Симптоматикалық термиялық әдіс (STM) әдетте босануды бақылаудың табиғи түріне жатады. Ол әйелдің етеккір циклі кезінде жүкті болатын бірнеше күнді анықтауды және сол күндері жыныстық қатынастан аулақ болуды қамтиды. STM құнарлы күндерді екі жолмен анықтайды: құнарлылық белгілерін байқау («симптом» бөлігі) және овуляцияны анықтау үшін әйелдің базальды температурасын өлшеу («жылу» бөлігі); алайда, дәл осы әдістерді жүктіліктің қай мезгілінде қолайлы болатынын анықтау үшін де қолдануға болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Симптоматикалық термиялық әдіс арқылы жүктілік
Қадам 1. Күн сайын таңертең температураны өлшеңіз
STM -дің «термиялық» бөлігі әйелге төсектен тұрар алдында әр таң сайын негізгі дене температурасын өлшеуді талап етеді. Көрсеткішті алу үшін базальды термометрді (әсіресе сезімтал термометрді) қолданыңыз, содан кейін оны күнтізбеге жазыңыз. Менструальдық циклдің кезеңіне байланысты температураның аздап өзгеруі байқалады, бұл овуляцияны көрсетеді. Жұмыртқаның овуляциясы әйелдің құнарлы және жүкті бола алатынын білдіреді.
- Овуляциядан кейін температураның 0,5 - 1,0 градусқа жоғарылауы байқалады.
- Температура кем дегенде үш күн көтерілгенде, сіз овуляция болды деп сенімді түрде айта аласыз.
- Базальды термометрлер ауыз қуысында немесе тік ішекте қолданылады. Ректальды көрсеткіштер әдетте сенімді/дәл, бірақ қажет емес.
- Сіздің базальды температураңыз ренжігенде, ауырып қалғанда, күйзелісте, ұйқысыздықта немесе ұйқысыздықта өзгеруі мүмкін.
2 -қадам. Овуляция белгілеріне назар аударыңыз
STM -дің «симптомдық» бөлігі әйелге овуляцияның басқа физикалық белгілерін, мысалы, жатыр мойны мен қынаптан шырышты өндірудің жоғарылауы, іштің тартылуы, кеуде сезімталдығы мен көңіл -күйдің өзгеруін ескеруді талап етеді. Шырыштың сапасы мен мөлшерін бақылау - бұл овуляцияның сенімді белгісі. Менструальдық циклді бақылайтын гормондар сонымен қатар жатыр мойны шырышты шығарады, ол қынапта жиналады. Бұл шырыш овуляция алдында және оның алдында сапа мен мөлшерде өзгереді.
- Сіз шырыштың ең көп мөлшерін овуляция алдында шығарасыз. Бұл анық көрінеді және тайғақ болады - жұмыртқаның ақуызына ұқсайды.
- Мұқият бақылаудың көмегімен сіздің физикалық белгілерден сіздің құнарлы кезеңіңізді болжау оңай.
- Бұл физикалық симптомдар ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін және оларды кейде PMS симптомдары немесе предменструальды синдром белгілері деп атайды.
Қадам 3. Симптомдар мен температураны диаграммаға салыңыз
STM-дің кілті-күнделікті температураның көрсеткіштері туралы барлық ақпаратты тіркеу және жоғарыда аталған симптомдарды сезінген кезде ескерту. Сіз ай сайын емтихан берушіден немесе әйелдер денсаулығы орталығынан дайын диаграммаларды ала аласыз. Диаграммада әр күннің ақпараты жазылғандықтан, сіз бірнеше айдан кейін үлгінің дамуын көре бастайсыз.
- Диаграммаларды реттеуге және түсіндіруге көмектесу үшін туу бойынша маман, тіркелген медбике немесе отбасын жоспарлау бойынша маман алыңыз.
- Менструальдық цикл орташа есеппен 28 күнді құрайды (бірақ кейбіреулері 35 күнге созылуы мүмкін), бұл айлармен толық синхрондалмайды, сондықтан сіздің құнарлылық кезеңдеріңіз ай сайын әр түрлі уақытта болады деп күтіңіз.
Қадам 4. Ең құнарлы уақытта жыныстық қатынасқа түсіңіз
Орташа әйел үшін циклдің ең құнарлы күндері 10 және 17 күндерден тұрады - айына шамамен бір апта. Температура мен физикалық белгілерді диаграммаға қою арқылы сіз дәлірек бола аласыз және айдың қай күндерінде сіздің құнарлылығыңыз жоғары болатынын анықтай аласыз. Осы жерден сіз жүкті болудың ең жақсы мүмкіндігін қамтамасыз ету үшін құнарлы кезеңде вагинальды қарым -қатынас жасауыңыз керек (ерлердің эякуляциясымен). Бір ғана сперматозоид қажет болса да, ерлі -зайыптылардың көпшілігі жүкті болу үшін үш айдан алты айға дейін жыныстық белсенділікті қажет етеді.
- Есіңізде болсын, сперматозоидтар қынапта/жатыр мойнында жиі екі күнге дейін өмір сүреді (және сирек жағдайларда бес күнге дейін), сондықтан овуляциядан бірнеше күн бұрын жыныстық қатынастан жүкті болу мүмкін.
- Салыстырмалы түрде аналық жұмыртқа 12 - 24 сағат аралығында өмір сүреді. Осылайша, әйелде овуляция болған кезде, сперматозоидтардың ұрықтануына бір күннен артық уақыт болмайды.
2 -ден 2 -ші бөлім: жүктілік мүмкіндігін жоғарылату
Қадам 1. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Дұрыс емес өмір салтын ұстанатын ерлі -зайыптылар арасында бала туу көрсеткіші төмендейді. Гормондардың өндірілуі, сондай -ақ жұмыртқа мен сперматозоидтардың денсаулығы көптеген факторларға байланысты және дұрыс емес өмір құнарлылыққа айтарлықтай теріс әсер етуі мүмкін. Темекі шегуді тоқтату, алкогольді аз ішу, кофеинді азайту, диетадан транс майларды алып тастау және қоректік тамақтану бала туу деңгейіне әсер етеді және жүктіліктің сау болуын қамтамасыз етеді.
- Әйел ретінде рационға ақуызды, темірді, мырышты және С және Д витаминдерін жеткілікті мөлшерде енгізуді ұмытпаңыз, себебі бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі етеккір циклінің ұзаруына және овуляцияның аз болуына байланысты.
- Егер сіз жүкті болуды ойласаңыз, күнделікті кофеинді 200 мг -нан аз шектеңіз - шамамен 12 унция жаңа қайнатылған кофе.
- Орташа алғанда күніне екіден көп алкогольді ішу еркектің ұрығының сапасы мен мөлшерін төмендетуі мүмкін.
Қадам 2. Тым жұқа немесе тым үлкен болмаңыз
Сіздің салмағыңызды қадағалау әрқашан ауыр болмайтындығыңызды және жүрек -қан тамырлары аурулары мен қант диабеті қаупін арттыратындығыңызды білу үшін жақсы идея болғанымен, тым жұқа болу овуляцияны немесе жүктіліктің алдын алады. Жалпы алғанда, әйелдің бала көтеруі және көтеруі үшін шамамен 20% май қажет. Дене салмағының индексі (BMI) тұрғысынан, әйелдер 20-24 диапазонында болуға тырысуы керек, бұл сау және әлі де әйелге қисық болуға мүмкіндік береді.
- Семіздік жүкті болу үшін қиын, себебі дене майы менструальдық цикл мен овуляцияға әсер ететін гормондар шығарады.
- Артық салмағы бар ерлерде, әсіресе іш майы көп адамдарда сперматозоидтар азаяды.
3 -қадам. Бисфенол А -дан (BPA) аулақ болыңыз
BPA пластикалық бөтелкелер, Tupperware және целлофан орамасы сияқты көптеген пластмассадан және тағамдық қаптамадан табылған және эстроген сияқты гормондарды имитациялай алады. BPA негізінен эндокриндік жүйені бұзады, ерлердегі сперматозоидтар мен либидоны төмендетеді, сонымен қатар әйелдердің жұмыртқа сапасын және гормондардың өндірісін төмендетеді. BPA сонымен қатар жұмыртқа аномалиясын тудыруы мүмкін және әйелдің түсік тастау мүмкіндігін арттырады.
- Жүктілікке тырыспас бұрын кем дегенде үш ай бойы BPA әсерін азайтыңыз (ерлер де, әйелдер де).
- «BPA жоқ» пластикалық өнімдерді іздеңіз, әсіресе тағаммен және/немесе сусынмен байланыста болатындар.
- Пісіру кезінде микротолқынды пешті целлофанға немесе басқа пластик қаптамаға орамаңыз.
- Пластмассаның орнына керамикалық немесе баспайтын болаттан жасалған бөтелкелерде су ішіңіз.
Кеңестер
- Темекі шегу (никотин) базальды температураның көрсеткіштеріне әсер ететінін біліңіз.
- Ерлі -зайыптылардың шамамен 84% -ы контрацепцияны қолданбаса және жыныстық қатынасқа үнемі түссе, бір жыл ішінде жүкті болады. Босанудың жоғары кезеңдеріне назар аудару бұл пайызды одан әрі арттыруы мүмкін.
- Стресстің жоғары деңгейі ерлі -зайыптылардың құнарлылығын 20%-ға дейін төмендетуі мүмкін.
- Фертильділікке байланысты медициналық көмекке жүгінетін ерлі -зайыптыларда 35-50% жағдайда бұл сперматозоидтармен байланысты мәселе.
- Фертильділікті арттыру үшін ерлер аталық безін салқын ұстауы керек. Осылайша, төменгі іш киімнің орнына боксшыларды киіңіз, саунадан аулақ болыңыз және шамадан тыс велосипед жасамаңыз.
