Карпальды туннельге ота жасалғаннан кейін, білекке жаттығуды бастау маңызды. Дегенмен, білегіңізді қолдануға жұмысты баяу және жеңілдету маңызды. Білегіңізді шамадан тыс жүктемеу және зақым келтірмеу үшін оны апта сайын алыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Хирургиядан кейінгі бірінші аптада
Қадам 1. Дәрігер ұсынған оңалту жоспарын орындаңыз
Бұл жоспар сіздің жұмсақ бұлшықеттеріңізді сауықтыруды, білезіктердің қатаюының алдын алуды, нервтер мен сіңірлерді қалпына келтіруді қамтиды. Бәрі жоспарға сәйкес жүріп жатқанына көз жеткізу үшін сізге дәрігермен және/немесе физиотерапевтпен үнемі тексеріс жүргізу қажет болады.
Қадам 2. Білегіңізді мүмкіндігінше жоғары ұстаңыз
Бұл ісікті азайту үшін операциядан кейінгі алғашқы төрт күнде өте маңызды. Білегіңізді жоғары ұстап тұру үшін сіз тұрғанда немесе қозғалу кезінде қолдың иінтірегін қолдануға болады.
Отырғанда немесе жатқанда қолыңыз бен білегіңіз кеудеден жоғары болатындай етіп білегіңізді жастыққа тіреңіз. Мұны істеу ісікті азайтуға көмектеседі, сонымен қатар сіз сезінетін ауырсынуды да шектей аласыз
Қадам 3. Саусақтарыңызды жылжытыңыз
Саусақтарыңызды ақырын және баяу жылжытыңыз, оларды мүмкіндігінше түзу етіп созыңыз. Саусақтарыңызды созғаннан кейін, саусақтарыңызбен алақаныңыздың түбіне тигізуге тырысу үшін оларды тізе буынынан бүгіңіз. Бұл процедураны бір сағат ішінде 50 рет қайталаңыз. Бұл сіздің әлсіреген сіңірлеріңізді нығайтуға көмектеседі.
Бұл саусақтардың қозғалысы жаттығуларын ауырмай -ақ оңай жасауға болатынын сезгенше ауыстырыңыз
4 -қадам. Саусақ ұрлау мен аддукцияны жасаңыз
Бұл саусақтарыңызды иілгіш сіңірлермен қозғалуға үйретуге бағытталған қарапайым жаттығу. Мұны істеу ісікті азайтуға көмектеседі. Бұл жаттығуды орындау үшін:
- Қолыңызды ашып, саусақтарыңызды тік ұстаңыз. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашыңыз, содан кейін оларды қайтадан қысыңыз.
- Бұл жаттығуды он рет қайталаңыз.
Қадам 5. Қарапайым күнделікті әрекеттер үшін қолыңызды пайдаланыңыз
Жаттығулар өте пайдалы болғанымен, қарапайым істерді жасау үшін қолды пайдалану жақсы жаттығуға әкеледі. Алайда, қолыңызды ұзақ уақыт пайдаланбаңыз, әсіресе егер бұл әрекет сіздің ноутбукке жазу сияқты білекке қысым жасаса.
Естеріңізге сала кетейік, білек бұлшықеттері мен сіңірлері сауығып кетуі үшін операциядан кейін кем дегенде екі апта бойы жұмысқа қайта оралмау керек. Егер сіз өзіңізді қайтадан теруді бастауға мәжбүрлесеңіз, сіздің ауырсынуыңыз қайтадан басталады және әлсіз сіңірлеріңіз тітіркенеді
Қадам 6. Кез келген ауруды немесе ісікті жеңілдету үшін мұз жағыңыз
Мұзды күнделікті қолданыңыз, әсіресе операциядан кейінгі алғашқы төрт күнде. Суық температура ісік пен ауруды азайтуға көмектеседі, себебі суық қан тамырларыңызды тарылтады.
Мұзды немесе суық компрессті қолмен сүлгімен ораңыз, мұзды теріңізге тікелей тигізбеңіз, себебі мұзды ұзақ уақыт бойы қолдану терінің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Суық компрессті білекке 15-20 минутқа қалдырыңыз
3 бөлімнің 2 бөлігі: Хирургиядан кейінгі екінші аптада
Қадам 1. Операциядан кейінгі таңғышты алып тастаңыз
Сіз тігістерді жабу үшін ауыр жүктеме таңғышын аласыз. Ластанған кезде таңғышты ауыстыруға тура келеді; оны алып тастағанда, білегіңізді және тігістеріңізді тазалауға уақыт бөліңіз.
Сіз енді душ қабылдап, білегіңізді сулай алатын болсаңыз да, білегіңізді бассейнге немесе суға толы ыдысқа батырмаңыз
2 -қадам. Білезікті тағыңыз
Дәрігер сізге операциядан кейінгі екінші аптада тағуға болатын білезік береді. Сіз оны күндіз, ал түнде ұйықтағанда киюіңіз керек. Бекіткіш білегіңізді қауіпсіз және бекітілген күйде ұстауға арналған.
Сіз душ қабылдаған кезде және келесі қадамдарда көрсетілген жаттығуларды орындаған кезде кронштейнді алып тастауыңыз керек
3 -қадам. Бас бармақты бүгу жаттығуларын алдыңғы жаттығуларға енгізіңіз
Алдыңғы саусақтардың қозғалысы жаттығуларын жалғастырыңыз; оларды осы аптада орындау әлдеқайда жеңіл болуы керек. «Бас бармақтың иілуін» қосыңыз. Мұны қолдарыңызды ашып, саусақтарыңызды созу арқылы жасаңыз. Алақаныңызды жоғары қаратып қойыңыз, содан кейін саусағыңызды бүгіңіз, ең кішкентай саусағыңыздың түбіне қолыңыздың екінші жағына жетуге тырысыңыз. Оны бастапқы орнына қайтарыңыз.
Бұл процедураны шамамен он рет қайталаңыз
Қадам 4. Бас бармақты созу жаттығуын жасаңыз
«Бас бармақ созылу» деп аталатын жаттығу алақанды ашып, барлық саусақтарыңызды түзетіп, алақаныңызды жоғары қарату арқылы жасалады. Бас бармағыңызды сыртқа ұстаңыз, ол артқа қарай тартылады.
Беске дейін санаңыз, содан кейін босатыңыз. Бұл процедураны он рет қайталаңыз
Қадам 5. Білек тартатын жаттығуды қолданып көріңіз
Бұл жаттығуды қолыңызды алдыңызға созып, шынтағыңызды тік ұстап, алақаныңызды жерге қарату арқылы жасауға болады. Екінші қолыңызбен саусақтарыңызды созылған қолыңызбен ұстаңыз және созылу сезінгенше оны ақырын басыңыз. Бұл білек пен білектің артқы жағындағы бұлшықеттерді созуға көмектеседі.
Бұл позицияны бес секунд ұстаңыз. Бұл процедураны күніне бес рет қайталаңыз
Қадам 6. Білек бүгу жаттығуын орындаңыз
Бұл жаттығуды қолыңызды алдыңызға созып, шынтағыңызды тік ұстап, алақаныңызды төбеге қаратып қою арқылы жасауға болады. Екінші қолыңызды созылған қолдың саусақтарынан ұстап, созылу сезінгенше ақырын төмен қарай итеріңіз. Саусақтарыңызды білекке қарай тартыңыз. Бұл позицияны бес секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Бұл процедураны бес рет қайталаңыз.
Бұл бөліктің келесі бөлігіне ауысу. Алақаныңызды төмен қаратып, екінші қолыңызбен саусақтарыңызды ұстаңыз. Созылу сезілгенше оларды білекке қарай жылжытыңыз. Беске дейін санаңыз, содан кейін босатыңыз. Бұл процедураны бес рет қайталаңыз
Қадам 7. Бірнеше білекке бұйралар жасаңыз
Бұл үстел, орындық немесе басқа қолмен жасалады. Қолыңызды алдыңызға созып, жұдырық жасаңыз. Білегіңізді үстелге қойып, қолыңызды шетінен іліп қойыңыз. Алақаныңызды жерге қаратып қойыңыз.
- Білегіңізді бүгу арқылы қолыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз; мұны өте ақырын жасаңыз. Бұл процедураны он рет қайталаңыз, содан кейін алақаныңыз еденге қарайтындай етіп қолыңызды бұрыңыз. Қолыңызды тағы он рет жоғары және төмен жылжытыңыз.
- Шынтақты көтеру үшін үстелді емес, екінші қолыңызды қолдануға болады.
3 -тен 3 -ші бөлім: Операциядан кейінгі үшінші аптаның ішінде
Қадам 1. Тігістеріңізді алып тастаңыз
Тігісіңізді алу үшін дәрігердің кеңсесіне барыңыз. Тігісіңізді алғаннан кейін үш -төрт күннен кейін білегіңізді суға батыруға рұқсат етіледі. Кішкене тігістердің емделіп, жабылуы үшін күтуге тура келеді.
- Тігіс қалдырған тыртықтарды сүрту үшін лосьон немесе крем қолданыңыз. Мұны істеу пайда болуы мүмкін тыртық тінін емдеуге көмектеседі. Хош иісті лосьон қолданбаңыз, себебі бұл тігіс болған жерді тітіркендіруі мүмкін.
- Күніне екі рет бес минут бойы лосьонмен аймақты уқалаңыз.
Қадам 2. Бірте -бірте білезікті аз және аз қолданыңыз
Енді білезікті түнде тағудың қажеті жоқ, бірақ оны күндіз кию керек. Жақында сіз физикалық жаттығулар кезінде оны кию уақытын шектей аласыз.
Егер сіз жұмысқа қайта оралуды шешсеңіз, сіз жұмысқа оралғаннан кейін шамамен алты апта бойы таңғышты киюді жалғастыруыңыз керек
Қадам 3. Білек созу жаттығуы мен білектің бұйра тәрізді күшейту жаттығуларын бастаңыз
Алдыңғы бөлімде сипатталған экстензорлық жаттығуды орындау кезінде білегіңізге қысымды жоғарылату және білекке созылу үшін қолыңызбен жұдырық жасаңыз. Бұл жаттығуды тереңдетеді және оны пайдалы етеді.
Алдыңғы бөлімде сипатталған білек бұйралауын су бөтелкесі немесе теннис допы сияқты жеңіл салмақ ұстау арқылы жақсартуға болады. Бұл қосымша салмақ білегіңізге қарсылықты жоғарылату арқылы жаттығудың қарқындылығын арттыруы мүмкін
Қадам 4. Ульнар сырғанау жаттығуын қолданып көріңіз
Бұл жаттығу арқаңызды тік ұстап, алға қарай қарау арқылы жүзеге асады. Басыңызды зардап шеккен қолға қарама -қарсы жаққа бүктеңіз, зардап шеккен қолыңызды иық сызығыңызбен бүйіріңізге көтеріңіз. Бас бармақ пен сұқ саусақты бірге итеру арқылы қолыңызбен «жақсы» белгісін жасаңыз.
Қолыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін шынтақты көтеріп, басыңызға қарай иіңіз, осылайша саусағыңыз бен сұқ саусағыңыз жасаған шеңбер көздің қасына қойылады. Қалған үш саусақты бет пен құлаққа қою керек. Білегіңізді толығымен кеңейту үшін білегіңізбен бетіңізге қысым жасаңыз. Беске дейін санаңыз, содан кейін он рет қайталаңыз
Қадам 5. Кейбір ұстау жаттығуларымен жұмыс жасаңыз
Бұл кезде білек, білек және ұстау аймағындағы бұлшықеттеріңізді нығайту және нығайту үшін жаттығулар жасалады. Оларды орындықтың көмегімен жасауға болады. Жаттығудың қарқындылығын арттыру және өзіңе күрделі жаттығулар беру үшін орындыққа бірнеше салмақ қосуға болады.
- Еденде асқазанға орындықтың алдында жатыңыз, егер сіз қолыңызды созсаңыз, оның алғашқы екі аяғынан ұстай аласыз. Шынтақтарыңызды тік ұстап, еденде демалып жатқанда оларды қолдарыңызбен мықтап ұстаңыз.
- Бірінші жаттығу - орындықты еденге тигізбестен он секунд бойы ауада жоғары көтеруге тырысу, содан кейін оны еденге қайтару, екінші жаттығу бірдей, бірақ орындықты 30-40 секундқа көтеру, Білек бұлшықеттерінің барлық тобында жұмыс істеу үшін мүмкіндігінше әр жаттығу мен басқа жаттығулар арасында ең аз демалу керек.
- Үшінші жаттығу орындықты екі секундқа көтеру арқылы жасалады, содан кейін оны еденге жеткізбестен тез төмен түсіру, содан кейін оны екі секундқа қайта көтеру және төмен түсіру және т.б. жоғары және төмен жылдамдықты тез орындағыңыз келеді.
- Соңғы жаттығу бұлшықеттерге тұрақтылық пен күш қажет ететін бұралу қозғалысын жасау кезінде орындалады, орындықты еденнен шамамен жиырма отыз секундқа көтеріп, бұрылыс қозғалысын жасай отырып, оны оңға және солға сәл жылдамырақ айналдырыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз душ қабылдағыңыз келсе, полиэтилен пакетті білегіңізге орап, киімнің суына түспес үшін орап алыңыз.
- Пластикалық пакеттің бөлініп кетуіне жол бермеу үшін, қолды/қолды қағып, пластмассаны жұлып алмау үшін суды міндетті түрде төмендетіңіз.
