Дене қызуы - 38.0 ° C -тан жоғары дене температурасы. Бұл сіздің денеңіз инфекциямен, аурумен немесе аурумен күрескенде пайда болады және көбінесе пайдалы болуы мүмкін. Үйде безгегінің белгілерін жиі жеңілдетуге болатынына қарамастан, сіз безгекті мұқият бақылауыңыз керек-әсіресе балаларда, фебрильді ұстамалар немесе дене қызуының көтерілуінен болатын құрысулар қаупі бар. Егер сізде немесе сіздің балаңызда безгегі болса, безгекті мүмкіндігінше тез төмендету үшін рецептсіз дәрі-дәрмектерді немесе үйдегі дәрі-дәрмектерді қолдануға болады.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Қызуды емдеу
Қадам 1. Суық тию мен тұмаудан туындаған қызбаға қарсы дәрі-дәрмектерді қолданыңыз
Рецептсіз дәрі қабылдау-безгектен құтылудың ең жылдам және қарапайым әдістерінің бірі. Егер сіздің безгегіңіз вирустық инфекциядан болса, оны емдеу қиын болуы мүмкін. Вирустар дене жасушаларында өмір сүреді және тез көбейеді. Олар антибиотиктерге жауап бермейді. Алайда, сіз қандай себеп болса да, сіздің денеңіздің қызуына жауап беру үшін дәрі қабылдауға болады.
- Қызуды төмендету үшін ацетаминофен (Тиленол) қабылдауға тырысыңыз. Қаптамадағы нұсқауларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз және ұсынылған дозадан аспаңыз.
- Балаларға аспирин бермеңіз, себебі олар вирустық инфекциялармен ауырса, Рей синдромын тудыруы мүмкін. Ацетаминофен - қауіпсіз нұсқа. «Балалар» формулаларын іздеңіз және дозалау нұсқауларын мұқият орындаңыз.
- Ибупрофен (Мотрин, Адвил) және напроксен (Алеве) сияқты NSAID -тер қызба кезінде де көмектеседі.
Қадам 2. Салқын ванна қабылдауға тырысыңыз
Суық суға шомылу немесе душ қабылдау сіздің денеңізді тез салқындатуға көмектеседі. Ваннаны салқыннан жылыға дейін сумен толтырыңыз немесе суыңыз салқын немесе жылы болғанша душыңызды реттеңіз. Денеңізді салқындату үшін ваннаға батыңыз немесе душта 10-15 минут тұрыңыз.
- Температураны төмендету үшін суық душ қабылдамаңыз немесе ваннаға мұз қоспаңыз.
- Өзіңізге салқын губкалы ванна беру үшін дымқыл шүберек қолдануға болады.
Қадам 3. Су ішіңіз
Қызба сізді құрғатуы мүмкін, бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Денеңіздің безгегімен күресуге және өзіңізді жақсы ылғалдандыруға көмектесу үшін көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Балаларға жоғалған электролиттерді толтыруға көмектесу үшін Pedialyte сияқты электролит сұйықтығын ішу қажет болуы мүмкін. Алдымен балаңыздың педиатрынан сұраңыз, бұл қажет пе?
- Gatorade немесе Powerade де опция болып табылады. Сіз қант пен калория мөлшерін азайту үшін оларды сумен кескіңіз келуі мүмкін.
Қадам 4. Иммундық денсаулықты нығайту үшін қоспалар алыңыз
Қоспалар тағамдық қажеттіліктерді қанағаттандыра алады, бұл сіздің денеңізге безгегімен күресуге көмектеседі. Мультивитаминді препараттарды қабылдау безгегімен тікелей күреспейді, бірақ ол сіздің денеңізді нығайтады, сондықтан ол онымен күреседі.
- А, С, Е және В дәрумендері, магний, кальций, мырыш және селен дәрумендері бар мультивитаминді алыңыз.
- Омега-3 май қышқылдары үшін күн сайын 1-2 капсуладан немесе 1-2 шай қасықтан (4,9-9,9 мл) балық майын алыңыз.
- Сіз сондай -ақ мырыш немесе эхинацеяны қолдануға болады.
- Пробиотикалық қоспалар немесе тағамдар (мысалы, «белсенді дақылдары бар» йогурт) сіздің жүйеңізге Lactobacillus acidophilus бактерияларын көбірек енгізеді және иммундық денсаулықты жақсартады. Бірақ егер сізде иммундық жүйе қатты бұзылған болса, пробиотиктерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрігермен кеңесусіз шөп қоспаларын қабылдауға болмайды. Кейбіреулер рецепт бойынша дәрі -дәрмекпен немесе медициналық жағдаймен өзара әрекеттесе алады.
Қадам 5. Үйде «дымқыл шұлықпен емдеуді» басқарыңыз
Кейбір медицина мамандары, егер сіз дымқыл шұлық киіп ұйықтасаңыз, сіздің денеңіз ылғал аяққа қан мен лимфа сұйықтығын айналдыру арқылы қорғанады деп сенеді. Теория бойынша, бұл, өз кезегінде, иммундық жүйені ынталандырады және ұйқының тыныштандыратын, емдік күйін тудырады. Бұл шынымен жұмыс істейтініне ғылыми дәлел жоқ. Дегенмен, салқын шұлықтар сіздің безгегіңіздегі ыңғайсыздықты жеңілдетуі мүмкін. Бұл әдісті қолданып көру үшін:
- Жұқа мақта шұлықтарын жылы суға салып қойыңыз, содан кейін оларды дымқыл болғанша сығыңыз, бірақ тамшыламаңыз.
- Оларды төсекке жатқанда киіңіз, содан кейін үстіне жуан құрғақ шұлық киіңіз.
- 5-6 күннен кейін 2 түн демалыңыз.
Қадам 6. Қажет болса, балалардың денесін салқындатыңыз
Ересектердің денесі безгекті жақсы жеңе алады, бірақ егер қызба тым жоғары көтерілсе, балалар фебрильді ұстамамен ауыруы мүмкін. Шындығында, жоғары температура 6 айдан 5 жасқа дейінгі балалардағы ұстамалардың негізгі себебі болып табылады. Егер баланың температурасы 40 ° C -тан жоғары көтерілсе немесе тез көтеріле бастаса, оларды бірден салқындатуды бастаңыз. Олардың киімін шешіңіз. Температураны төмендету үшін губканы немесе шүберекпен бүкіл денесін жылы сумен шайыңыз.
- Қыздырылған денеге мұз жағу қате болуы мүмкін. Бұл қалтырауды тудырады, бұл дене температурасын көтереді. Олар мұзды аурухана жағдайында қолдануы мүмкін, бірақ үйде жылы суды қолданған дұрыс.
- Баланың қызуы көтерілсе, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Олар сізді баланы жедел жәрдемге апаруға немесе үй жағдайында оларға қалай күтім жасау керектігі туралы толық нұсқаулық береді.
- Егер баланың ұстамасы болса, жедел жәрдем үшін 911 немесе жергілікті жедел жәрдем нөміріне хабарласыңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз балаңыздағы фебрильді ұстаманы емдеу үшін ректалды диазепамды енгізе алады.
5 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Мүмкіндігінше жайлы болыңыз
Кейде безгегі өздігінен жүруі керек, бірақ сіз оның кетуін күтіп, өзіңізді жайлы ету үшін бірдеңе жасай аласыз. Мысалы, теріңізге дымқыл сүлгілерді қою температураны төмендетпейді, бірақ бұл безгектен қолайсыздықты азайтуға көмектеседі. Қол сүлгісін немесе салфетканы салқын сумен ылғалдандырып, мойынға немесе маңдайға жағыңыз.
Ыстық киімдерді киіп, безгегінің салқындығымен күресу үшін көрпе астында болыңыз. Егер сіз өзіңізді ыстық сезінсеңіз, жай ғана жеңіл парақты қолданыңыз және жеңіл, дем алатын киімді киіңіз
Қадам 2. Асқазан -ішек инфекциясынан сауығу үшін жұмсақ тағамдарды ылғалдандырыңыз және жеп қойыңыз
GI инфекциясы «асқазан тұмауы» деп аталады. Симптомдарға диарея, асқазан ауруы, жүрек айнуы немесе құсу, бұлшықет немесе бас аурулары жатады. Олар сондай-ақ төмен дәрежелі безгегімен көрінеді. GI инфекциясы 3 -тен 7 күнге дейін өздігінен шешіледі, сондықтан сіз өзіңізді емдегенше өзіңізге күтім жасауыңыз керек. 240 мл бір стакан суды күніне кемінде 8-10 рет ішіңіз, әсіресе құсу кезінде.
- Балалардағы дегидратация белгілеріне назар аударыңыз, себебі бұл шұғыл көмек қажет. Нәрестелерде белгілерге дымқыл жөргектердің аз болуы, фонтанелланың (бас сүйегінің жұмсақ жері) мөлшерінің азаюы, көздің батуы және енжарлық жатады. Егер сіз бұл белгілерді көрсеңіз, жедел жәрдем шақырыңыз немесе дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- BRAT (банан, күріш, алма және тост) диетасы жиі асқазан -ішек аурулары кезінде ұсынылады, бірақ оны растайтын дәлелдер әлсіз. Американдық педиатрия академиясы оны балаларға ұсынбайды, себебі ол дұрыс тамақтануды қамтамасыз етпейді. Дұрыс тамақтаныңыз, майлы, ауыр және ащы тағамдардан аулақ болыңыз және көп су ішіңіз.
Қадам 3. Температурамен күресуге белгілі шөптерді қолданыңыз
Дәрілік шөптерді бірнеше түрде алуға болады: ұнтақ, капсула немесе тұнбалар. Көптеген адамдар құрғақ шөптер қосылған ыстық шай қайнатуды жөн көреді. Жылы сұйықтық тамақты тыныштандырады, ал шөптер безгегімен күресуі мүмкін. Шөпті қайнату үшін 1 шай қасық шөпті (шамамен 2/3 г) бір стакан ыстық суға жапырақтарға немесе гүлдерге 5-10 минут немесе тамырларға 10-20 минут қайнатыңыз. Дәрілік шөптерді немесе табиғи препараттарды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, себебі олар рецепт бойынша дәрі -дәрмектерге немесе басқа медициналық жағдайларға кедергі келтіруі мүмкін. Келесі шөптердің барлығы иммунитетті жақсартады, бірақ кейбір жағымсыз әсерлері болуы мүмкін:
- Жасыл шай қобалжуды жоғарылатып, қан қысымын көтеруі мүмкін. Егер сізде диарея, глаукома немесе остеопороз болса, көк шай ішуден бас тартқыңыз келуі мүмкін. Егер сізде бауыр ауруы болса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Мысықтың тырнағы аутоиммундық бұзылуларды немесе лейкемияны нашарлатуы мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектің кейбір түрлеріне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан оны ішер алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
- Рейши саңырауқұлағы. Сіз мұны кептірілген түрінде емес, тұнбалар ретінде таба аласыз. 30-60 тамшыдан күніне 2-3 рет алыңыз. Рейши қанды сұйылтатын және қан қысымын төмендететін дәрілер сияқты кейбір дәрілермен өзара әрекеттесе алады.
Қадам 4. Инфекцияның таралуына жол бермеңіз
Ауырған кезде жөтелгенде және түшкіргенде аузыңыз бен мұрныңызды жауып, қолданылған тіндерді дұрыс тастаңыз. Қолыңызды бактерияға қарсы сабынмен жиі жуыңыз. Мүмкіндігінше жұқтырылмаған адамдардан және қоғамдық орындардан алыс болыңыз. Көзілдірікті немесе ыдыстарды ешкіммен бөліспеңіз және егер сіздің серіктесіңіз сізді біраз уақыт сүйгісі келмесе, оны жеке қабылдамаңыз!
Балаларды раковинада сабынды сумен оңай тазартуға болатын қатты ойыншықтармен ойнауға рұқсат етіңіз
5 -ші әдіс 3: Медициналық көмек
Қадам 1. Есіңізде болсын, егер сіздің айналаңызда соңғы кездері біреу ауырса
Егер сіздің үйіңізде немесе жұмыс орныңызда жақын арада біреу ауырып қалса, сіз оны одан алған боларсыз. Балалар жиі ауруларды бір -біріне таратады, мектептегі немесе ойын алаңындағы достарынан суық тию немесе тұмау жұқтыруы мүмкін.
Егер сіз басқа адамның ауруы өздігінен шешілетінін білсеңіз, біраз демалуға болады. Сіздің ауруыңыз демалу мен судың көп болуымен де шешілуі мүмкін
Қадам 2. Температура журналын жүргізіңіз
Егер ауру өздігінен шешілмесе, сіз дәрігерге безгегінің қалай өткені туралы толық журнал бере аласыз. Олар бұл ақпаратты сізге белгілі бір ауруды анықтау үшін қолдана алады. Мысалы, сізде қарапайым суық тиді деп болжауға болады, бірақ бір аптадан кейін температураңыз кенеттен көтеріледі. Мүмкін сізде құлақ инфекциясы немесе пневмония сияқты қайталама бактериялық инфекция бар. Кейбір ісіктер, мысалы, Ходжкин емес лимфома, түнде дене қызуын көтереді, бірақ күндіз болмайды.
- Дене қызуы көтерілгенше температураны күніне бірнеше рет өлшеп тұруды ұмытпаңыз.
- Түнгі безгегі туберкулездің немесе ВИЧ/СПИД -тің белгісі болуы мүмкін.
Қадам 3. Басқа белгілеріңізді жазыңыз
Қажет емес нәрсеге назар аударыңыз, тіпті егер ол сізді ауыртпаса да. Күтпеген салмақ өзгеруі, мысалы, бірнеше себептерді көрсете алады. Сіздің басқа белгілеріңіз зақымдалған мүшелер жүйесін көрсетуі мүмкін, бұл диагнозды өрісті тарылтады.
Мысалы, жөтел пневмония сияқты өкпе проблемасын көрсетеді. Зәр шығару кезінде жану қуықтың немесе бүйректің инфекциясын көрсетеді. Тамақ ауруы суықтың, тұмаудың немесе стрептококк инфекциясының белгісі болуы мүмкін
Қадам 4. Дәрігерден кеңес алыңыз
Температураның журналын және белгілердің тізімін дәрігерге беріңіз, ол қызбаның себебін анықтауға тырысады. Олар безгектің көзі туралы қосымша мәлімет алу үшін физикалық тексеруден өтеді. Сіз ұсынған тарих және физикалық емтихан дәрігерге ықтимал себептерді анықтауға көмектеседі. Себептерді зертханалық талдау немесе бейнелеу арқылы оңай растауға немесе жоққа шығаруға болады.
Дәрігер тапсырыс бере алатын жалпы сынақтарға физикалық тексеру, лейкоциттердің саны, зәр анализі, қан дақылдары және кеуде қуысының рентгенографиясы кіреді
Қадам 5. Вирустық инфекциялар бойынша дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Суық тию мен тұмау - бұл дәрігерлер жиі кездесетін вирустық инфекциялар. Дегенмен, антибиотиктермен емдеуге жауап бермейтін сирек кездесетін вирустық инфекциялар бар. Круп, бронхиолит, желшешек (шешек), розеола, қол, аяқ және ауыз аурулары да вирустардан туындайды. Олардың көпшілігі өз бетінше шешеді; мысалы, аяқ, қол және ауыз ауруы әдетте 7-10 күн ішінде өтеді. Бұл вирустардың көпшілігінде жақсы күтім (дұрыс гигиена, тамақтану және демалу)-ең жақсы ем, бірақ дәрігермен сөйлесіңіз.
- Дәрігерден вирустың қанша уақытқа созылатынын және сауығу үдерісін жылдамдатудың жолдары бар -жоғын сұраңыз.
- Симптомдарды бақылай отырып, не іздеу керектігін сұраңыз, себебі кейбір зиянсыз вирустар дамып, қауіпті болуы мүмкін. Мысалы, аяқ, қол және ауыз аурулары сирек жағдайларда мидың өлімге әкелетін қабынуын тудыруы мүмкін.
Қадам 6. Бактериялық инфекцияларға антибиотиктерді қабылдаңыз
Бактериялық инфекциялар өте емделеді және әдетте антибиотиктерге жақсы жауап береді. Антибиотиктер бактерияларды өлтіреді немесе олардың ағзада көбеюін тоқтатады. Сол жерден сіздің иммундық жүйеңіз қалған инфекциямен күресе алады.
- Бактериялық пневмония - қызбаның жалпы себебі.
- Дәрігер қызуды тудыратын бактерияларды анықтау үшін қан үлгісін алады.
- Олар бұл ақпаратты инфекциямен күресу және безгегіңізді төмендету үшін қандай антибиотикті қолдану керектігін шешу үшін қолданады.
- Дәрігер тағайындамаса, безгегі үшін антибиотиктерді қабылдамаңыз. Антибиотиктер вирустық инфекцияға қарсы тұра алмайды, ал қажет болмаған кезде оларды қабылдаудан гөрі зияны көп болуы мүмкін.
Қадам 7. Дәрігермен қызудың басқа себептері туралы сөйлесіңіз
Вирустар мен бактериялар - қызбаның ең көп тараған себептері, бірақ олар жалғыз емес. Қызу сонымен қатар иммунизацияға, аллергиялық реакцияларға және IBS (ішектің қабыну ауруы) және артрит сияқты созылмалы қабыну жағдайларына байланысты болуы мүмкін.
Егер сіз жиі немесе қайталанатын қызба алсаңыз, мүмкін себептер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз негізгі ауруды емдеп, қызба санын азайта аласыз
5 -ші әдіс 4: Температураны өлшеу
Қадам 1. Температураны ауызша өлшеу үшін сандық термометрді қолданыңыз
Сандық термометр сіздің температураңызды ауызша, тіке немесе қолтықта өлшей алады. Сіз өзіңіздің температураңызды тіке өлшеуге тырыспауыңыз керек, сондықтан термометрді ауызша немесе қолтықта қолданыңыз. Термометрді суық сумен тазалаңыз, содан кейін алкогольмен сүртіңіз, содан кейін соңғы суық сумен шайыңыз. Ешқашан аузыңызға тік ішекке қолданылған термометрді қолданбаңыз.
- Температураны көтермес бұрын 5 минут бойы ештеңе ішпеңіз және ішпеңіз. Бұл аузыңыздағы температураны өзгертіп, дәл емес өлшеуге әкелуі мүмкін.
- Термометрдің ұшын тіл астына қойып, 40 секундтай қозғалыссыз ұстаңыз. Сандық термометрлердің көпшілігі өлшеуді аяқтаған кезде сізге хабар береді.
- Өлшеуді оқығаннан кейін термометрді суық сумен шайыңыз, спиртпен сүртіңіз, стерильдеу үшін қайтадан шайыңыз.
Қадам 2. Қолтық астындағы температураны өлшеңіз
Көйлегіңізді шешіңіз немесе қолтықта өлшеуге мүмкіндік беретін бос көйлек киіңіз. Термометрдің ұшын тікелей қолтыққа қойыңыз. Ол сіздің теріңізге тиіп тұруы керек, жейдедегі матаға емес. Шамамен 40 секунд күтіңіз немесе өлшеу аяқталғанын білдіретін дыбыстық сигнал естілгенше.
Қадам 3. Балаға қандай өлшеу әдісін қолдану керектігін шешіңіз
Баланың температурасын олар қай әдіспен емдей алатынын өлшеңіз. Мысалы, 2 жасар бала термометрді тілдің астында ұзақ ұстай алмайды, ол дәл көрсеткішке ие болады. Құлақ термометрлері әртүрлі нәтиже берді. Сіз қабылдауға болатын ең дәл өлшеу - бұл бала үшін ауыртпайтын тік ішек. Бұл үш айдан төрт жасқа дейінгі балаларға ұсынылады.
4 -қадам. Баланың температурасын сандық термометрмен тіке өлшеңіз
Термометрдің ұшының спиртте стерильденгеніне көз жеткізіңіз, содан кейін таза шайыңыз. Ұшты кептіргеннен кейін қозғалысты жеңілдету үшін оны май вазелинімен майлаңыз.
- Баланы шалқасынан жатқызыңыз, содан кейін аяғыңызды ауаға көтеріңіз. Нәрестелер үшін сіз жаялықты ауыстырған кездегідей аяқтарыңызды көтеруіңіз керек.
- Термометрді жайлап салыңыз 1⁄2 тік ішекке 1 дюймге (1,3 - 2,5 см) дейін, бірақ оны қарсылыққа мәжбүрлемеңіз.
- Термометрді шамамен 40 секунд немесе өлшеудің дайын екендігі туралы сигнал бергенше қозғалыссыз ұстаңыз.
Қадам 5. Нәтижелерді түсіндіріңіз
Сіз дені сау дене температурасы 37.0 ° C (98.6 ° F) екенін естіген боларсыз, бірақ бұл тек нұсқаулық. Қалыпты дене температурасы 1 күн ішінде де өзгереді. Температура әдетте таңертең төмен, ал кешке жылы болады. Сонымен қатар, кейбір адамдарда тыныштық температурасы жоғары немесе төмен болады. Салауатты күнделікті диапазон 97,5 - 98,8 ° F (36,4 - 37,1 ° С) аралығында болуы мүмкін. Температураның жоғарылауы бойынша нұсқаулар келесідей:
- Балалар: 100,4 ° F (38,0 ° C) тік ішекпен өлшенеді; 37,5 ° C (99,5 ° F) ауызша өлшенеді; Қолтықта өлшенетін 99 ° F (37 ° C).
- Ересектер: 38.7 ° C (100.7 ° F) тік ішекпен өлшенеді; 100 ° F (38 ° C) ауызша өлшенеді; Қолтықта өлшенетін 99 ° F (37 ° C).
- 100.4 ° F (38.0 ° C) төмен температура «төмен дәрежелі» қызба болып саналады. Сіз температура 102 ° F (39 ° C) дейін жеткенше алаңдамауыңыз керек.
5 -ші әдіс 5: Болашақ инфекциялардың алдын алу
Қадам 1. Вакцинация алыңыз
Вирустық инфекциялар емдеуге жақсы жауап бермейді. Бірақ ғалымдар көптеген вирустық инфекциялардың алдын алатын вакциналар ойлап тапты. Дәрігеріңізбен қандай вакцинация ұсынатыны туралы сөйлесіңіз. Балаларды ерте жастан вакцинациялау өмірдің соңындағы көптеген ықтимал ауыр аурулардың алдын алады. Вакцинациялауды қарастырыңыз:
- Пневмококк инфекциясы, ол құлақ инфекциясын, синус инфекциясын, пневмонияны, менингит пен сепсис тудыратын бактериялардан қорғайды.
- Құлақ және синус инфекциясы сияқты жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясын тудыратын H тұмауы. Бұл менингит сияқты ауыр инфекциялар тудыруы мүмкін.
- 11 жастан асқан балаларға менингитке қарсы вакцинациялау керек.
- Вакциналар аутизмге әкелмейді. Бұл мәлімдемені жасаған жалғыз зерттеуші өз мәліметтерін алдап, заңгерлерден төлемдерді жасырды, содан бері әрбір тәуелсіз зерттеуші ешқандай сілтеме таппады. Вакцинация FDA лицензиясына ие болуы керек және олардың жұмыс істейтінін көрсету үшін кеңінен сынақтан өтуі керек. Баланы вакцинациялау оның өмірін сақтап қалуы мүмкін.
Қадам 2. Күн сайын жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының жеткілікті болуы иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Түнде 6 сағаттан аз ұйықтайтын ересектердің иммундық жауаптары нашарлайды. Бұл инфекциямен күресу қабілетін төмендетеді.
Иммундық жүйені нығайту үшін кем дегенде 7-8 сағат үзіліссіз ұйықтауға тырысыңыз
Қадам 3. Дұрыс тамақтану
Сіздің денеңізге енгізгеніңіз оның инфекциямен күресу қабілетіне үлкен әсер етуі мүмкін. Денеңізді жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты толық тамақтандырыңыз. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз, олар құрамында қант пен қаныққан майлар көп, бұл сіздің денеңізге зиянды.
Тәулігіне 1000 мг С витамині мен 2000 ХБ D дәрумені алғаныңызға көз жеткізіңіз. А және Е витаминдері антиоксиданттық қасиеттері үшін де маңызды
Қадам 4. Микробтармен жанасудан аулақ болыңыз
Егер сіз біреудің ауырып жатқанын білсеңіз, ол айыққанша және жұқпалы болмайынша қашықтықты сақтаңыз. Айналаңызда ауру болмаса да, гигиена ережелерін сақтаңыз.
Қоғамдық орындардан шыққаннан кейін қолыңызды жуыңыз, тамақ ішер алдында әрқашан жуыңыз. Егер сіз көпшілік алдында суға қол жеткізе алмасаңыз, өзіңізбен бірге қолды тазартатын кішкене бөтелке алып жүріңіз
5 -қадам. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, стресстің жоғары деңгейі иммундық жүйенің реакциясын төмендетеді. Бұл сізді ауруға осал етеді. Өз өміріңізде релаксация мен өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттерге орын қалдырыңыз және олар болған сәтте болуға тырысыңыз.
- Йога мен медитация - адамдарға стрессті төмендетуге көмектесетін танымал іс -шаралар. Аэробты жаттығулар күйзеліске де әсер етеді.
- Аптасына кемінде 150 минут аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз, күніне 30 -дан 40 минутқа дейін.
- Жаттығу кезінде сіздің жасыңызға сәйкес келетін жүрек соғу жиілігін мақсат етіңіз. Жасыңызды 220 санынан шығару арқылы есептеңіз. Жүректің мақсатты жиілігі фитнеске байланысты максималды жүрек соғу жиілігінің 60-80% құрайды.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
