Артрит - бұл ісіну, қызару, қозғалғыштықтың төмендеуі және ауырсыну сияқты белгілермен буындарыңыздың қабынуын білдіреді. Артрит түрлеріне сүйек ұштарын жабатын мембраналардың қабынуы (ревматоидты артрит), буындар ішіндегі шеміршектің бұзылуы (остеоартрит) және буын қуыстарында несеп қышқылының кристалдарының тұнуы (подагралық артрит) жатады. Артриттердің ең ауыр түрі - септикалық артрит, ол бактериялық инфекциядан туындайды. Салауатты тамақтану мен өмір салтын ұстану артрит ауруын азайтудың ең тиімді және арзан әдістерінің бірі болуы мүмкін, сондықтан қабынуға қарсы тағамдарды қосуға, қабынуды тудыратын тағамдардан аулақ болуға және пайдалы қоспаларды қосуға тырысыңыз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Қабынуға қарсы тағамдарды жеу
Қадам 1. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз
Артриті бар адамдарға түрлі -түсті диета ұсынылады. Жемістер мен көкөністерге түс беретін каротиноидтар мен флавоноидтер - күшті антиоксиданттар, олар қабынумен күресуге көмектеседі. Артрит қорының айтуынша, сіз күніне тоғыз порция жемістер мен көкөністерді тұтынуға тырысуыңыз керек.
- Сіз жеуге болатын көкөністерге мыналар жатады: кептірілген бұршақ пен бұршақ, тәтті картоп, қызыл қырыққабат, асқабақ, асқабақ, сәбіз, желкек және қызылша.
- Брокколи мен шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністер антиоксиданттармен, сонымен қатар кальций мен А, С және К дәрумендерімен қамтамасыз етеді, олар буын жасушаларын зақымданудан қорғайды және олардың беріктігін сақтайды.
- Жеуге болатын жемістерге мыналар жатады: көкжидек, шие, таңқурай, қарбыз, қызанақ, банан және апельсин.
2-қадам. Күн сайын қабынбайтын дәнді дақылдарды қосыңыз
Дәнді дақылдарды жейтін адамдарда С-реактивті ақуыздар (CRP) деңгейі төмен; Бұл ақуыздар сіздің денеңіздегі қабыну мөлшерін көрсетеді. Сіз күніне шамамен үш унция астық жеуге тырысуыңыз керек. Тұтас дәнді дақылдарға мыналар жатады:
- Арпа
- Сұлы жармасы
- Қоңыр күріш
- Қарақұмық
- Зығыр тұқымынан жасалған тағам
Қадам 3. Ақуыз үшін балықты таңдаңыз
Балық құрамында омега-3 май қышқылдары бар, олар қабынумен күреседі және артритке байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Аптасына 2 4 унция балықтың 2 порциясын қосыңыз. Кейбір жақсы балық таңдауларына мыналар жатады:
- Ақсерке
- майшабақ
- Туна
- Сардиналар
- Анчоус
- Тарақтар
Қадам 4. Жаңғақтарға арналған тағамдар
Зерттеулер көрсеткендей, жаңғақтардың қабынуға қарсы әсері бар, сондықтан олар артрит кезінде ауырсынуға көмектеседі. Бұл артықшылықтарды алу үшін күнделікті рационға бір порция жаңғақ қосып көріңіз. Кейбір жақсы таңдау мыналарды қамтиды:
- Жаңғақ
- Бадам
- Пісте
- Қарағай жаңғақтары
5 -қадам. Суды көп ішіңіз
Ылғалдандыру сіздің буындарыңызды майлауға көмектеседі, яғни сіздің ауырсынуыңыз азаяды. Әркімге әр түрлі мөлшерде су қажет, бірақ ересек әйелдерге әдетте ылғалдану үшін күніне шамамен 2,2 литр су ішу керек.
Ересек еркектерге ылғалдану үшін күніне шамамен 3 литр су қажет
Қадам 6. Шай ішіңіз
Жасыл, ақ және улонг шайлары полифенолдарға толы, олар иммундық жүйені нығайтатын және қабынуды азайтатын өсімдіктерден алынған қосылыстар. Жасыл шайдың құрамындағы зат (EGCG) шеміршекке зақым келтіру қабілеті бар қабынуға қарсы жасуша болып табылатын Интерлейкин-1 жасушасын бөгеу арқылы артрит үдерісін тоқтатуы мүмкін.
Сіз күніне екі -төрт кесе шай ішуге тырысуыңыз керек
Қадам 7. Тамаққа қабынуға қарсы дәмдеуіштерді қосыңыз
Кейбір дәмдеуіштер сіздің денеңіздегі қабынуды төмендетуі мүмкін, бұл сіздің артритіңізді емдеуге көмектеседі. Зімбір мен куркума қосылған тағамдарды көріңіз, олардың екеуі де қабынуды азайтады.
Сіз сондай -ақ зімбір шайын ішуге болады
3 -ші әдіс 2: Проблемалы тағамдарды болдырмау және шектеу
Қадам 1. Алаудың өршуіне әкелетін кез келген тағамды алып тастаңыз
Кейбір тағамдар сіздің артрит ауруын тудыруы мүмкін, ал басқалары болмайды. Артрит ауруын қоздырмайтын және жейтін тағамдарды анықтау үшін сіз диетаны ұстануды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл сіздің диетаңыздан қарапайым триггерлік тағамдарды алып тастап, содан кейін оларды бірте -бірте бірте -бірте қосып, сіздің симптомдарыңыз қайтып келе ме, әлде нашарлайтынын білу үшін. Бірнеше аптадан кейін жоюға және қайта енгізуге болатын жалпы қоздырғыш тағамдарға мыналар жатады:
- Сүт өнімдері
- Дән
- Ет
- Бидай
- Цитрус
- Жұмыртқа
- Кофе
- Жаңғақтар
- Картоп, баклажан, бұрыш, паприка және қызанақ сияқты түнгі көліктер.
Қадам 2. Қаныққан майлар мен трансмайлардан аулақ болыңыз
Қаныққан майлар мен транс майлары көп тағамдар кейбір адамдарда артрит ауруын тудыруы мүмкін, сондықтан сіз оларды болдырмауды қалауыңыз мүмкін. Бұл майлар көбінесе ірімшік, ет және май сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде және оралған печенье, фри картобы мен пончиктер сияқты өңделген тағамдарда кездеседі.
Қадам 3. Қосылған қантты азайтыңыз
Құрамында қант қосылған тағамдар қабынуға және артрит ауруының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сіз сатып алатын тағамдардың этикеткасын тексеріп, олардың құрамында қант бар -жоғын біліңіз және мүмкіндігінше бұл тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
Мысалы, дәнді дақылдардың құрамында қант қосылады, сондықтан сіз оларды болдырмағаныңыз жөн, оның орнына таңғы асқа жаңа піскен жидектер қосылған қарапайым сұлы ботқасы болса жақсы болар еді
Қадам 4. Аз мөлшерде ішіңіз
Алкогольдің қабынуға қарсы қасиеттері бар, сондықтан алкоголь мөлшерін азайтыңыз немесе одан мүлде аулақ болыңыз. Алкогольді аз мөлшерде ішу қабынуға қарсы жақсы әсер етуі мүмкін, бірақ шамадан тыс ішу артрит ауруын әлдеқайда күшейтуі мүмкін. Өзіңізді күніне 1 сусынмен шектеуге тырысыңыз немесе мүлде ішпеңіз.
3 -ші әдіс 3: Пайдалы қоспаларды қабылдау
Қадам 1. Диетаңызды омега-3 балық майымен толықтырыңыз
Сіздің диетаңызға балық майы қоспалары қосылған кезде артрит баяулайды және оның ауырлығы төмендейді. Күніне кем дегенде екі-үш грамм омега-3 балық майын қолдануға тырысыңыз.
Сіз балық майын жергілікті дәріханада сатып ала аласыз. Егер сізге бір қасық май алу ұнамаса, сіз таблетка сияқты жұтатын балық майы қоспасын да ала аласыз
Қадам 2. Күнделікті кальций бойынша ұсыныстарды орындаңыз
Кальций сүйек пен буынның беріктігі үшін маңызды, олардың екеуі де артрит кезінде күшті ұстау үшін өте маңызды. Орташа ересектер үшін кальцийдің тәуліктік мөлшері әдетте 1000 миллиграмм құрайды. Жүкті және бала емізетін әйелдерге күніне 1300 миллиграмм кальций қажет. Кальцийге бай тағамдарға мыналар жатады:
- Бекітілген сұлы майы
- Сардиндер, майға консервіленген, жеуге жарамды сүйектері бар
- Сүт өнімдері, егер сіз оларға сезімтал болмасаңыз
- Соя бұршақтары
- кунжут дәндері
3 -қадам. Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алыңыз
Кейбір адамдар артритке қарсы дәрі -дәрмектерге байланысты кальцийді дұрыс сіңіре алмайды. D дәрумені майлы ериді, яғни денеге кальцийді сіңіруге көмектеседі. Д витамині күн сәулесінің әсерінен, теңдестірілген тамақтанудан және қоспаларды қабылдаудан алынуы мүмкін. Д витаминіне бай тағамдарға мыналар жатады:
- Жұмыртқаның сарысы
- Бауыр
Қадам 4. Диеталық қоспаларды алыңыз
Артриті бар адамдарда С, Д, В6, В12 және Е дәрумендерінің жетіспеушілігі жиі дамиды. Олар сондай -ақ фолий қышқылы, магний, мырыш, селен және кальций деңгейінің жетіспеушілігіне жиі ұшырайды. Диеталық қоспаларды қолдану арқылы антиоксидантты қабылдауды артрит буынның шырышты қабығының зақымдануын азайтады, осылайша ісіну мен ауруды азайтады.
Сіздің дәрігер сізге қандай қоспалар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін айта алады
Тамақтану және қоспалар
Артрит ауруын жеңілдету үшін жеуге болатын тағамдар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Артритпен тамақтанудан бас тартуға болатын тағамдар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Артритпен бірге пайдалы қоспалар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
