Карпальды туннель синдромы - бұл бірнеше себептерге байланысты дамуы мүмкін білек жарақаты, соның ішінде: білегінің жарақаты немесе жарақаты, гипофиздің шамадан тыс белсенділігі, гипотиреоз, ревматоидты артрит, дірілдейтін құралдарды қайталап қолдану және т.б. Карпальды туннель синдромынан туындаған ауырсыну, шаншу және ұйқышылдық сіздің қолыңызда және қолыңызда орналасқан медианалық нерв білекке қысылғандықтан болады. Ортаңғы нерв білегіңіздің карпальды туннелінде орналасқан, ол осы жерден шыққан.
Қадамдар
3 әдіс 1: кинезиология таспасымен орау
1 -қадам. Таспаның бірінші бөлігін өлшеңіз
Бірінші таспаны саусақтарыңыздың ортасынан (алақаныңызды жоғары қаратып) шынтақтың иілуіне дейінгі ұзындықпен өлшеңіз. Кесектің бір шетінде ұзындығы шамамен 1 дюйм болатын бөлікті бүктеңіз. Қайшыңызбен таспаның ұшынан, қатпардағы екі кішкентай үшбұрышты кесіңіз. Бұл 1 дюймдік бөлікті ашқанда, таспада алмас тәрізді екі тесік болады.
- Алмас тәрізді бұл екі тесік бір-бірінің қасында болуы керек және ортасында ені 1 сантиметр (0,39 дюйм) болуы мүмкін.
- Екі саңылаудың соңы «якорь» бөлігі болып саналады.
Қадам 2. Таспаны саусақтарыңызбен бекітіңіз
Таспаның артқы жағын екі тесік орналасқан «якорь» ұшында ғана алыңыз. Қолыңызды алдыңызда алақаныңызбен жоғары ұстап, екі ортаңғы саусағыңызды таспадағы екі тесік арқылы сырғытыңыз. Таспаның жабысқақ жағын алақаныңызға қаратып ұстаңыз.
Таспаның якорь ұшын теріңізге, саусақтарыңыздың айналасына басыңыз
Қадам 3. Таспаны білегіңіз бен қолыңызбен жоғары бекітіңіз
Сізге таспаны қолыңызға қоюға көмектесетін екінші адам қажет болуы мүмкін, себебі таспаны қолданған кезде қолыңыз бен білегіңізді толық созып тұру қажет. Білегіңіз толық ұзартылғаннан кейін, оны теріге жабыстырған кезде таспаның қалған бөлігін алыңыз.
- Білегіңізді толық кеңейту үшін қолыңызды алдыңызда ұстаңыз, алақаныңызды жоғары көтеріңіз. Содан кейін білегіңізді бүгу үшін қолыңызды төмен қарай тартыңыз. Қолыңыз қолыңызбен 90 градус бұрышта болуы керек.
- Лентаны теріге қолданғанда тартпаңыз немесе тартпаңыз, артқы жағын шешіп, теріге басыңыз.
- Білегіңіз бен қолыңызды түзеткен кезде, таспада білезік буынында табиғи қатпарлар немесе толқулар бар екенін байқауыңыз керек. Бұл таспа қосылған кезде қолыңыз бен білегіңіздің толық қозғалысын қамтамасыз ету үшін қажет.
Қадам 4. Таспаның екінші бөлігін кесіңіз
Таспаның екінші бөлігі саусақтарыңыздың ұшындағы екі тесікті қоса алғанда, бірінші таспаның ұзындығына дәл сәйкес келуі керек. Орташа екі саусақ қайтадан кішкене тесіктерден өтеді, бірақ бұл жолы жабысқақ жағы қолыңыз бен қолыңыздың арғы жағына өтеді, сондықтан сіздің қолыңызды алақанмен төмен түсіру керек.
- Таспаның бірінші бөлігіндегідей, тіректі тек якорь бөлігінен алып тастаңыз және саусақтарыңызбен сырғытыңыз.
- Таспаның якорь ұшын теріңізге, саусақтарыңыздың айналасына басыңыз.
Қадам 5. Таспаның екінші бөлігін қолыңызға бекітіңіз
Білегіңізді толығымен созыңыз, бірақ бұл жолы сіз алақаныңызды төмен қаратқыңыз келеді, ал қолыңыз қолыңыздың ішкі жағына қарай бүктеледі. Бұл күйде теріге жабысқанда таспаның астын баяу алып тастаңыз.
Таспаны теріге жапсырғанда тартпаңыз немесе тартпаңыз
Қадам 6. Үшінші таспаны алыңыз
Үшінші таспаның ұзындығы бірінші және екінші бөліктермен бірдей болуы керек, тек саусақтарыңыз үшін тесіктерді кесудің қажеті жоқ. Оның орнына, оны дұрыс ұзындыққа қиып алғаннан кейін, жабысқақ жағына қол жеткізе алу үшін таспаның тіреуін дәл ортасында сындырыңыз.
Қадам 7. Таспаның үшінші бөлігін жағыңыз
Қолыңызды қайтадан алдыңызда ұстаңыз, алақаныңызды жоғары қаратып, білегіңізді толық созыңыз. Таспаның ортаңғы бөлігін ішкі білегіңізге, алақаныңыздың төменгі жағына қойыңыз. Таспаның ені болғандықтан, ол сіздің алақаныңыздың бір бөлігін жабуы мүмкін. Артқы жағын баяу алып тастаңыз және оны қолыңызға бекітіңіз. Екінші жағы үшін де солай жасаңыз.
- Артқы жағын алып, қолыңыздың терісіне бекітіп жатқанда, таспаны тартпаңыз немесе тартпаңыз.
- Қолыңыздың бұрышы болғандықтан, таспаның ұштары қолыңыздың артында бір -бірін қиып өтуі мүмкін.
Қадам 8. Қолыңыз бен білегіңіздің қозғалысы әлі де бар екенін тексеріңіз
Таспаның мақсаты - карпальды туннельді ашып, медианалық жүйкедегі қысымды жеңілдету. Мақсат - ешқандай қосымша қысым жасамау (сондықтан лента теріңізге бекітілгенде сіз қысым жасамадыңыз). Осылайша, сіз таспа қосылғаннан кейін қолыңыз бен білегіңізді толық қозғауыңыз керек. Егер мүмкін болмаса, таспаны қайта жасау керек болады.
3 -ші әдіс 2: Қатты спорттық таспаны қолдану
Қадам 1. Лентаның дұрыс түрін табыңыз
Таспаның бұл түрі үшін ені 38 мм болатын жабысқақ, созылмайтын (қатты) спорттық таспаны алғыңыз келеді. Таспаның бұл түрін қолданған кезде гипоаллергенді астарлы таспаны да қолдану ұсынылады. Бұл асты таспа спорттық таспадан терінің тітіркенуін болдырмауға көмектеседі.
- Кейінірек ауырсынуды болдырмау үшін, сіз білегіңізден және қолыңыздың артындағы шашты алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Мұны таспаны қолданар алдында кемінде 12 сағат бұрын жасаңыз.
- Қатты таспаны қолданудың себебі - таспа қосылып тұрғанда білектің қозғалуын болдырмау.
- Таспаны қолданар алдында қолыңыз бен білегіңізді жуыңыз және құрғатыңыз.
Қадам 2. Таспаның якорь бөліктерін жағыңыз
Бірінші таспа білезік тәрізді білегіңіздің айналасына дейін айналуы керек. Екінші таспа алақан мен қолдың артында, бас бармақтың үстінде айналуы керек. Жақсылап жағыңыз, бірақ өте тығыз емес. Сіз бұл таспа кесектерімен кез келген айналымды үзгіңіз келмейді.
Әр якорь секциясы үшін қажет таспаның ұзындығын есептеңіз, өйткені егер ұштары бір -бірімен қабаттасса, бұл жақсы
Қадам 3. Білекке таспаның «доральды кресттерін» салыңыз
Алдымен білегіңізді бейтарап күйге қойыңыз. Содан кейін қолыңызға екі таспаны салыңыз да, білезікті қолдың артқы жағындағы X -ге ұқсайтындай етіп салыңыз. Бір бөлік саусағыңыздың жалпы аймағынан білегіңіздің сыртқы бөлігіне дейін созылуы керек. Екінші бөлік қызғылт саусағыңыздың астынан білегіңіздің ішкі бөлігіне дейін өтуі керек.
Білегіңізді бейтарап күйге келтіру үшін қолыңызды тікелей қолыңыздан ұстаңыз, содан кейін оны шамамен 30 градусқа еңкейтіңіз (алақаныңыз төмен қарағандықтан)
Қадам 4. Максимум 48 сағаттан кейін таспаны алыңыз
Қатаң таспаны қолыңыз бен білегіңізде 48 сағаттан артық қалдырмаңыз, бірақ егер ол қан айналымын тоқтатса немесе сізді ауыртып жатса, ертерек алып тастаңыз. Таспаның кесектерін кесуге көмектесу үшін тұмсықты қайшыны қолдануға болады немесе оны ұшынан жұлып алуға болады.
- Таспаны қалай кигізілгеніне қарама -қарсы бағытта тартыңыз.
- Бұл сонымен қатар теріңізді таспа тартылатын жаққа қарама -қарсы бағытта аздап тартуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Балама емдеу әдістерін зерттеу
Қадам 1. Тұрақты үзілістерді жоспарлаңыз
Карпальды туннель синдромы сіздің пернетақта мен тінтуірді қолдану нәтижесінде пайда болады деген нақты дәлел болмаса да, егер сізде карпальды туннель синдромы болса, бұл заттар сіздің білегіңізді ауыртады. Сондықтан, егер сіз пернетақтада немесе тінтуірде жұмыс жасасаңыз немесе білегіңізге әсер ететін басқа жабдықпен жұмыс жасасаңыз, жиі үзіліс жасаңыз.
- Тұрақты үзілістерді емдеудің басқа нұсқаларымен бірге қолдануға болады.
- Үзіліс кезінде білегіңізді айналдырып, алақаныңыз бен саусағыңызды созып, бұл жердің икемді және бос болуына көмектесіңіз.
- Пернетақтада теру кезінде білектеріңізді тік ұстауға тырысыңыз және теру үшін қолдарыңызды білегіңізден жоғары қарай бүктемеңіз.
Қадам 2. Суық немесе мұз пакеттерін қолданыңыз
Суық, жалпы алғанда, қабынуды азайтуға көмектеседі. Білекке суық пакет немесе мұз пакетін салу карпальды туннель синдромының ауырсынуын уақытша жеңілдетуге көмектеседі. Суық пакеттерді 10-15 минутқа қойыңыз және оларды теріңізге тікелей салмаңыз. Алдымен пакеттерді сүлгімен ораңыз.
Немесе қолыңызды мүмкіндігінше жылы ұстауға тырысыңыз. Суық бөлмеде жұмыс істеу көбінесе ауырсыну мен қаттылықтың дамуына әкелуі мүмкін. Пернетақтада жұмыс кезінде саусақсыз қолғап киюді қарастырыңыз
Қадам 3. Білекке сплинт киіңіз
Карпальды туннель синдромы сіздің ұйқыңыздың нашарлауына әкелуі мүмкін. Адамдардың көпшілігі білектерін бүгіп ұйықтайды, бұл олардың білезік проблемаларын ушықтырады. Ұйықтап жатқанда сплинт кию - ұйықтап жатқанда медианалық жүйке қысымын жеңілдетуге көмектесетін нұсқалардың бірі.
- Сплинттер білектеріңізді дұрыс және түзу күйде ұстауға арналған.
- Сондай -ақ, түнде қолыңызбен ұйықтамауға тырысыңыз, себебі бұл қосымша қысым білезік пен қолдың ауырсынуын күшейтуі мүмкін.
Қадам 4. Йога жасаңыз
Йога шын мәнінде білек ауруын азайтатыны және карпальды туннель синдромымен ауыратын адамдарда ұстау күшін жақсартатыны дәлелденді. Йога позалары дененің жоғарғы бөлігіндегі буындарды нығайтуға, созуға және теңестіруге бағытталған.
Қадам 5. Массаж терапиясын қолданып көріңіз
Тіркелген терапевт ұсынған массаж терапиясы бұлшықет дисфункциясымен байланысты кез келген ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Массаж қан ағынын жақсартуға және білекке және айналадағы бұлшықеттерге жиналған сұйықтықты кетіруге тиімді. 30 минуттық массаждан бастаңыз. Кез келген артықшылықты көру үшін сізге үштен беске дейін емдеу қажет болуы мүмкін екенін ескеріңіз.
Қадам 6. Іске қосу нүктелерін емдеңіз
Кейбір жағдайларда карпальды туннель симптомдары триггер нүктелерінен немесе әдетте бұлшықет түйіндері деп аталады. Бұл түйіндер білек аймағында, білекте, тіпті мойын мен иықта пайда болуы мүмкін. Сіз карпальды туннельдің белгілерін қалпына келтіретін нәзік дақтарды іздей отырып, қысым жасай аласыз. 30 секундқа қысым жасау ауырсыну мен ыңғайсыздықтың біртіндеп төмендеуіне әкеледі. Мүмкіндігінше нәзік жерлерді табу және оларды шешу маңызды. Ауырсыну басылғанша күніне бір рет жасаңыз.
Қадам 7. Ультрадыбысты немесе қол терапиясын қарастырыңыз
Физикалық немесе кәсіптік терапевт көмегімен жүргізілетін физикалық және кәсіптік терапия медианалық жүйкедегі қысымды жеңілдетуге және ауырсыну сезімін азайтуға көмектесуі мүмкін. Ультрадыбыстық терапияны карпальды туннель аймағындағы температураны көтеру үшін де қолдануға болады, бұл өз кезегінде ауруды азайтуға көмектеседі.
Терапияның екі түрін де жақсартулар байқалмай тұрып, кем дегенде, бірнеше апта ішінде жасау керек
Қадам 8. Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) қабылдаңыз
NSAID -ке ибупрофен сияқты препараттар кіреді (мысалы, Advil, Motrin IB және т.б.) және карпальды туннель синдромынан туындаған ауырсынуды уақытша төмендету үшін жұмыс істей алады. NSAID препараттары барлық дәріханаларда рецептсіз қол жетімді және жалпы нұсқалары арзан.
Жаңа дәрі -дәрмектерді қолданар алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 9. Дәрігерден кортикостероидтар туралы сұраңыз
Кортикостероидтар - бұл сіздің білегіңізге дәрігер тікелей енгізе алатын дәрілер. Кортикостероидтар қабынуды және ісінуді төмендететіні белгілі, бұл өз кезегінде медианалық жүйкедегі қысымды босатып, білегіңізді ауыртпайды.
Кортикостероидтар ауызша (таблетка) нұсқада болса да, инъекцияланған нұсқалар сияқты карпальды туннель синдромы үшін тиімді емес
Қадам 10. Дәрігерге хирургия туралы сөйлесіңіз
Ауыр және созылмалы карпальды туннель синдромы бар адамдар үшін хирургиялық араласудың бір мүмкіндігі бар. Хирургия дәрігерлерге медианалық нервке қысымды жеңілдетуге мүмкіндік береді, оның бойында орналасқан байламдарды кесу арқылы. Дәрігерлер хирургияның екі түрін жасай алады: эндоскопиялық және ашық операция.
- Эндоскопиялық хирургия - бұл сіздің дәрігеріңіз білегіңізге кіргізуге болатын кішкентай камераны, содан кейін сіздің байламыңызды кесу үшін кішкентай хирургиялық құралдарды қолданады. Эндоскопиялық хирургия ашық хирургия сияқты қиналмайды және қалпына келтіру оңай. Сонымен қатар, ол елеулі із қалдырмайды.
- Ашық хирургия - бұл жерде сіздің дәрігер білегіңіз бен алақаныңызды кеседі, осылайша карпальды туннель мен медианалық нерв көрінеді. Білек пен алақанның бір жері кесіледі, дәрігер жүйкедегі қысымды жеңілдету үшін байламды кесіп алады. Кесудің үлкен болуына байланысты қалпына келу үшін көп уақыт кетуі мүмкін және тыртық пайда болады.
- Басқа хирургиялық жанама әсерлер: жүйкенің байламнан толық шықпауы, яғни аурудың толық жойылмайтынын білдіреді; жарадағы инфекциялар; тыртық; және жүйке зақымдануы. Операция туралы шешім қабылдамас бұрын дәрігермен барлық мүмкін болатын жанама әсерлерді талқылағаныңызға көз жеткізіңіз.
Кеңестер
- Сіз физикалық немесе кәсіби терапевттен білегіңізді бірінші рет таспалауды сұрауыңыз мүмкін, осылайша сіз оның қалай жасалғанын және түпкілікті нәтиже қандай болуы керектігін біле аласыз.
- Сіз кинезиологиялық таспаны дәріханалардан және кейбір спорт дүкендерінен, сонымен қатар Amazon -ды қоса алғанда, көптеген онлайн сатушылардан сатып ала аласыз.
