Егер сізде қант диабеті немесе басқа қант ауруы болса, сіз қандағы қант деңгейін бақылау қаншалықты қиын болатынын білесіз. Жақсы жаңалық - бұл қиын болмауы керек. Егер сіз қандағы қант деңгейін мұқият бақылау арқылы бақылайтын болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз сізге сәйкес келетін дәрі -дәрмектер мен дұрыс тамақтануды қамтитын жоспарды құруға көмектеседі. Сіз сондай -ақ денсаулығыңызды бақылауды жақсарту үшін өмір салтын өзгертуге болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Қандағы қантты тағаммен тұрақтандыру
Қадам 1. Егер сіз 70 мг/дл немесе одан төмен болса, тәтті тағамдарды жеп немесе ішіңіз
Егер сізде бас айналу, тершеңдік, қалтырау немесе әлсіздік болса, қандағы қантты тексеріңіз. Егер сіз 70 мг/дл немесе одан төмен болса, оны көтеру үшін сізге құрамында қант көп нәрсе жеу немесе ішу қажет болуы мүмкін. Бірдеңе жеп болған соң, 15 минут күтіңіз, содан кейін қандағы қантты қайта тексеріңіз. Егер сіз әлі де 100 мг/дл -ден төмен болсаңыз, басқа қантты тұтыныңыз. 3-4 глюкоза таблеткасын ішіп көріңіз немесе қандағы қантты төмендету үшін төмендегілердің бірін ішіңіз:
- 1⁄2 шыныаяқ (120 мл) алма шырыны немесе сода
- ½ банан
- 1 алма
- 4-5 тұзды крекер,
- 2 ас қасық (30 мл) мейіз
- 1 ас қасық (15 мл) бал
- Кәмпиттер (мысалы, құтқарушылар, кеглиттер, сақиналар немесе жұлдыз жарылыстары)
Қадам 2. Қандағы қантты тұрақтандыру үшін күніне 10-15 стакан (2,4 - 3,5 л) су ішіңіз
Сіз сусызданған кезде қаныңызда жұмыс істейтін сұйықтық болмайды, бұл қандағы қанттың тепе -теңдігін бұзуы мүмкін. Сіз жоғалтқан нәрсені толтыру үшін күніне 10-15 стакан (2,4 - 3,5 л) су алатындығыңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Дәрігермен көмірсуларға қажеттілік туралы сөйлесіңіз
Көмірсулар қандағы қант деңгейін жеткілікті жоғары ұстап тұруға көмектеседі және олар денені энергиямен қамтамасыз етеді. Алайда, көмірсулардың көп болуы қандағы қантты едәуір жоғарылатады, сонымен қатар салмақ қосады, сондықтан сіз қанша көмірсулар жейтініңізді мұқият бақылап отыруға тырысыңыз.
- Алдымен дәрігерге немесе диетологқа күніне қанша көмірсулар қажет екендігі туралы сөйлесіңіз. Содан кейін бұл ақпаратты көмірсулардың бір бөлігін бөліп алу үшін күн ішінде қолданыңыз. Жалпы алғанда, 15 грамм (0,53 унция) көмірсулар бір порцияға есептеледі.
-
Әдетте еркектерге тамақтану үшін 4-5 порция қажет, немесе күн сайын 12-15 порция, ал әйелдерге тамақтану үшін 3-4 порция немесе 9-12 порция қажет.
Есіңізде болсын, бұл сіз қолданатын энергия мөлшеріне байланысты. Кеңседе отыру порцияның аз болуын талап етеді, ал тауға шығу үшін тағы да көп қажет болуы мүмкін. Сәйкесінше реттеуді ұмытпаңыз, себебі әр күн әр түрлі
Қадам 4. Көмірсулар деңгейін анықтау үшін тағамдық белгілерді оқыңыз
Көмірсуларды санау кезінде белгілерге мұқият назар аударыңыз. Олар сізге белгілі бір тағамда қанша көмірсулар бар екенін айтады, сондықтан болжаудың қажеті жоқ. Егер тағамда затбелгі болмаса, оны білу үшін интернеттен немесе тамақтану қосымшасынан іздеңіз.
Анықтама үшін, бір тілім нан көбінесе көмірсуларға қызмет етеді, мысалы, бір кішкене және орташа жемістер, 0,5 кесе (120 мл) балмұздақ және 1 стақан (240 мл) сүт
Қадам 5. Порцияны анықтау үшін тағамды өлшеңіз
Мүмкіндігінше тағамдарды өлшеу жақсы. Адамдардың көпшілігі қанша тамақтанатынын дұрыс бағаламайды, бұл көбінесе салмақтың өсуіне әкеледі. Сіз тұтынатын көмірсулардың нақты мөлшерін білу үшін тамағыңызды өлшеп алыңыз.
Егер сіз қанша тағамды өлшеу керектігін білмесеңіз, диетологпен кездесуді жоспарлаңыз. Олар сізге порцияның өлшемдері қандай болатынын көрсетуі керек
Қадам 6. Қандағы қантты бақылауға көмектесу үшін тазартылған дәндердің орнына дәнді дақылдарды таңдаңыз
Дәндер көмірсулардың бір көзі болып табылады. Тұтас дәндер қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі, сондықтан дәндердің кем дегенде жартысын толық астықтан алуға тырысыңыз. Толық бидай наны мен тұтас бидай макаронын, сондай-ақ булгур, сұлы және квиноа сияқты тағамдарды таңдаңыз.
Қадам 7. Тамақты ақуыз мен көкөністермен теңестіріңіз
Тұрақты теңдестірілген тамақтану қандағы қант деңгейін ұстап тұруға көмектеседі. Тамақтануды жоспарлау кезінде ақуыз, жеміс -жидек, көкөніс, крахмал мен майдың теңгерімін таңдаңыз.
- Тауық еті, балық және бұршақ сияқты майсыз ақуыздарды таңдаңыз. Майларды, әсіресе өңделген тағамдарда жиі кездесетін транс майларды тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Негізінен жақсы майларға назар аударыңыз. Қанықпаған майлар мен полиқанықпаған майлар жақсы май болып табылады және олар жаңғақтар, күнбағыс майы, зәйтүн майы, майлы балық, зығыр және рапс майы сияқты тағамдарда кездеседі. Авокадо мен жержаңғақ майында жақсы майлар бар, бірақ олар калориялы.
- Көмірсулар тез метаболизденеді, яғни олар тез сіңеді және сіңеді. Осының арқасында олар сіздің денеңізге қажет энергияны тез бере алады. Ақуыз метаболизмге ұзақ уақыт кетеді, сондықтан ол энергияны сақтауға көмектеседі. Жемістер мен көкөністер талшықты береді, бұл ас қорытуды баяулатады, диетаға көп мөлшерді қосады және қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі.
4 -ші әдіс 2: Қандағы қантты бақылау үшін инсулинді қолдану
Қадам 1. Дәрігермен ауызша дәрі -дәрмектерді алыңыз
1 типті және 2 типті қант диабетін емдеудің бірінші нұсқасы - бұл ауызша дәрі, бірақ 1 типті қант диабетімен ауыратындар кейде ішуге арналған дәрі -дәрмектерден басқа инсулин қабылдайды. Бұл дәрі -дәрмектер әр түрлі әсер етеді, бірақ олардың барлығы қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Дәрі -дәрмектің бір түрі сіздің денеңізге инсулиннің көбірек өндірілуіне көмектеседі.
- Басқа түрі сіздің асқазаныңызды қанттың бөлінуіне жол бермейді, яғни қанға көп енбейді.
- Басқа түрлер бауырдың қаныңызға глюкоза шығаруын тоқтатады, қандағы қант деңгейін төмендетеді.
Қадам 2. Дәрігермен ұзақ әсер ететін инсулин туралы сөйлесіңіз
Қант диабетімен ауыратындардың көпшілігі 1-ші немесе 2-ші типке қарамастан, ұзақ әсер ететін инсулинді қабылдауы керек. Ұзақ әсер ететін инсулин тәулік бойы инсулиннің тұрақты ағынын қамтамасыз етеді, және сіз әдетте оны күніне 2 рет инъекция арқылы қабылдайсыз.
Есіңізде болсын, сізге ұзақ әсер ететін инсулин тағайындалғаннан кейін, сізге инсулин әлі де қажет пе, жоқ па, жоқ па, соны білу үшін дәрігермен үнемі кеңесу қажет
Қадам 3. Қысқа әсер ететін инсулинді дәрігермен талқылаңыз
Егер сіз қысқа немесе тез әрекет ететін инсулинді қабылдамасаңыз және қандағы қантты бақылауда қиындықтар туындаса, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз әр тамақтанар алдында қысқа немесе тез әсер ететін инсулинді қабылдайсыз, бұл сіздің денеңізге қажетті инсулин мөлшерін береді.
- Дәрігерден сұраңыз, бұл опция сізге жақсы ма? Олар осылай ойлайтын шығар, немесе қысқа немесе тез әсер ететін инсулинді теңдеуге енгізбес бұрын қазіргі таңертең және кешкі дозаны өзгертуді ұсынуы мүмкін.
- Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңізбен қысқа әрекет етуді қандағы қант көрсеткіштеріне сәйкес қалай түзету керектігі туралы сөйлесіңіз. Егер сіздің оқылымыңыз тым төмен болса, сіз өзіңізге аз немесе мүлде бермеуіңіз мүмкін. Егер сіздің көрсеткішіңіз тым жоғары болса, сізге қысқа әсер ететін инсулинді көбірек беру қажет болуы мүмкін. Дәрігер сізге қандағы қант белгілі бір деңгейде болған кезде қысқа әсер ететін инсулиннің мөлшерін айтатын сырғымалы таразыны беруі мүмкін.
- Қысқа әсер ететін инсулинді қабылдағанға дейін қандағы қант деңгейінің көтерілуіне себеп болған алкогольді ішу немесе ішу сияқты әр түрлі факторларды ескерген дұрыс болар.
- Қысқа немесе тез әсер ететін инсулин әсіресе жиі жаттығулар жасайтындар үшін пайдалы.
3 -ші әдіс 4: Қандағы қантты тексеру және реттеу
Қадам 1. Дәрігерден қандағы қантты қаншалықты жиі тексеру керектігін сұраңыз
Қант диабетімен ауыратын адамға қантты күніне қанша рет тексеруге болатыны туралы нақты сан жоқ. Есептегішті пайдалану қажеттілігі сіздің жеке қажеттіліктеріңізге негізделген, сондықтан бұл туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
- Мысалы, егер сізде 1 типті қант диабеті болса, дәрігер әр тамақ алдында, сондай -ақ ұйықтар алдында, жаттығудан бұрын және кейін тексеруді ұсынуы мүмкін.
- Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, дәрігер сізге оны тексерудің қажеті жоқ деп шешуі мүмкін. Көбінесе олар оны тамақтанар алдында тексергеніңізді қалайды.
- Егер сіз инсулин қабылдайтын болсаңыз, сіз өзіңізге инъекция жасамас бұрын, оны тексеріп алуыңыз қажет болуы мүмкін, себебі инсулиннің мөлшерін қысқа әсер ететін инсулин үшін қандағы қант деңгейіне қарай реттеу қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Қандағы қант өлшегішпен қандағы қантты тексеріңіз
Қандағы қантты анықтау үшін алдымен қолыңызды жуыңыз. Сіз кішкене пункциялық жараны жасайсыз, сондықтан сіз мүмкіндігінше таза болғыңыз келеді! Есептегішті қосыңыз және өлшегіш осылай жұмыс істейтін болса, тест жолағын салыңыз. Саусағыңыздың ұшын тесіп, қан тамшысын алу үшін ланцетті қолданыңыз. Тамшыны сынақ жолағына қойыңыз және есептегішіңіз оны оқығанша күтіңіз.
- Қан жеткіліксіз болса, саусағыңызды аздап қысуға болады.
- Кейбір ескі есептегіштер қанды есептегішке салмас бұрын жолаққа қоюды талап етеді.
- Әдетте, нәтиже тамақ алдында 70 мг/дл -ден 100 мг/дл -ге дейін және тамақтан кейін 140 мг/дл -ге дейін болғанын қалайсыз. Дегенмен, сіздің мақсатты диапазоныңыз туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Оңай бақылау үшін қосымшаның көмегімен нәтижелеріңізді қадағалаңыз
Қандағы қант деңгейін бақылау трендтерді көруге көмектеседі, бұл өз кезегінде қандағы қантты қалай жақсы бақылау керектігін анықтауға көмектеседі. Сіз сондай -ақ қандағы қант көрсеткіштерін бақылайтын көптеген қосымшаларды таба аласыз.
4 -қадам. Егер сіз дәстүрлі әдісті қолданғыңыз келсе, қаныңыз бен қағазды қаламмен бақылаңыз
Сіз қандағы қант деңгейін ескі әдіспен қағаз бен қаламмен бақылай аласыз. Есептегішпен ұстаңыз, сонда сіз оны әр уақытта түсіре аласыз. Дәрігерге жазылу кезінде бұл өте пайдалы болуы мүмкін, өйткені сіз оны өзіңізбен бірге дәрігерлік кеңсеге апара аласыз.
4 -ші әдіс 4: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Қандағы қантты реттеу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл қант диабетін емдеуге жақсы. Ол сондай -ақ қандағы қантты жояды және сіздің денеңізде инсулин өндірісін ынталандырады, екеуі де пайдалы.
Аптасына 5 рет кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз
2 -қадам. Стресс деңгейіңізбен жұмыс жасаңыз
Стресс қандағы қант деңгейінің бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан стрессті бақылау жақсы идея. Мүмкіндігінше «жоқ» деп стресстің деңгейін шектеуге тырысыңыз және стрессті жеңу тәртібін күнделікті өміріңізге енгізіңіз.
- Йога немесе медитацияны аптасына қосып көріңіз, екеуі де стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Стресске ұшыраған кезде терең тыныс алуды қолданыңыз. Көзіңізді жұмып, 8 -ге дейін дем алыңыз. Тынысты 4 рет ұстаңыз, содан кейін 8 -ге дейін дем алыңыз.
3 -қадам. Алкогольді қалыпты тұтыну
Алкогольді қауіпсіз ішуге болатындығына көз жеткізу үшін алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіздің дәрігеріңіз бұған келіссе, орташа ішімдікті ұстаныңыз, яғни 65 жастан асқан еркектерге күніне 1 және 65 жасқа дейінгі еркектерге 2 сусыннан артық емес.
- Бір сусын 5 сұйық унцияға (150 мл) сыраға, 12 сұйық унцияға (350 мл) шарапқа немесе 1,5 сұйықтық унциясына (44 мл) араққа тең.
- Ішпес бұрын бірдеңе жеп қойыңыз және күнделікті көмірсулардың мөлшерін есептеу кезінде ішкен көмірсуларыңызды санаңыз
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, онда сіз қандағы қантты бақылауды тастағаныңызға қарағанда қиын болады. Сонымен қатар, темекі шегу диабеттің асқыну қаупін жоғарылатады. Дәрігерден шығуға көмектесетін нұсқалар туралы сөйлесіңіз.
Кеңестер
- Егер сіз инсулин қабылдайтын болсаңыз, қандағы қантты таңертең таңғы ас алдында алыңыз. Егер қандағы қант деңгейі тым төмен болса, сіз өзіңізге инсулин бергіңіз келмейді.
- Оянғаннан кейін бір жарым-екі сағаттан кейін таңғы ас ішу, содан кейін әр 3-4 сағат сайын тамақ ішу қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.
