Массаж терапиясы шынымен карпальды туннель синдромынан туындаған ұйқышылдыққа, шаншуға және ауырсынуға көмектеседі. Бұлшықеттер мен сіңірлерге массаж жасау қан айналымын жақсартады және қабынуды азайтады, оны өз бетімен жасау оңай. Бұл мақала сізге массаж жасаудың әр түрлі әдістерін көрсетеді, сонымен қатар сіз созылу жаттығуларын таба аласыз, олар карпальды туннель синдромын жеңілдетеді.
Қадамдар
2 әдісі 1: Карпальды туннель синдромына арналған массаждық терапия
Қадам 1. Иық, қол, білек және қол бұлшықеттеріне жеңіл қысым жасаңыз
Массажды жеңіл соққылармен бастаңыз және шамадан тыс қысымды болдырмаңыз (бұл әдіс эффлер деп аталады). Иықтан бастаңыз және қолыңызды білегіңіз бен саусақтарыңыздағы ұсақ бұлшықеттерге қарай жылжытыңыз.
- Иық пен қолдың арасындағы әр бөлімге/бұлшықетке кем дегенде 30 секунд эффулярлық май жағыңыз. Бұл бұлшықеттерді терең массажға дайындайды. Массаж жасау үшін алақанды, бас бармақ пен саусақтарыңызды қолданыңыз.
- Алақаныңызды төбеге қарай бұрып көріңіз, содан кейін білегіңіздің алдыңғы жағындағы бұлшықеттеріңізді қарама -қарсы алақаныңызбен сүртіңіз. Егер сіз нәзік немесе қатты жерге итерсеңіз, қолыңызбен ауыратын жұдырық жасаңыз. Бұл бұлшықеттерді белсендіреді, және сіз қарама -қарсы саусағыңызбен сол тығыз жерге итере аласыз.
Қадам 2. Иыққа, қолға, білекке және қолға тереңірек қысымды үйкеліс массажын қолданыңыз
Үйкеліс техникасы лимфа мен веноздық дренаждың кері ағынын тездетеді және ісінуді жеңілдетеді. Ол сонымен қатар тыртық тіндері мен адгезияларды емдеуге әсер етеді.
- Бас бармағыңызбен ұзақ, сырғып жүру арқылы тереңірек қысым жасаңыз. Білек аймағынан білектің ортасындағы бұлшықетке итеру арқылы бастаңыз, сонымен қатар локте дейін сырғытыңыз. Жоғарғы қолды төмен, локте, білекке және білекке оралыңыз.
- Қолыңызды қыспастан, қысымды жоғарылату үшін тізе буындарын қолдануға болады. Терең тіндерге әсерін сезіну үшін жеткілікті қысым жасаңыз, бірақ ол қатты ауырсынуды тудырмайды.
- Сондай -ақ, саусақтарыңыз бен алақаныңызға жеңіл қысым мен жұмсақ созылу арқылы массаж жасаңыз.
- Тереңірек массаж жасағанда абай болыңыз-егер сіз нервке білегіңіздегідей қатты бассаңыз, сіз мәселені одан сайын тітіркендіре аласыз.
- Білекке шоғырланып, әр бөлімге/бұлшықетке кемінде 60 секунд үйкеліс массажын жасаңыз, сонымен қатар иық, қол және қолдағы түйіндер мен адгезияларды қолданыңыз.
Қадам 3. Иық, қол, білек және қол бұлшықеттеріне илеу массажын жасаңыз
Петрисаж манипуляциясы деп аталатын илеу техникасы бұлшықеттер мен тері астына жиналған метаболикалық қалдықтардың қайтадан қан айналымына қосылуына әкеледі. Қамырды илеу бұлшықеттердің тонусын және серпімділігін арттырады.
- Иық пен қолдың бұлшық еттеріне илеу техникасын қолдану үшін алақанды қолданыңыз, ал саусақ пен саусақтар қол мен білекке бұлшық ет илеу үшін.
- Білек аймағына шоғырланып, әр бөлімге/бұлшықетке кем дегенде 30 секунд илеу жасаңыз.
Қадам 4. Иық, қол, білек және қол бұлшықеттеріне дірілдеу манипуляциясын қолданыңыз
Шайқау манипуляциясы атоникалық бұлшықеттерді күшейте отырып, ауруды басатын әсерге ие. Саусақтарыңызды созып, бұлшық еттеріңізді жұмсақ соғу үшін қолыңыздың жағын қолданыңыз.
- Сондай -ақ, техниканы қолдану үшін саусақтарыңыздың немесе өкшелердің ұштарын қолдануға болады.
- Әр бөлікке/бұлшықетке кем дегенде 30 секунд сілкіп массаж жасаңыз, қайтадан білекке шоғырланыңыз.
Қадам 5. Массажды аяқтау үшін ағынды май жағыңыз
Массаж жеңіл массаждан басталуы және аяқталуы керек. Эффлеуринг әдісі бұлшықеттерді босаңсытып, жүйкені тыныштандырады.
- Массаж әдістерінің сериясын аяқтау үшін әр секцияға/бұлшықетке кемінде 30 секунд эффузиялық манипуляция жасаңыз.
- Бір қолды аяқтағаннан кейін массажды екінші иыққа, білекке, білекке және қолға қайталаңыз.
- Сізге қажет массаж сеанстарының саны карпальды туннель синдромының ауырлығына байланысты өзгереді. Кейде сіз бір сеанста жеңілдік көре аласыз, бірақ көбінесе бес пен 10 сеанс арасында жақсаруды көруіңіз керек.
- Егер симптомдар сақталса немесе нашарласа, дәрігерге немесе физиотерапевтке хабарласыңыз.
Қадам 6. Бұлшықеттің қоздырғыш нүктелеріне нүктелік массаж жасаңыз
Акупрессура нүктелері немесе әдетте триггер нүктелері немесе бұлшықет түйіндері деп аталады, карпальды туннель аймағына ауырсынуды көрсетуі мүмкін. Бұл дақтар мойын мен иық аймағында да кездеседі. Кез келген пайда алу үшін, триггер нүктесінде немесе акупрессурада емделуге дайындалған денсаулық сақтау маманын көру маңызды.
- Білегіңізді үстелге қойыңыз, алақаныңызды көтеріңіз. Ішкі шынтақ маңындағы бұлшықеттерге қысым жасаңыз - төмен басыңыз және бұл сіздің карпальды туннельдегі ауырсынуды қалпына келтіретінін көріңіз. Олай болса, 30 секундқа дейін ақырын басыңыз; ауырсынуды біртіндеп азайту керек. Білек ұзындығын төмен қарай жылжытыңыз, карпальды туннельдегі ауырсынуды қалпына келтіретін дақтарды тексеріңіз, содан кейін 30 секундқа қысым жасаңыз.
- Қолыңызды алақанға төмен қаратып айналдырыңыз және шынтақ пен білек арасындағы кез келген нәзік жерлерге осындай қысым жасаңыз.
- Жеңілдік алу үшін сіз қабырғаға тұрып, иық пышақтарының арасында допты айналдыруға тырысуға болады-кейде иық пен мойынның қалыпындағы проблемалар карпальды туннель синдромына ықпал етуі мүмкін.
2 әдісі 2: Карпальды туннель синдромына арналған созылу жаттығулары
Қадам 1. Білезік пен білекті бүгіңіз
Қолыңызды алдыңызда тік ұстаңыз, алақаныңызды жоғары көтеріңіз және саусақтарыңыз еденге қарайтындай етіп қолыңызды бүгіңіз.
- Қажет болса, еденге тізе бүктіру арқылы алақанды еденге қою арқылы жасауға болады (саусақтар саған бағытталған). Созылу сезілгенше денені артқа жылжытыңыз.
- Созылуды кемінде 30 секунд ұстаңыз.
- Екінші қолыңызбен қайталаңыз.
Қадам 2. Білек пен білекті созыңыз
Бұл алдыңғы созумен бірдей, бірақ сіз бұл жолы алақаныңызды төмен қарай созасыз. Саусақтарыңыз еденге қарайтындай етіп қолыңызды төмен бүгіңіз.
- Созылуды кемінде 30 секунд ұстаңыз.
- Екінші қолыңызбен қайталаңыз.
3 -қадам. Сіңірлерді сырғанау бойынша жаттығулар жасаңыз
Бұл саусақтарыңыз бес позицияға жететін қозғалыстар тізбегі: тіке, ілмек, жұдырық, үстел үсті және тікелей жұдырық.
- Саусақтарыңызды жоғары және бірге ұстап түзу позициядан бастаңыз.
- Алақанға сәл тигізу үшін саусақтарыңыздың ұштарын төмен бүгіңіз (егер мүмкін болса).
- Саусақтарыңызды жартылай жабылған жұдырыққа жылжытыңыз.
- Бас бармағыңызбен саусақтарыңызды тура алға бүгіңіз (құстардың басын қалыптастыру сияқты).
- Соңында, саусағыңыз бүйірден босаңсып, толық жабық жұдырық жасаңыз.
- Бұл қозғалыстар сериясын екі қолыңызбен бірнеше рет қайталаңыз.
Кеңестер
- Қан айналымын жоғарылату және ауырсынуды азайту үшін күніне бірнеше рет 6 минуттық массаж немесе созылу үзілісін жасаңыз.
- Егер сіздің жұмысыңыз компьютерде теруді, жазуды немесе қолыңыздың ұсақ моторикасын үнемі қолдануды қажет етсе, қолды үнемі массаждау өте маңызды.
- Кейбір әйелдер жүктілік кезінде өтпелі карпальды туннель синдромына ұшырайды. Егер бұл проблемаларды тудырса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Карпальды туннель синдромы ұзақ уақытқа созылатын асқынуларды және медианалық нервтің созылмалы, кумулятивті жарақатын төмендететін алғашқы симптомдар пайда болғаннан кейін бірден емделуі керек.
- Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) қысқа мерзімде ауырсынуды жеңілдету үшін қолдануға болады. Бұларды әрқашан өнім белгісіне сәйкес алыңыз және ұсынылған дозадан асып кетпеңіз.
Ескертулер
- Егер симптомдар сақталса немесе нашарласа, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Егер емделмеген болса, созылмалы карпальды туннель синдромы медианалық нервке қысымды жеңілдету үшін хирургиялық емдеуді қажет етуі мүмкін.
