Қуықта проблема болмайынша, көп ойланбауыңыз мүмкін. Әдетте, несепағар оны шығаруға дайын болғанша сақтайды. Қуық проблемалары бұл процесті бұзуы мүмкін, бұл қабынуды, қуықта тастарды, инфекцияларды, қатерлі ісікті немесе ұстамауды тудырады. Қуық ауруларының алдын алу үшін диета мен дұрыс өмір салтын таңдау арқылы қуықты сау ұстаңыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Диета арқылы қуықтың денсаулығын жақсарту
Қадам 1. Көп су ішіңіз
Медицина институтының мәліметі бойынша еркектер күніне 8 8 унция стакан (3 литр) су ішуі керек, ал әйелдер тоғыз стакан (2,1 литр) ішуі керек. Су организмнен токсиндерді шығаруға көмектеседі және бүйрек немесе қуық инфекциясының қаупін азайтады. Суды көп ішу іш қатудың алдын алады. Бұл өте маңызды, себебі іш қату сіздің ішегіңізді қуыққа басып, қуықты тітіркендіріп, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
- Біздің денеміз негізінен судан тұратындықтан, ауыз су сіздің денсаулығыңызды сақтап, дене температурасын ұстап тұруға, жүйке жүйеңізге амортизатор ретінде қызмет етуге және ағзаңызды майлауға көмектеседі.
- Егер сіз қарқынды жаттығулар жасасаңыз, қатты терлесеңіз, науқас болсаңыз, жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, онда сұйықтықты қабылдау әр түрлі болуы мүмкін. Мысалы, жүкті әйелдерге күніне 10 стакан (2,4 литр) су, ал емізетіндерге 13 стақан (3 литр) су ішу ұсынылады.
Қадам 2. Қуықты тітіркендіретін сусындардан аулақ болыңыз
Газдалған сусындар мен кофе немесе алкогольсіз сусындар кофеинді қосады, бұл сіздің қуықты ауырлатуы мүмкін. Сондай -ақ, аспартам немесе сахарин сияқты жасанды тәттілендіргіштері бар сусындардан бас тарту керек. Алкогольді сусындар мен қышқыл шырындардың мөлшерін шектеңіз (мысалы, цитрус немесе қызанақ шырыны), бұл сіздің қуықты тітіркендіруі мүмкін.
- Цитрусты және қызанақты да шектеу керек тағамдар, себебі сіздің ағзаңыз оларды қышқылға бөледі. Қышқылдың көп болуы қуықты тітіркендіруі мүмкін.
- Кофе мен алкоголь диуретикалық және қуықты тітіркендіреді. Егер сіз кофесіз өмір сүре алмасаңыз, өзіңізді бір шыныаяқпен шектеуге тырысыңыз.
- Әйелдерде күнделікті алкоголь бір реттен аспауы керек, еркектерде екі порциядан аспауы керек.
Қадам 3. Ащы тағамдарға назар аударыңыз
Карри немесе ащы бұрыш сияқты ащы тағамдар қуықтың проблемаларын нашарлатуы мүмкін, мүмкін, дәмді компоненттер несеппен шығарылып, қуықты тітіркендіреді. Бұл тағамдарды жегенде назар аударыңыз және егер сіз қуық проблемаларын байқасаңыз, олардан аулақ болыңыз.
Сіз аз мөлшерде ащы тағамдарды жеуге болатынын білесіз. Егер бұлай болса, шекті біліңіз және проблемаларды тудыратын көп мөлшерде жеуге жол бермеңіз
Қадам 4. Іш қатуды болдырмау үшін талшықты жеңіз
Іш қатудың алдын алу үшін күніне 25-30 грамм талшық жеуге тырысыңыз. Іш қату қуыққа шамадан тыс қысым түсіріп, қуық проблемаларын нашарлатуы мүмкін. Талшықтың жақсы көздеріне бұршақ және басқа бұршақ дақылдары, таңқурай, алмұрт (қабығымен), алма (қабығымен), бөлінген бұршақ, артишок және жасыл бұршақ жатады.
- Сондай -ақ, жұмсақ лактивті заттар ретінде әрекет ететін талшықты қоспалар болып табылатын сенна немесе псилийді қабылдауға болады.
- Іш қатудың табиғи емі - қара өрікті сіздің диетаңызға қосу.
Қадам 5. Сіз жейтін ет пен глютен мөлшерін азайтыңыз
Бір апта ішінде қанша ет пен глютенді жейтіндігіңізді қарастырыңыз және бұл мөлшерді айтарлықтай азайтуға тырысыңыз. Ет - бұл қуықты тітіркендіретін қышқыл тағам. Бұл ет құрамында ағза қышқылға айналатын пуриндер болғандықтан. Глютен мөлшерін азайту қуықтың тітіркенуін азайтуға және кейбір адамдарда зәр шығаруды, жиілікті және ұстамауды азайтуға көмектеседі.
Зәр қышқылының жүйеде артық болуы подаграға, бүйректегі тастарға және газ тәрізді асқазан -ішек жолдарының басқа бұзылуына әкелуі мүмкін. Сіз жиі және тезірек зәр шығару керек екенін байқауыңыз мүмкін
Қадам 6. Дәрігермен дәрі -дәрмектеріңіз туралы сөйлесіңіз
Кейбір дәрі -дәрмектер қуықты ауырлатуы мүмкін. Егер сізге осы дәрі -дәрмектердің кез келгені тағайындалған болса, дәрігерден басқа дәрі -дәрмекті алмастыруға болатынын сұраңыз:
- Диуретиктер (су таблеткалары)
- Антигипертензивті препараттар (қан қысымын төмендететін таблеткалар)
- Кальций каналының блокаторлары
- Антидепрессанттар
- Тыныштандыратын дәрілер
- Транквилизаторлар
- Бұлшықет босаңсытқыштары
- Ұйықтататын таблеткалар
- Жөтел мен суыққа қарсы препараттар
2 -ден 2 -ші бөлім: Қуықтың жұмысын жақсарту үшін өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Артық салмақтан арылу
Артық салмақ немесе семіздік қуық проблемаларын күшейтіп, стрессті ұстамауды тудыруы мүмкін. Егер сізде стрессті ұстамау пайда болса, физикалық белсенділігіңізде немесе жөтелгенде немесе түшкіргенде қуық аз мөлшерде несеп шығарады. Салмақ жоғалту қуық пен айналадағы бұлшықеттерге артық қысымды жеңілдетеді.
Дәрігермен салмақты қауіпсіз пайдалану туралы сөйлесіңіз. Дәрігер сізге калория мөлшерін азайту стратегиясын және жаттығуларды ұсына алады
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Темекі мен темекіге қосылатын ингредиенттер сізді жиі зәр шығаруға, зәр шығару қажеттілігін сезінуге және қуық қатерлі ісігінің даму қаупін арттыруға әкелуі мүмкін. Темекі шегу сізді жөтелдіруі мүмкін, бұл стрессті ұстамауға әкелуі мүмкін. Себебі темекі шегуден жөтелу іш пен қуықтың бұлшықеттерін әлсіретуі мүмкін.
Дәрігермен тоқтату бағдарламасын қолдану туралы сөйлесіңіз. Кейбір адамдар темекі шегуді оңай тастай алатын болса да, сізге терапия немесе никотинді төмендететін көмекші құралдарды қолдану қажет болуы мүмкін
3 -қадам. Кегель жаттығуларын орындаңыз және қуық жаттығуы.
Сіз зәр шығаруды бақылайтын қуықтың бұлшықеттерін күшейте аласыз. Ерлер мен әйелдер күн сайын кемінде 10 Кегель циклінің үш жиынтығын орындауы керек. Ерлер де, әйелдер де қуықты босату үшін қолданылатын бұлшықеттерді анықтауы керек. Мұны істеу үшін зәрдің ағып кетуін тоқтатыңыз. Бұлшықеттерді анықтағаннан кейін бос қуықпен Кегельс жасай бастаңыз.
- Әйелдер: бұлшықеттерді жатқызу, қысу және беске санау керек. Тағы беске санаңыз. Толық цикл үшін мұны 10 рет қайталаңыз.
- Еркектерге: тізені бүгіп, алшақ жату керек. Бұлшықеттерді беске санау үшін қысыңыз және ұстаңыз. Тағы беске демалыңыз және толық цикл үшін 10 рет қайталаңыз.
- Уақыт өте келе қысылу арасында 10 секундқа созылуға және 10 секундқа босаңсуға ұмтылыңыз. Кегель жаттығуларын орындау үшін жатуға тура келмейді. Сіз оларды кез келген уақытта, кез келген жерде жасай аласыз - көлікте, жолда, жұмыс үстелінде отырғанда және т.
- Іштің, жамбастың немесе бөкселердің бұлшықеттерін тартпаңыз. Тыныс алуды тоқтатудан аулақ болыңыз.
- Кегельді қолдана отырып, сіз дәретханаға бару арасындағы уақытты көбейте аласыз және ұстамау оқиғалары аз болады.
- Қуық жаттығулары қуықтың шамадан тыс белсенділігі бар емделушілер үшін жақсы және кестеге сәйкес босатуды қамтиды.
Қадам 4. Зәр шығару кезінде қуықты толығымен босатыңыз
Дәретхананы пайдаланған кезде мүмкіндігінше демалыңыз. Бұл қуықтың бұлшықеттерін босаңсытады, яғни қуықтың ағуы оңай болады. Асықпаңыз және зәр шығару кезінде асықпаңыз. Қуықты толығымен босату зәр шығару жолдарының инфекциясы қаупін азайтады.
Зәр шығару кезінде екі рет босатуды қолданыңыз. Зәр шығаруды аяқтағаннан кейін, сәл алға еңкейіп, қайтадан зәр шығаруға тырысыңыз. Алға жылжу қуықтың толық босатылуына көмектеседі
5 -қадам. Зәрді жиі шығарыңыз
Ешқашан ваннаға барғыңыз келмесе, зәрді ұзақ ұстамаңыз. Керісінше, қажеттілікті бірінші рет байқаған кезде зәр шығаруға тырысыңыз. Жиі зәр шығару инфекцияның алдын алады және қуық бұлшықеттерінің әлсіреуін болдырмайды. Жуынатын бөлмені шұғыл мәселеге айналғанша күтпеңіз.
Егер сіз бос болмасаңыз немесе жиі зәр шығаруды әдетке айналдырсаңыз, ванна бөлмесінде үзіліс жасауды жоспарлауыңыз қажет болуы мүмкін
Қадам 6. Жыныстық қатынастан кейін зәр шығару
Қуықтың жақсы гигиенасы үшін жыныстық қатынасқа дейін және кейін зәр шығару керек. Бактериялардың таралуын болдырмау үшін жыныстық қатынасқа дейін және одан кейін жыныс мүшелері мен анальды аймақтарды тазалау қажет. Бұл әдеттер жыныстық қатынастан кейін зәр шығару жолдарының инфекциясын жұқтыру қаупін азайтады.
Сондай -ақ, зәр шығару жолдарының инфекциясы қаупін азайту үшін сіз күн сайын бір стақан таза мүкжидек шырынын немесе көкжидек шырынын ішуге болады
Төменгі жол
- Қуық үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе-күніне 6-8 стакан су ішу және тұтынылатын алкоголь мен кофеин мөлшерін азайту.
- Газдалған сусындар, қышқылдығы жоғары сусындар мен ащы тағамдар көпіршікті тітіркендіруі мүмкін.
- Талшыққа бай тағамдарды көп жеу және үнемі жаттығулар жасау қуықтың сау болуына және дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
- Артық салмақ, темекі шегу және зәрді ұстау уақыт өте келе қуық проблемаларына әкелуі мүмкін, сондықтан қажет болған жағдайда арықтаңыз, темекіні тастаңыз және әр 3-4 сағат сайын жуынатын бөлмеге барыңыз.
- Егер сіз өзіңізді ұстай алмай қалсаңыз немесе қуықтың денсаулығына қатысты қандай да бір алаңдаушылығыңыз болса, дәрігерге қаралыңыз-дәрі-дәрмекпен және/немесе физиотерапиямен (мысалы, Кегель жаттығулары) қуықтың кейбір мәселелерін жеңілдетуге болады.
