Мисофония «дыбысты жек көру» дегенді білдіреді. Бұл кейбір дыбыстарға шыдай алмайтын жағдай (сонымен қатар «триггерлік дыбыстар» деп аталады) және сіз бұл дыбыстарға төтенше түрде жауап бере аласыз, мысалы, жағдайды болдырмау немесе дыбысты шығарушыға айқайлау. Мисофония туралы есептер жылдар өткен сайын көбейіп келе жатқанымен, медициналық қоғамдастық оны жақсы түсінбейді, себебі осы уақытқа дейін тек бірнеше зерттеулер жүргізілген. Егер сізде мисофония болуы мүмкін деп ойласаңыз, білу үшін бірнеше нәрсені жасауға болады.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Өзіңізді мисофониямен диагностикалау
Қадам 1. Белгілі бір дыбыстарға сезімтал екеніңізді анықтаңыз
Кез келген дыбыс мисофониямен ауыратын адамды алаңдатады. Әдетте, бұл басқа адамдар тіпті байқамайтын немесе кездейсоқ тітіркендіретін дыбыстар. Олар сонымен қатар басқа адамдар шығаратын дыбыстар, мысалы, үстелді немесе үстелді түрту, қаламды басу, тағамды шайнау немесе ернін ұру.
Егер сіз белгілі бір дыбыстарға тым сезімтал болсаңыз, онда сізде мисофония болуы мүмкін
Қадам 2. Осы дыбыстарға реакцияңызды түсіндіріңіз
Мисофониямен ауыратын адам мен басқа дыбыс сезімталдығын дамытқан адамның басты айырмашылығы - адамның дыбысқа реакциясы. Әдетте, мисофониямен ауыратын адам ашуланады және ашуланады, көбінесе бұл дыбыстарды кездестіргенде айқайлап, жылайды немесе эмоцияларын ұстай алмай қиналады. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Сіз дыбысты естігенде қорқыныш, үрей, қорқыныш, ашулану немесе торға түскендей сезінесіз бе?
- Сіз тоқтау үшін немесе тыныш болу үшін көзге айқайлағыңыз келе ме?
- Шу сізді агрессивті ойлауға немесе әрекет етуге мәжбүрлейді ме?
- Сіз дыбыс көзінен (ұшу реакциясы) алыстау қажеттілігін сезінесіз бе?
Қадам 3. Сіздің реакцияңыздың мифофония ма, әлде жай ашулану ма екенін анықтаңыз
Дыбыстарды қоздыратын реакциялар мисофониямен ауыратын адамдар үшін қарқындылық деңгейінде әр түрлі болуы мүмкін. Алайда, егер сіз осы жағдайдан зардап шегетін болсаңыз, сізде триггер дыбысының себебін болдырмауға немесе жоюға деген қатты ниет пайда болады.
- Мисофониядан зардап шегетін адамдар бұл дыбыстарға ұрыспен немесе ұшу арқылы жауап береді. Оларға дыбыстың себебін жоюға немесе өздерін көзден алып тастауға үлкен қажеттілік бар. Бұл жағдайда олар тіпті зорлық -зомбылыққа баруы мүмкін.
- Егер сіз жай ғана дыбысқа ашулансаңыз, бірақ оны елемеу сізге оңай болса, сізде мисофония жоқ шығар.
Қадам 4. Дыбыстардың шын екеніне көз жеткізіңіз
Сіз сондай -ақ дыбыстың шынымен де шығатынына көз жеткізгіңіз келуі мүмкін, мысалы, досыңыздан оны естуге болатынын сұрау. Егер сіз жоқ дыбысты естіп жатсаңыз, онда сізде есту галлюцинациясы болуы мүмкін. Бұл шизофрения сияқты ауыр жағдайды көрсетуі мүмкін.
Егер сіз шынымен жоқ дыбыстарды естіп тұрсыз деп ойласаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз
Қадам 5. Егер сізде арнайы триггер дыбыстары бар -жоғын шешіңіз
Триггерлік дыбыстар - бұл мысофониямен ауыратын адамға қатты ашулануды немесе ашулануды тудыратын дыбыстар, тіпті бұл дыбыстар басқаларға шамалы болып көрінсе де. Мисофониямен ауыратын адамға бұл дыбыстар шыдамайды және оларды тыңдауға шыдамайды.
- Абайлаңыз: Кейбір сарапшылар басқа триггерлік дыбыстарды оқу олардың мисофониямен ауыратын адамдарға арналған дыбыстарға айналуына әкелуі мүмкін деп есептейді. Сонымен, егер сізде бұл бұзылулар болуы мүмкін деп ойласаңыз және триггер дыбыстарын білу сізге болашақта қиындықтар туғызады деп ойласаңыз, келесі триггер дыбыстарының тізімін оқымаңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, триггер дыбыстарының шамамен 80% -ы әдетте ауызды қамтиды. Кейбір жалпы аузына байланысты триггерлік дыбыстарға иіс шығару, қатты тыныс алу, жөтелу, шайнау, күрсіну, ерін ұру, лақтыру және қырылдаған дауыстар жатады.
- Кейбір басқа триггерлік дыбыстарға аяқтың дыбысы, пернетақтада теру, қаламды шерту, қарындаштар, иттердің үруі немесе нәрестелердің жылауы кіреді.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Мисофонияның адамдарға қалай әсер ететінін білу
Қадам 1. Мисофония, гиперакузия және фонофобия арасындағы айырмашылықты ажыратыңыз
Адамға мисофонияға ұқсас әсер ететін басқа да бірнеше бұзылулар бар. Олардың аражігін ажырата білу - мисофонияны диагностикалаудағы маңызды қадам.
- Гиперакузия белгілі бір дыбыс диапазоны мен дыбыс жиілігіне қалыпты сезімталдықпен сипатталады. Бұл дыбыстар осы аурумен ауыратын адамға қатты қатты болып көрінуі мүмкін. Гиперакузия мен мисофонияның басты айырмашылығы - гиперакузия ұқсас диапазондағы дыбыстардың көпшілігіне назар аударады, ал мисофониямен ауыратындарды бір -бірімен байланыссыз болып көрінетін дыбыстардың әртүрлілігі мазалайды.
- Фонофобия - белгілі бір дыбыстан қорқу, әдетте қатты дыбыстардан. Мысалы, егер біреу пойыздың дыбысын естіген сайын қорқыныш сезінсе, олар фонофобиямен ауырады. Бұл мисофониядан ерекшеленеді, өйткені мифофониялық триггер дыбыстары белгілі бір затқа немесе әрекетке міндетті түрде байланысты емес. Нақты анықтауға болатын бір ғана дыбыс емес, олар қиналады.
Қадам 2. Триггерлерді біліңіз
Күнделікті дыбыстар сізді қатты мазалайтынын біліңіз, мысалы: иіскеу, мұрын соғу, шулы тыныс алу, күрсіну, жөтел, сағызды шайнау, ерінді ұру, шайнау, сыбырлау, адамдардың дауысы, аяқтың дыбысы, түшкіру, ән айту, иттердің үруі, металлға қарсы металл, қарындаштар (электрлік немесе портативті), қаламмен шерту, кейбір дауыссыз дыбыстар (мысалы, Р, К, Т немесе басқалары), су бөтелкелерін немесе банкаларды сығу, ішу, жалқау, музыка, пернетақтада теру, құстардың сайрауы және т.б.
Мисофониямен ауыратындарға ең жақын адамдар әдетте осы триггерлік дыбыстарды оңай құра алатын адамдар болып табылады. Неге екені белгісіз, мисофониямен ауыратын адамдар жиі қарым -қатынас жасайтын адамдардың дауысына, әдеттеріне және дыбыстарына қарқынды реакция береді
Қадам 3. Логикалық ойлау көмектеспейтінін түсініңіз
Мисофониямен ауыратындардың дыбыстарын қоздыратын жағымсыз реакцияларға әдетте ақыл мен логика әсер етпейді. Адам логикалық түрде олардың шамадан тыс әрекет ететінін біледі (және олар көбінесе өз жауаптары үшін өздерін кінәлі сезінеді), бірақ олар уақыт өте келе кәсіби көмегінсіз, егер олар мұны түсінсе де, мінез -құлқын өзгерте алмайды.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Мисофонияға емделу
Қадам 1. Білікті маманмен кеңесіңіз
Дәрігерлердің көпшілігі мисофония туралы естімеген, бірақ белгілі емі болмаса да көмектесетін әдістер бар. Дәрігерлер, кем дегенде, сіздің бұзылуларыңыздың қайғылы суларында жүруге көмектеседі. Олар сізді кеңес беру мен мінез -құлық терапиясына көмектесетін мамандарға жібере алады.
Сіздің дәрігеріңіз сізді психиатрға, психологқа немесе аудиологқа бағыттайды
Қадам 2. Шуды азайтудың кейбір нұсқаларын қарастырыңыз
Кейбір адамдар құлаққаптар, шуды оқшаулайтын құлаққаптар, шуды басатын құлаққаптар немесе «ақ шуыл» көмектеседі деп ойлайды. Бұл құрылғылар теріс реакцияларды тудыратын триггер дыбыстарын бөгей алады. Алайда, басқалары мұндай көмекші құралдарды қолдану олардың симптомдарын нашарлатады.
Қадам 3. Мінез -құлық терапиясының кейбір түрін қолданып көріңіз
Мисофониямен ауыратындар үшін пайдалы деп табылған терапияның кейбір мысалдарына когнитивті мінез-құлық терапиясы (КБТ), нейро-кері байланыс, құлақтың шуылын қайта даярлау терапиясы (ТРТ) немесе психотерапевтік гипнотерапия жатады.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы пациент ынталандыруға неғұрлым тиімді, бейтарап жауап беруге өздерін жаттықтыруы үшін мидың үйренген теріс жауаптарын қайта оқытуға бағытталған.
- Тиннитусты қайта даярлау терапиясы дыбыстық терапияға білім беру кеңестерімен бірге бағытталған, оның барысында маман пациентке белгілі бір есту дыбыстарын мазасыз немесе жағымсыз емес, бейтарап етіп қайта жіктеуге көмектесуге тырысады.
- Ескерту: Мисофонияға арналған ТРТ мен CBT медициналық сақтандыруға жатпайды және өте қымбат. Мысалы, 2018 жылы CBT -дің 1 сағаттық сеансы 200 доллар CDN, ал ТРТ -ның 4 айлық толық курсы 4 000 АҚШ доллары болды.
4 -қадам. Салауатты, теңдестірілген өмір сүріңіз
Көптеген адамдар физикалық және эмоционалды түрде өз денесіне жақсы күтім жасаған кезде олардың триггер дыбыстарына сезімталдығы төмен екенін хабарлады. Бұл дегеніміз, сіз дұрыс тамақтануға тырысуыңыз керек, үнемі жаттығулар жасаңыз және өміріңіздегі стрессті тиімді басқарыңыз.
Стрессті басқарудың кейбір жақсы стратегиялары йога, медитация, терапия/кеңес беру және физикалық жаттығуларды қамтиды
5 -қадам. Басқа адамдарды тәрбиелеу
Адамдар сізге «жеңе біл» деп айтуы мүмкін немесе одан шығатындығыңызды айтуы мүмкін. Мисофония әдетте өмір бойы жалғасады, қартайған сайын нашарлайды. Мұндай негативті есту сіздің эмоцияңызды тудыруы мүмкін, бұл сіздің мисофонияға теріс әсер етеді. Сондықтан айналаңыздағыларға тақырып бойынша сабырлы түрде ақпарат беруге тырысыңыз.
Қажет емес жерде кеңес бермеңіз
Кеңестер
- Шуды оқшаулау, болдырмау немесе «ақ шу» құлаққаптар немесе құлақ бүршігі көмектесуі мүмкін.
- Егер сізде біреу сіздің мисофонияңызды қоздырса және сіз оны тоқтата алмасаңыз, жуынатын бөлмеге кіріп, бетіңізге суық су шашыңыз, бірнеше рет терең тыныс алыңыз және оралған кезде тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
