Саяхат - бұл жаңа адамдар мен идеяларға әсер етудің қызықты әдісі, бірақ сізді микробтарға ұшыратады. Танымал жұмыс пен туристік бағыттар жиі адамдармен толы болады, сонымен қатар осы елді мекендерге жету үшін пайдаланылатын көптеген көлік нұсқалары. Бұл саяхат кезінде ауырып қалу туралы түсінікті қорқынышты тудыруы мүмкін, мысалы, зерттеулер көрсеткендей, ұшу суық тию ықтималдығын 100 есе арттыруы мүмкін. Тәуекелдерді түсіну, ақылға қонымды сақтық шараларын қолдану және иммундық жүйені нығайту арқылы сіз саяхат кезінде микробтардың әсер ету қаупін төмендете аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Транзитте санитарлық қадағалау
Қадам 1. Тамақтанар алдында немесе бетіңізге тигізбестен қолыңызды жуыңыз
Көлік құралының бетіне тиген кезде микробтар сіздің қолыңызға ауысуы мүмкін. Қолды үнемі жуу микробтардың көзге, мұрынға немесе ауызға түсу мүмкіндігін азайтады.
- Қолды тиімді жуу бес кезеңнен тұрады: дымқыл, көбік, скраб, шаю және құрғату. Сіз кем дегенде 20 секунд сүртуіңіз керек.
- Кішкене бөтелкеде алкоголь бар қолды тазартатын құрал сақтаңыз. Егер раковинаға қол жеткізе алмасаңыз, бөтелкеде көрсетілген дозаны қолданып, ол буланғанша қолыңызды сүртуге болады.
Қадам 2. Ваннаға аяқ киім киіңіз
Орыннан тұру қиын болса да, дәретханаға барар алдында аяқ киімді киіңіз. Киім ауыстырған кезде сіздің шұлықтар ванна бөлмесінен еденнен микробтарды жіберуі мүмкін.
- Аяғыңызды орындықтар мен науалардан алыс ұстаңыз. Егер сіз аяқтарыңызды осы беттерге қойсаңыз, еденнен микробтарды жұқтыруы мүмкін беттерге тарата аласыз.
- Аяқ киім кию сонымен қатар сүйелдердің таралуын болдырмайтын қосымша тосқауыл болады.
3 -қадам. Басқа адамдарға тиіспеңіз
Көптеген жалпы аурулар жұқтырған адамдармен тығыз байланыста болады. Микробтар түшкіргеннен алты футқа дейін жүре алады. Мүмкіндігінше басқа саяхатшылардан бірнеше фут қашықтықта болу арқылы тәуекеліңізді шектеңіз. Егер сізге бейтаныс адаммен тығыз қарым -қатынас қажет болса, аяқтағаннан кейін қолыңызды жуыңыз.
Қадам 4. Басқа адамдар пайдаланатын заттармен байланысын шектеңіз
Жүздеген адамдар күн сайын үстіңгі жәшіктерге, орындық қалталарына, науаларға және көлік есіктеріне қол тигізеді. Ұшақтың бірнеше бетінде микробтар бірнеше күнге дейін сақталуы мүмкін. Айналаңызды біліңіз және қолыңызбен ұстауға болатын нәрсе туралы болжам жасамаңыз.
- Егер сіз қонақүйде болсаңыз, қолданар алдында қашықтан басқару пульті сияқты жиі тиетін заттарды дезинфекциялаңыз.
- Егер сіз ұшып бара жатсаңыз, сөмкеге немесе жеке заттарға ұйықтайтын материалдарды әкеліңіз. Авиакомпаниялар көрпелер мен жастықтарды анда -санда тазартады, әр сапар арасында автобус пен пойыз орындықтары тазартылмайды.
Қадам 5. Бетіңізді орындыққа қоймаңыз
Сол сияқты, орындыққа немесе науа үстеліне тигеннен кейін бетіңізге тигізбеңіз. Бұл беттер жиі дезинфекцияланбайды, ал отырғандардың бәрі оларға тиіп, микробтар таратуы мүмкін.
Қадам 6. Қоршауды болдырмаңыз
Мүмкіндік болса, орындыққа бара жатқанда қоршаулар мен орындықтардың шыңдарын пайдалануды өткізіп жіберіңіз. Бұл сіздің тепе -теңдікті сақтаудың ыңғайлы құралы болса да, оларға көптеген басқа саяхатшылар әсер етеді және микробтар бұл беттерде бірнеше сағат бойы өмір сүре алады.
Қадам 7. Хирургиялық маска киіңіз
Егер сіз ауырып қалсаңыз, бұл саяхат кезінде тарататын микробтардың санын азайтады. Микробтар сіздің денеңізге мұрын мен ауыз арқылы енген кезде, хирургиялық маска сіздің жүйеңізге енетін микробтардың санын азайтатын тосқауыл жасайды.
Сонымен қатар, мұрынды тұзды мұрын спрейімен немесе мұрныңыздың сыртына вазелин қою арқылы ылғалдандырыңыз. Бұл сіздің денеңіздің қалыпты қорғанысын күшейте алады
3 -ші әдіс 2: Иммундық жүйені нығайту
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Иммундық жүйе күрделі және оны күшті ұстауға тырысу теңдестірілген диетаны ұстау сияқты өмір салтын таңдауға бағытталуы керек. Көптеген жемістер мен көкөністер иммундық жүйені нығайтатын дәрумендер мен минералдардың кең спектрін ұсынады. Иммундық жүйеде денсаулықты сақтау үшін қажетті қоректік заттардың бар екеніне көз жеткізу үшін әр түрлі тағамдарды жеп қойыңыз.
- Жидектер, цитрус жемістері мен жапырақты шөптер сияқты жемістер мен көкөністер әсіресе иммундық жүйеге пайдалы.
- Қант мөлшері жоғары тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені қант сіздің иммундық жүйеңіздің бактериялар мен инфекцияларға қарсы тұру мүмкіндігін шектейді.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveller & International Consultant
Әуежайда пайдалы тамақтану үшін бюджеттен қосымша ақша.
Эллисон Эдвардс, саяхат бойынша сарапшы бізге былай дейді:"
әуежай мейрамханаларынан жақсы тамақтану үшін үнемдеу және бюджет саяхатты жоспарлау кезінде. Мен әуежайлардағы жеміс шыныаяқтарын соратын адаммын ».
Қадам 2. Витаминді қоспаларды қабылдаңыз
Саяхат кезінде тамақтану мүмкіндіктері шектеулі болуы мүмкін. Егер сіз диетадан ұсынылған дәрумендердің толық көлемін ала алмасаңыз, витаминді қоспалар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
- Сіз ұсынатын тұтынудың 100% -нан аспайтын күнделікті мультивитаминді қабылдауды ұмытпаңыз. Артық дозалану денсаулыққа зиян келтіретін уыттылық тудыруы мүмкін.
- Рецептсіз қоспалар көбінесе дәлелсіз мақтанышқа әкеледі. С витаминінің таблеткалары мен таблеткалардың жоғары дозалары сіздің денсаулығыңызға аз әсер етуі мүмкін. Егер суықтың алғашқы белгісінде тұтынылса, олар симптомдарды жеңуге көмектеседі.
Қадам 3. Жеткілікті демалыңыз
Сіз аз ұйықтаған кезде ауруға шалдығу мүмкіндігін арттырасыз. Сіз бос тұрмаған кезде денеңізде стресс пен қабыну деңгейі жоғарылайды. Тұрақты демалу арқылы иммундық жүйені нығайтыңыз.
Жоғары сапалы ұйқы әрқашан көп ұйқыны білдірмейді. Түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 4. Су ішіңіз
Суды, жеміс шырындары мен шайларды тұтыну арқылы ылғалдандырыңыз. Дұрыс ылғалдандыру ағзадан токсиндерді шығару арқылы иммундық жүйені нығайтады.
- Қажетті су мөлшері адамға байланысты. Орташа алғанда, еркектерге күніне шамамен 3 литр, ал әйелдерге шамамен 2,2 литр ішу ұсынылады.
- Сіз бөтелкедегі сусындарды әуежай қауіпсіздігі арқылы ала алмайсыз, сондықтан әуежай мейрамханасынан немесе дүкенінен бір бөтелке су сатып алыңыз. Бір бөтелкедегі судың микробтары қоғамдық су бұрқақтарына қарағанда аз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveller & International Consultant
"
саяхат сарапшысы Эллисон Эдвардс қосады. «Көптеген әуежайлар су құю станцияларын ұсынады, бұл оны жасайды саяхат кезінде ылғалдану оңай және ақысыз.
Егер сіз кофе ішетін болсаңыз немесе сізге бір нәрсе қажет болса, еритін кофеге Starbucks Via пакетін немесе дәмі үшін Crystal Light пакетін әкеліңіз ».
Қадам 5. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкогольді шамадан тыс тұтыну иммундық жүйенің жұмысын жақсартады. Бірақ көп ішу иммундық жүйеге зиян тигізеді.
Саяхат алдында немесе сапарда алкогольді ішу иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Алкоголь - бұл иммунитетті төмендететін құрал, ол сіздің инфекцияны болдырмауға әсер етеді. Егер сіз инфекцияға ұшыраған болсаңыз немесе оны болжап отырсаңыз, алкоголь ауру қаупін арттыруы мүмкін
3 -ші әдіс 3: сау сапарды алдын ала жоспарлау
Қадам 1. Қажет емес сапарлардан аулақ болыңыз
Саяхат кезінде микробтардың әсер ету қаупін азайтуға болады. Сіз саяхаттауға мәжбүр болған кезде, егер мүмкін болса, толып кетпейтін саяхат нұсқаларын таңдаңыз. Жалға алынған автокөлікті басқару ұшудан гөрі ұзағырақ уақыт алуы мүмкін, бірақ ол сізге қарым -қатынас жасау қажет адамдардың санын едәуір төмендетуі мүмкін және осылайша сіздің ауру қаупін азайтады.
Қадам 2. Дезинфекциялаушы заттарды жинаңыз
Қолыңызды және кеңістікті оңай тазалау үшін қолыңыздағы багажды дайындаңыз. Кейбір заттар әуежайда немесе теміржол вокзалында болмауы мүмкін, егер олар бар болса, олар айтарлықтай қымбатқа түседі. Дұрыс заттарды алғаннан кейін оларды саяхат сөмкесіне салып қоюға болады, осылайша сіз оларды болашақ рейстер үшін әрқашан аласыз.
- Қолға арналған дезинфекциялық майлықтарды алыңыз. Дезинфекциялық майлықтар пакеті ұшақта, пойызда немесе автобуста пайдалану қажет беттерді тазартуға мүмкіндік береді. Бұл үлкен көмек болуы мүмкін, өйткені сіз дәретхананың соңғы рет қашан дезинфекцияланғанын білмейсіз.
- Дәріханадан бетперде алыңыз. Бұл тар кабинада отырғанда микробтарға физикалық кедергі жасау үшін қолданылуы мүмкін.
- Өзіңіздің журналдарыңызды және ойын -сауық нұсқаларын алыңыз. Авиакомпания ұсынатын журналдарды көптеген адамдар қолданған, ал кейбір микробтар қағазда бірнеше сағатқа, тіпті бірнеше күнге дейін өмір сүре алады.
Қадам 3. Демалуға және сауығуға уақытты жоспарлаңыз
Саяхат кезінде өзіңізді асыра пайдалану оңай. Бұл сізді шаршатып, стресстен арылтады, бұл инфекциялардың ықтималдығын арттырады. Келу және кету уақытын жоспарлаңыз, сонда сіз күш салмас бұрын демаласыз.
Реактивті кешігуді күтіңіз. Бір уақыттық белдеуде қысқа рейспен ұшудан артта қалу сирек кездесетін болса да, уақыт белдеулерін кесіп өтетін ұзақ рейстер тәуекелділікті арттырады. Егер сіздің сапарыңыз ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін болса, онда келу үшін қосымша күнді реттеуге тырысыңыз
Қадам 4. Танымал емес уақытта саяхат
Аурудан аулақ болыңыз, мүмкін болатын микробтардың әсерін шектеңіз. Таңертеңгі ұшулар ыңғайлы болмағандықтан, ерте ұшу адамдарға әсер етуді төмендетуі мүмкін. Егер сіз автобуспен жүруді аптаның ортасына жоспарлай алсаңыз, онда адамдар аз болады.
- Мереке мен демалыс күндері - ең танымал ұшу уақыты.
- Кейбір бағыттар көктемгі демалыс кезінде жағажай жерлері сияқты белгілі бір уақытта қозғалысты күшейтеді. Адам көп жиналатын рейсте немесе толық қонақүйде болу мүмкіндігін азайту үшін маусымаралық уақытта осы жерлерге баруды жоспарлаңыз.
Қадам 5. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз әлемнің басқа бөлігіне саяхат жасайтын болсаңыз, барлық қажетті және ұсынылған вакциналардың бар екеніне көз жеткізіңіз. Талаптар аймаққа байланысты өзгереді, сондықтан сіз қайда саяхаттайтындығыңызды білгеннен кейін Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының веб-сайтын тексеріңіз (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/).
Егер сіз саяхат кезінде ауырып қалсаңыз, дәрігерге хабарласыңыз. Сіздің белгілеріңізге байланысты, дәрігер телефонмен антибиотикті тағайындай алады. Дұрыс емдеу сізге сауығуға көмектеседі, сонымен қатар жолаушылардың денсаулығын сақтауға көмектеседі
Кеңестер
- Өзіңіздің микробтарыңызды таратпаңыз: түшкіргенде немесе жөтелгенде, матаны қолданыңыз және қолыңызды тазартыңыз.
- Ұшаққа отырар алдында әуежайдағы дәретхананы пайдаланыңыз.
Ескертулер
- Алкогольге негізделген қолды тазартқышты шамадан тыс пайдаланбаңыз, себебі ол теріңізді құрғатады және теріңізден сау микробтарды кетіреді.
- Ұшақтар қайта өңделген ауаны сүзеді. Сіздің ауруға шалдығуыңыздың ең үлкен мүмкіндігі - науқастың қасында отыру. Егер орындықтар ашық болса, ауруы анық адамнан көшіруді сұраңыз.
