Глутатион - бауыр шығаратын химиялық зат. Әдетте GSH деп аталады, бұл оны «барлық антиоксиданттардың анасы» деп атайды, бұл оның жоғары антиоксиданттық қасиеттерін көрсетеді. Глутатион антиоксидант ретінде сіздің денеңіздің жасушаларынан реактивті оттегі түрлері деп аталатын зиянды агенттерді жою арқылы жасушаның зақымдалуын болдырмауы немесе кешіктіруі мүмкін. GSH иммундық функция мен қабыну процесі үшін де өте маңызды және қатерлі ісік жасушаларымен күресуге көмектесетін сіздің Т-жасуша қызметін жақсартады. Глутатион деңгейін сіздің денеңіздің табиғи жолмен өндіру деңгейін жоғарылату үшін сіз көп нәрсе жасай аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Диета мен жаттығулар арқылы глутатионды жоғарылату
Қадам 1. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп жеңіз
Бұл тағамдардың кейбіреулері глутатионның жақсы табиғи көздері болып табылды, бірақ олардың GSH мазмұны асып кету немесе өңдеу нәтижесінде жойылады. Жемістер мен көкөністерден глутатион алу үшін мүмкіндігінше жаңадан жеп қойыңыз.
- Глутатионға бай жемістер мен көкөністерге брокколи, авокадо, окра, шпинат, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері, қырыққабат, қыша жасылдары, қырыққабат, спаржа, грейпфрут, алма, апельсин және шие жатады (бірақ олар көп болса да).
- Бұл тағамдардың пайдасына қарамастан, сіз әрқашан теңдестірілген диетаға ұмтылуыңыз керек. Жемістер мен көкөністерді шамадан тыс тұтыну ас қорыту жүйесіне қиындық тудыруы мүмкін, егер сізде ақуыз жеткіліксіз болса.
2 -қадам. Майсыз ақуызды көп тұтыныңыз
Үш амин қышқылы глутатионның түзілуіне ықпал етеді («прекурсорлар» деп аталады): цистеин, глутамат және глицин. Ақуыздың ақуыз көздері, әсіресе ет, құрамында аминқышқылдарының жоғары деңгейі бар, әсіресе цистеин (бұл да ең маңыздысы). Егер сіздің диетаңызда осы ақуыздар көп болса, сіздің денеңізде глутатион көп шығарылады.
Ақуыздың жоғары сапалы көздеріне құс пен жұмыртқаның сарысы, сүт пен йогурт жатады. Диетадан мүмкіндігінше цистеин алу үшін (және, демек, денеңіздің глутатион өндірісін жоғарылату үшін) күніне кемінде екі порция ақуызды жеуге тырысу керек
Қадам 3. GSH деңгейін жоғарылататын дәмдеуіштерді қолданыңыз
Кейбір дәмдеуіштерге глутатион өндірісін ынталандыратын химиялық қосылыстар (мысалы, куркумин) жатады. Оларға куркума, даршын, зире және кардамон кіреді.
- Құрамында құрамында глутатион бар көптеген дәмдеуіштер бар тағамдарды жеу сізге қосымша күш жұмсамай глутатионды одан әрі арттыруға көмектеседі. Көптеген карри тағамдары осы санатқа жатады.
- Даршынды көптеген десерттерге немесе тәтті тағамдарға қосуға болады, бұл сонымен қатар глутатионның жоғарылауына ықпал етеді. Бұл жеңіске жету!
4 -қадам. Альфа -липой қышқылына бай тағамдарды жеңіз
Альфа -липой қышқылы (ALA) табиғи глутатион өндірісін ынталандырады. ALA сонымен қатар антиоксидант болып табылады және «қолданылған» басқа антиоксиданттарды қалпына келтіре алады, соның ішінде С және Е дәрумендері, олардың жасушаларыңыздағы бос радикалдарды тазарту қабілетін жаңартуға көмектеседі.
- Құрамында ALA бар тағамдарға: бауыр, бұршақ, шпинат, брокколи, қызанақ, Брюссель өскіндері мен картоп жатады. Бұл тағамдардың кейбіреулері (мысалы, Брюссель өскіндері) табиғи түрде глутатионға бай, сондықтан бұл әсіресе жақсы нұсқалар.
- Диеталық ALA мен глутатионның жоғары дозасы үшін бұқтырылған тағамдар, салаттар немесе кастрюльдер сияқты кейбір тағамдық өнімдерді біріктіретін рецепттерді іздеңіз.
5 -қадам. Селенге бай тағамдарды жеңіз
Селен - антиоксиданттық қабілеті бар минерал, ол GSH өндірісіне ықпал етеді. Көптеген тағамдарда табиғи болудан басқа, селенге бай ортадағы тағамдық өнімдердің деңгейі жоғары болады. Селен сонымен қатар құрамында глутатион бар ферменттерді өндіру үшін қажет.
- Көптеген ет құрамында селен көп, әсіресе краб, тунец, бауыр, балық және құс; алайда олардың селен құрамы жануардың қайда өсірілгеніне және оның тіршілік ету ортасындағы топырақ пен судың табиғи селен құрамына байланысты.
- Бірнеше өсімдіктер селеннің жақсы көзі болып табылады. Селен мөлшері жоғары топырақта табиғи түрде селені бар топырақта өсіріледі. Жақсы өсімдік көздеріне мыналар жатады: Бразилия жаңғақтары, пинто бұршақтар, саңырауқұлақтар, көптеген тұқымдар, қоңыр күріш, қырыққабат, брокколи және шпинат.
6 -қадам. Көп жаттығулар жасаңыз
Физикалық белсенділік метаболизмді жақсартады, бұл табиғи глутатион өндірісін арттырады. Аэробты жаттығулар (жүрек соғу жиілігін ұзартатын жаттығулар) метаболизмді жақсартуға жақсы. Оларға жылдам жүру, жүгіру, жүгіру, велосипедпен жүру, айналмалы жаттығулар және жүзу кіреді.
- Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, егер сіз денсаулығыңыздың және/немесе физикалық дайындығыңыздың деңгейі туралы алаңдасаңыз.
- Сіздің өмір салтыңызға және фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін жаттығу режимін қабылдаңыз. Бірден қатты жүруге тырыспаңыз, әйтпесе көңіліңіз түсіп кетуі мүмкін. Аптасына үш күн 20 минуттық жаттығудан бастаңыз және сіздің дене бітіміңіз жақсарған сайын сол жаққа қарай жылжытыңыз.
2 әдісі 2: Глутатионды қоспалар мен фармацевтикалық препараттарды қолдану арқылы көбейту
Қадам 1. Глутатионға ықпал ететін мультивитаминді алыңыз
Мультивитаминдердің құрамында глутатион болмайды, бірақ олардың көпшілігінде глутатион өндірісін жақсартатын бірнеше дәрумендер мен минералдар бар. Сіздің диетаңыздан белгілі бір дәрумендерді алу қиын болуы мүмкін, сондықтан мультивитаминдер - дұрыс тамақтануға жақсы қосымша. Мультивитаминді табыңыз, оған мыналар кіреді:
- С дәрумені
- Е дәрумені
- В1 дәрумені
- В2 дәрумені
- В6 дәрумені
- В12 дәрумені
- Фолат
- Селен
- Магний
- Мырыш
- ALA қоспалары да бар, бірақ сізге сәйкес дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. MSM қоспаларын алыңыз
MSM немесе (метилсульфонилметан) - бұл күкірт көзін беретін минералды қосылыс, ол ALA мен В1 витаминін өндіруге қажет, ол өз кезегінде глутатион деңгейін жоғарылатады. Егер сіздің диетаңызда күкірт жеткіліксіз болса, дәрігерден МСМ толықтыру туралы сұраңыз.
- Күкірт - бұл глутатионға антиоксиданттық қабілет береді, сондықтан егер сізде күкірт деңгейі тым төмен болса, глутатионды жоғарылату үшін қолданатын кез келген басқа әдіс пайдасыз болады. МСМ - күкірт алудың бір ғана әдісі; оны шикі жемістер мен көкөністердің бірнеше түрінен жеуге болады.
- МСМ -ны кейбір адамдар ауырсынудан және артриттің басқа да белгілерінен және басқа да буын ауруларынан арылтады деп сенеді; алайда, мұны растайтын ғылыми зерттеулер көп емес.
Қадам 3. Глутатион ингаляторларын қарастырыңыз
Сіздің дәрігеріңіз глутатион қоспасының бұл түрін жеткізу үшін небулайзер ингаляторын ұсына алады; алайда бұл әдетте глутатион жетіспеушілігін тудыратын генетикалық аурулары бар адамдарға ғана ұсынылады. Өкпенің кейбір жағдайлары, мысалы, муковисцидоз, кейбіреулерге глутатион ингаляторлары көмектеседі деп сенеді, бірақ бұны растайтын дәлелдер сирек.
- Дәрігердің рецептісіз немесе ұсыныссыз глутатион ингаляторларын қолдануға болмайды.
- Глутатион қоспасының бұл түрін диеталық немесе ауызша қосымша глутатионға немесе оның прекурсорларына балама ретінде қолданбаңыз. Егер сізде жетіспеушілік болмаса, глутатион деңгейін жоғарылатудың жақсы әдістері бар!
Қадам 4. Глутатион инъекциясын алыңыз
Глутатион қоспасының бұл түрі глутатион көмектесетіні белгілі медициналық диагнозы бар науқастарға ғана ұсынылады. Инъекция көктамыр ішіне енгізіледі және рұқсат етілген медициналық маманнан басқа ешкімге жасалмауы керек.
- Глутатион инъекциясының ең жақсы қолданылуы қатерлі ісікпен ауыратын науқастардағы химиотерапияның жанама әсерлерінен арылу болып табылады. Бұл онколог (қатерлі ісік дәрігері) тағайындауы керек нәрсе.
- Глутатион инъекциясының басқа мақсатын медицина қауымдастығы тиімді деп санамайды; дегенмен, кейбір адамдар бұл көптеген басқа ауруларға пайдалы деп санайды, соның ішінде Паркинсон ауруы, қант диабеті, анемияның кейбір түрлері, атеросклероз (артериялардың қатаюы) және ер бедеулігі.
Қадам 5. Трансдермальды глутатион өнімдерін қолданыңыз
Трансдермальды глутатион теріге жағылады және қысқа уақыт ішінде сіңеді. Глутатион кремдері белгілі бір тері жағдайын жақсартады және теріні жас етеді. Глутатион қоспасының бұл түрі әдетте крем немесе патч түрінде болады және рецептсіз онлайн дәріханалар арқылы қол жетімді.
- Денедегі глутатион деңгейін трансдермальды кремдермен немесе патчтармен жақсартуға болатынын көрсететін медициналық немесе ғылыми дәлелдер жоқ.
- Трансдермальды глутатионға рецепт қажет болмаса да, глутатион кремін қолданар алдында дәрігермен кеңескен дұрыс.
- Глутатионды осылай қабылдағанда бөртпе немесе терінің тітіркенуі мүмкін.
Кеңестер
- Глутатион деңгейін жоғарылатуға тырыспас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс болар. Осылайша сіз өз деңгейіңізді кейінірек тексере аласыз және олардың жоғарылағанын анықтай аласыз.
- Глутатион жетіспеушілігі жүрек аурулары, инфекциялар, артрит, бауыр мен бүйрек аурулары сияқты кейбір ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін.
Ескертулер
- Глутатион жетіспеушілігі иммундық жүйенің әлсіреуіне байланысты денсаулыққа елеулі проблемалар туғызуы мүмкін, сонымен қатар жүрекке, бауырға және басқа мүшелерге зақым келтіруі мүмкін.
- Ешқашан жүктілік кезінде дәрігерден оның қауіпсіз екендігі туралы растауын алмастан қосымша немесе дәрі қабылдауға болмайды.
- Глутатионның немесе оның прекурсорларының фармацевтикалық формаларын дәрігермен алдын ала тексерусіз қабылдауға болмайды.
- Алкоголь мен басқа да токсиндерді тұтынудан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің денеңіздің глутатионын «жұмсайды», сондықтан сіздің денеңіздің жасушаларына пайдасы аз қалады.
- Қанықтырылмаған сарысуы бар ақуыз (шикі, пастерленбеген сүттен) глутатион өндірісін ынталандырады, бірақ пастерленбеген сүттің денсаулығына байланысты басқа қауіптер бар, оны тұтыну туралы шешім қабылдағанға дейін мұқият қарау керек.
