Көп ұзамай тоқтамайтын автобуста қуықты ұстаудан гөрі аз тәжірибе мазалайды. Егер сізде келесі автобус сапарына дайындалуға әлі уақыт болса, отырғызу алдында суды аз ішіп, өзіңізге сиырдың бұлшық еттерін басқаруды үйрету арқылы ыңғайсыздықты азайту үшін көп нәрсе жасай аласыз. Бірақ егер сіз дәл қазір автобуста отырсаңыз және жаңа трюктерді үйренуге уақытыңыз болмаса, аяғыңызды айқастырмаңыз, мүмкіндігінше тыныш отырыңыз және көңіліңізді аудару үшін қызықты нәрсе оқыңыз. Соңғы шара ретінде, егер сіз оны тағы бір минут ұстай алмасаңыз, өзіңізді абайлап жеңілдетуге тырысатын нұсқалар бар.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Серуенге дайындық
Қадам 1. Автобусқа отырар алдында көп ішпеңіз
Гидратацияда болу сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды, бірақ егер сіз ұзақ сапарға автобусқа мінгіңіз келсе, отырар алдында суды немесе басқа сұйықтықты қайнатпағаныңыз жөн. Егер сіз шөлдеуге шыдай алмасаңыз, су бөтелкесін алып келіңіз және аузыңызды бір уақытта ішкеннен гөрі, кішкене жұтқыншақтармен сулаңыз.
- Автобусқа отырар алдында үлкен латте немесе алып содаға жоқ деп айтыңыз! Кофеин - бұл несеп айдағыш, және әдеттегіден жиі зәр шығаруға әкеледі. Егер сізге таңғы кофе қажет болса, оны автобусқа түсер алдында жақсылап ішуге тырысыңыз, сондықтан сіздің жүйеңізден өтуге уақыт бар.
- Кофеиннен гөрі нашар алкоголь, бұл сіздің денеңізге судың мөлшерінен көп зәр шығаруға итермелейді. Автобусқа мінер алдында немесе кезінде оны кез келген түрде ішуден аулақ болыңыз.
Қадам 2. Автобустың жуынатын бөлмесі бар -жоғын тексеріңіз
Бірнеше сағаттан астам жүретін автобустардың көпшілігінде жуынатын бөлме бар. Сіз алдын -ала қоңырау шалып, сапар шегетін автобус желісін сұрай аласыз. Мәселе мынада, автобустардың ванна бөлмелері жиі таза емес, олар өте таза емес, өйткені олар әр жаңа сапар үшін тазаланбайды, ал толық автобуста оларды жиі қолдануға болады. Егер автобустың жуынатын бөлмесі өте лас болса немесе сызық пайда болса, онда ең жақсы әдіс - қуықты мүмкіндігінше ұзақ ұстау үшін қолдануға болатын кеңестер мен амалдармен қаруланған кезде автобус ваннасы деп ойлаңыз. егер сізге бару қажет болса, сақтық көшірмені пайдалануға болады.
Қадам 3. Автобустың демалыс үшін тоқтайтынын және қашан келетінін қараңыз
Ұзақ автобус сапарында әдетте бір -екі демалыс аялдамасы болады. Автобуста ванна бөлмесі болмаса да, ақырында өзіңізді жеңілдететін жер болады. Тағы да, жағдайды тексеру үшін алдын ала қоңырау шалу сізге психикалық дайындыққа көмектеседі. Егер сіз келесі аялдаманың қашан болатынын білсеңіз, бөлінген уақытқа көңіл бөлу оңайырақ болады. Егер сіз қашан баруға болатынын білмесеңіз, пиесті ұстап тұру шексіз азаптау сияқты болады.
Қадам 4. Мүмкіндік бар кезде барыңыз
Есіңізде болсын, ата -анаңыз жолға шықпас бұрын, егер сіз бармайтын болсаңыз да, сізді зәр шығаруға мәжбүрледі. Бұл, әсіресе, баратын жерге дейін аялдамасы аз немесе тоқтамайтын ұзақ автобустық сапарға шыққыңыз келсе, әсіресе автобуста жуынатын бөлме болмаса маңызды. Ваннаны үйде пайдалану үшін соңғы мүмкіндігіңізді пайдаланыңыз, осылайша сіздің автобуспен жүруіңіз мүмкіндігінше қиындықсыз өтеді.
Қадам 5. Жамбас бұлшықеттерін күшейтіңіз
Ерлерде де, әйелдерде де, қуықтан бөлінетін зәрдің мөлшерін жамбас бұлшықеттері бақылайды. Knack маневрі - бұл жамбас бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығу, сондықтан сіз зәр шығару кезінде бақылауды күшейте аласыз. Егер сіз автобуста болсаңыз және сізге шынымен де бару қажет болса, Knack маневрін жасау сіздің миыңызға қазір зәр шығарудың жақсы уақыты емес екендігі туралы хабарды жіберуі мүмкін, және қалау күшейе түседі. Саяхат алдында мұны көріңіз:
- Жамбастың бұлшық еттерін табыңыз. Бұл бұлшықеттер, олар сіз пиесті ұстап тұрғанда немесе ағудың ортасында зәр шығаруды тоқтатқанда шиеленіседі.
- Бұлшықеттерді қысыңыз, содан кейін бір уақытта жөтеліңіз. Жөтелгенше бұлшық еттеріңізді қысыңыз, содан кейін босатыңыз.
- Автобус сапарына дейін күн сайын 10-15 рет қайталаңыз.
Қадам 6. Мүмкін болса, жастықшаларды немесе ересектерге арналған жөргектерді киюді қарастырыңыз
Егер сізде ұзақ сапар күтіп тұрса және сіз қуықты ұстап қалу қиын болатынын болжасаңыз, төтенше жағдайда өзіңізді қорғаудың ұят жері жоқ! Апат болмас үшін дәріханаға барыңыз және қорғаныс құралдарын таңдаңыз. Автобусқа отырар алдында памперсті кигеніңізге көз жеткізіңіз.
- Ересектерге арналған жөргектен жасалған бұйымдар адамдарға зәр шығаруды ұстамауға көмектесу үшін жасалған, бірақ оларды барлық қажеттіліктері бар адамдар қолданады, мысалы, тойға арналған көйлектері бар келіншектер ванна бөлмесінде үзіліс үшін алып тастау үшін.
- Сізге қажет деп санайтын нәрсеге байланысты санитарлық майлықтарға ұқсас үлкен қорғаныс жастықшаларын немесе үлкенірек жөргектерді сатып алуға болады.
- Егер сіз қорғаныс кигіңіз келмесе, апатқа ұшыраған жағдайда қосымша киім әкелуді қарастырыңыз. Сонымен қатар қолыңызды тазартатын майлықтар мен антибактериалды тазарту құралы мен кірленген киімге арналған сөмке алыңыз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Автобуста болған кездегі ұмтылыспен күресу
Қадам 1. Тар киімді босатыңыз
Егер сіз шалбар немесе белдемшесі бар юбка киіп жүрсеңіз, сіздің киіміңіз қуыққа қысым көрсетіп, жағдайды нашарлатуы мүмкін. Қысылған киімді босату арқылы өзіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы етіңіз.
- Егер сіз белбеу тағып жүрсеңіз, оны шешіңіз. Шалбарды немесе белдемшені ашыңыз немесе шешіңіз.
- Сіз түймесіз екеніңізді жасыру үшін көйлегіңізді төмен тартыңыз немесе тізеңізге жемпір немесе басқа зат қойыңыз.
- Ұқсас себептерге байланысты, әсіресе отырғанда, аяқтарыңды айқастыру пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 2. Қозғалмауға тырысыңыз
Қуықтың айналасында айнала қозғалу сезім тудырады. Сіз өзіңіздің аяғыңызды түртуді немесе бүйірден екінші жағына ауысуды сезінгіңіз келуі мүмкін, бірақ бұл жағдайды нашарлатады. Ыңғайлы позицияда болуға тырысыңыз және сол қалпында болыңыз.
Қадам 3. Өзіңізді алаңдату үшін бір нәрсені оқыңыз немесе қараңыз
Бұл - автобусты ішуге мәжбүр болудың ең жақсы әдістерінің бірі. Егер келесі бір -екі сағат ішінде дәретханаға баратын орын жоқ болса, өзіңіздің ыңғайсыз физикалық күйіңізді ұмытуға тырысыңыз. Оқу материалын алыңыз немесе қуықты босатуға деген ықыласыңызды болдырмайтындай сіңіретін бейнені қосыңыз.
Қадам 4. Жөтелуден немесе күлуден аулақ болыңыз
Бұл әрекеттердің екеуі де жамбас бұлшықеттерінің аздап қозуына әкелуі мүмкін, бұл зәр шығаруды күшейтеді. Егер сізде жөтел бар болса, сіз бұл туралы көп нәрсе жасай алмайтын шығарсыз, бірақ сіз таңдаған кітаптың немесе бейненің шалбарға қатты қиналатындай күлкілі емес екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Ағын су туралы ойламаңыз
Пісуге шыдамсыз құмарлық - бұл ішінара психологиялық, сондықтан ақ судың рафтингі мен гейзерлері туралы ойлау сізді шынымен нашарлатады! Сіздің ойыңыз шөлге (закымсыз) және басқа құрғақ заттарға тоқталсын. Егер сізде сарқыраманы ұстап тұруға тырысып жатқанда «Сарқырамаларды қуып жетпеңіз» әнін айту күлкілі деп ойлайтын арсыз досыңыз болса, оған дәл солардың жанындағы орынға сассаңыз, бұл күлкілі болмайтынын айтыңыз.
6 -қадам. Ұзақ ұстау сіздің қуыққа зиян келтірмейтінін біліңіз
Несеп шығаруды ұзақ ұстап тұру арқылы қуықтың жарылып кетуіне ешқандай мүмкіндік жоқ, сондықтан ойыңызды жеңілдетіңіз. Егер сіздің денеңіз оны ұстай алмайтын дәрежеге жетсе, ол мұны тоқтатады. Осы уақытқа дейін сіз демалыс орнына тоқтайсыз деп үміттенемін! Егер сіз уақыт келді деп қорқатын болсаңыз және сіз әлі де бейтаныс пен терезенің арасында отырсаңыз, оқыңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Егер сіз оны ұстай алмайтын болсаңыз не істеу керектігін білу
Қадам 1. Автобус жүргізушісімен сөйлесіңіз
Жүргізушінің автобусты жақын орналасқан демалыс аялдамасында тоқтата алатын мүмкіндігі бар -жоғын біліңіз, сонда сіз жуынатын бөлмені пайдалана аласыз (басқа жолаушылар да бұл мүмкіндікті пайдаланады). Автобус жүргізушісінің назарын аудармауға тырысыңыз. Дауысты көтермеу немесе қауіпті жағдай туғызатын ештеңе жасамау маңызды.
- Автобус жүргізушісі «жоқ» деп жауап беруі мүмкін, және сіз күте беруіңіз керек. Егер бұл кесте бойынша чартерлік автобус болса, жүргізуші оны тоқтатқысы келмейді. Десе де, сынап көруге тұрарлық.
- Егер жүргізуші «жоқ» десе, келесіде қашан тоқтайтыныңызды сұраңыз, сонда сіз өзіңіздің қашан жеңілдей алатындығыңызды біле отырып, өз орныңызды жалғастыра аласыз.
Қадам 2. Контейнерге абайлап ішуге болатынын қараңыз
Ол келгенде, ол келеді, сондықтан оны бір жерге қою керек. Тізеңізді күртемен немесе басқа нәрсемен жабыңыз және қандай да бір контейнерге ішіңіз. Мүмкіндігінше санитарлық тәртіпті сақтауға және аяқтағаннан кейін оны жабуға мүмкіндік беретін қақпақпен біреуін таңдаңыз.
- Егер сіздің әріптесіңіз дос болса, контейнерге абайлап сығу үшін терезедегі орынды пайдаланған кезде оны сіздің алдыңызда ұстаңыз.
- Автобус тегіс тас жолмен өтіп бара жатқанда, қала көшелерімен жүріп өтпейтін және шұңқырларды айналып өтетін уақытты күтіңіз.
3 -қадам. Шалбарға сийіп кетуден аулақ болыңыз
Егер сіз шалбарыңызбен сиюді өміршең опция ретінде көрген болсаңыз, сіз бұл мақаланы оқымайтын болар едіңіз, бірақ автобус отырғышына сиюдің антисанитарлық және басқа жолаушыларға дөрекілік екенін атап өткен жөн. Егер одан аулақ болудың ешқандай жолы болмаса және сіз сыйымды контейнер таба алмасаңыз, автобус ақырында тоқтағанша мүмкіндігінше ұстап тұруға тырысыңыз.
Қадам 4. Сабырлық сақтаңыз, егер сіз ақырында шалбарыңызға сиып кетсеңіз
Егер сіз дүрбелеңге түссеңіз, сіздің дымқыл шалбарға назар аударасыз, бұл сіздің ұялуыңызды арттырады. Автобус тоқтағанша өз орныңызда болыңыз және басқалардың кетуін күтіңіз, содан кейін апатқа ұшырағаныңыз туралы жүргізушіге хабарлаңыз. Егер сіздің бортта шалбарыңыздың ішіне қарағаныңызды байқайтын басқа адамдар болса, мұны жасырмаңыз! Оларды енді ешқашан көрудің қажеті жоқ шығар.
Мүмкіндігінше тезірек құрғақ киімге ауысыңыз және денеңіздің зәрмен байланыста болған бөліктерін тазалаңыз. Киім кию тері ауруларына немесе ашытқы инфекциясына әкелуі мүмкін. Олар біраз уақыттан кейін иіс шығара бастайды
Кеңестер
- Үш сағаттан астам уақытқа созылатын кез келген автобусты алдын ала жоспарлаңыз.
- Контейнерде немесе жөргекте зәр шығарудың жағымсыз жақтары бар, оның ішінде жөргектер сіздің киіміңізден көрінуі мүмкін (сондықтан кигеніңізді мұқият таңдаңыз), адамдар сіздің шалбарға бөтелке салып жатқаныңызды көруі мүмкін, ол иіс шығаруы мүмкін, ағып кетуі мүмкін, және сізде сыйымдылыққа қарағанда несеп көп болуы мүмкін, сондықтан оны қолдану ұсынылмайды.
