Егер сізде созылмалы арқа ауруы болса, саяхаттау қиын болуы мүмкін. Ұзақ отыру және багажды алып жүру арқаның ауырсынуын күшейтуі мүмкін. Бақытымызға орай, саяхат кезінде арқадағы ауырсынуды жеңуге болатын көптеген нәрселер бар. Ауырсынуды жеңілдету үшін ыңғайлы жерде отыруға тырысыңыз. Саяхат кезінде қозғалу керек, себебі ұзақ отыру ауырсынуды күшейтеді. Алдын ала сақтық шараларын қолданыңыз. Жарықты жинап, қажетті дәрі -дәрмектерді алыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Отырған кезде жайлы болу
Қадам 1. Саяхат кезінде суды ішіңіз
Ылғалдандыру көптеген ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, соның ішінде арқа ауруы. Сусыздандыру буындардың қаттылығын тудырады. Көлікте немесе ұшақта сізбен бірге су бөтелкесі бар екеніне көз жеткізіңіз.
Сонымен қатар, сапар алдында бірнеше күн ішінде ылғалдандыруды бірінші орынға қою керек. Егер сіз жақсы гидратталған сапарға барсаңыз, арқадағы ауырсынудан аулақ болуыңыз мүмкін
Қадам 2. Көлік жүргізу кезінде дұрыс отыру
Көлік жүргізгенде қалай отырасыз, сіздің арқадағы ауырсыну ықтималдығыңызға үлкен әсер етеді. Иық пышақтарын орындыққа қысылған күйде отырыңыз.
- Төменгі арқа ішке қарай қисайып тұруына рұқсат етіңіз.
- Сіздің тізелеріңіз жамбас деңгейімен бірдей немесе одан төмен болуы керек.
- Саяхат кезінде ішкі ядроларыңызды тартыңыз. Бұл сіздің өзегіңізді әлсіретуден сақтайды, бұл арқа ауруының алдын алады.
Қадам 3. Әуе саяхаты кезінде жақсы қалып ұстаңыз
Денені салмақ пен омыртқаға біркелкі бөліңіз. Бұл ұшақта ұзақ отырғанда арқа ауруының алдын алуға көмектеседі.
- Төменгі омыртқаның табиғи қисығын сақтай отырып, омыртқаны тік ұстаңыз.
- Кеудеңізді сәл көтеру үшін ортаны артқа қарай созыңыз.
- Иық пышақтарын бір -біріне қысыңыз және иегіңізге тығып мойныңыздың артқы жағын ұзартыңыз.
4 -қадам. Өзіңіздің жеке тірегіңізді алыңыз
Ұзақ отыру кезінде төменгі арқа мен мойынға қосымша қолдау қажет. Вагондардағы, пойыздардағы және ұшақтардағы орындар көбінесе тиісті қолдау көрсетпейді. Арқадағы ауырсынудың алдын алу үшін өзіңіздің керек -жарақтарыңызды алыңыз.
- Сіз белдік жастықты сатып ала аласыз, бұл сіздің мойныңыз бен арқаңызды көтеруге арналған арнайы жастық, Интернетте немесе дүкенде.
- Егер сізде жоқ болса, оралған көрпе, жемпір немесе куртка да жұмыс істей алады.
- Мойынға бекітілген үрлемелі жастық ұзақ отырғанда арқаның кернеуін жоюдың тамаша әдісі болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Саяхат кезінде айнала қозғалу
Қадам 1. Аяқ киімді киіңіз
Саяхатқа киетін аяқ киім сіздің арқаңызға көмектеседі, әсіресе егер сіз саяхат кезінде көп қозғалатын болсаңыз. Аяқ киімді кию - ең жақсы нұсқа, әсіресе әуеде саяхат кезінде. Олар сырғып кетуге және аяқ киімді шешуге жол бермейді, бұл әдетте әуежай күзетінде қажет.
Аяқ киімдеріңіз де тиісті қолдауды алатынына көз жеткізіңіз. Сізге оңай сырғып кететін және сырғып кететін аяқ киім қажет
Қадам 2. Мезгіл -мезгіл жылжып отыруды ұмытпаңыз
Әр сағат үшін, бес минутқа айналыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді белсенді етеді, ауырсынуды болдырмайды. Уақытты бақылау үшін таймерді орнатыңыз.
- Егер сіз көлікпен жүрсеңіз, әр бес минут сайын айналаңыз.
- Мүмкін болса, әр бес минут сайын тұрыңыз. Кейде қауіпсіздік белбеуінің белгісі қосылып тұрады, демек сіз өз орныңызда қалуыңыз керек.
Қадам 3. Жүкті абайлап көтеріңіз
Ауыр багажды көтеру ұзақ сапар кезінде арқадағы ауырсынуды тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Жүкті көтергенде арқаңызда емес, тізеңізде бүгіңіз. Төменгі артыңызды айналдырмай, аяқтарыңызбен жоғары қарай бұрылыңыз.
- Ауыр заттармен оларды денеге мүмкіндігінше жақындатыңыз.
- Салмағыңызды дененің екі жағына біркелкі бөліңіз.
- Егер сіз иық сөмкесін алып жүрсеңіз, мезгіл -мезгіл қай иығыңызда екеніңізді ауыстырыңыз.
Қадам 4. Мүмкін болса, багажды тасымалдау кезінде көмек сұраңыз
Егер сіздің арқаңыз ауырса, жүкті көтеруге көмек алуға болатынын біліңіз. Кейбір әуежайлар мен қонақ үйлер жүктерді көтеруге көмек көрсете алады. Сіз жолаушы ретінде бір нәрсені үстіңгі купеге көтеруге қиналып жатсаңыз, сұрауға болады.
Қадам 5. Созылу
Ұшақта әр сағат сайын тұрып, созылып тұрыңыз. Көлік жүргізгенде, қайта -қайта созылып тұрыңыз. Егер сіз жолаушы болсаңыз, мезгіл -мезгіл отырыңыз.
- Тарамыстың созылуы үшін аяғыңызды тік ұстай отырып, белге бүгіңіз. Саусақтарыңызды тигізуге тырысыңыз және позицияны 30 -дан 45 секундқа дейін ұстаңыз.
- Егер отырсаңыз, орындықтың шетіне қарай жылжытыңыз. Аяғыңызды түзетіңіз, өкшені еденде ұстаңыз. Кіндікті жамбасқа қарай итеріп, арқаңызды иіп түзу отырыңыз. Мұны 30 секунд ұстаңыз.
3 -ші әдіс 3: Алдын ала жоспарлау
Қадам 1. Кәдімгі жаттығулардың үстінде болыңыз
Саяхатқа дейін, жаттығулардың қалыпты режимін елемеңіз. Егер сіз сапар алдында бос болмасаңыз да, жүйелі түрде жаттығуға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді бүкіл сапар бойы мықты ұстап, арқа ауруының ықтималдығын азайтады.
Қадам 2. Ұшақта өтетін жолды сұраңыз
Ұшақпен саяхаттау кезінде көптеген адамдар терезеге қарағанды жақсы көреді, ал сіздің арқаңыз дәлізге жақын отырған дұрыс. Осылайша, қажет болған жағдайда тұру оңай, бұл сізге серуендеуге және созылуға мүмкіндік береді.
3 -қадам. Дәрі -дәрмектерді жинаңыз
Егер сізде арқаға арналған дәрі -дәрмектер болса, сапарға шықпас бұрын әрқашан дәрі -дәрмектерді жинап алыңыз. Егер тексерілген сөмкеңіз жоғалса, дәрі -дәрмекті ұшақта сөмкеде сақтаңыз.
Егер рецепт бойынша дәрі-дәрмектеріңіз оны үзбесе, рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолыңызда ұстағаныңыз жөн
Қадам 4. Саяхат шамы
Сіз неғұрлым жеңіл жинасаңыз, соғұрлым жақсы. Әуежай айналасында немесе қонақүй бөлмесінен қонақ бөлмесіне ауыр заттарды алып жүру арқадағы ауруды күшейтуі мүмкін. Қажет нәрсені ғана жинап, артында ауыр аяқ киім немесе қалың кітаптар сияқты ауыр заттарды қалдырыңыз.
Қадам 5. Рюкзакты таңдаңыз
Рюкзактар ыңғайлы және сіздің арқаңызға ауыртпалық түсірмеудің қосымша артықшылығы бар. Рюкзакты бір иыққа немесе екінші иыққа емес, екі иығыңызда ұстаңыз.
