Холестеринді төмендетудің ең жылдам әдісі - бұл өмір салтын, диетаны өзгертуді және егер дәрігер қажет деп айтса, мүмкін дәрі -дәрмектерді біріктіру. Шұғыл шешім жоқ, бірақ егер холестерин жоғары болса, оны төмендету маңызды. Жоғары холестерин артериялардың бітелуі мен инфаркт қаупін арттырады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмір салтын бірден өзгерту
Қадам 1. Жаттығуды бастаңыз
Жаттығулар сіздің денеңіздің май мен холестеринмен жұмыс істеуін жақсартады. Бірақ сіз баяу бастауыңыз керек және денеңіздің қолынан келмейтін нәрсені жасамауыңыз керек. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, оны жеңе алатындығыңызға сенімді болыңыз. Содан кейін қарқындылықты біртіндеп күніне 30 минуттан бір сағатқа дейін арттырыңыз. Көруге болатын әрекеттерге мыналар жатады:
- Жаяу
- Жүгіру
- Жүзу
- Велосипед тебу
- Баскетбол, волейбол немесе теннис сияқты қоғамдық спорттық командаға қосылу
Қадам 2. Темекіні тастау арқылы денсаулығыңызды бірден жақсартыңыз
Темекі шегуден бас тарту холестеринді жақсартады, қан қысымын төмендетеді және жүрек, инсульт, қатерлі ісік және өкпе ауруларының даму қаупін азайтады. Сізге пайдалы болуы мүмкін:
- Отбасы, достар, жергілікті қолдау топтары, онлайн форумдар мен сенім телефондарынан әлеуметтік қолдау алыңыз.
- Дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Никотин алмастыратын терапияны қолданыңыз
- Нашақорлық бойынша кеңесшіге барыңыз. Көптеген адамдар темекіні тастауға көмектесуге маманданған.
- Тұрғын үй жағдайында емделуді қарастырыңыз
3 -қадам. Өз салмағыңызды басқарыңыз
Салмақты бақылау холестеринді төмендетуге көмектеседі. Егер сіз тым ауыр болсаңыз, салмағыңыздың бес пайызын ғана жоғалту холестеринді төмендетуі мүмкін. Дәрігер сізге салмақ жоғалтуды ұсынуы мүмкін, егер:
- Сіз беліңіздің айналасы 35 немесе одан көп дюймді әйел немесе беліңіздің айналасы 40 немесе одан көп дюймді ер адамсыз.
- Сізде дене салмағының индексі 25 немесе одан жоғары.
4 -қадам. Алкогольді азайтыңыз
Алкогольде калория көп және қоректік заттар аз. Бұл көп ішу сіздің семіздік қаупін арттырады дегенді білдіреді. Майо клиникасы келесі шектеулерді ұсынады:
- Әйелдерге күніне бір сусын, еркектерге бір -екі сусын.
- 12 унция (355 мл) сыра, 5 унция (148 мл) стақан шарап немесе 1,5 унция (44,4 мл) ликер сусынға жатады.
3 -ші әдіс 2: диетадағы жылдам өзгерістерді қолдану
Қадам 1. Сіз тұтынатын холестерин мөлшерін азайтыңыз
Холестерин қандағы майдың құрамында болады. Сіздің денеңіз холестериннің белгілі бір мөлшерін шығарады, сондықтан егер сіз оны азайтсаңыз, бұл сізге үлкен көмек болады. Холестериннің көп болуы тамырлардың бітелуі мен жүрек ауруларының қаупін арттырады. Жүрек ауруы бар адамдар тәулігіне 200 миллиграмнан артық холестерин жеуге болмайды. Егер сізде жүрек ауруы болмаса да, холестеринді 300 миллиграмм немесе одан аз мөлшерде шектеген дұрыс. Сіз мұны келесі жолмен жасай аласыз:
- Органикалық ет жеуге болмайды. Оларда жиі холестерин көп.
- Қызыл етті қысқарту.
- Толық майлы сүттен майсыз және майсыз өнімдерге көшу. Бұған сүт өнімдері, йогурт, кілегей мен ірімшіктер кіреді.
2 -қадам. Транс майлар мен қаныққан майлардан аулақ болыңыз
Бұл майлар холестерин деңгейін жоғарылатады. Сіздің денеңізге аз мөлшерде май қажет болса да, сіз оны моно қаныққан майдан ала аласыз. Сіз зиянды майлардың мөлшерін төмендете аласыз:
- Пальма майы, шошқа майы, сары май немесе қатты қытырлақ орнына рапс майы, жержаңғақ майы және зәйтүн майы сияқты бір қаныққан майлармен пісіру.
- Құс және балық сияқты майсыз ет жеу.
- Сіз тұтынатын кілегей, қатты ірімшік, шұжық және сүтті шоколад мөлшерін шектеу.
- Коммерциялық дайындалған тағамның ингредиенттерін мұқият тексеріңіз. Транс майсыз деп жарнамаланатын өнімдерде де транс майлар жиі кездеседі. Ингредиенттерді оқып, ішінара гидрленген майларды іздеңіз. Бұл транс майлар. Әдетте транс майлары бар өнімдерге маргарин мен коммерциялық дайындалған крекер, торттар мен печенье жатады. Маргариннің құрамында жиі транс майлары болады.
Қадам 3. Аштығыңызды жемістер мен көкөністермен қанағаттандырыңыз
Оларда витаминдер мен талшықтар көп, бірақ май мен холестерин өте аз. Күніне 4-5 порция жеміс-жидек пен 4-5 порция көкөніс жеп қойыңыз. Бұл күнделікті жемістер мен көкөністердің шамамен 2-2,5 кесе құрайды. Сіз көкөністер мен жемістерді қосуға болады:
- Аштықты азайту, тамақтануды салаттардан бастау. Алдымен салатты жеу ет сияқты бай, майлы тағамдарға жеткенде аштықты азайтады. Бұл порция мөлшерін бақылауға көмектеседі. Жасылдар, қияр, сәбіз, қызанақ, авокадо, апельсин және алма сияқты түрлі жемістер мен көкөністерді салаттарыңызға салыңыз.
- Торттар, пирогтар, кондитерлік өнімдер немесе кәмпиттер сияқты майлы баламалардың орнына десертке жеміс жеңіз. Егер сіз жеміс салатын жасасаңыз, қант қоспаңыз. Оның орнына жемістердің табиғи тәттілігін тамашалаңыз. Танымал опцияларға манго, апельсин, алма, банан және алмұрт жатады.
- Тамақ арасындағы аштықты болдырмау үшін жұмысқа немесе мектепке жемістер мен көкөністерді алып келіңіз. Алдыңғы түнде сіз өзіңізге сөмкені тазартылған сәбіз таяқшалары, жуылған бұрыш, алма мен бананмен жинай аласыз.
Қадам 4. Талшықты тағамға ауысу арқылы холестеринді төмендетіңіз
Талшық холестеринді бақылауға көмектеседі. Талшық «табиғат сыпырғышы» болып саналады және уақыт өте келе холестеринді төмендетуге айтарлықтай көмектеседі. Бұл сонымен қатар өзіңізді толық сезінуге көмектеседі, сондықтан сіз аз калориялы, жоғары холестеринді тағамдарды жейсіз. Дәнді дақылдарды жеуге көшу-талшықты тұтынуды көбейтудің қарапайым әдісі. Опцияларға мыналар жатады:
- Тұтас дәнді нан
- Кебек
- Ақ орнына қоңыр күріш
- Сұлы жармасы
- Толық бидай макароны
Қадам 5. Дәрігермен қоспаларды талқылаңыз
Холестеринді бірден төмендетуге уәде бермейтін кез келген өнімге күмәнмен қараңыз. Дәрілер сияқты қоспалар қатаң түрде реттелмеген. Бұл олардың аз сыналғанын және дозалар сәйкес келмейтінін білдіреді. Дегенмен, олар табиғи болса да, олар басқа дәрі-дәрмектермен, тіпті рецептсіз дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алатынын түсіну маңызды. Осы себепті, егер сіз жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз немесе баланы емдейтін болсаңыз, кез келген қоспаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды. Мүмкін болатын қоспаларға мыналар жатады:
- Артишок
- Сұлы кебегі
- Арпа
- Сарымсақ
- Сүт сарысуы ақуызы
- Аққұбалы псилий
- Ситостанол
- Бета-ситостерол
Қадам 6. Қызыл ашытқы қоспаларын қабылдаудан аулақ болыңыз
Кейбір қызыл ашытқы қоспаларында ловастатин бар, оны медициналық маман мұқият бақыламаған жағдайда тұтыну қауіпті болуы мүмкін. Қызыл ашытқыны ловастатинмен қабылдағанның орнына, дәрігерге жазылып, қатаң реттелетін дәрі -дәрмектерді және тиісті медициналық бақылауды алу қауіпсіз.
3 -ші әдіс 3: дәрі қабылдау
Қадам 1. Дәрігеріңізбен статиндер туралы сөйлесіңіз
Бұл препараттар холестеринді төмендету үшін жиі қолданылады. Олар бауырда холестериннің пайда болуына жол бермейді, бұл сіздің бауырыңызды қаныңыздан шығаруға мәжбүр етеді. Бұл дәрі -дәрмектер сіздің артерияларыңыздың жиналуын азайтуға көмектеседі. Сіз оларды қабылдауды бастағаннан кейін, оларды өмір бойы қабылдауды жалғастыруға тура келуі мүмкін, себебі холестеринді тоқтатсаңыз, жоғарылайды. Жанама әсерлерге бас ауруы, бұлшықет ыңғайсыздығы және ас қорыту проблемалары жатады. Ең жиі қолданылатын статиндерге мыналар жатады:
- Аторвастатин (Липитор)
- Флувастатин (Лескол)
- Ловастатин (Мевакор, Алтопрев)
- Питавастатин (Ливало)
- Правастатин (правачол)
- Розувастатин (крестор)
- Симвастатин (Зокор)
Қадам 2. Дәрігерден өт қышқылын байланыстыратын шайырлар туралы сұраңыз
Бұл дәрі -дәрмектер өт қышқылдарын байланыстырады, бұл бауырдың өт қышқылдарын түзу процесінде қаныңыздан холестеринді шығаруына әкеледі. Әдетте өт қышқылын байланыстыратын шайырларға жатады:
- Холестирамин (превалит)
- Колезевелам (Велчол)
- Колестипол (Колестид)
Қадам 3. Денеңізді холестеринді дәрі -дәрмектермен сіңіруге жол бермеңіз
Бұл дәрі -дәрмектер ас қорыту кезінде сіздің ішекте холестеринді диетадан сіңіруге жол бермейді.
- Эзетимибе (Зетия) статиндерге қосымша ретінде де қолданылуы мүмкін. Жалғыз қолданған кезде әдетте жанама әсер етпейді.
- Эзетимибе-симвастатин (Виторин)-бұл холестериннің сіңуін төмендететін және денеңіздің холестеринді шығару қабілетін төмендететін аралас препарат. Жанама әсерлері ас қорыту проблемалары мен бұлшықеттердің ауырсынуын қамтиды.
Қадам 4. Дәрігерден жаңа препараттар туралы сұраңыз, егер олардың көпшілігі әсер етпесе
Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы пациентке айына бір -екі рет инъекция жасай алатын дәрі -дәрмектерді мақұлдады. Бұл препараттар бауыр сіңіретін холестеринді арттырады. Олар жиі инфаркт немесе инсульт алған адамдарға беріледі және олардың қайталану қаупі жоғары. Бұл дәрі -дәрмектерге мыналар жатады:
- Alirocumab (бағалы)
- Эволокумаб (Репата)
Тамақтану және жеуге болмайтын тағамдар
Холестеринді тез төмендетуге жол бермейтін тағамдар
Холестеринді төмендету үшін жеуге болатын тағамдар
Төмен холестерин диетасы
