Сіздің емдік саяхат сізге жарақат алуға көмектеседі және сіздің өміріңізді жалғастыруға дайын болады. Өзіңіздің эмоцияларыңызбен күресу және денеңізді сауықтыру арқылы өзіңізге күтім жасаңыз. Денеңізде тыныштық сақтауға көмектесетін бірнеше жаңа тәжірибені бастаңыз. Қазір басқа адамдарға қолдау көрсетудің тамаша уақыты, сондықтан достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласыңыз. Көптеген адамдар емделуші ретінде терапевтті көреді немесе қолдау тобына қосылады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз сезімдеріңмен күрес
Қадам 1. Эмоцияларыңызды сезініңіз
Эмоцияңызды басу немесе олар жоқ деп ойлау оңай болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен араласпағандықтан өзіңізді мықтымын деп ойлауыңыз мүмкін. Дегенмен, сіздің жарақатыңызда не сезіну керектігін сезіну маңызды. Сіздің сезімдеріңіз орынды, сондықтан оларды білдіруге рұқсат етіңіз.
- Мысалы, егер бірдеңе сізді ашуландырса, ашуды білдіріңіз. Егер сіз қайғыға батсаңыз, жылаудан қорықпаңыз.
- Сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы досыңызбен немесе терапевтпен сөйлескіңіз немесе оларды журналға жазғыңыз келуі мүмкін. Өз эмоцияларыңызды білдіруге көмектесетін нәрсені жасаңыз.
- Жағымсыз сезімдер бірден жоғалып кетпейді және біраз уақытқа созылып кетуі мүмкін, бірақ бұл қалыпты және сау. Сіз бақыт, қайғы, ашу, қорқыныш, кінә немесе басқа кезеңдерді ауыстыра аласыз. Жағымсыз эмоцияларды қабылдау оларды тезірек түсінуге және шешуге көмектеседі. Сол сияқты, сіз өзіңізді жақсы сезінген кезде, ләззат алыңыз! Сіз оны алдыңыз!
Қадам 2. Өз тарихыңды айтып бер
Жарақаттан аман қалғандардың көпшілігі өз оқиғаларын айтып, оларды қайталауды емдік деп санайды. Жарақат туралы айту ауырсынуды білдіруге көмектеседі және сізге күш қайтаруға көмектеседі. Бұл сонымен қатар оқиғаға байланысты жағымсыз сезімдерді жоюға көмектеседі. Бұл қолдау тобында немесе терапевт кеңсесінде немесе достарымен және отбасымен сөйлесуді білдіруі мүмкін.
- Егер сіздің әңгімеңіз туралы айту сізге қатты алаңдаушылық туғызса, жарақат алуға маманданған психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз, осылайша сіз өзіңізді одан әрі жарақаттап алмауыңыз мүмкін. Егер сіз сенімді болмасаңыз, бірақ тырысқыңыз келсе, қысқаша ақпарат беруден бастаңыз, содан кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бағалаңыз.
- Егер сіз өз оқиғаңызды айтқыңыз келмесе, кейде ол басқа адамға мұқтаж адамдарға қолдау көрсетуге көмектеседі.
- Көптеген адамдар сөйлесуді пайдалы деп тапса да, сіз өз сезімдеріңізді жазу, ән айту немесе би арқылы білдіргіңіз келуі мүмкін.
3 -қадам. Руханиятыңызды қабылдаңыз
Кейбір адамдар жарақаттан құтылу мен емделу әдісі ретінде дінге немесе руханиятқа жүгінеді. Сіздің нанымдарыңыз жағымсыз оқиғалардың мәні мен мақсатын анықтауға немесе өзіңізден тыс нәрсемен байланыс орнатуға көмектеседі. Сіз үлкен жоспарға немесе жоғары күшке сенуіңізге пана мен жайлылық ала аласыз.
- Рухани қауымдастықтың бір бөлігі болу сізге көмектесуге және сізді қолдауға дайын басқа пікірлестермен бірге жиналуға көмектеседі.
- Рухани қауымдастыққа қосылыңыз немесе рухани тәжірибеге өзіңіз қатысыңыз. Медитациядан немесе қасиетті мәтіндерді оқудан бастаңыз.
Қадам 4. Әрекеттерге қатысыңыз
Сіздің бүкіл өміріңіз сіздің жарақатыңызға байланысты болуына жол бермеңіз. Жарақат туралы үнемі ойлану сізді өмірден алыстатуы мүмкін. Емдеудің бір бөлігі - сіздің өміріңізде жарақатсыз оқиғалар мен тәжірибелер. Достармен кездесу, боулингке бару немесе концертке бару сияқты кейбір әлеуметтік іс -шаралардан ләззат алыңыз. Кейбір «қалыпты» уақытты өткізуге тырысыңыз.
- Егер сіз достарыңызбен уақыт өткізуге шақырылсаңыз, барғыңыз келсе, бармаңыз, тіпті егер сізге ұнамаса да.
- Уақытты «қалыпты» нәрселерге жұмсау сізге қайтадан қалыпты өмірге бет бұрғандай сезінуге көмектеседі.
- Екінші жағынан, сізге жарақат туралы ойлануға уақыт жоқ көп нәрсені жасауға тырысудың қажеті жоқ. Сіз бұл туралы ойлануға, эмоцияларды өңдеуге және қайғыға уақытты белгілеуге тырысуыңыз мүмкін. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің тағайындалған уақытыңызды айналып өту үшін күні бойы пайда болатын эмоцияларды немесе ойларды қалай сақтау керектігін біле аласыз.
- Сіз іс -шараларға қатыссаңыз да, өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін шаралар қолданыңыз. Мысалы, сенетін басқа адамдармен бірге барыңыз, жақсы жарықтандырылған қоғамдық жерлерде болыңыз және өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, кетуге рұқсат етіңіз.
Қадам 5. Есірткі мен алкогольге бет бұрудан аулақ болыңыз
Есірткі мен алкогольмен өзін-өзі емдеу қазіргі уақытта жақсы сезінуі мүмкін, бірақ бұл жарақаттан арылуға немесе емделу процесіне көмектеспейді. Есірткі мен алкогольді қолдану сіздің проблемаларыңызды бір сәтте бүркемелейді, бірақ тәуелділікке және басқа психикалық немесе эмоционалды мәселелерге әкелуі мүмкін. Сезімдеріңізді сау жолмен жеңіңіз және тез түзету үшін тәуелділікке жүгінбеңіз.
- Есіңізде болсын, тәуелділік тек есірткімен шектелмейді, бірақ шамадан тыс тамақтануды, шығындарды, құмар ойындарды немесе технологияны қолдануды қамтуы мүмкін. Бұл шектен шығуды болдырмау үшін модерацияны қолданыңыз.
- Егер сізде тәуелділік бар деп ойласаңыз, емделіңіз және тәуелділікке байланысты емес әрекеттер жасаңыз.
3 -ші әдіс 2: Денеңізбен емдеу
Қадам 1. Релаксацияны қолданыңыз
Жарақат жиі гипер қырағылық пен сергектікке әкелетіндіктен, күнделікті стрессті жеңу үшін күн сайын 30 минут релаксация жасауды қалауыңыз мүмкін. Бұл сізге стресстік факторлардың жиналуына жол берместен күресуге көмектеседі. Релаксация сізге мазасыздық, депрессия және көңіл -күйді тұрақтандыруға көмектеседі.
- Сізге қажет деп ойласаңыз, бұл әрекеттерді орындауға тырысудың орнына күнделікті күнделікті уақытты жоспарлаңыз. Осы жақсы әдеттерді қалыптастыра отырып, сіз оларды ұнатпасаңыз да, нашар күнде де, демалуға тура келетін кезде де, үйрене аласыз.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, йога, ци гонг немесе медитациямен айналысыңыз. Сіз сондай -ақ тыныштандыратын музыка тыңдай аласыз, журналға жаза аласыз немесе итіңізбен күнделікті серуендей аласыз.
- Қолыңызда мазасыздықты сезінгенде және үйде болмаған кезде жасай алатын «шағын релаксация» жаттығулары бар. Мысалы, эфир майларын, стрессті допты, өзіңізге ұнайтын кітапты немесе кез келген жерде қолдануға болатын айналдырғышты алып жүріңіз.
2 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Сезім арқылы қазіргі сәтке қосылыңыз, әсіресе сізге қауіп төніп тұрса. Ақыл-ой сіздің тәжірибеңізге шоғырландырылған және үкімсіз ақпарат беруді қамтиды. Бұл қауіп төнген ақылға немесе денеге тыныш, реактивті емес күйге түсуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді бір нәрсенің әсерінен сезінсеңіз, сізді қазіргі сәтке қайтару үшін ақылға қонымды әрекеттер жасаңыз.
- Зейінділікті дамытудың көптеген жолдары бар. Сіз бір уақытта бір сезімге назар аудара аласыз (мұқият тыңдау немесе бөлмені егжей -тегжейлі сканерлеу сияқты) немесе тыныс алуыңызға назар аудара аласыз.
- Алғашында есте сақтау қиын болуы мүмкін, бірақ жаттығу кезінде әлдеқайда жеңіл болады. Бұл техниканы жаңадан бастаған кезде ешкім білмейді, сондықтан көңіліңізді түсірмеңіз және берілмеңіз! Сыныпта немесе әр түрлі интернет -ресурстарда онымен танысу үшін медитацияны қолданып көріңіз.
3 -қадам. Жаттығуды бастаңыз
Жарақат психологиялық сипатта болса да, кейбір физикалық араласулар сізге «жабысып қалуға» көмектеседі. Жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе би сияқты толық дене қозғалысын қажет ететін нәрсені жасаңыз. Қозғалыс кезінде денеңіздегі сезімдерге назар аударыңыз және денеңізге назар аударыңыз.
Бүкіл денеңізді қамтитын және шоғырлануды қажет ететін кейбір спорт түрлеріне бокс, жартасқа өрмелеу және жауынгерлік өнер кіреді
4 -қадам. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Емдеу кезінде денеңізге күтім жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Көп ұйықтаңыз (әр түнде 7-9 сағат), дұрыс тамақтаныңыз және салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Дене саулығын қадағалау сізге стрессті жеңуге, мазасыздық пен депрессияға көмектесуге көмектеседі.
Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз. Салауатты өмір салтын ұстану арқылы емделуге басымдық беріңіз
3 -ші әдіс 3: Қолдау алу
Қадам 1. Қауіпсіз жерді табыңыз
Жарақаттан айыққан кезде қауіпсіз сезінетін орынға ие болу қажет. Сіз жүргенде сіздің денеңіз жоғары дайындықта болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді қауіпсіз сезінетін орынға ие болыңыз. Бұл сіздің жатын бөлмеңіз, мейрамхана немесе ата -анаңыздың немесе досыңыздың үйі болуы мүмкін. Ең бастысы, сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз және қауіп төндірмейсіз.
Сіз өзіңіздің қауіпсіз жеріңізде өзіңізді қауіпсіз сезінетін іс -шаралар өткізгіңіз келуі мүмкін. Бұл ән айту, би билеу, біреумен сөйлесу немесе журналға жазу болуы мүмкін
Қадам 2. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Жарақат туралы айтудың қажеті жоқ, керісінше сізді жақсы көретін және қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Егер сіз сөйлескіңіз келсе, өз сезіміңізді біреумен бөлісіңіз, жақсырақ бетпе-бет. Егер сіз сөйлескіңіз келмесе, сізге қолдау көрсететін адамдардың жанында болыңыз, егер қаласаңыз, сөйлесе аласыз.
- Сізді тыңдайтын және сізге қамқор болатын адамдарға сүйеніңіз. Егер сізді жиі құрғататын достарыңыз болса, біраз уақыт бөліп, сіздің өміріңізге оң әсер ететін адамдармен бірге болуға назар аударыңыз.
- Кейбір адамдар сізге «жеңе біл» деп айтуға тырысуы мүмкін немесе басқаша дайын болмай тұрып алға жылжуға итермелеуі мүмкін. Бұл адамдар әдетте жақсы жағдайды ойлайды немесе өз ыңғайсыздықтарымен күресуге тырысады, бірақ олардың айналасында тым көп болу сіздің қалпына келуіңізге зиян тигізуі мүмкін.
Қадам 3. Терапевтке хабарласыңыз
Терапевт сізге жарақаттан айығу жолын табуға көмектеседі. Олар сіздің сезімдеріңізді түсінуге, қауіпсіздік жоспарын құруға және стрессті жеңу үшін кейбір дағдыларды қалыптастыруға көмектеседі. Көптеген терапевтер когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT) немесе жарақатқа бағытталған CBT-ны емдеудің негізгі әдісі ретінде қолданады. Жарақат алған адамдарды емдеуге маманданған терапевтке хабарласыңыз.
- Сақтандыру провайдеріне қоңырау шалу немесе жергілікті психикалық денсаулық клиникасына қоңырау шалу арқылы терапевт табыңыз. Сіз дәрігерден немесе досыңыздан ұсыныс ала аласыз.
- Емдеу уақытты алуы мүмкін, бірақ терапия оны қалай басқаруға болатынын түсінуге және өркендеуге үйренуге көмектеседі.
Қадам 4. EMDR қолданып көріңіз
Көз қозғалысының десенсибилизациясы мен қайта өңделуі (EMDR) - бұл жарақат кезінде қайта өңделетін және өңделетін көз қозғалысын қолданатын терапия түрі. Бұл кептеліп қалуы мүмкін жарақаттарды «ашуға» көмектеседі. Бұл әсіресе жарақаттануды емдеуде және аман қалғандарға өз тәжірибесінен өтуге көмектесуде тиімді.
Интернеттен қарап EMDR терапевтін табыңыз. Олардың EMDR терапиясын жүргізуге білікті екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 5. Дәрі -дәрмектің көмектесе алатыны туралы алғашқы медициналық көмек дәрігерімен немесе психиатрмен сөйлесіңіз
Дәрі -дәрмектер сіздің жарақатыңызды емдей алмайды, бірақ кейбір белгілермен күресуді жеңілдетуі мүмкін. Дәрі -дәрмектер терапияға барған кезде қабылданған кезде ең тиімді болып табылады.
Қадам 6. Қолдау тобына қосылыңыз
Жарақат алған басқа адамдармен кездесу сізге жұбаныш әкелуі мүмкін. Қолдау тобына қосылу сізге жарақатпен бірге болатын ауыртпалықты аз сезінуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар қолдау көрсетуге және алуға, сұрақтар қоюға, өз тарихымен бөлісуге және кеңес алуға болатын орын болуы мүмкін.
