Қандағы қант деңгейінің жоғарылауы 2 типті қант диабеті, гипергликемия, диабеттік нейропатия және басқа да денсаулыққа байланысты асқынулардың қаупін арттырады. Сіз қандағы қантты жоғарылататын дәрі -дәрмектерді қабылдайсыз ба, жоқ па, бұл мақаланы оқып, қандағы қантты табиғи түрде төмендету үшін не істеу керектігін біліңіз. Біз сізге қандағы қантты төмендетуге көмектесетін тағамдар бойынша ұсыныстар беріп қана қоймай, сонымен қатар салауатты өмір салтын ұстанудың және қандағы қанттың төмендеуінің басқа әдістерін ұсынамыз.
Қадамдар
15 -ші әдіс: Диетаңызға көп жеміс қосыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Таңғы асты өткізіп жіберу қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін
Егер сіз таңертең бірінші тамақ ішпесеңіз, түскі және кешкі астан кейін қандағы қант деңгейі жоғарылайды. Кішкене болса да, оянғаннан кейін бірден тамақтануға тырысыңыз.
Йогурт, жаңа піскен жемістер, сұлы майы, жұмыртқа және смузи - таңғы асқа арналған тамаша таңдау
15 -ші әдіс 6: теңдестірілген тамақ ішіңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Крахмал, жемістер мен көкөністер, ақуыздар мен майлардың қоспасын жеп қойыңыз
Диета неғұрлым теңдестірілген болса, қандағы қант деңгейі соғұрлым жақсы реттеледі. Әр тамақ тобының қоспасымен күніне 3 рет тамақтануға тырысыңыз, соның ішінде:
- Көкөністер: брокколи, сәбіз, көк, бұрыш, қызанақ.
- Жемістер: апельсин, қауын, жидектер, алма, банан және жүзім.
- Дәнді дақылдар: бидай, күріш, сұлы, жүгері ұны, арпа және квиноа.
- Майсыз ақуыз: тауық, күркетауық, балық, жұмыртқа, жаңғақ және кептірілген бұршақ.
- Сүт: сүт, йогурт және ірімшік.
15 -ші әдіс 7: Бөлімдеріңізді шектеңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Артық тамақтану қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін
Сіз өзіңізге тамақ бергенде, тәрелке әдісін қолданып көріңіз: табақтың 1/2 бөлігін крахмалсыз көкөністермен, табақтың 1/4 бөлігін майсыз ақуызбен және табақтың 1/4 бөлігін дәнді дақылдармен толтырыңыз. Шамадан тыс тамақтанудан аулақ болу үшін 23 см (9 см) түскі асты тағаммен толтыруға болады.
Тамақтану кезінде денсаулықты сақтау үшін су немесе қантсыз мұзды шай ішіңіз
15 -ші әдіс 8: Тәулігіне 25-38 грамм талшық алыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Талшық қандағы қант пен инсулин концентрациясын төмендетеді
Жалпы алғанда, сіз күніне шамамен 30 грамм салмақ алуыңыз керек. Сіз талшықты қоңыр күріш, арпа, крахмалды көкөністер, жемістер мен бұршақтардан таба аласыз.
- 50 жастан төмен әйелдерге тәулігіне 25 грамм талшық қажет, ал 51 жастан асқан әйелдерге тәулігіне 21 грамм талшық қажет.
- 50 жастан төмен еркектерге тәулігіне 38 грамм талшық қажет, ал 51 жастан асқан еркектерге тәулігіне 30 грамм талшық қажет.
- Талшық қоспалары бар болғанымен, талшықты таблеткадан гөрі тағамнан алу жақсы. Егер сіз талшықты қоспаларды алғыңыз келсе, өзіңізге не сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
15 -ші әдіс 9: Асқорытуды сау майлармен баяулатыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ас қорыту баяулаған кезде қандағы қант тез көтерілмейді
Пісіру кезінде жержаңғақ, рикотта ірімшігі, йогурт немесе жаңғақ сияқты пайдалы майларды қосуға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ зәйтүн майы, балық майы, зығыр тұқымы немесе авокадо жеуге болады.
Үлкен тамақтанғаннан кейін бірден пайдалы майларды жеу жақсы идея. Егер сіз ас қорытуды баяулатсаңыз, қандағы қант деңгейін жақсы басқара аласыз
15 -ші әдіс 10: көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тым көп көмірсулар қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін
Орташа алғанда, сіз күнделікті калорияның шамамен 1/2 бөлігін көмірсудан алуға тырысуыңыз керек. Егер сіз күніне 1 800 калория жесеңіз, оның 900 -ге жуығы көмірсу болуы керек. Көмірсуы көп тағамдарға кәмпиттер, ақ макарон, ақ нан, таңғы астық, печенье мен нан өнімдері, тәтті йогурт кіреді.
Көмірсулар қантқа бөлінеді, ал қант инсулинмен сіңеді. Егер сізде инсулин проблемалары болса, онда сіздің денеңіз қантты сіңіре алмайды және бұл сіздің қант деңгейінің көтерілуіне әкелуі мүмкін
15 -тің 11 әдісі: рационға даршын қосыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, даршын қандағы қант деңгейін төмендете алады
Күн сайын диетаға шамамен 1/2 шай қасық (2,8 г) қосуды мақсат етіңіз. Сіз оны сұлы майының үстіне себіңіз немесе қандағы қантты төмендетудің қарапайым әдісі үшін оны смузиға қосуға болады.
- Даршын қоспалары нарықта бар, бірақ қоректік заттарды нақты тағамнан алу әрқашан жақсы. Даршынды таблетка ретінде қабылдағаннан гөрі жеп қойсаңыз, сіздің денеңізге даршын сіңіру оңай болады.
- Даршын тым көп жеу бауырға теріс әсер етуі мүмкін. Денеңізді сау ұстау үшін тәулігіне 1/2 шай қасық (2,8 г) ұстаңыз.
15 -ші әдіс 12: Көп су ішіңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Су бүйрек арқылы артық қантты кетіруге көмектеседі
Шөлдеген кезде шырын немесе сода орнына бір стақан су ішіңіз. Су бөтелкесін жақын жерде сақтауға тырысыңыз, сонда сіз оны күні бойы пайдалана аласыз.
- Шырын мен сода қандағы қант деңгейін жоғарылатады, сонымен қатар олар салмақ қосуға ықпал етеді.
- Егер сіз ер адам болсаңыз, күніне 15,5 кесе (3,7 л) су, ал әйел болсаңыз - күніне 11,5 кесе (2,7 л) су іздеңіз.
15 -ші әдіс 15: Тұрақты жаттығулар
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күніне шамамен 30 минутқа мақсат қойыңыз
Жаттығу табиғи түрде қандағы қантты төмендетуге көмектеседі, бұлшықеттеріңізді энергияға глюкозаны қолдануға мәжбүр етеді және денеңіздің инсулинге сезімталдығын арттырады. Сіз қан сору мен қант деңгейін төмендету үшін жаяу, жүгіру, велосипедпен жүру, жаяу серуендеу, салмақ жаттығулары немесе жүзуді қолдана аласыз.
Жаттығулар сіздің формаңызды сақтауға көмектеседі, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға өте пайдалы
14 -ші әдіс 15: Стресс деңгейін төмендетіңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Стресс сіздің денеңізге көп қант шығаруға әкеледі
Егер сіз күйзеліске түссеңіз, өзіңізді тыныштандыру үшін медитация, йога немесе табиғатта серуендеуге тырысыңыз. Стресс деңгейін төмендету біраз уақытты алуы мүмкін, және сізге сәйкес келетін нәрсені тапқанша сізге бірнеше нәрсені сынап көру қажет болуы мүмкін.
Жақсы кітап оқу, тыныштандыратын музыка тыңдау, босаңсытатын ванна қабылдау немесе көлікпен жүру арқылы стрессті төмендетуге болады
15 -ші әдіс 15: Түнде 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйықтауға ұмтылыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұйқының болмауы сіздің денеңізге инсулинді тиімсіз қолдануға мәжбүр етеді
Әр түнде бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз және күніне 8 сағат ұйықтаңыз. Қандағы қант деңгейі жақсарып қана қоймай, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
