүмкін болатын медициналық курстар туралы құнды ақпарат бере алады.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Шын немесе жалған: Сіздің денеңіз ұйықтап жатқанда ғана өседі.
ШЫН
Дұрыс! Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңізде адам өсу гормоны пайда болады, оны аты айтып тұрғандай, сіздің өсуіңізге себепші болады. Сондықтан жас кезінде кем дегенде 9-10 сағат ұйықтау маңызды. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
ЖАЛҒАН
Жоқ! Адамның өсу гормоны немесе HGH сіздің өсуіңізге жауап береді және ол сіз ұйықтап жатқанда ғана шығарылады. Сіздің денеңізде HGH жеткілікті мөлшерде өндірілуін қамтамасыз ету үшін сіз жыныстық жетілу кезінде кем дегенде 9-10 сағат ұйықтауыңыз керек. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Биіктігіңізді барынша пайдалану
Қадам 1. Позаңызды реттеңіз
Егер сіз бойыңыздың өсуіне көмектесу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасасаңыз, әлі де сіздің биіктігіңізді барынша пайдалануға көмектесетін бірнеше нәрсе бар. Нашар қалып сіздің жалпы бойыңызға қаншалықты әсер ететінін түсінбеуіңіз мүмкін. Иықтың сәл шалқайуы, бас пен мойынға еңкейту және әдетте бір аяғыңызда салмағыңызбен тұру сіздің биіктігіңізді төмендетуі мүмкін.
- Омыртқаңызды мүмкіндігінше тік ұстауға денеңізді жаттықтыру үшін басыңызға кітап ұстаңыз.
- Аяқтарыңызбен тік тұрыңыз, жамбас енінен алыс емес. Иегіңізді сәл көтеріңіз. Бұл қосымша биіктікке ғана емес, сонымен қатар сізге сенімді болуға мүмкіндік береді.
- Тікелей отыруды әдетке айналдырыңыз және іштің бұлшық еттерін жиыруға көмектесіңіз.
Қадам 2. Орташа немесе қысқа шашқа барыңыз
Сіз ұзын шаш сізді ұзын етіп көрсетеді деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ шын мәнінде, ұзын шаш сіздің мойныңыз бен мойныңызға назар аударады, бұл сізді кішірек етеді. Оның орнына қысқа немесе орташа ұзындықтағы шашты таңдаңыз. Бұл шаштар сіздің мойныңызға баса назар аударады.
Егер сізде өте жоғары мойын болса, бұл шаштар керемет көрінеді
Қадам 3. Сыртқы келбетті жеңілдетіңіз
Қысылған киім кию, мысалы, тар джинсы сіздің формаңыздың сызықтарын баса көрсетуге көмектеседі. Қап -қара киімді кигенде, бұл сызықтар нақты анықталмағандықтан, сізді скамейкалық етіп көрсетеді. Жіңішке джинсы, әсіресе, сіздің аяғыңыздың ұзындығын анықтайды және сіздің формаңызға жақсы жабысады, бұл сіздің биіктігіңізге емес, аяқтың пішініне назар аударады.
Қыздарға жұқа юбка кию аяқтың табиғи ұзындығына баса назар аударуға көмектеседі
Қадам 4. Арықтайтын түстер мен тік үлгілерді киіңіз
Қара, көгілдір көк және орман жасыл сияқты арықтау түстер сізге биік болып көрінуге көмектеседі. Бұл түстер сіздің денеңізді жіңішке етіп көрсетеді және ұлдар мен қыздарға жарайды. Жоғарғы және төменгі арықтауға бару сізге әсерді екі есе арттырады. Сол сияқты тік сызықтары бар киім кию биіктікті анықтауға көмектеседі.
- Әйелдер үшін тігінен жолақты шалбарды немесе тіпті жағалы көйлекті көріңіз.
- Ерлерге чек емес, тік тік жолақтары бар жейде көмектесе алады.
- Екі жыныста да көлденең жолақты футболкадан аулақ болу керек - бұл керісінше әсер етеді, олар сізді шалбар етіп көрсетеді.
Қадам 5. Пятки немесе платформаларды киіңіз
Бұл әркім үшін емес, бірақ өкшені немесе платформалы аяқ киімді кию бірден күшейтеді. Оларды кигеннен кейін сіз бірнеше дюймден алты дюймге дейін кез келген жерде өсе аласыз. Аяқ кигенде, адамдар саған қарайды немесе саған қарайды. Сіз адаммен алғаш кездескенде, оның алғашқы әсері сіздің бойыңызда емес, бет -әлпетіңізде болады.
- Биік өкшемен жүру - бұл жаттығуды қажет ететін маңызды дағды. Биік өкшелі аяқ киімді сыртта киер алдында өзіңізді жайлы сезінуге уақыт бөліңіз.
- Биік өкшелі аяқпен жүру сіздің аяқтарыңызға зиян келтіруі мүмкін. Аяқ киімді киіп көріңіз, сондай -ақ жаңа аяқ киімді шешпестен киіңіз.
- Егер сіз үлкен аяқ киімді кигіңіз келмесе, табаны қалың аяқ киімді іздеңіз.
- Ерлер биіктігін жоғарылату үшін пятки кірістірулерін сатып ала алады.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Егер сіз ұзын болып көрінгіңіз келсе, онда киімі бар киімдерден аулақ болуыңыз керек …
Тік жолақтар
Жоқ! Тік жолақтары бар киім кию сізді биік етіп көрсетуі мүмкін. Олар адамдардың көзін жоғары және төмен қаратып, сіздің денеңіз шынымен де ұзағырақ екенін елестетеді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Көлденең жолақтар
Мүлдем! Көлденең жолақтар сізді биік емес, кең етіп көрсетуге бейім, өйткені олар жоғары және төмен емес, жан -жағына қарай көзді тартады. Сондықтан биік болып көрінгіңіз келсе көлденең жолақтардан аулақ болыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Үлгі мүлде жоқ
Міндетті түрде емес! Қатты түсті киімдер қара немесе орман жасыл сияқты арықтау түстерде болса, сізге ұзын болып көрінуге көмектеседі. Егер сізге үлгілер ұнамаса, қысқа көрінуден бас тартудың қажеті жоқ! Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Жеуге болатын тағамдар
Биік болу үшін жеуге болатын тағамдардың тізімі
Кеңестер
- Арқаңызды тік ұстаңыз және мүмкіндігінше ұйықтаңыз. Сіз ұйықтап жатқанда көбірек өсесіз. Тек сіздің өсуіңізді күтіңіз.
- Отырған кезде арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз.
- Суды көбірек ішуге тырысыңыз, дәмді, бірақ сау тамақтаныңыз, баскетбол ойнаңыз немесе велосипед тебіңіз.
- Әрқашан жақсы диетаны ұстаныңыз.
- Ұзын емеспін деп қиналмаңыз.
- Биік өкшелі аяқ киімді көп киюге болмайды, себебі бұл сіздің тобыққа немесе өкшеге зақым келтіруі мүмкін.
- Кальций, ақуыз және калий көп тағамдарды жеу; Бұл бұлшықеттерді нығайтуға, сүйектерді нығайтуға және жасушалардың регенерациясы мен қалпына келуіне көмектеседі.
- Секіру, секіру, йога және басқа да созылу жаттығулары сияқты жаттығуларды орындап көріңіз.
- Көбірек ұйықтаңыз.
- Сүт ішіңіз! Сүт сіздің сүйектеріңізді құруға көмектеседі және өсуді шынымен қолдайды.
- Таңертең ұйқыдан тұрғанда, әрқашан өкшеңізді созғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Темекі шегу мен ішу сіздің бойыңызға теріс әсер етеді, сондықтан бұл әрекеттерден бас тартуға тырысыңыз.
