Грыжа органның немесе басқа ұлпаның құрсақ қабырғасының бұлшық еті мен фассиялық тінінің әлсіз жерінен өтіп, теріңізде бөртпе пайда болған кезде пайда болады. Көптеген адамдар генетикалық тұрғыдан грыжа мен жарақатқа бейімділікке ие немесе стринг оның дамуына әсер етуі мүмкін. Егер сіз грыжаның пайда болуы туралы алаңдасаңыз, тәуекелді төмендету үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады. Егер сізде грыжа пайда болса, емдеу әдістерін талқылау үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Жақсы қалыпқа келіңіз
Грыжа көбінесе артық салмағы бар немесе дене бітімі нашар адамдарда жиі кездеседі. Егер сізде артық салмақ болса немесе сіз жақсы күйде болмасаңыз, диетаңызды өзгерте отырып, артық салмақтан арылуға тырысыңыз және күнделікті жаттығуларға көбірек жаттығулар енгізіңіз.
- Жаяу жүру немесе велосипед тебу сияқты әсер етпейтін нәрседен бастаңыз және күшейген сайын қарқындылықты қосыңыз.
- Негізгі жаттығуларға назар аударыңыз (іш пен арқа бұлшықеттері). Бұл грыжаның жиі кездесетін түрлерінің қаупін азайтуға көмектеседі.
- Аптасына 5 күн 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
Қадам 2. Талшыққа бай тағамдарды жеңіз
Іш қату грыжаны да тудыруы мүмкін, сондықтан грыжаның алдын алу үшін іш қатудың алдын алу маңызды. Сіздің диетаңызда талшыққа бай тағамдардың көп екеніне көз жеткізіңіз және көп су ішіңіз.
Талшыққа бай тағамдарға жемістер, көкөністер мен қоңыр күріш, бидай макароны және сұлы сияқты дәнді дақылдар жатады
3 -қадам. Грыжаны орнында ұстау үшін тірек киімге сенбеңіз
Мұндай қолдау операциядан кейін қысқа мерзімді қолдану үшін жақсы. Артық салмақ көтеру үшін тірек киімді қолдану грыжаның пайда болуынан қорғамайды немесе алдын алмайды.
Қадам 4. Объектілерді көтеру кезінде жақсы қалыпты қолданыңыз
Грыжаның алдын алу үшін ауыр заттарды көтермеу жақсы. Алайда, егер сізге ауыр затты көтеру қажет болса, жақсы пішінді қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Нәрсені көтеру кезінде нашар позаны қолдану грыжаны тудыруы мүмкін. Жақсы көтеру позасын қолданғаныңызға көз жеткізу үшін затты көтермес бұрын қалыпыңызды тексеруді бастаңыз. Заттарды көтеру кезінде есте сақтау қажет кейбір нәрселер:
- Арқаңызды тік ұстаңыз және іш бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз.
- Аяқтың иық енін алшақ қойып тұрыңыз.
- Жұмысты арқаға емес, аяқ бұлшық еттеріңізге қолданыңыз.
- Белге бұрылып бұрылмаңыз. Бүкіл денеңізбен бұрылыңыз.
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Темекі шегушінің жөтелі ауыр болуы мүмкін, бұл жиі, қатты жөтел грыжаға әкеледі. Темекі шегу қатерлі ісік, эмфизема, жүрек ауруы және басқа да көптеген ауыр аурулардың даму қаупін арттырады.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігерден дәрі -дәрмектер мен темекіні тастау бағдарламалары туралы сұраңыз, бұл сізге темекіні тастауға көмектеседі
6-қадам. Бос киім киіңіз
Кейде грыжа белге тым тығыз киінген киімнен туындауы мүмкін. Бұл факторды жою үшін, өзіңізге ыңғайлы және беліңізге қатты қысым жасамайтын киім кигеніңізге көз жеткізіңіз.
- Беліңізге қосымша кеңістік беру үшін қажет мөлшерден үлкен киім киіңіз.
- Киімнің орнына серпімді белбеуі бар киімді киіңіз.
Қадам 7. Тамақтанғаннан кейін тік тұрыңыз
Сіз тамақтанғаннан кейін грыжаның даму қаупі жоғары. Тәуекелді азайту үшін тамақтанғаннан кейін шамамен 2-3 сағатқа еңкеймеңіз немесе жатпаңыз.
Тамақ ішкеннен кейін тік отырыңыз немесе орындыққа жатыңыз және иілуді қажет ететін нәрсені жасамаңыз
3 -ші әдіс 2: Жаттығу кезінде грыжа қаупін азайтыңыз
Қадам 1. Жаттығуды жылытудан бастаңыз
Дене қызып кетпес бұрын қарқынды жаттығуларды бастау грыжаның даму қаупін арттырады. Жаттығу жаттығуларын бастамас бұрын аз әсер ететін жаттығулар жасау үшін кемінде 5 минут уақыт алғаныңызға көз жеткізіңіз.
Әр жаттығуды орындағыңыз келетін жаттығудың төмен әсерлі нұсқасынан бастаңыз. Мысалы, егер сіз жүгіруді жоспарлап отырсаңыз, 5 минут жылдам серуендеуден бастаңыз
Қадам 2. Жақсы форманы қолданыңыз
Нашар форманы немесе жылдам қозғалысты қолдану жаттығулар кезінде грыжа қаупін арттырады. Жаттығу кезінде жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, тұрақты қозғалыстарды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, қарқындылығыңызды төмендетіңіз
Өзіңізді тым қатты итеру жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін, оның ішінде грыжа болуы мүмкін. Егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезіне бастасаңыз, онда қарқындылығыңызды біраз уақытқа төмендетіңіз.
Өзіңізге апта сайын демалыс беретініне көз жеткізіңіз. Демалыс күні сіздің белсенді емес екеніңізді білдірмейді. Жұмсақ йогамен айналысыңыз немесе қарқындылығы төмен, мысалы, қысқа серуендеу
Қадам 4. Грыжа қаупі бар аймақтарды күшейту үшін жеке жаттықтырушымен жұмыс
Сіздің денеңіздің кейбір жерлері грыжаға көбірек сезімтал және бұл жерлерді күшейтуге болады, бірақ бұл үшін кәсіби маманның көмегіне жүгіну керек. Жеке жаттықтырушы, егер сіз грыжаның пайда болуы туралы алаңдасаңыз, грыжа қаупі бар аймақтарды (мысалы, өзегіңіз) нығайтуға көмектесуі мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер ауыр белгілер пайда болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз
Кейде грыжа бір нәрсенің дұрыс еместігін көрсететін белгілермен бірге жүруі мүмкін. Егер сіз байқасаңыз, жедел қызметке (911) қоңырау шалғаныңызға көз жеткізіңіз:
- Грыжада ауырсыну және сіз оны жеңіл қысыммен орнына түсіре алмайсыз
- Іштің айнуы, құсу немесе ауырсыну
- Сіздің грыжа қызыл, күлгін, түссіз немесе қараңғы болып көрінеді
Қадам 2. Дәрігермен хирургиялық хирургияны түзету нұсқалары туралы сөйлесіңіз
Грыжаны жақсарту үшін хирургиялық жөндеу қажет, сондықтан дәрігермен өз нұсқаларыңызды талқылағаныңызға көз жеткізіңіз. Грыжа операциясы кезінде сіздің дәрігер орнынан жылжып қалған тіндерді қайта орналастырады, зақымдалған тіндерді алып тастайды және іш қабырғасын синтетикалық тормен жөндейді.
Егер сіздің дәрігер хирургиялық араласуды қажет деп шешсе, өмір салтын өзгертуге назар аударуды жалғастырыңыз, себебі бұл операцияның сәттілік деңгейін жақсартады
Қадам 3. Ферма кию туралы сұраңыз
Сіздің дәрігер сізге хирургиялық түзетуге дейін грыжаны орнында ұстауға көмектесетін белбеу киюді ұсынуы мүмкін. Емдеу орнына ферма тағылмайтындығына көз жеткізіңіз. Ферма - бұл уақытша қорғаныс шарасы және ол грыжаны қалпына келтірмейді.
