Тітіркенген ішек синдромы (IBS) күнделікті өмірді қиындатады. Егер сіз IBS -пен ауыратын кезде саяхаттауға тура келсе, сіз одан да көп қиындықтарға тап боласыз. Бейтаныс аумаққа бару және жайлылық аймағынан тыс қалу қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз саяхаттан мүлде аулақ болмауыңыз керек. Мұқият жоспарлау мен дайындықтың арқасында сіз өзіңіздің сапарыңыздан еш қиындықсыз ләззат ала аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Саяхатқа дайындық
Қадам 1. Демалатын орынды таңдаңыз
Бұл қадам қарапайым болып көрінгенімен, сізді босаңсытатын орынды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз толық демалысты егжей -тегжейлі маршрутпен өткізгіңіз келмесе, аз стрессті таңдаңыз. Стресс IBS -ті тітіркендіруі мүмкін, сондықтан босаңсуға тырысу маңызды.
Қадам 2. Сақтандыруды тексеріңіз
Егер сіз басқа елге немесе тіпті өз еліңізде саяхаттап жүрсеңіз, сіз қамтуды қамтамасыз етуіңіз керек. Сіз медициналық жедел жәрдеммен ұсталғыңыз келмейді және оны төлеуге болмайды. Егер медициналық сақтандыру сізге сақтандыруды сақтамаса, медициналық сақтандыру ала аласыз.
Қадам 3. Сіз қайда бара жатсаңыз, медициналық көмекті қалай табуға болатынын біліңіз
Тексеру үшін бір жер - жергілікті американдық елшіліктің веб -сайтында, әдетте «американдық азаматтарға қызмет көрсету». Сіз сондай -ақ американдық мамандар кеңесінің веб -сайтында дәрігерлерді таба аласыз.
4 -қадам. Өзіңіздің жеке дәретханаңыз болатын орынды таңдаңыз
Егер сіз мотельде немесе жатақханада тұрсаңыз, сіздің бөлмеде ванна бөлмесі бар екеніне көз жеткізіңіз. Осылайша, сіз дәретхананы қажет болған кезде пайдалана аласыз, басқалардың аяқталуын күтудің орнына.
5 -қадам. Саяхатыңыздың егжей -тегжейін біліңіз
Егер не болатынын білмеу сізді күйзеліске түсірсе, мүмкіндігінше егжей -тегжейлі ақпарат алуды ұмытпаңыз. Қажет болса, қонақүйге қоңырау шалып, сұрақтар қойыңыз. Егер сізде саяхат туралы алаңдаушылық болса, авиакомпаниямен хабарласыңыз. А нүктесінен В нүктесіне қалай жетіп жатқаныңызды біліңіз. Бөлшектерді тегістеу сіздің стресстен арылуға көмектеседі.
Қадам 6. Көлік жүргізуді қарастырыңыз
Мүмкіндігінше, қоғамдық көлікке отырмай, өз көлігіңізбен саяхаттаған дұрыс. Осылайша, егер сізге шұғыл түрде дәретхана қажет болса, сіз бас тартатын орын таба аласыз.
Қадам 7. Апаттық жинақты жасаңыз
Барлық дәрі -дәрмектерді өзіңізбен бірге полиэтилен пакетке салып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Дәрі -дәрмектерді түпнұсқалық бөтелкелерде сақтап, рецепт бойынша түпнұсқасын алып жүруді ұмытпаңыз. Қажет болса, сіз суды, тағамдар мен талшықты алуыңыз керек. Киім ауыстыруды, нәресте майлықтарын немесе дәретхана майлықтарын (тазалау үшін) және дәрігердің аты мен нөмірін қосуды ұмытпаңыз.
- Сіздің дәрігер сізге IBS үшін рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді жаза алады. Егер сізге 30 күндік сапар қажет болса, дәрігерден көмек сұраңыз, себебі ол сізге өмір бойы жетуге көмектеседі. Егер сіз бір жерде тұрып қалсаңыз, бірнеше күн қосымша алуды ұмытпаңыз.
- Ауырсынуға қарсы препараттар, диареяға қарсы дәрі-дәрмектер және газға қарсы дәрі-дәрмектер сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектерді алып жүруді ұмытпаңыз.
- Киімді ауыстыруды полиэтилен пакетке салыңыз; осылайша сіз төтенше жағдайда кірленген киімдеріңізді қоятын орынға ие боласыз.
Қадам 8. Біраз алаңдаушылықты қолыңызда ұстаңыз
Сізді алаңдататын нәрселер бар екеніне көз жеткізу жақсы. Мысалы, смартфоннан кітапты немесе музыканы көріңіз. Бұл кішігірім алаңдаушылық сізді алаңдатады, алаңдаушылықты төмендетеді. Мазасыздық IBS -ге ықпал ететіндіктен, олар сапарды жеңілдете алады.
9 -қадам. Жуынатын бөлменің жедел картасын теріп көріңіз
Сізге тек ішек ауруы бар екенін ашу қажет. Дәретханаға бару керек екенін ескеріңіз және адамға мұқият болғаныңыз үшін рахмет. Егер сізде жуынатын бөлмеде төтенше жағдай туындаса, оны кесу қажет болса және себебін түсіндіруге уақыт болмаса, оны кезекке тұрған бірінші адамға беруге тырысыңыз.
Қадам 10. Саяхат күні жеңіл тамақтаныңыз
Таңертең сіз саяхатқа шығуға тиіссіз, асқазаныңызды ренжітпейтін тағамды таңдаңыз. Күріш немесе алма сияқты нәрсені ұстаныңыз. Осылайша сіз апатқа ұшырау мүмкіндігін азайтыңыз.
Қадам 11. Шығар алдында дәрі қабылдаңыз
Егер сіз саяхат кезінде ішектің әлсіреуін білетін болсаңыз, мәселені алдын ала шешуге кетер алдында дәрі қабылдауға тырысыңыз. Мысалы, сіз кетер алдында лоперамид (Imodium) қабылдауға болады; Сіз бұл дәрі -дәрмектерді сапарға шығарар алдында олардың қалай әрекет ететінін білетіндігіңізге сенімді болыңыз.
2 -ші әдіс 4: Автобуспен немесе ұшақпен саяхат
1 -қадам. Дәретханаға жақын орналасыңыз
Ұшақта болғанда, дәретханалардың бірінің жанынан өтетін орынды таңдаңыз. Автобуста автобусқа дәретхана бар екеніне көз жеткізу үшін алдын ала қоңырау шалыңыз; автобусқа отырғанда, артқы жағындағы орынды, сонымен қатар дәлізде таңдаңыз. Жазатайым оқиғалардан аулақ болу үшін ваннаға мүмкіндігінше жақын болуға тырысыңыз.
- Ұшақта телефонмен брондау кезінде осы орындардың бірін сұрай аласыз. Сонымен қатар, көптеген авиакомпаниялар рейсті алдын ала қарауға және орын ауыстыруға мүмкіндік береді.
- Егер сіз қандай да бір түрде жуынатын бөлмеден кетіп қалсаңыз, сіз стюардессаға денсаулығыңыз туралы абайлап хабарлап, дәретханаға жақын болу үшін орын ауыстыруға болатынын сұрауыңыз керек.
2 -қадам. Стюардессаға ескертіңіз
Бұл сонымен қатар стюардессаға сіздің жағдайыңыз туралы айтуға көмектеседі. Сізге ашық айтудың қажеті жоқ, бірақ сізде денсаулығыңыз бар деп айта аласыз, бұл кейде дәретханаға баруды шұғыл етеді. Осылайша, егер сіз проблемаға тап болсаңыз (мысалы, ұзын -сонар кезекте), қызметші көмектесуге тырысуы мүмкін.
3-қадам. Қосалқы киімді қолыңызда ұстаңыз
Бұл кеңес саяхатқа, кезеңге жақсы. Ұшақ сапарына жиналған кезде қолыңыздағы жүгіңізде әрқашан киімді ауыстырған жөн. Егер сіздің багажыңыз жоғалса, сізге киім ауыстыру қажет болады.
Сонымен қатар, егер сізде ұшақта қиындықтар туындаса, сізде өзгертуге болатын нәрсе бар. Мүмкін болса, оларды ұшақтан түскен кезде де жаныңызда ұстаңыз, себебі кейін қиындыққа тап болуыңыз мүмкін
3 -ші әдіс 4: Автокөлікпен саяхат
Қадам 1. Белгіленген жүргізуші болыңыз
Егер сіз көлік жүргізудің көп бөлігін жасасаңыз, сіз тоқтаған кезде бақылауға аласыз. Сондай -ақ, бұл сізді асқазаныңызда болып жатқан нәрседен алшақтатуы мүмкін, сонымен қатар сіздің алдыңызда кез келген стресстен бас тартуы мүмкін.
Қадам 2. Маршруттың картасын жасаңыз
Егер сіз маршрутқа қарасаңыз, сіз үзіліс жасауды алдын ала жоспарлай аласыз. Егер сіз жолдың біршама бос екенін білсеңіз, сіз алдын ала тоқтағаныңызға көз жеткізе аласыз, мысалы, демалыс аялдамалары мен шағын қалалар сіз келе жатқан жерді белгілеңіз.
3 -қадам. Дәретхана қағазын өзіңіз жеткізіңіз
Қоғамдық дәретханалардың дәретхана қағазының болмауы әдеттегі мәселе. Саяхат кезінде қолдануға болатын дәретхана қағазын немесе тіпті дәретхана қағазының орамын өзіңізбен бірге алып жүргеніңіз дұрыс. Бақытымызға орай, қазір оларда ыңғайлы саяхат пакеттері бар, бұл өз қолыңызбен жүруді жеңілдетеді.
- Дәретханада сабын болмаған жағдайда, сіз қолыңызға бактерияға қарсы гель бөтелкесін алып жүргіңіз келуі мүмкін.
- Бұл керек -жарақтар, егер сіз жолдың шетіне шұғыл тоқтау қажет болса, көмектесе алады.
Қадам 4. Жол бойында қайда тамақтанатынды жоспарлаңыз
Саяхатқа шықпас бұрын, жол бойында қандай мейрамханалар бар екендігі туралы аздап зерттеу жүргізген дұрыс. Сіз проблемаларды тудыруы мүмкін тағамға кептелудің орнына асқазаныңызды тітіркендірмейтін жақсы тамақтануды жоспарлай аласыз.
Егер сіз тамақтанудың қолайлы нұсқалары жоқ екенін білсеңіз, сіз өзіңіздің тағамдарыңызды жинауды жоспарлауыңыз керек
4 -ші әдіс 4: Баратын жеріңізде проблемаларды болдырмау
Қадам 1. Қоғамдық дәретхананың жағдайын алдын ала тексеріңіз
Көптеген елдерде қоғамдық дәретханалар бар, олар үшін ақы төлеу керек. Мұның бәрі сізге алдын -ала жоспарлау және қолыңызда тиындар болу керек дегенді білдіреді. Көптеген саяхат сайттары сізге елдің дәретханадағы жағдайы туралы ақпарат бере алады.
Қадам 2. Нашар тамақтан бас тартыңыз
Саяхат кезінде сізге қиындық туғызатын кез келген тағамнан бас тартқан дұрыс. Мысалы, сіз кофеиннің проблема екенін білетін шығарсыз; Сіз жоқ кезде кофе ішпеңіз. Сол сияқты, майлы тағамдар мен алкоголь проблемаларды тудыруы мүмкін, сондықтан оларды да өткізіп жіберуге тырысыңыз.
Қадам 3. Сәйкес тілді үйреніңіз
Егер сіз басқа елде болсаңыз, «дәретхана» немесе «дәретхана» сөзін үйреніңіз. Егер сіз оны үйренуде қиындыққа тап болсаңыз, басқаларға түсінуге көмектесетін суреттері бар шағын кітапшаны алыңыз. Сіз елдің тіліндегі суреттерді немесе сөздерді қолдана аласыз. Егер сіз қаласаңыз, сіздің жағдайыңыз туралы ақпарат беру үшін осы мүмкіндікті пайдалана аласыз. Сізге дәретхана табу керек болғанда, сізге нұсқаулар қажет болуы мүмкін, және сізге көмектесуге көмектесетін нәрсе сізге тез жетеді.
Егер кейбір тағамдар сіздің асқазаныңызды ренжітсе, сіз оларды қалай айту керектігін үйренуіңіз керек, мысалы: «Менде бұл тағамдар болмайды». Немесе, егер сіз оларды жаттай алмасаңыз, карталарды ел тілінде жазыңыз
4 -қадам. Сіз саяхаттап жүрген адамдармен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы білмейтін достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірге саяхаттап жүрсеңіз, оларға сіздің жағдайыңыз туралы хабарлауыңыз керек, сондықтан олар сізді қабылдауға дайын болады. Көптеген экскурсоводтар сізге не болып жатқанын айтсаңыз пайдалы болады.
5 -қадам. Тамақты біркелкі ұстаңыз
Күні бойы бірден немесе аз мөлшерде жеу ішектің белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сізбен бірге тәттілердің болуы бір күндік тағамды теңестіруге көмектеседі. Кішкене, дәйекті тамақтану IBS белгілерін бақылауға көмектеседі.
Сонымен қатар, асқазанды қатты ренжітпеу үшін жаңа тағамдарды күніне бір рет ұстаңыз, себебі сіз жаңа тағамға әлі реакция жасайтыныңызды білмейсіз
Қадам 6. Суға жабыстырыңыз
Газдалған сусындар мен алкоголь сіздің асқазаныңызды бұзуы мүмкін; алайда Gatorade - бұл қауіпсіз ставка, әсіресе электролиттерді толтыруға көмектесетіндіктен. Сондай -ақ, қауіпсіз ауыз суы жоқ елде бөтелкедегі суды ішуді ұмытпаңыз.
Қадам 7. Стрессті жеңілдету үшін шаралар қабылдаңыз
Стресс сіздің IBS белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін, сондықтан стрессті жеңілдету үшін біраз уақыт бөліңіз. Мысалы, демалыста медитацияға немесе йогаға уақыт бөліңіз. Бұл сізге тыныштық пен босаңсуға көмектеседі.
Сіздің медитацияңыздың егжей -тегжейлі болуы қажет емес. Шындығында, сіз кез келген жерде қарапайым тыныс алу медитациясын қолдана аласыз. Көзіңізді жұмыңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Төртке дейін терең дем алыңыз, төртке дейін дем алыңыз. Кез келген уайымнан арылып, тек тыныс алуға көңіл бөлуге тырысыңыз
Қадам 8. Сіздің диареяңыз үшін лоперамид алыңыз
Бұл дәрі ішек қозғалысын баяулату арқылы жұмыс істейді. Сіз оны таблетка түрінде де, сұйық түрінде де, капсула түрінде де қабылдауға болады. Капсула немесе планшет түрінде жүру оңай болуы мүмкін, себебі олар төгілмейді, бірақ жақын жерде су болмаса, сұйықтық ыңғайлы болуы мүмкін.
Әдетте, сіз 4 миллиграмм дозадан бастайсыз және келесі дозалармен 2 миллиграмм қабылдайсыз. Кәдімгі таблеткалар үшін тәулігіне 16 миллиграмнан артық қабылдауға болмайды, ал шайнайтын таблеткаларда 8 миллиграммнан артық қабылдауға болмайды
Қадам 9. Іш қату кезінде магнезия сүтін алыңыз
Бұл препарат нәжісті босатуға көмектесетін ішектегі суды ұлғайту арқылы жұмыс істейді. Сіз күніне төрт рет 5 -тен 15 миллилитрге дейін магнезия сүтін қабылдауға болады.
