Артритті созылмалы арқа ауруымен өмір сүру оңай емес. Дегенмен, сіздің ауырсынуыңызды жеңуге болатын нәрселер бар. Басқа ештеңе жасамас бұрын дәрігерге бару керек. Дәрігер сізге емдеу жоспарын құруға және ауруды емдеу үшін мамандар тобын құруға көмектеседі. Күнделікті шешімдерге ыстық немесе суық пакеттер мен қалыпты физикалық жүктемелерді қосуға болады. Қатты физикалық еңбексіз немесе шамадан тыс отырықшы ортада жұмыс істеу және жұмыстағы жайлылықты жоғарылату да маңызды.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Сізге қосымша кеңестер бере алатын және қажетті емдеуді тағайындай алатын медициналық мамандардың көптеген түрлері бар. Егер сіз АҚШ -та болсаңыз, сіз өзіңізге жақын дәрігерді қайдан іздеу керектігі туралы Ұлттық артрит және тірек -қимыл аппараты мен тері аурулары институтына хабарласа аласыз.
- Ревматологтар - артрит ауруларының мамандары.
- Хиропракторлар, остеопаттар мен диетологтар-бұлшықеттер мен қаңқаның ауруын немесе жарақатын емдейтін және пациенттерге жалпы денсаулығы мен әл-ауқатын жақсарту үшін өмір салтын өзгертуге көмектесетін балама мамандар.
- Емдеу жоспарын жасау кезінде сіз мамандардың бір немесе бірнеше түрін көруді таңдай аласыз. Мамандардың көптеген түрлері сіздің ауыртпалықтарыңызды жеңуге көмектеседі және сіздің нақты жағдайыңызға байланысты кеңес береді.
- Физиотерапевт сізге арқа ауруының кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектесетін күнделікті жаттығуларды үйрете алады.
Қадам 2. Тексеруден өтіңіз
Сіздің дәрігер сіздің созылмалы арқа ауруыңыздың дәрежесі мен нақты орнын анықтау үшін бірқатар сынақтарды сұрауы мүмкін. Дәрігер бұл ақпаратты емдеуді жақсарту үшін және сіздің ауырсынуыңызды басқаруға көмектесу үшін қолдана алады. Сіз алуыңыз мүмкін:
- Артрит жиі кездесетін түрлерінің диагнозын растау үшін көптеген диагностикалық тесттер, олардың көпшілігіне қан анализі, биопсия, буын сұйықтығы немесе тері үлгісі жатады.
- Магнитті -резонансты кескін (МРТ) - бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңіздің ішкі бөлігінің 3D кескінін жасау үшін магниттік өрістер мен радио толқындарын қамтитын ауыртпалықсыз процедура.
- Рентген. Рентген сәулелері-бұл қаңқа жүйесін ақ-қара визуализациялау үшін электромагниттік сәулеленуді қамтитын ауыртпайтын бейнелеу процедуралары.
- Компьютерлік томография (КТ). КТ сканерлеу омыртқаның қабатты кескінін жасау үшін рентген сәулелерін қолданады.
Қадам 3. Дәрілік заттарды қолданыңыз
Дәрігермен дәрі -дәрмектер мен қоспаларды қоса алғанда, сізге қандай дәрі таңдауға болатыны туралы сөйлесіңіз. Сіздің дәрігер рецепт ұсынуы мүмкін, бірақ рецепттер жағдайдың ауырлығына байланысты жеке-жеке жасалады.
- Ауруды өзгертетін антиревматикалық препараттар (DMARDs), метотрексат және гидроксихлорохин (Plaquenil брендімен сатылады) рецепт бойынша кең таралған дәрі-дәрмектердің бірі болып табылады.
- Ибупрофен сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектер, сондай-ақ кейбір табиғи қоспалар ауруды және қабынуды жеңілдетуге тиімді болуы мүмкін.
- Егер сіз дәрі -дәрмектерді төлеуге қиналсаңыз, емделушілерге қол жеткізу желісінің қорына немесе Medicare құқық орталығына хабарласыңыз. Екі ұйым да адамдарға қажетті дәрі -дәрмектерді төлеуге көмектесумен айналысады.
- Дәрі -дәрмектерді әрқашан нұсқауларға сәйкес қолданыңыз.
Қадам 4. Қайта операциядан аулақ болыңыз
Ескі жарақаттар мен сынықтар хирургиялық араласу арқылы тітіркенуі мүмкін. Егер сіздің операция қажет болмаса, сіз арқадағы ауырсынуды аз инвазивті әдістермен емдеуіңіз керек.
2 -ші әдіс 4: Күнделікті ауырсынуды басқару
Қадам 1. Ыстық немесе суық пакетті алыңыз
Ыстық пакеттер мен суық пакеттер-мұздатуға немесе қыздыруға болатын арнайы гель тәрізді затпен толтырылған кішкене қаптар, содан кейін ауруды басу үшін ауыратын жерге теріге жағылады. Ыстық немесе суық пакетті қағаз сүлгімен немесе шүберекпен орап, ауыратын жеріңізге арқаңызға қойыңыз.
- Сіз ыстық немесе суық пакетті қолданасыз ба, сіздің денеңіздің әр түрге қалай жауап беретініне байланысты. Кейбір адамдар бір шығарманы екіншісінен жақсы көреді. Басқалары екеуі де бірдей жақсы жұмыс істейді.
- Сонымен қатар, сіз арқаңызда жылуды және ауруды басу үшін ыстық су бөтелкесін немесе жылу көрпесін қолдануға болады. Ыстық суға малынған ыстық ванна немесе шүберек те көмектесе алады. Егер сізде суық пакет болмаса, суық компресс жасау үшін мұзды шүберекке ораңыз.
- Суық пакеттерді 15-20 минуттан артық емес жағыңыз. Бұдан ұзағырақ және сіз теріңізге зақым келтіру қаупі бар.
Қадам 2. Бастығыңыздан жұмыс орнында тұруды сұраңыз
Жұмыс орнында тұру - бұл сіздің кеңістігіңізге немесе жауапкершілігіңізге кез келген түзету, бұл сіздің созылмалы арқа ауруын басқаруға көмектеседі. Тұру сіздің үстеліңізде отыру үшін сізге жақсы орындықтар беретін басқа орындық беру сияқты қарапайым болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ сол компаниядағы физикалық тұрғыдан қатал емес жұмысқа ауысуды сұрай аласыз. Егер басшылық талап етсе, дәрігерден растау алуға дайын болыңыз.
- Егер сіздің жағдайыңыз шынымен нашар болса, сіз жұмыс уақытын қысқартуды сұрай аласыз.
- Егер сіздің арқадағы ауырсыну соншалықты күшті болса, сіз өзіңізді жұмыс істей алмайтындай сезінсеңіз, мүгедектік туралы арыз бере аласыз. Әдетте, әлеуметтік сақтандыру арқылы мүгедектігі бойынша зейнетақыны ең ауыр жағдайларда ғана алуға болады. Егер сіздің ісіңіз мүгедектік туралы талапты қанағаттандыратындай ауыр деп ойласаңыз, өтініш беру процесінде сізге көмектесу үшін адвокатқа хабарласыңыз.
Қадам 3. Тері астындағы электрлік жүйке стимуляциясын (TENS) қолданыңыз
TENS - бұл сіздің нервтеріңізге электр энергиясын жіберіп, миға ауырсыну сигналдарын бөгеу үшін. TENS құрылғысы шамамен таспалы кассетаның көлемінде және одан екі немесе одан да көп электродтар шығады. Ауырсынуды сезінген кезде электродтарды зақымдалған аймақтың терісіне немесе дәрігердің нұсқауы бойынша жағыңыз. Қосылғаннан кейін, құрылғы сіздің миыңызға төмен деңгейдегі электрлік импульс жібереді, бұл ауырсыну сигналын азайтады немесе жояды.
Дәрігерден құрылғы үшін ең жақсы қуат параметрлері қандай екенін сұраңыз
Қадам 4. Белсенді болыңыз
Арқаңызды жайлап созатын және күшейтетін физикалық жаттығулармен айналысу - бұл арқадағы ауырсынуды азайтудың жақсы әдісі. Би, йога және басқа дене жаттығулары сіздің арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Өзіңізді қинамаңыз. Спорт және ауыр физикалық белсенділік - әсіресе иілу немесе көтеру кез келген нәрсе - сіздің арқадағы ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Өзіңізді шамадан тыс кеңейтпеу үшін қадамдарыңызды бақылау үшін белсенділікті бақылаушыны қолдануды қарастырыңыз.
- Физикалық белсенділік маңызды болғанымен, хоккей, регби және футбол сияқты спортпен байланысқа түспеуге тырысыңыз.
- Оның орнына, күнделікті жаттығуларға сай болу үшін жүгіруге немесе велосипедпен жүруге барыңыз.
- Артық салмақтан арылу (тіпті шамадан тыс артық салмақ болса да) ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Үлкен қарын омыртқаны табиғи емес күйге түсіреді және құсу тудырады.
Қадам 5. Массаж терапевтіне барыңыз
Массаж терапиясы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Сезімтал және ауыратын жерлерге арқаңызды жұмсақ уқалау арқылы массажист сіздің ауырсынуыңызды азайтады. Массаж терапиясының көптеген түрлері арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін қолайлы, соның ішінде:
- Швед массажы
- Жүйке -бұлшықет массажы
- Тіндерге терең массаж
- Миофассиялық массаж
3 -ші әдіс 4: Екіншілік белгілермен күресу
Қадам 1. Энергия деңгейіңізді көтеріңіз
Артритті созылмалы арқа ауруы жиі шаршау сезіміне әкеледі. Шаршауды жеңу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
- Жеткілікті ұйықтаңыз. Көптеген адамдарға әр түнде алты -сегіз сағат ұйықтау қажет. Сіз тіпті сіздің емделуіңіздің жұмыс істейтінін анықтауға көмектесу үшін ұйқыны бақылайтын қосымшаны қарастыра аласыз.
- 30 минуттан аспайтын қысқа ұйықтаңыз. Егер сіз күндіз қатты шаршайтын болсаңыз, тез ұйықтаңыз. Алайда, 30 минуттан артық ұйықтау сіздің энергияңызды түсіріп, шаршауды тудыруы мүмкін.
- Дене белсенділігімен айналысыңыз. Қозғалыс - бұл энергия деңгейін жоғарылатудың тамаша тәсілі. Арқаңызға теріс әсер ететін ештеңе жасамаңыз. Велосипедпен жүруді, жүгіруді және жүгіруді ұстаныңыз. Хоккей мен футбол сияқты контактілі спорт түрлерінен аулақ болыңыз. Сіз сондай -ақ салмақты білезіктерді немесе қарсыласу белдіктерін қолданып күш жаттығуларын қарастыра аласыз.
- Қантты тағамдардан аулақ болыңыз. Тәтті тағамдар, кәмпиттер мен сода қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі. Бұл сізге энергияның қысқа мерзімді серпінін берсе де, ол сізді бір сағаттан кейін шаршатады.
Қадам 2. Мазасыздықты жеңіңіз
Мазасыздық - тұрақты немесе басым стресс немесе қорқыныш сезімі - көбінесе созылмалы артритті аурудың қосалқы өнімі болып табылады. Мазасыздық әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы, жалпыланған мазасыздық немесе бөліну мазасыздығының бұзылуы ретінде көрінуі мүмкін.
- Есірткі мен алкогольді қолданбаңыз. Бұл екеуі де мазасыз сезімдерді арттыруы мүмкін.
- Кофеин бар сусындардан аулақ болыңыз. Кофеин сізді мазасыздандыруы мүмкін. Кофе мен содадан аулақ болыңыз.
- Дұрыс тамақтану. Негізінен дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістерге негізделген, аз мөлшерде ақуыз бар диета сізге мазасыздық қаупін азайтуға көмектеседі.
- Күнделікті медитацияны күнделікті өмірге қосуды қарастырыңыз, себебі бұл ауруды бақылауда да, мазасыздықты бақылауда да біршама уәде берді.
3 -қадам. Позитивті көзқарасты қалыптастырыңыз
Көбінесе депрессия созылмалы артрит ауруының нәтижесі болып табылады. Сіздің жағдайыңызға үмітпен қарау қиын болса да, позитивті болу ауыртпалықты жеңілдетуге көмектеседі. Позитивті болу сіздің арқадағы созылмалы ауруға төзімділікті арттырады және жағдай қиын болған кезде алға ұмтылуға көмектеседі.
- Алғыс айту журналын бастаңыз. Ұйықтар алдында күн сайын ризашылығыңызды білдіретін бес нәрсені жазыңыз және сізді күні бойы бақытты еткен нәрселерді жазуды жалғастырыңыз. Олар сізге тікелей қатысы жоқ нәрселер болуы мүмкін, бірақ бәрібір сізді бақытты етті.
- Позитивті жеке сөйлесуді қолданыңыз. Позитивті өзін-өзі сөйлеу теріс ойларды тануды және оларды шетке шығаруды қамтиды. Мысалы, сіз өзіңізді «Менің жағдайым үмітсіз» немесе «Мен ешқашан ауыртпалықсыз өмір сүрмеймін» деп ойлап жүргеніңізді байқаған кезде, жағымсыз ойды кетіру үшін неғұрлым үмітті ойды қолданыңыз. Мысалы, сіз созылмалы ауыруыңыз туралы теріс ойға қарсы тұра аласыз: «Бір күні мен бұл аурусыз өмір сүремін».
- Айналаңызды қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Отбасыңыз бен достарыңыздың қолдауын алу сізге өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі. Ауырсынуды азайтатын және сіздің сезіміңізді ренжітетін теріс адамдардан аулақ болыңыз.
- Өзіңізді жігерлендіріңіз. Уақыт өте келе сіздің ауырсынуыңыздың қалай жақсарғанын ойлаңыз және ертеңгі күнді жақсырақ күтіңіз.
4 -ші әдіс 4: Симптомдарды тану
Қадам 1. Арқадағы ерекше дыбыстар мен сезімдерді бақылаңыз
Ең айқын сезім - бұл сіздің арқаңыздан шығатын ауырсыну, тіпті оны қозғалмаса да. Сонымен қатар, сіз арқаңызды созғанда немесе бүктегенде, сіз тарсылдаған немесе сықырлаған дыбысты ести аласыз. Бұл мойын аймағында жиі кездеседі. Жұлынның арқаңыздағы нервтерді тітіркендіруі салдарынан омыртқаның бойында қысылу немесе қышу сезімі пайда болуы мүмкін.
Артритті белдің созылмалы ауруы сіатиканы тудыруы мүмкін, яғни сіз аяғыңыздан ату кезінде ауырсынуды сезінесіз
Қадам 2. Анормальды көрініс үшін арқаңызды тексеріңіз
Мойынның қисаюы немесе омыртқаның қисаюы сіздің арқаңызда артрит бар екенін білдіруі мүмкін. Ісіну омыртқаның немесе белгілі бір арқа бұлшықеттерінің бойында көрінуі мүмкін.
3-қадам. Ұзақ мерзімді проблеманы тану
Артритті артрит созылмалы аурудың «созылмалы» бөлігі уақыт өте келе бұл мәселенің жалғасып келе жатқанын білдіреді (мүмкін нашарлауы мүмкін). Егер сіз арқа ауруымен күн сайын немесе ұзақ уақыт бойы күресіп жүргеніңізді сезсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.
Созылмалы ауруды елемеңіз. Онымен тезірек күресу үшін белсенді қадамдар жасаңыз. Ол өздігінен кетпейтін шығар
Кеңестер
- Дәрігерден ауырсынуды жеңілдететін жаттығулар туралы ұсыныстар алыңыз.
- Таңертең төсекде қозғалу керек, сіз әлі жылы болған кезде, буындарды босатыңыз. Асқазанға жатып, қолдарыңызбен жоғары көтеріңіз.
- Басқа отбасы мүшелеріне арқадағы ауруды тудыруы мүмкін жұмыстарды жасаңыз.
- Өмір салтын өзгерту қиын болуы мүмкін, бірақ көбінесе сізге жеңілдік береді.
