Қандағы қанттың жоғарылауы немесе гипергликемия көбінесе қант диабетінен туындайды, оны дәрігердің қадағалауымен мұқият емдеу керек. Қандағы қантты сау деңгейге дейін төмендету үшін сіз жасай алатын көптеген қарапайым әрекеттер бар! Бұл мақалада қандағы қант деңгейін төмендетуге болатын көптеген өзгерістер туралы қысқаша ақпарат берілген, оның ішінде диета мен жаттығулар режимін өзгерту, қандағы қант деңгейін бақылау, тіпті өміріңіздегі стрессті азайту. Егер сіз қандағы қант деңгейін төмендеткіңіз келсе, оны қауіпсіз және тиімді түрде жасау туралы кеңестер алу үшін осы мақаланы оқыңыз.
Қадамдар
10 әдіс 1: жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көбірек жеңіз
1 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Бұл тағамдарда талшық көп, май мөлшері орташа, құрамында пайдалы көмірсулар бар
Қан қысымы жоғары адамдарға қарапайым көмірсулар ұсынылмаса да, банан, сұлы және тәтті картоп сияқты күрделі көмірсулар талшық сияқты қажетті қоректік заттарды береді. Оларды диетаға қосу қандағы қанттың жоғары болу қаупін азайтады, өйткені олар қарапайым көмірсуларға қарағанда баяу сіңеді. Бұл қандағы қант деңгейінің тез көтерілуіне жол бермейді.
- Жаңа алма, кептірілген өрік немесе шырын немесе суда консервіленген шабдалы - жақсы таңдау. Қант қосылған консервіленген немесе мұздатылған жемістерден аулақ болыңыз.
- Күніне кем дегенде 3 стақан (700 мл) шикі көкөністер немесе 1,5 кесе (350 мл) пісірілген көкөністер ұсынылады. Артишокты, қиярды немесе жасыл салатты көріңіз.
- Сұлы мен арпа - қандағы қант деңгейі жоғары адамдар үшін, әсіресе, дәнді дақылдардың жақсы нұсқасы.
10 әдіс 2: қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сода, қуырылған картоп және ақ күріш сияқты тағамдар мен сусындар тезірек сіңіріледі
Сіздің денеңіз энергияны тез сіңіретіндіктен қандағы қант деңгейі жоғарылайды. Бұл инсулинге төзімділікті тудыруы мүмкін, бұл сіздің денеңіздегі жасушалардың инсулин өндірісіне жауап беруіне жол бермейді. Қандағы қант деңгейін төмендету үшін қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтуға тырысыңыз, олар диетаның маңызды бөлігі емес, кейде емделу болып табылады.
Қарапайым көмірсулардың мысалдарына пицца, ақ картоп, картоп чиптері және макарон өнімдері жатады
10 әдіс 3: Тамақты гликемиялық индекс бойынша тексеріңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Гликемиялық индекс көмірсулардың қандағы қант деңгейіне қалай әсер ететініне қарай бағаланады
0 -ден 100 -ге дейінгі шкала белгілі бір көмірсулардың қандағы қант деңгейін қаншалықты тез және қаншалықты көтеретінін білуге мүмкіндік береді.
- Егер сізде қант деңгейі жоғары болса немесе қант диабетімен ауыратын болсаңыз, гликемиялық көрсеткіші 70-100 болатын тағамдардан бас тартқан дұрыс. Ақ нан сияқты осындай тағамдар тез сіңеді және қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі.
- Қандағы қантты төмендету үшін гликемиялық рейтингі 55 немесе одан төмен тағамдарды ұстаныңыз.
- Белгілі бір тағамның гликемиялық рейтингін анықтау үшін https://glycemicindex.com/ немесе басқа сенімді онлайн индекстерін пайдаланыңыз.
10 әдіс 4: Алкогольді азайтыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Артық ішу денеңіздің инсулин өндіру қабілетіне әсер етеді
Нақтырақ айтқанда, алкогольді шамадан тыс қолдану ұйқы безінің қабынуын тудыруы мүмкін, бұл сіздің денеңіздің инсулин шығару қабілетін нашарлатады. Ол сондай -ақ қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін. Орташа мөлшерде ішу үшін күніне бір -екіден көп ішпеңіз.
10 әдіс 5: темекі шегуді тастаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Никотин алкоголь сияқты әсер етеді, бұл сіздің денеңіздің инсулин өндіруіне әсер етеді
Темекі өнімдері қандағы қантты жоғарылатады және қант диабеті қаупін арттырады. Бұл сондай -ақ инсулинге төзімділікті тудыруы мүмкін, бұл жағдайда сіздің денеңіздегі жасушалар сіздің денеңіз шығаратын инсулинге жауап бермейді. Бұл асқынуларды болдырмау және қандағы қант деңгейін төмендету үшін темекіні тастаңыз.
Темекіні тастау туралы қосымша ақпарат алу үшін https://smokefree.gov/ және https://lung.org сияқты ресурстарды қолданыңыз. Бұл веб -сайттар сізге жеке емдеу жоспарын құруға көмектеседі
10 әдіс 6: Қандағы қантты төмендету үшін стрессті басқарыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Созылмалы стресс инсулиннің дұрыс жұмыс істеуіне кедергі болатын гормондарды шығарады
Стресс гормоны кортизол денеңіздегі инсулин өндірісіне теріс әсер етеді және қандағы қант деңгейін жоғарылатады. Бұл иммундық жүйені төмендетуі мүмкін, егер сізде қант диабеті болса, симптомдардың нашарлауына ықпал етеді.
Стресс деңгейін төмендету үшін ойлау жаттығулары, терең тыныс алу, медитация және йога сияқты әрекеттерді орындап көріңіз
7 -ші әдіс 10: Тұрақты жаттығулар
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаттығудың қандағы қант деңгейін төмендетуге тікелей пайдасы бар
Жаттығу глюкозаны энергияға айналдыруға көмектеседі, сіздің денеңіздің жасушаларын инсулинге сезімтал етеді және қандағы қанттың жоғарылауымен байланысты артық майды азайтады. Сіз неғұрлым белсенді болсаңыз, қандағы қанттың жоғарылауына байланысты проблемалар аз болады.
- Дәрігермен кеңескеннен кейін аптасына кемінде 5 күн бойы күніне кем дегенде 30 минут қалыпты жаттығулар жасаңыз. Жалпы алғанда, сіз апта сайын 150 минут немесе одан да көп жаттығу жасауыңыз керек.
- Сізге ұнайтын жаттығуды табуға тырысыңыз; осылайша сіз ұзақ мерзімді перспективада оны ұстанатын боласыз. Жылдам жүру, жүзу немесе велосипедпен жүру - бұл керемет таңдау.
- Егер сізде қант диабеті болса немесе қант диабетімен ауыру қаупі бар болса, сіздің жаттығу режиміңіз денсаулыққа зиян келтірмейтініне көз жеткізіңіз. Егер сіз әлсіз сезінсеңіз, кеуде ауырса, ентігу немесе аяқтарыңызда көпіршіктер мен ауырсынулар байқалса, тоқтап дәрігерге хабарласыңыз.
10 әдіс 8: жаттығулар алдында қандағы қант деңгейін тексеріңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаттығу қандағы қантты уақытша арттыруы мүмкін
Қатты жаттығулар мен жаттығулар сіздің денеңізді бұлшық еттеріңізге глюкоза (қант) өндіруге ынталандырады. Жаттығуды бастаудың қауіпсіз деңгейінде екеніне көз жеткізу үшін жаттығудан бұрын қандағы қант деңгейін тексеріңіз. Дәрігер немесе дәріхана сізге қандағы қантты өлшеуге арналған глюкоза өлшегішін немесе тест жолағын ұсына алады.
- Егер қандағы қант 100 мг/дл (5,6 ммоль/л) төмен болса, жаттығудан бұрын қандағы қантты жоғарылатыңыз. Көмірсулар бар кішкене тағамдар мұны істеуі керек, мысалы, жеміс немесе крекер.
- Егер тест нәтижесі 100 мен 250 мг/дл (5,6–13,9 ммоль/л) аралығында болса, егер дәрігер сізге басқаша нұсқау бермесе және жаттығуға рұқсат етілмесе, ешқандай әрекет қажет емес.
- Егер қандағы қант 250 мг/дл (13,9 ммоль/л) жоғары болса, кетон сынағын өткізіңіз. Дәріханадан кетозға арналған тест жолағын қолданып, зәріңізді кетондарға тексеріңіз. Егер кетондар болса, жаттығулар жасамаңыз және кетонның деңгейі орташа немесе жоғары екенін жиі тексеріңіз.
- Егер қандағы қант 300 мг/дл (16,7 ммоль/л) жоғары болса, жаттығулар жасамаңыз. Тамақ ішпестен 30-60 минут күтіңіз және қандағы қант жаттығулар үшін қауіпсіз деңгейге дейін төмендегенін білу үшін қайтадан тексеріңіз.
10 әдіс 9: Қандағы қант деңгейіне қандай факторлар әсер ететінін біліңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қандағы қанттың қалай, қашан және неге өзгеретінін біліңіз
Егер сіз қатаң диета мен жаттығу жоспарын ұстанатын болсаңыз да, қандағы қант деңгейі, әсіресе қант диабетімен ауыратын болса, күтпеген жерден өзгеруі мүмкін.
- Қандағы қант деңгейі тамақтан кейін бір -екі сағат ішінде жоғарылайды.
- Қандағы қант деңгейі ұзақ уақыт бойы физикалық жаттығулар арқылы төмендейді, бұл глюкозаны қаныңыздан жасушаларыңызға тасымалдайды.
- Менструальдық цикл гормондардың да, қандағы қант деңгейінің де ауытқуын тудырады.
- Барлық дерлік препараттар қандағы қант деңгейіне әсер етеді. Кез келген жаңа дәрі -дәрмекті бастамас бұрын дәрігермен кеңескеніңізді ұмытпаңыз.
10 әдіс 10: Дәрігермен жұмыс
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Дәрігер сіздің қажеттіліктеріңізге негізделген диетаны, жаттығуларды және дәрі -дәрмектің жоспарын ұсына алады
Дәрігерлер қандағы қант деңгейін, салмағын және өмір салтын зерттеп, қандағы қантты тиімді төмендететінін анықтайды. Сіздің диетаңызды және жаттығуларыңызды өзгертуге арналған жалпы нұсқаулар бар болса да, өмірде үлкен өзгерістер жасамас бұрын әрдайым дәрігермен сөйлесу маңызды. Бұл, әсіресе, егер сізде артық салмақ болса немесе қант диабеті сияқты аурулар болса.
- Сіздің жағдайыңызға сүйене отырып, дәрігер жаттығудың ең жақсы уақыты, қандай жаттығулар тиімдірек болатыны және қандай жаттығулардан аулақ болу керектігі туралы мәлімет береді.
- Дәрігерлер инсулин инъекциясын немесе басқа дәрі -дәрмектерді тағайындай алады, олар тәулік бойы қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі.
- Дәрігерге немесе дәрігер ұсынған диетологқа барыңыз, прогресті бақылап отырыңыз және қандағы қанттың жоғары болуынан болатын денсаулыққа байланысты мәселелерді бақылаңыз.
